[간헐적단식, 식단] Bulletproof coffee, intermittent fasting, diet > 다이어트정보

여러분들이 가장 많이 했던 질문그리고 함께 공유하면 좋을 것 같은 질문들에 대한 답을 드리는 시간을가져보려고 해요그런데 여러분 제가 질문에 드리는 답변은 참고 수준으로만 보시면 좋을 것같습니다.

왜냐하면 저는 의사나 영양사가 아니고 단순히 제가 이 채널을 운영하는것은 제가 건강에 관심이 많고 그만큼 공부를 많이 하기 때문에 함께공유하기 위한 취지 이거든요 그래서 제가 드린 답변은 삼고 수준으로만보시고 이 부분을 의료계 종사하시는 분들의 의견을 대신한 것으로 보시면안됩니다.

네 그러면 첫 번째 질문부터 함께 살펴볼게요먼저 차가 가장 많이 질문을 받는 부분이장 탕 커피에 대한 부분인데요 방탕 커피가 공복을 깨는 지 아니면 공부를유지시켜 주는 지에 대한 질문이 많아요우선 방판 커피 1 커피의 버터와 코코넛 오일 또는 mct 오일을 섞어서거품을 내어 만드는 커피 인데요총알도 뚫을 수 없는 힘을 준다고 해서 방탕 커피 라는 이름이붙여졌습니다.

고탄수화물

인터넷에서 방탕 커피는 버터와 코코넛 오일을 넣는 데도 불구하고 귀부깨지 않는다 는 말을 종종 볼 수 있는데요사실 이 부분은 바라보는 관점에 따라 달라요 탄수화물 단백질 지방 중지방은 인슐린 분비를 거의 자극하지 않아요하지만 영은 아니고 아주 미미한 수준으로 이슈 울린 분비를 자극합니다.

그래서 공복에 기준을 결방 상승 과 인슐린 분비로 보신다면어떻게 보면 공부 깨지 않는다 고도 볼 수 있어요하지만 또 한 가지 보셔야 부분이 지방도 어쨌거나 추가적인 열량 이거든요그래서 방탕 커피에 지방을 섭취하는 것이 무조건 살이 안찌고 공복을 깨지않는다 는 의미나 아니에요지방의 인슐린과 혈당을 자극하지 않는 다고 해서 지방을 무한정으로 먹어도살이 찌지 않는다는 말은 아니거든요다만 일각에서는 방탕 커피를 먹으면서 초 양의 지방을 먹는 것이지방대사를 원활하게 돕는다 라는 의견도 있어요하지만 너무 많이 불필요한 지방을 섭취하는 것도 오히려 체중 감량에도움이 되지 않을 수 있습니다.

그리고 간헐적 단식을 체중감량 뿐만 아니라 여러가지 건강상의 목적으로하시는 분들도 많거든요 왜냐하면 0 북 중 1때 세포의 재생이 이루어지기때문 이에요하지만 방 탄 커피를 지속적으로 두신다면 아무래도 완전 공복 상태 보다는세포의 재생이 이루어지는 데 조금 어려움이 있을 수 있습니다.

그래서 간헐적 단식을 단순히 체중감량 뿐만 아니라 건강상의 목적으로보신다면 물 이외에는 다른 것을 섭취하지 않는 것 특히나 방판 커피를섭취하지 않는 것을 추천드립니다.

커피 & 차

다다만 처음에 간헐적 단식을 시작할 경우에 갑자기 아쉬운 점 중 저녁을 다챙겨 먹다가 예를 들어서 아침 또는 저녁 을 갑자기 먹지 않아야 한다면그게 매우 힘든 경우가 있거든요이럴 때는 방탕 커피의 도움을 얻는 것도 좋습니다.

저도 처음에 간헐적 단식을 시작했을 때는 아침에 방탕 커피를 마시고 그다음에 점심 저녁을 먹었어요 그런데 어느 순간부터는 공부 기 익숙해져서굳이 방판 커피를 마시지 않아도 되더라구요그럼 두번째 질문 함께 살펴볼게요이것도 마찬가지로 방탄 커피에 관한 부분인데요 고 탄수화물을 식단을유지하면서 방탕 코피를 함께 마실 경우 체중 감량에 도움이 되는지에 대한부분입니다.

져 탕 굳이 아니고 일반 다이어트 하는데 여기서 지방을 많이 먹게되면사람 더 찌게 되는 거겠죠라는 질문인데요 방탕 커피 붐이 일면서 방탕 커피가 마치 마시면다이어트가 되는 살이 빠지는 커피로 잘못 오해하고 계신데만약에 고 탄소 암을 일반적인 한국 식단은 고탄수화물 식당 이잖아요그런데 이렇게 보 탄수화물 식단과 함께 방탕 거 피고 지방을 함께 먹게되면 고 탄수 고지방식 땅이 되게 됩니다.

결국 이게 어떤 식당이라면 설탕이 듬뿍 들어간 휘핑 크림과 같은 것이고또 한 가지 예로는 삼겹살과 같이 흰 쌀밥을 같이 먹는 거랑 똑같은 거야사실 고탄수화물 저지방 식 그리고 고지방 의젓한 수 한번씩 둘다체중감량의 효과는 이 있거든요 그런데 고지방 의 고탄수화물 시기는 우리가그냥 흔히 알고있는 살짝의 식단입니다.

그래서 평소와 같은 식사 호탄 섬을 위주의 식사를 하시면서 방탕 커피를드시면 살이 찌게 됩니다.

그래서 절대 저는 추천하지 않습니다.

다음으로는 간헐적 단식에 관한질문인데요실 간헐적인 단식에 관한 질문이 참 많아요 그래서 이 부분 함께 공유해볼게요완전 공복상태를 현무는 마셔도 되는지요그리고 음 단식 시간에 커피를 마셔도 될까요 또는 각 단지 주변에 차를마셔도 되요 라는 질문인데요물은 당연히 마셔도 되요 물론 좌 잎의 스팅 이라고 물도 마시지 않고하는 단식 방법도 있지만 이 방법은 좀 조심히 해야 되는 부분이라서일반적으로 저희가 알고 있는 간헐적 단식과 는 조금 거리가 멉니다.

공복과 카페인

그리고 차와 커피는 일반적으로 단식 시간에 마셔도 크게 상관이 없다고 은보통 하고 있어요그런데 엄밀히 말하면 차와 커피에 있는 카페인도 교감 신경을 자극하기때문에 아드레날린 호르몬 그리고 코티솔 호르몬이 분비돼 서 혈당을상승시킬 수 있어요그리고 혈당의 상승 되면 인슐린이 분비되지 하지만 그 양이 매우 미미하기때문에 굳이 이 부분까지 조심 해 가면서 커피와 차가 봄은 마시고 싶은데참을 필요 까지는 전 없다고 생각해입니다.

그리고 그 다음 부분은 간헐적 단식을 하는 방법 그리고 간헐적단식의 참고할만한 사적을 추천해달라는 부분인데요어 사실 간헐적 단식에 대해서 방법을 잘 모르시는 분들이 많더라구요간헐적 단식은 방법이 여러 가지가 있는데 가장 간단한 방법 그리고 가장많이 활용하는 방법이 어여 16시간 공복 에 8시간 식사 또는 20시간공복에 4시간 식사 방법이에요그리고 한가지 아셔야 할 것은 잠들기 4시간 전에는 식사를 마쳐야 우리몸이 수면 중에 회복하는 데 에너지를 쓸 수 있거든요 그렇지 않음에소화하는 데 에너지를 쓰기 때문에 꼭 잠들기 전 4시간 전에는 식사를맞춰야 합니다.

그래서 이 시간은 보니 정하시면 되요저의 경우에는 아침을 굶는 것보다 저녁을 굶는 게 훨씬 힘들어요 그래서아침 공복을 유지하고 있어요그래서 저는 12시부터 6시 식사시간을 하고6시부터 그 다음날 아침 12시까지는 공복을 유지하고 있습니다.

가끔 2시간을 20시간 에서 내 시간으로 늘리기도 헤어 예를 들어 2시의식사를 시작하고 6시에 식사를 마친 다음에다음날 또 2시의 식사를 하는 것이죠 저는 그 때 그 때 약간의 그런시간 조정을 하고 있습니다.

크게 문제될 것은 없어요그리고 반대로 본인이 아침식사를 거르기 가 매우 힘들고 저녁 식사를거르는 것은 비교적 쉽다면아침 점심을 드시면 되요 예를 들어 8시 의 식사를 시작하고2시까지 식사를 마치신 다음에 2시부터 다음날 아침 8시까지는 행복을지키는 방법입니다.

그리고 이 외에도 사실 단식 방법이 여러 가지이고 많아요 는데 이러한부분과 단식에 관한 여러가지 많은 질문들이 있잖아요이런 것들을 자세히 알려주는 책이 있어요 제가 추천한 책은 독소를 비우는몸이라고 으음 미국에서 져 탕 고지 다이어트에 가장 유명한 짐이 뭐란 분과 아간헐적 단식 분야에서 제일 유명한 재심 뻥이 아는 분이 공동 저술 1 특이에요그래서 이 책을 보시면 그 간헐적 단식에 대한 대부분의 질문사항 들그리고 궁금증을 해소할 수 있습니다.

그 다음 질문은 간헐적 단식 시간을 지키는 건 할 수 있는데 양조절이쉽지 않네요 오히려 시간을 제안해서 그런가 특히 단 식전 마지막 식사때는 식욕이 좀 더 강해져서 요어 간헐적 단식을 처음 시작하는 분들 그리고 저를 포함해서 도 이런증상을 많이 느끼게 되어 간헐적 단식을 시작했더니 음식에 대한 집착이심해져서 식사 시간에 엄청난 양을 먹게 되거나 허겁지겁 먹게 된다는부분인데요어 사실 이런 부분은 걱정하지 않았는데 요 처음에는 누구나 겪고 물론안경은 분들도 있지만 대다수가 겪게 되요하지만 시간이 지날수록 이런 부분이 조절로 살아 줘 저도 그랬고그리고 제 주변에 간헐적단식 하는 많은 분들과 제구 독자 분들이 대부분이렇게 비슷한 말씀을 하시더라구요 간헐적 단식을 처음 했을때는 음식에대한 욕구가 너무 많아 졌는데 점점 시간이 지날수록 이런 부분이사라졌다고 합니다.

간헐적 단식 체식

어 다음 질문은 유기농 식재료에 대한 부분인데요어 고기를 살 때 영상 속에서 말씀하신 그런 고기로 꼭 사야 하는지궁금해요 학생이라 부담스러워서 요어제가 영상에서 목초 사육 소고기와 6 이용 채소 의 중요성에 대해서많이 언급을 하잖아요 그래서 많은 구독자 분들이 사실 이 부분이 많이부담스럽다는 얘기를 많이 했어요어 물론 알고 있죠 가격이 약 1.5 배 정도 더 비싼 게 사실이에요그런데 여러분 물론 이렇게 유기농 채소와 묵주 사역 소고기를 먹는 게조처하고 지만 요건이 되지 않는다면 굳이 무리에서 이러한 것들 먹지않아도 되어 사실 가공식품이나 정크푸드의 목록 보다는 유기농이 아닌 일반채소와 고기를 먹는 게전 오히려 백배는 낫다고 생각해요 온 이마가 5 식품은 어차피 유기농고기와 뭐 채소 이런 걸 쓰지 않잖아요그리고 고기 식품 첨가물과 각종 방부제 까지 들어가기 때문에어어 그냥 진짜 음식 소고기 채소 유기농 이 아니더라도 이러한 음식의먹는다면 오히려 건강에 도움이 될 수 있습니다.

그리고 나중에 여건이 되신다면 어제가 또 여러가지 유기농 식재료를저렴하게 구입하는 팁을 많이 드리고 있으니 그때 유기농 식재료로 하나 둘씩 늘려 가보시는 것도 좋은 방법입니다.

어 다음으로는 어제가 베이킹 영상을 많이 올리지 않아요 그런데 많이들해보고 싶은데 항상 제 영상에는 계란이 들어 있어요그래서 이 계란을 대체할 수 있는 것이 없는지 많이들 여쭤 보시는 데요있어요아마 씩 가루 라고 어영 얻은 플렉시 드라고 하거든요이 아마씨 가루를 국방 직구 해서 쉽게 구입하실수 있어요 제가 링크를여기 아래 라어 상세설명 난 에 넣어 놓을 게요 그리고 구매 하신 다음에 활용법을모르시는 데계란 한 개 당 아마씨 가로 3 테이블스푼 을 어물 약간 섞어서 넣으시면돼요그래서 제 모든 레시피에 이런식으로 아마씨 가루를 대체할 수 있습니다.

그리고 생각의 힘이 영상제가 생각만으로 살이 빠지고 젊어진다 이렇게 제목을 넣었더니 물론 영상을보신 분들은 이런 질문을 안 하실 수도 있어요 그런데 그러면 3000칼로리 5천 컬러 림 아무거나 막 먹어도 살이 빠진다는 얘긴가요라고 할 텐데 그러면 너무 좋겠죠 하지만 그렇진 않아요 제가 영상의 넣은내용은 어차피 운동 또는 육체노동 또는 신체 활동 하게 될 경우 나에게도움이 되는 운동이다 라고 생각을 하고그런 신체활동을 하게 된다면 체중감량에 도움이 된다는 내용입니다.

그리고 어차피 음식을 먹을 때 좋은 생각을 감사하면서 먹으면 그 영양소가더 잘 흡수가 된다는 얘기죠그렇다고 어 누 워 서 팝콘을 먹으면서 많은 날씬해 지고 있다 나는 살이안 찐다이렇게 생각하는 것은 어본인의 무의식 자체도 이게 거짓이라는 걸 알기 때문에 작용할 수가 없어요그래서 요지는 기왕이면 제가 계단을 걸어서 올라가 된 뭐 걸어서 어딘가를가면서 안한 운동 중에 아 그냥 계단 올라가는 게 아니라 이것은 내가운동을 하는 중이야 라고 생각하는 게 도움이 된다는 것이죠그리고 마지막으로 제 개인적인 질문이에요어 러브 에고는 의료계 종사 하시나요 아니면 그냥 취미로 혼자 책 읽고공부 하시는 건가요 혹시 저에 대해서 좀 더 많이 궁금하시다면유튜브 정보 란에 그 자기 소개로 들어가는 링크가 있거든요 그 링크를보시면 조금 더 자세히 아실 수 있는데 저는 의료계 종사 하지도 않고우리베 종사 했던 적도 없어요그런데 저희 집안에 당뇨 내력이 있어요 저희 가족 중 저희 아버지 를포함해서 많은 가족들이 성인병을 많이 앓고 계시고그리고 나름의 사연이 있어서 한 2년 전부터 건강에 관심을 가지게 됐어요그래서 그때부터 건강 관련 도서를 읽고 또 이러한 먹거리에 상당히 신경을많이 쓰게 되었는데그런데 어느 순간부터 제가 공부하고 배운 내용을 단순히 재치 인 분들뿐만 아니라 조금 더 널리 알려서 많은 분들이 건강하고 그리고 행복하게살아갈 수 있도록 도움이 되고 싶은 마음이 들더라구요그런데 그렇게 많은 분들께 전달할 수 있는 가장 좋은 방법이 유튜브 라고생각 됐고 비단 한국의 사신 분들 뿐만 아니라 해외 교포 그리고 또 제가영어로도 영상을 만들고 있잖아요 전 세계 모든 사람들에게 이러한 정보를전달하고 싶었습니다.

여러분의 모든 질문을 다다르지 못했지만 그래도 좀 자주 여쭤 보시는 질문그리고 많이들 궁금해하실 만한 질문을 추려서 답변을 해 보았는데요앞으로도 이렇게 종종 여러분들이 궁금해하실 만한 부분을 해소 시킬 수있는 시간을 종종 갖도록 해 볼게요그리고 여러분들이 주시는 소중한 댓글 들과 질문들제가 다 보고 있어요 일일이 하나도 빠짐없이 그런데 제가 두 아이의 엄마라서 아이들을 돌봐야 하기 때문에 바로바로 답변 드리게 어려운 경우가 좀많아요 그래서 조금 인내심을 가지고 지배를 주시거나 아니면 비슷한 종류의질문 같은 경우에는 제가 답변을 안 하고 생각하는 경우가 있거든요 왜냐는 그 이전에 댓글을 보시면 그런 답변을 좀 확인하실 수 있어요그래서 조금 불편하신 점이 있으셔도 조미애5 이렇게 공통된 질문을 답변드릴 수 있는 시간을 좀 종종 가 자서여러분들의 궁금증을 많이 해소 해 드리려고 노력해보겠습니다.

여러분 끝까지 시청 해 주셔서 감사하구요 모두의 건강 그리고 행복을응원합니다.