[지방연소] 유산소운동 - 30분부터 지방이 연소될까? > 다이어트정보

30분 이상 운동 해야 지방이 연소가 된다지방을 제거하기 위해 많은 분들은 이러한 궁금증을 한 번이라도 가지 셨을거라 생각합니다.

결론부터 말씀드리자면 무조건 30분이 지나야 지방의 한다면 이야기는아니며30분이 아니더라도 지방은 연소가 된다는 사실입니다.

30분 후부터 지방의 연소가 시작된다 라고 이야기 라기보단 시간의 흐름에따라 지방의 사용 비율이 달라진다 라고 표현하는 게 옳은 표현일 듯합니다.

우리 몸은 동전의 양면처럼 앞면과 뒷면 만 있는 것이 아닙니다.

트 등 시간이 지나야 비로소 지방의 연소가 시작된다 라면 이야기 른 사실앞뒤가 맞지 않습니다.

다만 체지방 연소에 있어서 어떻게 하면 지방 연소 효율을 더 필까 에대해 생각해볼 필요는 있습니다.

탄소화물 연소

우리가 숫자를 셀 때 1 다음은 흔히이라고 생각합니다.

하지만 1과 2 사이에는 무수히 많은 숫자들이 존재합니다.

우리 원 도 그와 같이 많은 변수가 존재 하는데 뭘 꺾어 완제 먹고얼마나 먹었니 에 따라 결과물이 달라진다는 것입니다.

테러 분들이야 매스컴에 나온 정보로는 웨이트 트레이닝 시 30분 전까지는탄수화물을 사용하고지방을 그 뒤로 사용하기 때문에 30분 이후부터 지방의 연소 된다라고들으셨을 것이며 그렇게 말이 들 알고 계십니다.

지방연소

틀린말은 아니나 꼭 그런건아니라는 이야기입니다.

강도가 보편적으로 높은 운동을 할 시 탄수화물의사용 비중이 높고 강도가 낮은 운동을 할수록 지방을 말이 사용하게 됩니다.

그래서 보통 웨이트 트레이닝 시 탄수화물을 먼저 꺼내 쓰고 지속적인운동을 통해 지방을 꺼려 않습니다.

라고 보시면 됩니다.

다만 그30분이라는 시간은 상대적이라는 것이고 앞서 이야기했듯이 언제 먹고 뭘듣고 얼마나 한 번 이에 따라 그 기준은 달라질 수 있다는 겁니다.

그림에서 보듯이 주황색 그래프는 언 에어로빅 즉 무산소 운동을 할 시탄수화물의 사용 비중을 나타내고 있습니다.

아래 조치는 좌측에서 우측으로 시간의 흐름을 나타내는 것인데 30분이가까이 되어갈 때쯤 탄수화물의 비중이 적어지는 것을 볼 수 있습니다.

반대로 펜스 그래프는 유산소 운동인데 30분 쪽으로 갈 때 지방의 사용비중이 높아지는 것을 볼 수 있습니다.

처음 말씀드렸다시피 30분 2g 라서 지방의 연소 율은 높아지지만그전에도 지방은 연소가 된다는 말입니다.

이 그림을 보고 그럼 39 이상한 계속 걷기만 하면 되겠네 라고이야기할 수 있습니다.

30분이상? 운동

하지만 최대로 지방의 탈 수 있는 운동 강도가있습니다.

물론 천천히 걸어도 지방의 연 저는 되겠지만 체 지방의 연소 효율을높이기 위해서는 유산소 의 강도 또한 매우 중요하다는 사실입니다.

여기서 세종대의 이용수 채용 학과 교수님의 너무 늘 한번 보고 이야기를이어가도록 하겠습니다.

내가 런닝머신을 타는데 미친듯이 심는 속도가 16 이라고 과정을 해보고표에서 나온 45% 정도의 속도를 유추해 보면 대략 실에서 파일 정도로볼 수 있습니다.

그리고 57% 정도는 10에서 1175% 정도는 13 정도로 가늠해 볼 수 있습니다.

그림에서 보듯이 45% 정도의 운동 강도로 의 산소를 할시 저강도 에서총 열량에 비해 지방이 연소 않은 비율이 제일 높습니다.

하지만 척 운동칼로리 소모와 지방연소 량이 381 잠 국회로 칼로리로 제일 높은 것은57% 에 운동강도 라는 것입니다.

바뻐 얘기하면 여러분들이 가장 듣고싶어하는 바로 효율적인 지방연소 방법이라 할 수 있겠습니다.

4:00 5% 정도의 강도로 이 선서를 하는 것보다 지방의 연속 비율은낮을지 몰라도 총 지방 연소 량은 57% 이 운동 강도가 위에 있다는사실입니다.

유산소 운동

그리고 마지막 75% 정도의 운동 강도는 총 열량 소비량은 가장 높지만지방의 수량 지방 연속 이율도 제일 낮다는 점입니다.

쉽게 이야기에 칼로리 소모량은 많지만 지방을 에너지원으로 사용하는 양과비율은 제일 낫다 는 점입니다.

그래서 강도가 높은 운동에서는 지방보다 한수아 불의 기회도 가 높다는뜻입니다.

오늘 한 이야기를 요약해 보면 이렇게 이야기 할 수 있겠습니다.

5 장 소운동은 탄수화물을 에너지원으로 막이 사용한다많은 지방 연소 량 높은 지방 연소 비율을 기대 하기 위해선 너무 천천히걷는 것보단 어느 정도의 호흡이 가쁜 정도로 하는 것이 유리하다 라고유추해 볼 수 있습니다.

그리고 30분 전에는 무조건 탄수화물을 에너지원으로 사용되고 30분후에는 무조건 지방으로 사용되는 것이 아니라 운동 시간과 운동 강도에따라 탄수화물 지방의 사용 비율은 달라질 수 있다 라고 이야기 할 수있습니다.

그러니 꼭 30분부터 지방이 탄다는 이야기에 너무 강박관념을 가지지마시고 핸드폰에 보면 운동 시간을 허비하는 1운용 집중의 저해되는 행동은 가급적 삼가하는 것이 오히려 운동 효율성그리고 지방의 연소 효율을 높이는 데 기여할 것입니다.