[간헐적 단식 다이어트] 간헐적 단식 원리 완전정복. 단식 설계 및 계획 > 다이어트정보

 간헐적 단식을 하고있는간단입니다.

간헐적 단식은한국에서는큰 인기를 끌지는 못하고 있지만해외에서는이미 수년간엄청난 반향을 일으키고 있습니다.

간헐적 단식은그냥 인기만 있는것이 아니라많은 연구결과를 통해점차 가장 좋은다이어트법이라고알려지고 있습니다.

자 그래서이번 영상에서4가지 주제를 다루려고 합니다.

하나 간헐적 단식이 무엇인지둘 원리는 무엇인지셋 장점과 효과는 무엇인지마지막으로 넷 간헐적 단식의올바른 방법은 무엇인지알아보려 합니다.

간헐적단식

간헐적 단식이란용어가많이 등장하고너무 길어서앞으로는 간헐적 단식을간단이라고줄여말하도록 하겠습니다.

그럼 먼저간단이 무엇인지부터알아봅시다사실가장 먼저 말씀드려야 할 점이하나 있습니다.

아까 여러분의 이해를쉽게 하기 위해서간단이 가장 좋은다이어트법이라고말씀드렸지만간단은 다이어트가아닙니다.

왜냐하면다이어트법이라 하면보통 식이조절을의미하기 때문입니다.

모든 다이어트는살을 빼기 위해이런저런것은 먹지말고요거요거는 꼭 먹어야 된다고가르칩니다.

그러나 간단은식이조절법이 아니라시간조절법 입니다.

시간이 간단의 본질입니다.

다이어트가 아니라라이프스타일의 변화입니다.

우리는 어렸을 때부터아침식사가중요하다고세뇌 당하며살아왔습니다.

아침에는호랑이기운을 좀 먹어야할 것 같지 않나요?시리얼회사를 비롯한많은 회사들은자사의 제품을 팔기 위해아침의 중요성을알게 모르게우리한테부각시켜 왔습니다.

그런데간단은 반대로아침을 먹지 않아야 한다고말합니다.

간단을 할때보통 아침을 굶지만아침을 정 먹고 싶다면아침 대신 저녁이라도안 먹어야 합니다.

이렇게 함으로써우리의 몸을오랜 시간 동안공복 상태로만들 수 있으며바로이 공복 상태를 통해간단은 우리에게긍정적인 효과를가져다 주는 것입니다.

그럼간단은어떤 원리로 작동할까요?간단의 시각에서우리 몸은딱 두가지 상태로나눌 수 있습니다.

하나는 배에 음식이 없는공복상태이고나머지 하나는 음식이 있는포식상태입니다.

만약우리가 음식물을섭취한다면완전하게 소화가 되어서공복상태로들어가기까지8-12시간이 걸립니다.

소화가 완료 될 때 까지우리의 몸은들어온 음식물을분해해서연료로 쓰는 동시에몸속에지방을저장하게 됩니다.

이 말은여러분이포식상태에 있는8-12 시간 동안쓰는 칼로리들은결국몸속에 있는 지방에서사용되는 것이 아니라방금 먹은음식들에서나오는 것입니다.

포식한지8-12시간이 지나면이제여러분의 몸은공복상태로 들어가게 되는데사실대부분의 사람들은공복상태에 들어가기가어렵습니다.

단식 계획

왜냐하면우리는 대부분일어나자마자졸린 눈을 부비며아침을 먹기 때문입니다.

우리가 살고있는현대에는하루에 아침 점심 저녁이라는 것이너무 당연하지만수천년 수만년 전 인간은다른 동물들과 마찬가지로눈을 뜨자마자음식을 먹을 수 없었고공복 상태로 활동하는 것은당연했습니다.

따라서우리 몸은공복상태로 돌입하는 것을비상 상태로 인식하지 않습니다.

수백만년동안 살아 남으면서 짜여진우리 몸의 작동 방식이수백년 끽해야수천년의 식습관으로바뀌었을리는 없습니다.

우리 몸은공복이 된다고비상사태라고지방저장 모드로돌입하는 것이 아니라일반적인 상황으로먹이를 찾아야 되는상황으로 인식하고공복을 대비해미리 준비 해놓은지방을 태우면서에너지를 만들어냅니다.

게다가우리의 몸은이러한 공복상태에서지방감소는 물론다른 여러가지긍정적인 효능을 얻습니다.

간단의 원리는아주 간단합니다.

우리의 몸을규칙적으로 공복상태로돌입하게 해서공복상태일때 발생하는긍정적인 효능들을챙기는 것입니다.

간단의 원리는단 하나공복상태를만들어주는 것입니다.

그럼공복 상태에서 나타난다는그 긍정적인 효과들은무엇일까요?첫번째는대부분의 사람들이제 체널에 들어온이유일텐데요.바로 체중감소입니다.

우리가 음식물을섭취할 때우리의 몸은인슐린이라는 호르몬을분비합니다.

인슐린은혈당을 낮춰지방을 저장하는호르몬으로인슐린이 분비되었을때지방은분해되지 않습니다.

간헐적 단식은음식 섭취시간을통제해서인슐린 분비를낮출 수 있는 것 입니다.

그리고인슐린 민감성이란개념이 있는데우리 몸은인슐린에 대해민감도가 높을 수록음식들을지방으로 전환시키기 보단바로 연료로 사용해서없애려는 경향을 보입니다.

닐즈 할벅의 연구결과에 따르면우리 몸은공복 상태 이후에인슐린 민감도가평소보다 더 높았다고 합니다.

따라서계획된 시간동안공복 상태를 유지한 뒤음식을 섭취하게 되면우리는평상시에 단식하지 않고같은 양의 음식을섭취할 때 보다지방을덜 쌓을 수 있게 됩니다.

그리고간단이지방 감소에효과적인 또 다른 이유는간단을 하게 되면자연스럽게섭취 칼로리가줄어든다는 것입니다.

간단에 회의적인 사람들은아침을 안 먹으면나중에음식을 섭취할 수 있는시간이 되었을 때폭식을 하게 되어서더 많은 칼로리를섭취하게 될 것이라고주장하지만이는 사실이 아닌 걸로밝혀졌습니다.

연구결과들에 따르면사람들은아침이나 저녁 중하나를 굶었을 때별다른 노력을 하지 않아도평상시보다칼로리를28% 적게섭취했다고 합니다.

간단의 두번째 효과는지방을 태우는 와중에근육 성장도이뤄낼 수 있다는 것입니다.

몸을 만드는 많은 사람들이체지방 커팅을 하면서 겪는공통적인 문제는근육 손실입니다.

운동하시는 분들은아마 듣기도 싫은 단어일 겁니다.

보통 우리 몸은체중을 유지하는데 필요한유지 칼로리 이하인칼로리 부족 상태에 들어가게 되면지방은 물론소중한 근육까지 없애 버립니다.

몸을 만드려는 사람들 말고도다이어터들에게도 안좋은 소식인데근육손실이 일어나면기초대사량이 떨어지기 때문입니다.

단식의 올바른 방법

그러나 간단을 한다면근육을 지킬 수 있습니다.

브리티시 컬럼비아대학의 연구결과에 따르면간헐적 단식을 할때근육 성장을 할 수있다고 밝혀졌습니다.

이 말은우리가 가지고 있던기존의 상식과는 달리체지방을 줄이면서근육을 늘릴 수 있다는 말입니다.

간단의 세번째 효과는우리를 더 오래 살게 해준다는 것입니다.

브론원 마틴의 연구결과에 따르면칼로리를30% 적게 먹은실험용 쥐들은일반적인 실험용 쥐들보다30% 오래 살았고여러 번 반복해도같은 결과를 보였다고 합니다.

그리고 수백 가지의다른 종류의 동물들을 통한실험에서도칼로리 제한은수명증가로 이어졌다고 합니다.

아직까지 인간 한테는실험해보지 못했지만과학자들은 당연히 우리 몸도다른 동물들과별반 다르지 않을 것 이라고예상하고 있습니다.

칼로리 섭취를 적게 하면더 오래 살 수 있는 것입니다.

그리고아까 살펴본바에 따르면간단을 하면자연스럽게섭취하는 칼로리가 적어지므로자연스럽게효과를 볼 수 있을 것입니다.

간단의 네번째 효과는인간성장호르몬줄여서 hgh 분비를상승시킨다는 것입니다.

여러분이 단식을 하는동안hgh의 분비량은급 상승하게 됩니다.

한 연구결과에 따르면24시간 단식을 했을때남성의 경우 HGH가 1360%여자의 경우 470%증가했다고 밝혀졌고또다른 자료에서는남자의 경우 2000%여자의 경우 1300% 라고조사한 자료도 있었습니다.

그럼 단식할때HGH가 높아지는 건 알겠는데HGH가 어디에 좋은 건지궁금하실 겁니다.

HGH의 장점은 너무 많습니다.

1. 면역력 강화2. 피부건강 개선3. 양질의 수면4. 인지능력 향상5. 빠른 회복6. 심폐능력 향상7. 체지방 감소8. 근육량증가9. 운동수행능력 증가 등건강에 관련해서최고의 호르몬이라고 해도과언이 아닐 정도로많은 효과를 지니고 있습니다.

간단은 이러한HGH분비를 늘려주는 것입니다.

간단의 다섯번 째 효과는우리를 질병에서 지켜준다는 것입니다.

크리스타 바라디의 연구결과에 따르면심장병, 2형 당뇨, 암의 발병을낮춰주는 효과가 있었고할리가파교수의 연구에 따르면알츠하이머에도 효과가 있다고 합니다.

이쯤 되면 여러분들 중이런 분들이 생기셨을 것 같습니다.

"어? 간단이 생각보다괜찮은 방법인 것 같은데한번 해볼까?"그렇다면 어떻게 하면간단을 올바르게 해낼 수 있을까요?정말 다행인건간단은 시작하기가너무 쉽다는 것입니다.

당연한 말입니다.

음식을 안먹는 거니까좋은 다이어트 식품을 찾아장을 볼 필요도 없고시간을 내서운동을 하러 가지 않아도 됩니다.

물론 운동은 하는게 좋고하는 것을 추천드립니다.

왜냐하면 운동은지방감소 뿐만 아니라심폐능력 향상과근육량 증가 등건강에 엄청나게긍정적인 효과를 주기 때문입니다.

간헐적단식 원리

간단을 시작하기 위해서는그냥여러분이 앉아 계신바로 그 자리에서여러분의 포식시간과단식시간을 정하면 됩니다.

그런데이 시간을 정하는 방법은정말 다양합니다.

16대818대620대45대21일1식등여러 방법이 있는데이 영상은간단 초보자들을 위해만들어진 만큼가장 기본적인16대8 방식을설명해드리겠습니다.

이게 무슨 뜻 이냐면16대8 간단을 한다면하루 24시간 중16시간을 공복으로 보내는 대신8시간동안 만큼은아무 때나먹고 싶은 음식을먹어도 된다는 뜻입니다.

예를 들어낮 12시에 공복을 깻다고 생각해봅시다그럼 그때부터밤 8시까지만 먹을 수 있습니다.

그리고 밤 8시가 지나면또다시다음날 12시까지16시간 공복을 유지해야하는 겁니다.

공복인 16시간 동안은칼로리가 들어간 음식은절대 먹으면 안되고대신 물이나차 커피같은칼로리가 없는 음료는 가능합니다.

이 16시간을 통해우리는공복의 효과를 끌어낼 수 있으며16시간 이상만 지켜주면공복시간을여러분의 상황에 맞게늘리고 줄일 수 있습니다.

저같은 경우는16시간 공복으로 시작해서지금은 보통18에서 20시간 공복을유지하는 편입니다.

단식시간과 식사시간은여러분 마음대로 정하면 되지만팁을 드리자면잠자는 시간은단식시간에 꼭 넣는 것이 좋습니다.

왜냐하면잘 때는 자다 일어나서 먹지않는 한굶기가 쉽기 때문입니다.

이렇게 생활하면단식기간동안배가 많이고플 것이라고생각하시겠지만며칠이 채 되지않아서우리 몸은금방 적응 할 것입니다.

그리고배가 너무 고프다면시원한 아메리카노 한잔이식욕을 떨어트려 줄겁니다.

운동하시는 분들 같은 경우에는운동이 끝나는 시간을단식을 깨는 시간과 맞춰주면운동이 끝나자마자음식을 먹을 수 있습니다.

이를 통해근육이 음식을 사용해서잘 회복할 수 있게 도와줄 수 있습니다.

그리고 저 같은 경우에는운동을 하면배고픔이 잘 느껴지지 않아서단식이 끝나가는 막바지에운동을 하면힘들지 않게 단식이 가능합니다.

운동하시는 분들은공복이면 운동할 힘이 떨어지지 않을까걱정하실 수 있는데이미 해외의 많은피트니스 유튜버들이자신의 몸을 통해괜찮다는 것을 증명해왔고저 같은 경우도공복으로 운동하는 것을시작한 이후에도꾸준히 근성장을 이뤄서들 수 있는 무게가 늘었습니다.

저는 지금 작은 대회를 나가려고간단을 통해 체지방을 감량하면서근육을 키우고 있는데체지방 감량도 쉽고근육도 잘 크고 있는 것을몸으로 느끼고 있습니다.

여러분들도 각자의 목적에 맞게간단을잘 활용하셨으면 좋겠습니다.

오늘은 좀 긴 영상이었는데요최선을 다해간헐적 단식에 대해 설명한 만큼제 영상을 보고 많은 분들이도움을 받으셨으면 좋겠습니다.