오늘은 체중감량을 성공 하신 후에 과학적으로 관리하는 세 번째 방법을소개해 되겠습니다. 사실 관리 방법 3가지 모두 3일간 5키로 를 빼는 법 영상에서 간단하게 소개해 드린 방법인데요.건강식단 하늘 쪽 간식 그리고 고강도운동입니다. 최근연구에 따르면 이 운동법이 전통적으로 하는 중간 강도의 운동을 1시간씩한 것 보다 효과적이라고 합니다.특히 체중 감량에 있었어요 국왕도 인터벌 운동을 했을 때 칼로리 소모를더 빨리 하고 이 운동을 한 후에도 몇 시간동안 시즌 대사율이 증가해서몸에 있는 칼로리를 계속 소모하는 & 블앱 더 …
오늘은 다른 포지션으로 엉덩이운동하는 법과 보관 절 운동하는 법을 배워 볼게요. 자 처음에는 이렇게 옆에 진고 를 두고 4발 기기 자세라고 해서 약간 강아지들 자세를취하시면 되거든요. 짐볼 위에 따가 재배를 이렇게 돼 주시고 어깨는 올라가지 않는 선에서 내 어깨에 밑에 수목이 이렇게 일직선으로 떨어질 수 있도록 잡아 주실 거에요. 이렇게 4발 객이 자세를 만들어주시면은 먼저 다리 한쪽을 이렇게 들어 주실 거에요. 이때 사실 처음에는 처음 드시는 분들은 되게 많이 범위가 아무 나올거에요 다시 한번 마시고 대…
흔히 빅토리아 시크릿 모델들의 복근 운동 으로 유명한 운동 붙은 종일보는 복부의 군살을 빠르게 제거하는 효과도 얻을 수 있는데요 아래 6가지운동을 각 30초씩 반복하여 3분 동안 진행하며 별도의 휴식시간은 같지않습니다. 30초 동안 계속해서 반복하세요.바닥에 누워 무릎을 약간 구부리며 다른 편안하게 몸 옆에 둡니다.그리고 하체는 바닥에 고정된 채 상체만 약간 일으키면 되는데요. 복근에 힘을 주고 최대한 쥐어짜면 운동 효과를 높일 수 있습니다.상체를 일으킨 후 원래 자세로 돌아오면 이래 가 완료되며 30초 동안계속 반복합니다.바…
새해가 되면 늘 떠오르는 고민거리5그중 하나는 아마도 복부비만 이것이다.복부 비만은 당뇨와 뇌졸중 심근경색 심지어 암의 원인이 되기도 한다생명을 위협하는 시한폭탄이 다 그런 때 엔진도 왜 단점이 있더라구요.굉장히 말 거지 예이렇게 먹고 빠지는 게 이해가 되요. 이렇게 잘 먹고그저 서 때보다 많이 먹을 편취 맞죠옛날 훨씬 잘 먹죠 굶지 않았는데도 살이 빠졌다. 처음 무거워지고 하고서 켜고쪼고 또 어어느날 보니 7 sig 7사이즈 가 또 커지니 육류 552 렇게 대면서 돌 중 좁은 우물 그 간단한 방법으로 치신 감당할 수 있다는 사진이…
하체 부종 과 종아리 알 빼는 데 도움이 되는 폼 널 이용한 마사지입니다. 하체 비만의 원인 중 하나인 부종은 림프액 조직의 삼출물 등이 과잉존재한 을 의미합니다.쉽게 말해서 노폐물이 순환되지 않아서 고여 있는 형태 상태를 말하는거고요쉽게 구할 수 있는 폼롤러 마사지나 스트레칭을 통해서 이런 부분들을개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.자 우선 폰 너 를 이용해서 마사지 한번 해보겠습니다.하체비만 운동 동일하게 좌우로 움직여 주시고 앞뒤로 움직여 주시고어제 체중을 이용해서 하실 수 있는 방법들은 손을 바닥에 짚은 상태에서5엉덩이…
거북목 9분 둥 이런 이렇게 약해지는 근육들은 타잇하게 강화시켜주고 너무타이트 했던 근육들은빌려 주는 운동이 필요 한데요 지금 저희가 해야될 부분들은 2등 쪽과흉추 쪽에 가 동선과 근육을 늘릴 수 있는 동작 등과 그 다음에 약해지기쉬운 등쪽의 안에 있는 근육들을 타잇하게 만드는 알파벳 근력 운동입니다.동작을 쉽게 설명하기 위해서 알파벳을 포함 시켰는데요 등 근육은 마치타인처럼 겹겹이 쌓여 있기 때문에 한 가지 동작 보다는 여러가지 근육들을다양하게 등 근육을 사용해 줘야 지만 좋은 트레이닝 할 수 있습니다.자 첫번째 자세로 타 이 테…
이번엔 런지를 배우는 시간인데요 런지는 하체와 엉덩이 근육을 많이발달시켜 주는 운동으로 써 엉덩이를 탄력 있고 날씬하게 만들어 주고다리의 각선미를 예쁘게 만들어주는 운동 들로 여자분들 많이 선언 더입니다.물론 남자분들에게 또 굉장히 중요한 역할을 하는 근육이 구요이 운동이 가지고 있는건 단순하게 어 근육을 펌핑 시켜 주고 근육을 만들어 지는 느낌도 있지만 우리가 일상생활에 많이움직여 질 때 사용되는 근육 이에요.안고 일어나고 춤을 춘다 거나 운동동작을 한다거나 기능적인 닉 역할도 굉장히 많이 하는 부분이기 때문에 뭔지 조 자세를 정…
오늘의 이 덤벨로 안녕 쌀을 없앨 수 있는 운동을알려드릴 텐데요 안녕 달 뭐냐면안녕 할 때 이렇게 흔들거리는 패드를 말하는 데 첫 조차도 이렇게 안녕쌀을 흔들 수 갔는데요요기가 힘을 빼면 방향이 특별한 되버리고 축 쳐져요그래서 어떻게 우리 래 그 안에 큰 일이 있다 보니까 그 양 안달을 때요요기서 제가 힘을 주면 살짝 놀라운 느낌이 있어 힘을 뺄 때 나 힘을살짝 좋을 때라약간 그이 힘들어 하니 느껴지는데 이건 에그 아내의금일 퀴 피하지방 안쪽에 위치하고 있기 때문에 그 않는 근육을 채웠을 때탄력이 떨어져서 라인 적으로 더 슬림하고 …
동안 엉덩이를 키우고 싶거나 엉덩이를 예쁘게 만들고싶은데 엉덩이 자극이 안오고 또는 스커트가 뭔지 모르겠고 해도 에도허벅지만 아프신 분들을 위해서 이 영상을 준비한 거예요그러니까 집중해서봐주시면 좋을 것 같고요먼저 제가 스쿼트를 10개 정도만 해서 보여드리도록 할게요눈에 정확한 자 자세를 한번 의미지 적으로 상상의 2면에 조금 따라오기가 쉬우실 거에요뭔가 모르게 되게 쉬워 보이죠.저는 이 속도로 1000개를 할 제가 많은데요스쿼트를 어렵게 생각하시는 분들도 많아요 하지만 제가 오늘 알려드린방법으로 하시게 되면은그래도 초급자 분들에게…
시작해 볼까요 어워밍업 부터 시작할게요 어깨 너비로 써서 내 어깨와 목을 쭉 펴기 3하늘의 보고 다시 온 그렸다가다시 하게 되고 꼼그렸다가어깨를 최대한 시킬 돼요음 징크 할 때는 내 뒤쪽 목 입 쭉 펴지도록보기 람 어깨를 스트레칭 해주는 동작 이에요too올라갔던 시조는 현장 꿈꿀 때 바닥음 아주 잘하셨어요다음 동작은 지금보다 어깨너비 1.5 배로 다리를 올려 주시고요와이드 스쿼트를 하면서 어깨를 모으고 쭉 판으로 팔을 뻗는 다세요나비가 되었다고 생각하고 추파를 뻗어 주세요24 3 4올라갈때는 발등을 바깥 쪽으로 쭉 쭉 뻗어 주세요다…
