샌드위치 좋아하세요?오늘 제가 좋아하는 5가지 다이어트 샌드위치를 소개해요. 1 티스푼 홀그레인머스터드4g 버터골고루 섞어줍니다.홀그레인머스터드 버터 골고루 발라주세요.4장 청상추 불고기 김치 빵속재료가 빠져나오지 않게 포장한 후 반으로 썰면 고기 많~은 샌드위치에요.고기 좋아하는 저를 위한 샌드위치에요.불고기 계란 샌드위치60g 소고기1 티스푼 스위트너 (알룰로스)고기는 알룰로스와 먼저 섞어야 맛과 식감이 좋아요0.25 티스푼 다진마늘0.5 티스푼 미림0.5 테이블스푼간장, 후추, 고기를 양념과 섞어줍니다.40g 양파0.5 표…
지난 영상에서 효과적이고 과학적으로 3일간 5kg 빼는 방법을 자세히소개해 드렸는데요. 많은 분들이 이 방법을 실천해서 성공할 하셨는데 5키로 빼고 난 다음에 관리는 어떻게 헤어 라는 질문을 많이 주셔서 이번에 제가 추천하는 체중감량 5 효과적이고 과학적인 체중관리 법을 3편의 걸쳐서 자세히 소개해 드리도록 하겠습니다. 혹시 지난 영상을 못 보셨다면 제 채널에 가셔서 꼭찾아보시길 바랍니다.일단 제가 소개해 드린 방법으로 5kg 증도 되셨다면 그 후에 과학적으로효과가 증명된 3가지 관리법 을 추천해 드리는데요.오늘은 식단에 대…
다이어트 식단이 즐거운 이유...맛있는 샌드위치가 있기 때문이죠. 저는 저칼로리 마요네즈를 사용했어요.또 다른 소스를 만들게요.디종머스터드 0.5티스푼마요네즈 0.5티스푼꿀 0.25티스푼골고루 섞어줍니다.닭가슴살 60g닭가슴살을 삶아줍니다.양파 20g오이 토마토 2슬라이스아보카도 0.25개아보카도를 슬라이스 합니다. 호밀빵에 머스터드 마요를 골고루 발라주세요.아보카도, 토마토, 오이, 계란후라이, 양파, 닭가슴살, 머스터드 마요, 바른 호밀빵을 올린 후 포장해요.반으로 썰면 좀 더 자세히 보여드리면..계란노른자가 거의 익은…
그래서 이렇게 도시락으로 시너지를 4 가시는 것도 좋은 방법인 것같습니다. 자 보시면 품질 닭가슴살을 했겠어 러 주셨는데요 닭가슴살이 퍼갈수 있다 보니까 이렇게 얇게 썰어서 슬라이스 처럼 에서 드시면 형법하지도 않고 맛있게 드실 수 있겠습니다. 자 그리고 채소는 아보카도와양배추 있구요 거기에 4 몬 올리브오일 대식 을 곁들여 주셨고 회복 5화1개 방울토마토 까지 법을 써 도시락에 들어간 재료가 영어로 종류이고푸짐 하지만요펠로 리를 따져보면 3배 칼로리 정도 밖에 하지 않습니다. 자 이렇게드셔서 다음날 얼마가 빠졌을 까요샤르망 …
여러분의 오늘 좀 특별한 영상이에요 어 이제 에너지인 울리는데어 채식이 되게 좋다고 제가 말씀 많이 들였는데 근데 이제 많은 댓글 될 질문도 이렇게 받았는데아 근데 채식 하면은 뭐 단백질이 어떻게 채울 수 있냐고 채식 하면 힘이없지 않냐고아니면 뭐 아프지 않냐고 그래서 이번 영상에서는 구체적으로 아침 점심 저녁 그리고 후식까지 어떤 재료들 이렇게 단백질을 위해서 이렇게 넣으실 수 있는지 그리고 특히 이제 뭐 hell's 다녀서에 큰 6 만든다면단백질이 중요하죠. 그런데 연구에 따르면 하루에 한 60g 70 g 단백질정도 이렇게 먹어…
키토제닉 다이어트를 하고 싶은 마음은 굴뚝 같으나 비용이너무 많이 들어서 망설이시는 분들 또는 키토 식을 시작하셨는데 지출이너무 커서 부담되시는 분들을 위한 영상이에요.키토제닉 다이어트에 대해 공부를 하면 할수록 유기농 채소 목초 사육고기와 버터 자연산 연어를 먹어야 한다는 내용 때문에 시작도 하기도 전에포기하시는 분들이 있으시지요.물론 그런 내용은 꼭 아셔야 하는 내용이고 가능하다면 그대로 하는게 제일좋지만 상황이 되지 않는다면 가능한 선에서 최선을 선택하시는 것을추천드려요. 왜냐하면 그렇게라도 키토제닉을 하시는게 감자 튀김 떡볶…
저희가 간헐적 단식을 할 때 주로대부분 선택하는 식단은 키토제닉이나 혹은 저탄고지이죠. 키토제닉 혹은 저탄고지 식사를 하시는 분들에게 적절한 지방섭취량을 설명드리도록 하겠습니다.저한테 코코넛 오일을 어느 정도섭취해야 하나요 라는 질문을 정말많이 받았어요. 이 영상은 그 부분에대한 답변으로 제작되었습니다.키토제닉/저탄고지에서 단백질탄수화물 지방의 섭취량이 어렵기는 해요. 그러다 보니 요구되는양보다 많이 먹게도 되고 혹은 적게먹기도 해서 원했던 목표를 잘 못이루는 경우도 많은 것 같습니다.일단 키토제닉에서는 탄수화물양을 50g 미만으로…
우리 몸의 지금 당장 지방이 필요하다는 9가지 신호 사람들은 종종 사소한건강문제를 무시합니다. 하지만 이런 문제들이 지방을 더 많이 섭취한다는 첫번째 신호일 수도있습니다.4 지금 무슨 애가 가시는지 알아요 지방을 줄이고 싶어서 다이어트까지하는 마당에 왜 지방을 더 많이 섭취하라고 하는 거죠모든 지방에 건강을 해친다 거나 비만을 야기하는 것은 아닙니다.건강에 좋은 지방은 몸에 표 수 저 저요 지방은 세포막을 유지하고 지용성비타민의 흡수를 촉진하고 운반하며 장기를 보호합니다.덕분에 피부 심장 내눈 머리카락 기타 중요한 장기들의 건강이 …
혹시 식품의 영양성분 표에서 칼로리를 가장 먼저 확인하고 계신가요.이번 시간에 칼로리가 정말 다이어트에 중요한 요소인 지 따져볼 려고 해요.먼저 칼로리 라는게 정확히 무엇일까요.갤러리에 정확한 정의는 1 g 에물을 1 도시 올리는데 필요한 열의 양이에요.실제로 식품에 칼로리를 측정하는 방법을 보면 일단 해당 음식을 불에 태워보고요.그 때 물에 온도가 얼마나 변했는지 를 측정하는 정말 단순한방식이에요칼로리 조절 어떤 2시 핑클의 칼로리 인데요 칼로리만 따진다면 b 보다는 a 를먹는게 다이어트에 4 유리 하겠죠 그런데 a 는 단전 …
이번 시간엔 다이어트를 위한 지방의 적정 섭취량에 대해 말씀드리려고 해요.탄수화물이나 단백질 과는 다르게 나 지방의 적정 섭취량은 명확하게 정해져있지 않습니다. 왜냐하면 두 가지 요인에 따라 달라지기 때문인데요첫번째로 탄수화물의 섭취량이 에요.우리 몸속에 열려 통이 있다고 가정해볼게요.이 연료통을 세우는 죽 연료가 탄수화물과 지방 이구요.단백질은 비상 연료통에 따로 채워 준다고 생각하시면 되요. 그런데 탄 싸우리 무조건 뺄 순위로 사용 되고요.지방은 2순위로 이용됩니다.다이어트 지방섭취 하지만 탄수화물과 지방의 서지를 모두 줄이…
