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[다이어트 종류] 어떤 방법의 다이어트를 하든 꼭 먼저 먹어야 하는 것은?

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다이어트 종류 저지방 다이어트 저탄수화물 다이어트 채식 다이어트
청각장애인을 위한 자막

세상에는 정말 다양한 다이어트 방법이 있습니다.

그리고 그 각각의 다이어트 방법들이 주장하는 원리와 장점들 도 각각다릅니다.

단점도 다 제각각이고 요 하지만 이 수많은 다이어트 방법들을 한데뭉뚱그려서 공통점 만땅 뽑아서 그냥 결론적으로 보면 우리 몸에서 하루사용되는 총리 암 보다 적게 먹으면 살이 빠지고 많이 먹으면 살이 찝니다.

다이어트 종류

뭐 인슐린 분비가 어떻고 캐 터 수치가 어쩌고 지한 수치가 높고 낮고 웹팅 그럴 리 니 뭐 어쩌고 저쪽 하더라도 궁극적으로는 한 가지 근본적인게 있어요많이 먹고도 살을 뺄 수 있는 방법은 없고 적당히 적게 먹어야 빠진다는겁니다.

자 그래서 먹던 것 좀 어떤 것을 줄여서 살을 뺄 g어떠한 영양소를 줄여서 섭취 칼로리를 낮출 지에 따라서 크게 두 가지방법으로 나뉩니다.

바로저지방 다이어트 와 저탄수화물 다이어트 줘 역사적으로 이 저지방 다이어트와 저탄수화물 다이어트는 그 형태와 방법이 조금씩 변하면서 유해 이 돌고돌고 있습니다.

마치 서로 경쟁하듯이 5 최근에는 저탄수화물 다이어트가 조금 더 인기를많이 얻고 있긴 합니다.

저지방 다이어트

그런데 여기서 중요한 것은요 철저하게 채식 위주로 하자라는 다해서 방법말고는 단백질 섭취를 줄여서 다이어트 하자 라는 저 단백질 다이어트는아주 흔치 않았다 는 겁니다.

지방을 줄여서 먹자 탄수화물을 줄여서 먹자 하는 주장들도 공통적인 것은단백질은 충분히 잘 먹지 않은거 야죠 충분한 단백질 섭취는 요 우리 몸의근육을 유지 성장시키는 데 필수적 이 줘 동일 양을 섭취했을 때 다른영양소에 대해서 단백질은 포만감이 훨씬 오래갑니다.

그리고 다른 음식을드시기 전에 먼저 단백질 음식을 섭취하시면 은 그 뒤 드시는 음식이섭취량이 줄어 들 수 있고요 그리고 음식물의 흡수 속도를 늦춰서 마치지어야 지수가 낮은 음식 처럼 만들어 주기도 합니다.

그래서 무슨 다이어트 방법을 어떻게 하시든 가급적이면 매끼 식사 전에충분한 단백질 양을 섭취하시는 것이 아주 좋습니다.

그런데 충분한 양이란 어느정도일까요 다이어트 중에 내가 섭취해야 될단백질 양을 계산하는 방법은 여러가지가 있습니다.

근데 보통 조금 복잡해요 그래서 제가 오늘 아주 간단한 방법을설명드리겠습니다.

본인의 체중의 곱하기 1.5 를 하시면 됩니다.

저탄수화물 다이어트

예를 들어서 체중이 60kg 니다.

60 곱하기 1.5 를 하는 거죠그러면 90내가 최소로 섭취해야 되는 하루 단백질 양이 바로 99 람이라는 겁니다.

혹시 이것도 복잡한 신가요 계산기 두들겨 보십시오 그렇게 안 어렵습니다.

아무튼 60kg 인 사람이 하루에 99 람에 단백질을 드셔야 한다는 건데여기서 문제가 생기죠도대체 99 라면 단백질 어느 정도 양이 야 일단 단백질이 풍부한 음식이어떤건지는 다 아시죠닭고기 소고기 돼지고기 생선 해산물 그리고 계란 콩 등등등 이 중에서가장 구하기 쉬운 닭가슴살과 달걀로 가늠 해 봅시다닭가슴살은 보통 생각보다는 삶거나 훈제를 했을 때 고기 밀도가 높아지면서단백질 함량이 좀 높아집니다.

수분이 빠져나가 니까요그런데 그냥 쉽게 본인 손바닥보다 조금 작은 정도의 간 백지 덩어리여기에 130g 짜리 닦아 14 되거든요 데다가 느정도 본인 손바닥보다조금 작은 크기의 닭가슴살이 109 럼 단백질 함량은 25g 입니다.

달걀은 그 크기에 따라서 단백질 양의 다른데요 이렇게 작은거 는 6구 람좀 큰거 는 7g 가급적이면 큰 달걀 얻으십시오자 그럼 60kg 인 사람이 하루 99 람에 단백질을 드시려면 109람들의 닭가슴살 하루에 세뇌 동의달걀로 드시면 하루 13개 엄청난 양이죠 그래서 다이어트 할때 필요한단백질 양이 우리가 통상적으로 생각하는 것보다는 조금 더 많이 드셔야됩니다.