[저칼로리 음식] 이재성 박사님이 이야기하는 살빠지는 음식 > 다이어트정보

살찌지 않는 습관 오늘은음식에 대한 얘기를 해보도록 하겠습니다.

 다이어트 하시는 분들이 있어요 여러분 간식을 한다거나 디톡스 다이어트 한다고 무슨 물 이상한 물 마시고 또 뭐 가루로 된제품은 먹으면서 거의 꿈 다시 피지 내는것이것은 잠깐 아주 드라마틱하게 살이 빠질 수 있을지 모르지만 결국에는더욱 더 살찌기 쉬운 몸으로 된다는걸 그 꼭 기억하셔야 됩니다.

밥을 바꿔야 됩니다.

음식칼로리

신 쌀 밥 대신에 현미밥으로 바꿔서 이것 한 가지만바꿔도다이어트에 있어서 상당한 진보를 이루게 되는 겁니다.

흰 쌀밥은 그저 당분 덩어리 싸이 지만 현미밥에 는 각종 비타민과미네랄이 들어 있고 현매 그 눈물은 속껍질이 예 식이섬유 덩어리 입니다.

섬유질을 제대로 섭취해야 당분이 빠르게 흡수되는 것을 좀 마 가질 수있구요다이어트 하다보면 식사량을 줄이면서 변비때문에 고생하시는 분들이 많은데에답만 현미밥으로 바꿔도 변기 문제는 해결됩니다.

아이리 다이어트에 도움이 되지 않나요 하신 분들 많아요과일은 살이 안 찐다고 믿는 분들도 있는데 전혀 그렇지 않습니다.

살빠지는 음식

예 다이어트한다고 식사 레온 줄면서 과일을 잔뜩 드시고 있는 분들이있는데 그게 살찌는 지름길이 에요 잘 모르고 계셨던 거죠요즘 과일의 미션이 뭡니까 당도를 높이는 건데 과 래 정도 달게 만들어요수밖에 설탕 수와 참 에도 설탕 참 회딸기도 옛날에는 딸기 아주 새콤하고 맛있었는데 요새는달기만 하잖아요 그쵸 그래서 당 과일을 잔뜩 먹는 것은 다이어트에 아주아주 좋지 않습니다.

만약에 과일을 많이 먹었다면 그만큼 밥 먹는 약의 줄여야 칼로리의 균형이맞게 되는 겁니다.

다이어트라는 중에 내가 과일 좀 먹고 싶다면 3 커마 고심 말 수 있는그런 과일을 되십시오작은 거에요 왜 베릴 위해 과 얘기예요op 의한 음식은가는 곳입니다.

설탕이나 과당 이 들어있는 단 음식이 단 음식은 우리몸속에 들어오면 아주 바르게 혈당을 올려요 혈당을 올리면 등장하는 걸머니 인슐린이라는 호르몬 인데 이 인슐린은 남아도는 에너지를 잡아다가지방이라 축적시켜 주는 할머니의 살찌게 노을 모르죠 그래서 이순희과도하게 확 튀어 나오지 않도록 단 음식을 안 먹어야 아이스크림 과자초대 사타 보면서 빵 쥬스 콜라 사이다이게 달기만 하는지 절제해야 됩니다.

다이어트에 가장 적이 된 음식 할망 꼽으라면 저는 빵 이라고 얘기하고싶어요빵을 먹으면 빵빵 해줍니다.

이빵 그저 밀가루 덩어리가 아니라설탕 마인드 라고 소금도 마인드로 마가린 요 의 그치 방이 많이 들어요이 트랜스 지방산의 마가린 에 들어있는 지방 트랜스지방 사는 동물의 있는포화지방 삶보다 터 나쁜 거에요잘 만든 좋은 빵이 라면 좋겠죠이렇게 너무 밀가루의 의 천연 효모를 넣어서 만든 거친 방아지 곳마다 없는 빵 그런거 괜찮지만 달달하고 고소한 많은 피하십시오크림빵 패스츄리 k 도너 감각들을 아주 다이어트의 적입니다.

현미밥

지방은 다이어트의 적이라고 알고 있는 분들이 있는데 그 틀린 말입니다.

지방은 우리도 꼭 섭취해야 되는 영양소 에요지방은 세포 막의 기본 성분이 기도하고 각종 호르몬을 만드는데 있어서원료 역할을 하는 겁니다.

지방이 나쁜 게 아니라 나쁜 지방이 나쁜 거예요으 포화지방산이 나쁜 거죠동물성 지방 그러니까 삼겹살 꽃등심 같은데 들어있는거 하얀 지방다 껍질 같은데 동물성 지방 철저하게 배제한 시고마가린 쇼트닝 같은 트랜스 지방산이 가득한거 좀 내쉬고그 고기를 먹지 말라는 뜻은 아니에요 근데 삼겹살 꽃등심 오겹살뭐 이런것 피아제 고기를 먹더라도 튀겨 먹는 거 더 동 납 탕수육 돈까스프라이드치킨 이런거 안 돼고기를 먹을 때는 푹 삶아서 살코기만 먹는 다면괜찮습니다.

다이어트할때 아 육식을 안하게 되죠 채식 위주로 식사를 하다보면맞이 휴는 함정이 하나 있어요 단백질 섭취가 부족해 지는 거에요4 단백질은 근육을 만드는 성분이 자가 했는데 단백질 섭취가 부족해지면근육이 소실되고쉬우니 없는 먹이되 버려요 다이어트할때 단백질을 잊지 마십시오으 단백질을 섭취하는 제일 좋은 방법은바울 신 쌀밥 말고 콩밥을 해서 드시는 거에요 현미 콩 바디는 더 좋겠죠그 두부 두부 반모 정도를 식탁에 항상 좀 올려주세요 생선으로 단백질을섭취하도록 하고 또 거기로 먹어도 좋아요 물론 그런데수 삶아서 기름기 삭제와 밸런 돼지고기는 보쌈 에서 살코기 놀소고기는 수용으로 닭은 백숙으로 이런식으로 6시를 먹는다면 건강한다이어트를 할 수 있습니다.

아 다이어트 하다보면 각종 음식에 칼로리에 신경을 많이 쓰죠 먹고괜찮습니다.

그런데 칼로리만 생각하지 마십시오예를 들면 혐의 밥한공기 와 설탕 갑설 팡 30개 칼로리가 비슷해요300 칼로리 정보 되냐 그런데 밥 한 공기를 먹는 것보다각설탕 30개 먹는게 훨씬 더 살찌기 쉽겠죠 칼로리는 같은데 말이에요왜냐하면 단순 당분이 몸속에 아주 빠르게 흡수되어서 활 땅을 큰방 올리기때문이에요 그래서 혈당이 빨리 올라가는 음식인가 아닌가 이걸 생각하는 게더 중요해요으 또 하나는 칼로리만 생각하지 말고 이 음식이 각종 영양소가 골고루들었는가 거리 생각하십시오얘도 흰쌀 밥한공기 와 현미밥에 각종 야채와 나물을 먹는것 이 후자가 더칼로리가 높지만 그럼에도 불구하고 다이어 되는 훨씬 더 유리 에요왜냐하면 각종 비타민과 미네랄이때 텀을 빨리빨리 잘 타고 에너지를 만들어 내도 없기 때문에 그렇죠비타민과 미네랄은 땔감 타도록 하는 영양소 에요이 영양소를 챙겨 먹는 것이 다이어트에 성공하는 데너무너무 중요합니다.

빵 밀가루

섬유질의 혈당이 빠르게 올라가는 것을 이렇게 좀 지연시켜 주는 효과가있거든요 그래서 채소를 많이 먹으라고 말씀드리는 겁니다.

채소를 먹는 제일 좋은 방법은 나물로 만들어 먹는데 데쳐서 무쳐 먹는거죠 무칠 때 들기름 같은걸로 묻히는 헉 위험해 갔으니까 말입니까 좋죠듣기를 그냥 가라 가지고 그걸 뿌려서 붙이는 방법이 7일 좋은겁니다.

최소 중에서 다이어트에 제일 유리한 채소를 꼬마 그러면 저는 셀러리를추천해드리고 싶습니다.

셀러리 에는 비타민 b1 이 많이 들어 있는데 이건 탄수화물이 활활타도록 에너지를 생성해 내는 비타민 이에요비타민 b1 꼭 기억하십시오 빛의 많이 들어있는 게 바로 셀러리 에요여기에다가 마늘을 같이 먹으면 참 좋습니다.

마늘에 들어있는 알리신 이라는물질은 비타민 b1 임원 속에서 빠져 나가지 않도록 꽉 잡아줘서계속해서 몸에 남아서 에너지를 만들어 내도록 하는데 아주 좋은 영양소의셀러리 와 마늘 다이어트에 좋은 채소 입니다.

다이어트는 이벤트가 아니라 일상 이어야 되요지금부터 시작해서 평생 그렇게 살아도 되는 건강한 식이요법그것이 다이어트에 왕조의 닥친 정한 왕도 줘살찌지 않는 습관 그것이 내 몸에 배도록 오늘부터 실천합시다으니다.