[중성지방 배살] 내장지방 빼는 운동 - 버피 제대로 하는 법 > 다이어트정보

많은 분들이 이제는 버피 가 뭔지는 아시는데 요 제대로 하시는 분을 못봤어요 그리고 이 동작 같은 경우는 힘이 들기 때문에 제대로 못하고 할경우는 요 그냥 막노동 이 된다 건지 아니면 관절이 아프게 되는 운동을하려다가 몸만 상하는 그런 결과를 초래하게 됩니다.

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그래서 이번 영상에서어떻게 하면 올바른 커피를 할 수 있는지 제가 체계적으로 나눠서 설명을해드리도록 하겠습니다.

먼저 제가 첫 번째 비기너 억 2봉 동작을 조금 보여드릴 거예요 그래서처음에 버피 를 시작하시는 분들이라면 제자리에 서서 플랭크 자세 로들어가는데 손은 가볍게 어깨 바로 아래로 떨어진다고 생각해서 매트를잡으실 거구요그 다음에 다리를 뒤로 보내서 플랭크 원래 우리가 원하는 동자는 바로이전 자기의 요 근데 이 동작이 코어 이미 없이는 여직원이 퇴직 아않습니다.

그래서 이 동작이 잘 안되는 분들을 위해서 제가 보여드리면 손짚고 8 1발 툴 걸어서 플랭크 자세 로 들어갑니다.

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보시다시피 거기서 가장 중요한 건 요 올라올 때도 마찬가지로 다리로 걸어오면 되겠죠가장 중요한 건 요 내려갔을 때 까 뺐을 때 이렇게 되면 안돼요 그의허리가 올만 앞으로 써요 미리가 허리로 가져그럼 어떻게 해야 되느냐 복근을 복근은 이 배꼽을 2천장 쪽으로 당겨서 타이트하게 자세를 잡아줍니다.

복근 코아 이므로 그래서올랐을 때 바로흔들림 없이 딱 자세가 나와야 되죠그러나 서 올라오고아 손만 3 이게 기본적인 버피 의 자세 입니다.

그래서 내려가고 각 다시올라오고후 4 여기서 많은 분들이 하는 실수 중에 하나가 바로 이거예요내려와서 올라올 때 여기서 이렇게 이력 해서 무릎을 앞으로 이렇게 막접고 섞거나 아니면 이렇게 쏠리기 거나이런 자세로 겁니다.

사실상 아니게 스쿼트 자세로 들어오면 무게중심 입쪽으로 쏠리면서 암성 적으로 올 수가 있어요그래서 여러분들이 스쿼트 또한 열심히 마스터를 하셔야 겠습니다.

내려가고 값 올라오고샴프 이게 이제 기본적인 건데여기에다가 이제 푸쉬업을 엄 게 되면 야곳이 없어까지 내려가고버피 얘는 용 총 세 가지 동작이 들어간다고 보시면 되요기본적인 플랭크 밑에 스 같은 그리고 프 씨앗 이 세 가지가 합쳐져서 큰버피 를 이루고 있는데 이 동작이 1제대로 하려면 당연히 스쿼트 도 제대로 할 수 있어야 겠고 플랭크 그리고푸시 앞까지 제대로 할 수 있어야 합니다.

버피운동

제가 링크를 걸어 놓을 거에요각 운동법에 대해서 아직까지 자세 잘 모르시는 분들은 요 그 영상 보시고이 영상 보시면 좋을 것 같습니다.

지금 저희가 주먹을 쥐고 방금 한 거 보셨나요저 같으면 지금 손목이 아파요 보상을 산에서 아프기 때문에 손목이 약한건아프신 분들은 저처럼 주먹을 쥐고 하는 것을 권해드립니다.

그러면 통증이 훨씬 덜 하세요 내려와서합하고 포샵으로 내려가는데 표시 약을 잘 못하시는 분들은 무릎을 저처럼놓고 푸셔 파고 후 올라온 후에 그럼 다시 플랭크 스쿼트 점프이렇게 해서 굉장히 글 처음에 연습할 때는 하나하나 나눠서 올라갔다가내려 가고 스쿼트플랭크 vios 올라오고 플랭크 스콰 각 점프 2 느낌으로 하나씩 하나씩천천히 하다가 이 동작이 어느 정도 되시면 그때 속도를 올리셔서 공작을하시면 되겠습니다.

결국 입어 p p 는 여 바로 코 에어 코 이미 없이는 이 동작이 저절로이 이어질 수가 없습니다.

스쿼트운동

그래서 여러분 항상 포의 힘 주는 것 이지마시구요궁금한 점 있으시면 댓글로 그리고 이 영상의 도움이 되었다면좋아요 아직까지 세팅을 굴욕당한 신 분들은 요 지층을 구독하시면 많은도움이 되는 영상을 보실 수 있습니다.

궁금한 것 알고 싶은 것 또한 댓글로 남겨주시면 되겠구요저는 년까지 여러분들 모두 m 고민수 였음 입니다.

생애 주신 여러분들감사드립니다.

다음 시간에 뵐게요빵[음악]니다.