[비만관리] 인슐린저항성 이해 - 비만과 당뇨로부터 자유 > 다이어트정보

인슐린 저항성 이라고 들어보셨나요최근들어 비만과 당뇨에 관한 내용을 접하다 보면 인슐린 저항성 이라는단어를 종종 듣게 되는데요비만을 극복하고 당뇨를 예방하기 위해서는 인슐린저항성 이 무엇인지를 꼭알아야만 합니다.

단기간 동안 극심한 칼로리 제한을 하거나 약물치료와 비만 시술을 통해체중감량을 하더라도 수년 간 혹은 수십 년간에 걸쳐 진행된 인슐린저항성이 개선되지 않는다면 결국 다시 살이 찌거나 정장 하지 노천 상태로돌아갈 가능성이 매우 큽니다.

비만이 상태를 무성하게 자란 잡초 의 상태로 비해 봅시다마치 깨끝이 하려고 잡초를 자란다면 잠시동안은 정동 되어 보이겠지만 얼마후 다시 자라나 겠지요그래서 잡초를 제거할 때 단순히 잘라내는 것이 아니라 뿌리 채 먹는것입니다.

비만과 당뇨

이제 이것을 비만인 우리 몸 상태로 생각해 볼게요물론 극단적인 칼로리 재앙과 약물 또는 시술 등으로 최종 감량을 할 수있는 있어요하지만 이것이 과연 근본적으로 비만이 치료할 것일까요만약 극단적인 식이요법과 약물을 멈춘다면 어떻게 될까요분명 다시 체중이 증가하게 될 것입니다.

이렇게 생각하시는 분들도 있을 거에요그런가여 뒤 약을 끊지 않고 평생 도경 하면서 체중을 유지하면 되는거아니야아마 식욕 억제제와 같은 약을 복용해 보신 분이라면 이 사실을 분명 알고계실 거에요이러한 약은 내성이 생깁니다.

즉 처음에 복용했던 양으로는 더 이상 식욕 조절이 되지 않아서 점점 더약을 늘려야 만합니다.

앞서 비유한 잡 추도 마찬가지에요처음에는 약간의 제초제 만으로도 잡초가 죽거나 자라 나지 않지만 나중에는제초제에 내성이 생기는 최초가 자라나고점점 더 많은 야 또는 더욱 강한 제초제를 사용해야만 합니다.

즉 무엇이든지 근본적인 원인 자체를 뿌리뽑아야 지만 다시 반복해서 같은일이 발생할 위험을 줄일 수 있기에 비만과 당뇨의 뿌리를 뽑기 위해서는애슐린 저항성을 개선 해야 하는 것입니다.

먼저 영상 오른쪽 밑에 빨간 구독 버튼 누르신 후 종 모양 누르시면앞으로 러그 잃고 의 건강 관련 유익한 영상을 제일 빠르게 만나보실 수있어요그렇다면 인슐린 저항성이 무엇인지 이제 자세히 알아볼까요우리가 탄수화물과 같은 음식을 섭취하면 위에서 포도당으로 분해되어 혈액속으로 들어가게 됩니다.

즉 혈당이 높아지게 되고 이 혈당은 세포 속으로 들어가 에너지로활용됩니다.

인슐린 저항성

그런데 포도 담이 세포 속으로 혼자 들어갈 수는 없고 췌장에서 인슐린이분비되어 세포 문을 열어줘야 만 세포 속으로 들어갈 수 있습니다.

쉽게 말하면 인슐린은 3 포문을 여는 열쇠다 같은 역할을 하는 것입니다.

이렇게 이슈인 으로 인해 세포 문이 열리고 세포 속으로 담이 들어가에너지로 활용 되어야 하는데 인슐린 저항성이 높아 지면말 그대로 인슐린의 저항하여 세포 문이 쉽게 열리지 않게 됩니다.

따라서 혈액 속에 입는 호도 당이 세포 속으로 잘 들어가지 못하게 되는바람에 혈당이 계속 높게 유지되는 현상이 발생하고 이 때 높은 혈당을낮추기 위해 표장 에서 더 많은 예술인이 분비하여 세포 속으로 당할 밀어넣게 됩니다.

그런데 이렇게 점점 더 많은 인슐린이 분비될 수 록 이슈인 저항성이 더커지고악순환이 반복됩니다.

즉 같은 양의 당을 처리하기 위해서 해가 갈수록 더욱많은 양의 인슐린이 필요하게 되는 것이죠항생제를 예로 들어보자면 처음 항생제를 사용할 때는 약물이 잘 작용하여빠르게 추후 되지만자주 반복적으로 꾸준히 사용하게 될 경우 항생제 내성이 생겨 점점 더고용량을 주입해야 하는 상황이 발생할 수 있습니다.

[음악]이처럼 처음에는 인슐린의 민감하게 반응 하다가 반복적으로 많은양의인슐린이 분비되는 생활 패턴이 지속되다 보니 점점 더 많은 60이분비되어 야만 g 의 역할을 할 수 있게 되는 것이지요이러한 현상은 단기적인 실험에서도 동일하게 나타납니다.

건강한 성인 15명을 대상으로 진행한 연구에 따르면인슐린을 4일동안 지속해서 투여 햇더니 인슐린 민감도가 20 에서 40%나 감소했다고 합니다.

즉 동일한 강 분 을 처리하기 위해서 더욱 많은 예술 미 필요한 인슐린저항성 의 형태를 보인 것입니다.

식욕억제 조절

쉽게 예를 들어볼게요 우리가 목욕을 하려고 뜨거운 물을 받은 뭐 욕조에들어간다 고 생각해 봅시다처음에는 너무 뜨겁게 느껴져서 오늘 쉽게 담그기 어려울 거예요그런데 시간이 지날수록 어떤가요금세 우리 몸은 온도의 적응하고 심지어 동은 미지근하게 느껴져서 가끔뜨거운 물을 더 틀 때도 있지 않나요이처럼 우리가 잠 꼭 건강 했을 때는이슈 니네 민감하게 반응하여 적은양의 예 슈이 4 5 세포 문이 열리고당이 잘 들어 왔을 것입니다.

그런데 만약 너무 자주 인슐린이 분비된다 면 욕조 물 온도에 익숙해진우리 몸 처럼 인슐린의 도 더 이상 민감하게 반응하지 못하기에 더욱 많은양을 분비해 야만 하는 것입니다.

그 이후는 어떨까요 다시 또 그 많은 양의 계속 노출 되다 보면 그정도의 도 민감하게 반응하지 못하고더욱 많은 인슐린은 붕괴 하게 되는 악순환에 빠지게 되는 것입니다.

그렇다면 인슐린 저항성을 낮추고 반대로 인슐린 감수성 즉 민감도를 높여비만 및 각종 질병으로 가는 방향을 틀려 면 어떻게 해야 할까요여러 질병과 마찬가지로 인슐린 저항성 도 한 가지 정답은 없지만 다음말씀드릴 식습관과 생활 패턴 만으로도 충분히 개선할 수 있습니다.

첫번째 정제 탄수화물 특히 단 음식과 단 음료를 피하세요빵 떡 과자 같은 정지 탄수화물은 혈당을 크게 높인 만큼 과한 인슐린분비를 자극합니다.

이렇게 과한 인슐린 분비가 반복적으로 지속된다면인슐린 저항성은 점점 더 커질 수 있기에 이 실린 분비를 과하게 잠깐은음식 섭취를 피해야 합니다.

현대인들은 거의 하루종일 앉아서 생활을 하기에 과거에 비해 신체 활동량이적고 에너지로 소모하는 양도 적기 때문에 필요이상으로 과학의 탄수화물섭취 할 경우 중성지방으로 주장되고 있는 지방간의 원인이 될 수 있습니다.

더욱 주목해야 할 것은 단 음식과 음료에 들어있는 설탕과 액상과당 입니다.

설탕과 액상과당 이는 1 이상이 우리 세포가 에너지원으로 수 은 푸르다님 의 과당 이라는 것이 포함되어 있는데요과당은 포도당과 다르게 거의 대부분 에너지원으로 사용되지 않고 모두간에서 처리되어 중성지방을 만드는데 사용됩니다.

약물의 내성

즉 빵이나 떡과 함께 주스와 같은 단 음료를 두신다면 그 주시는 바로지방으로 저장되는 것이라고 생각하시면 됩니다.

문제는 이렇게 과도하게 만들어지는 중성지방이 지방간을 만들고지방간이 바로 인슐린저항성 을 일으키는 원인이 된다는 것입니다.

두번째 자주 먹는 식습관을 피하세요어떤 음식을 먹느냐 도 중요하지만 언제 먹는 것 또한 매우 중요합니다.

하루종일 새끼를 먹을 뿐만 아니라 간식까지 중간중간 계속해서 먹는다면인슐린이 끊임없이 분비되고 앞서 말씀드린 연구 결과와 같이 지속적인 예술인 분비는 인슐린 민감도를 떨어뜨리는 상황을 초래할 수 있습니다.

세번째 규칙적인 운동을 하세요단 한번의 운동만으로도 평소 활동량이 적은 성인들의 인슐린 감수성 즉민감도가 높아졌던 연구 결과가 이미 오래전부터 있었으며 단순히 칼로리소모를 일으켜 최종 감량을 하고자 운동을 하는 것이 아니라 이슈 윈저함성을 계산하여 혈당 조절과 당 대사를 원활하게 하기 위함이 기의 제2형 당뇨 환자들에게 도 운동을 권하는 것입니다.

네번째 충분한 수면을 취하세요건강한 성인 남녀를 대상으로 진행한 연구결과에 따르면 단 하루만 수면을내 시간으로 주셨는데 도 인슐린 저항성을 일으켰다고 합니다.

수면부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 호르몬을 높게 유지하여 혈당을높이고 이토 하니 슌 분비에 영향을 미칠 수 있는 만큼 하러 7시간이상의 충분한 수면은 건강에 필수적입니다.

이외에도 스트레스 관리와 같이 제가 기존 영상에서 말씀드린 내용과 크게다를 바 없어요결국은 건강한 식습관과 좋은 생활습관 으로만 인슐린 저항성을 개선시킬 수있을 뿐만 아니라 각종 질병을 예방하고 건강하고 행복한 삶을 유지할 수있어요좋은 열매를 맺기 원하는 과수원 주인이 나무를 아무렇게나 방치한 뒤나무가 열매를 맺으면 썩은 열매만 따서 버리거나 농양 만 열심히 뿌려벌레 먹지 않도록 할까요그는 좋은 열매를 맺기 위해 나무에 거름과 물을 주고 정성으로 돌보고겠지요그러면 하나뿐인 오이 몸을 우린 어떻게 관리해야 할까요아무렇게나 먹고 아무렇게나 세워야 언젠가 비만이 되고 토 나아가 당뇨와같은 대사 질환의 시달리면 그때가서 약에 의존하며 살아가야 할까요지금의 건강상태는 과거의 생활 습관으로 비롯된 것이지만미래의 건강은 오늘부터 여러분들이 하시는 선택에 달려 있습니다.

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