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추석 연휴 기간에 기름진 음식을 많이 먹어요.매콤한 음식이 생각났어요.칼로리가 적은 매콤한 칠리 닭가슴살 오믈렛 0.75T 스리라차소스- 0.5Tablespoon 케첩- 0.5teaspoon 알룰로스- 0.5teaspoon 식초- 0.5teaspoon 다진마늘골고루 섞어주세요. 소금, 후추윗면까지 잘 익을 수 있게 뚜껑을 덮어주세요플러피한 계란 오믈렛을 그릇에 담은 후매콤하게 볶은 야채 닭가슴살을 올립니다.반으로 접어주세요적당한 탄수화물을 섭취하기 위해 단호박을 곁들여 먹었습니다.단호박은 전자레인지로 데운 후먹기 좋은 크기로…
지난 영상에서 효과적이고 과학적으로 3일간 5kg 빼는 방법을 자세히소개해 드렸는데요. 많은 분들이 이 방법을 실천해서 성공할 하셨는데 5키로 빼고 난 다음에 관리는 어떻게 헤어 라는 질문을 많이 주셔서 이번에 제가 추천하는 체중감량 5 효과적이고 과학적인 체중관리 법을 3편의 걸쳐서 자세히 소개해 드리도록 하겠습니다. 혹시 지난 영상을 못 보셨다면 제 채널에 가셔서 꼭찾아보시길 바랍니다.일단 제가 소개해 드린 방법으로 5kg 증도 되셨다면 그 후에 과학적으로효과가 증명된 3가지 관리법 을 추천해 드리는데요.오늘은 식단에 대…
지난 번에 올린 단기간 5kg 뜨는 다이어트 방법에 많은 분들이 관심을 가져주시고 문의를 해주셔서 이번에 더 자세하게 단기간 효과적으로살을 떼고 동시에 영유 현상도 없는 과학적인 다이어트 방법을 알려드리고자 합니다. 이러한 메커니즘은 과학적으로 모두 증명된 내용입니다.그러니깐 한식 전에 케토시 스 즉 지방을 태우는 몸 상태가 잘 되도록준비를 하시면 되는데요일단 3일동안 장식할 수 있는 날을 제 마세요간식을 처음 하시는 분이면 집에서 쉴 수 있는 날들을 권장합니다.긴 주말을 선택하셔도 좋고 휴가나 휴 기간을 선택하셔도 좋습니다.…
간헐적 단식과 근손실의 관해서 자세히 알아보겠습니다. 우리가 신체에서사용하는 에너지 순서를 먼저 알아보겠습니다.첫번째로 신체는 먼저 혈액을 순환하는 포도당을 사용하지만 혈액 속 포도당 은 약 4g 이 에너지 로 치자면 되라 2집칼로리 비만으로 일정하게 유지되기 때문에 펼 중 포도당은 저장 에너지로서의 역할은 없다고 생각하시면 되요 빠르게 소진 된 혈종 포 더 나에너지가 사용되고 음식물로 다시 보충 되지 않으면 우리 몸은 글리코겐이라는 에너지를 꺼내 쓰게 된 글리코겐은 근육과 간에 저장되어 있는안정된 형태의 포도당 이라고 설명…
중성지방은 인체에 있는 지방의 일종으로 우리 몸의에너지원으로 사용합니다.하지만 과다 섭취한 탄수화물과 적은 활동량으로 사용되지 않고 체내에 땀은에너지는 내장 지방으로 축적되는 데 우리 몸 복부에 가장 먼저 쌓이게됩니다. 오늘은 간편한 돼지고기 대파 요리 무 수분 수용 만드는 방법을알려드리겠습니다.승용 만드는 재료는 다음과 같습니다.돼지고기 앞다리살 1근 양파 1개 대파 2대 마늘 8 톨 월계수 잎 2장토모 추소주 한잔 입니다. 냄비에 양파를 썰어 깔아주고 그위에 썰은 대파 를뿌리채 올려줍니다. 대파 뿌리에는 떠 랙 손 안 을 …
다이어트 중에는 빵을 먹으면 안 된다고 생각했어요.하지만 '안 먹는 다이어트'는 금세 지치더라고요.지금은 하루에 한번, 저는 매일 빵을 먹습니다. 브로콜리 50g브로콜리를 데쳐줍니다.올리브유 0.5teaspoon.레몬즙 0.25teaspoon.소금후추골고루 섞어주세요.닭가슴살 70g 닭가슴살은 물로 구웠어요.베이글 0.5 토스터기로 베이글을 구워줍니다. "오빠 코에 소스 묻었어""안 묻을 수가 없어"맛있지만, 너무 푸짐해서 먹기는 불편해요."맛은 있지?"&…
고구마는 생으로 먹을 때 혈당지수가 가장 낮다고 합니다. 닭가슴살 100g마늘, 맛술 등을 이용하면 잡내를 없앨 수 있어요.닭가슴살을 결대로 찢어주세요양파 40g양파는 채 썰어줍니다.양파를 물에 담가 아린 맛을 제거해 주세요.고구마 껍질은 영양이 풍부해요.그래서 저는 고구마 껍질까지 다 먹어요. 닭가슴살 브로콜리소스를 부어 골고루 섞어줍니다.소스는 맛있어서 다 부었어요.저는 이 요리를 점심과 저녁 사이에 먹었어요.한 끼 식사로는 부족하지만 출출한 오후 만들어 먹으면 좋거든요.(탄수화물, 단백질, 지방 함량)시청해 주셔서 감…
오후 3시, 달콤한 빵이 생각나는 시간입니다. 겉은 보기 안 좋아도 속은 아직도 맛있는 바나나.바나나를 잘라주세요.포크 등을 이용해 바나나를 으깨줍니다.감자매셔를 이용하면 더 편해요.130g 오트밀 퀵오트밀을 곱게 갈아줍니다.계란 바나나에 계란을 넣어 잘 섞어줘요. 조금 작은 파운드팬을 이용하면 좋은데저는 큰 팬 밖에 없었어요.오트밀, 슬라이스 아몬드를 추가해도 좋아요.175도 45분완성된 오트밀 바나나빵을 식혀주세요.저는 6조각으로 잘랐어요.한 조각 당 189칼로리!저는 식사로 아메리카노와 함께 2조각 먹었어요(탄수화물, 단…
맛있게 즐기는 다이어트 식사...매운 음식을 좋아하는 저를 위해 매콤한 닭볶음 치즈감자전을 만들었어요 소금뼈가 약해지는 나이이기에저는 고칼슘 치즈를 사용했어요.골고루 섞어주세요.양념장을 만듭니다.1 teaspoon 고추가루1 teaspoon 굴소스1 teaspoon 물엿0.5 teaspoon 간장0.5 teaspoon 핫소스0.5 teaspoon 맛술0.5 teaspoon 다진마늘1 teaspoon 고추장골고루 섞어주세요. 그린빈 닭가슴살 소금으로 살짝 간을 해 줘요.소스골고루 섞어주세요.완성된 요리를 그릇에 담아줍니다.저는…
다이어트 식단이 즐거운 이유...맛있는 샌드위치가 있기 때문이죠. 저는 저칼로리 마요네즈를 사용했어요.또 다른 소스를 만들게요.디종머스터드 0.5티스푼마요네즈 0.5티스푼꿀 0.25티스푼골고루 섞어줍니다.닭가슴살 60g닭가슴살을 삶아줍니다.양파 20g오이 토마토 2슬라이스아보카도 0.25개아보카도를 슬라이스 합니다. 호밀빵에 머스터드 마요를 골고루 발라주세요.아보카도, 토마토, 오이, 계란후라이, 양파, 닭가슴살, 머스터드 마요, 바른 호밀빵을 올린 후 포장해요.반으로 썰면 좀 더 자세히 보여드리면..계란노른자가 거의 익은…