[다이어트 전략] 체중조절 일주일 다이어트 3kg 감량식단 공개/ 유지 식단, 일반식 > 다이어트정보

오늘은 많은 분들이 정말 많이 궁금해하셨던빛의 감량 기에 대한 생활패턴그 다음이 식사 운동 등에 대해서 낱낱이 하나하나 알려드린 의 컨텐츠입니다.

적었던 경우에도 최근 2년 동안 몸무게에 대한 크 변동은 없었던것 같아요제가 평생 유지하고 10분 체중은 52kg 의 안에서 이제 몸무게가 가장예쁘고 컨디션도 좋고 아프지 않은 체 중이기 때문에 제가 그렇게 기준을두고 살고 있는데요 이 10일날 제가 해돋이를 보러 강릉의 룰러 갔다왔더니 그 3 1월 2일날 몸무게를 재 떠니 56.5 키로 요 말입니까뭐 최종희 저보다 많이 나가시는 분들의 56 필요가 뭐 이렇게 할 수도있겠지만 저는 50키로 가 기준이기 때문에 56회 1월 하는 위험이굉장히 묵었어요 이럴 2일부터 2 3 4 5 6 7 8에 까지 제가 식사패턴 기록을 했구요 그 다음이 그다음 쉬울 야 시작했기 때문에 수율 내다시 몸 부위를 됐어요결과적으로 저는 3.0 키로로 를 총 3 캐롤을 감량을 했구요집안 감량으로 는 함 2키로 에서 3키로지방 순수 지방만 그렇게 감량이 됐어요 그리고 근육량이 뮤지가 됐어요

다이어트전략

인바디 에 대해서 제가 설명을 해 드릴텐데요일까 아 믿으시는 분들이 있을 것 같아서 이 마디도 직접 제가 증거자료로제출을 하려고 해요그때 전임 마디가 체중이 55.9 키로거 여골격근 양은 24.5 키로튀지 방향은 10.9 키로채 지만 율은 19.5 풀어요그래서 체지방률이 19.5% 이기 때문에 저도 약간 경각심을 느꼈어아내가 차체 주니 올랐다전체적인 생활 패턴에 대해서 알려드릴게요 아침에 일어나자마자 스트레칭10분 이내로 저는 스트레칭을 끝내요어 그 다음에 따뜻한 물 혹은 미지근한 물이나 차 렐 하루종일 4m 평균1미터 요 그 다음에 걷기 너무 춥지 않아요 겨울에 매일 맘보 를 넘긴다불가능해요 만 보 에서 2만 볼을 3일정도 만들자일주일 동안 일주일 동안 감량을 할 꺼니까 이건 이따 다시 알려드리도록할게요자기전에 폼 롤러를 꼭 해줬어요 어이 이유는 자기 전에 하지 쪽으로 뭐몰려있는 이런 혈액을 좀 순환을 시켜주고자는 동안 다시 몸의 피로가 좀 더 풀리게 끔순환을 활발히 해주는 데 있다고 보시면 될 것 같아요어 그리고 식당이라는 거에 대해서 저는 식단그럼 기준이 없어 일단 되게 의 하시겠지만 유치 얻도록 할 수 있는 가장큰 이유 중의 하나는 일반적으로 사람들이 못 먹는 음식도 먹고 깨끗하게도 먹고 운동도 하고 보통 사람과 다를 바 없지만 제가 보통 분들과 다른가장 큰 것들 중 하나는 제 자신이 돼서 너무 잘 알아요 내 몸에 대해서찰 알고 있어야지다이어트 전략을 잘 세울 수 있는데 제가 앞서 말했듯이 3개월에서 5개월동안 건강한 패턴 자체가 많이 무너져 있었고 야식도 많이 먹었고 외식도많이 했고 너무 이유가 많아요 저는 요 부분에서 조금 가 애들을 많이건강한 쪽으로 돌렸을 뿐인데 식단을 굉장히 타이트하게 하지 않았는데 로체중 일주일 동안 무려 3키로 가감 감량이 됐어요 결과적으로 임 밥이측정을 했을 때 저는 그 용량에 대한 변화가 없었어요그럼 양은 그대로 유지하면서 채지 방향과 그 다음에 체지방률 최종만감소했습니다.

여기까지 돌렸던 생활 패턴을 쭉 늘 뿌 드리도록 할게요먼저 첫째날 6 첨부 걸었어요아침에 몸무게를 보고 충격 먹어서 아침을 먹지 않았구요무료 굉장히 많이 마셨습니다.

체중감량 식단

몸을 다시 좀 두운 뭔가 수 날이 막혀 있는것들을 풀어주기 위해서 그 다음에 점심을 운동을 한 다음에 건강하게샐러드를 먹었어요 매 키 샐러드 리 먹지는 않지만 운동 끝나고 나서는유독 제가 단백질이 랑 그 좋은 식사를 챙기려고 하는 습관이 조금은 있어그 다음에 저녁을 9시쯤에 집에서 먹었는데제가 일주일 동안 저녁 먹은 식사 를 체크를 해 봤거든요09:00 09:00 09:00 09:00 07:00 09:0008:00 09:00 의 다이어트 한드 저녁을 먹는 다구요4 먹어요 아까 z 취침 시간 각 기상 시간에 말씀 안 되었는데 그 친한의 수난과 다이어트 r 도움이 되는 것들 것중에 하나가수면 위 옆 그냥 누워 있는 자는 시간 말고 정말 깊이 다는 그런 수면을얘기하는데건강하다고 생각하는 것 중에 하나가 잠을 너무 잘되요눈 감았다 뜨면 아침이에요 가끔 먹으려다 는 눈 감아 뜨는데 왜 아 팀이g제가 일반적으로 자는 시간에 새벽 2시에서 3시 사이에 요 아침에일어나는 시간을 보통은 8시에서 9시 사이 일찍 일어날 때는 월곡 c 도있고 늦게 일어 갈 때는 09:30 10:00 가끔 이렇게 일어나기도해요 그래서 저녁을 9시에 먹지만 저는 잠을 새벽 2시 전후로 자기때문에 충분히 내 5시간 안에 소화를 시키고 취침을 했습니다.

이게 제 다이어트 방법 중에 하나구요 또 집엔 화차를 먹는 밥을 이렇게많이 먹나 싶을 수 있는데 하나하나 보게 되면은 단백질 포함시키고 있네소고기도 있고 헤어도 있고 오이와 그런 반찬들 자체가 큰 칼로리 보다는영양소 위주로 균형잡힌 식사 라고 볼 수가 있거든요 밥값 찐 경우에는항공기가 아니라 방 공기를 넣어서 먹었습니다.

그 다음에 두 번째 날4,600 또 걸었어요 어 버리려고 한 게 아니라 그냥 생활 하루동안그냥 걷다보니 총 녹 걸음 수가 4609 였고 첫번째 날엔 제가 그렇게크게 막 이것저것 간식을 챙기지 는 못했는데 다이어트 되게 중요하게간식을 대치하는 거예요 저는 굉장히 간식을 많이 먹는 스타일 입니다.

여러분 때문에 간식을 좀 줄이거나 대치하는 것도 굉장한 노력을 했어요그대 치아는 걸러낸 콜라비 파프리카 병아리콩 방울토마토 오이 그 다음에과일 등이 있어 굉장히 먹을 수 있는 것들이 많아요 제가 탄산음료나 외무자체를 많이 좋아하는 편은 아니라서 물이나 고 2차 보이차 모든 차장도다 좋아요 차 종류를 좀 많이 먹고 간 다음 분이 많이 들어가 있는 과다나빠 이나 초콜렛이나 이런 것들을 아예 줄이려고 노력을 많이 했어요 제가매일 체중 변화를 체크를 했는데1월 2일 수요일 부터 아침 체중과 사기전에 체중을 제 책 저한테 보내는카토 베다가 다 체크를 해 놨어요둘째날 식사 패턴을 보게 되면 이 어아침을 집에서 먹고 간식을 차좀 여랑 이제 콜라비 를 계속 챙겨 먹고두번째 식사를 샌드위치랑 샐러드 로 먹었어 파프리카를 포함해서 제가 이번일주일 동안 유독 때 패치를 많이 먹었거든요 근데 샌드위치도 막 하루왼종일 뭐 끄면 있 ip 좋지 않겠지만 언어는 다이어트할때 괜찮다고생각해요 왜냐면 그 내용물이 중요하기 때문에것t 이제 샌드 데는 빵 자체는 어느 정도의 필요와 탄수화물이 라고 생각한되거든요긋한 4 불순물이 운동할 때나 움직이면서 에너지로 사용을 해주면 되는거고저녁에 외식을 했어요 왜냐하면 저는 보상 이 필요했어요아 오늘 1.2km 빠졌고 어제 오늘 운동 굉장히 열심히 있고 꼬 바로를 먹으러 갔습니다.

일반식 식단

하지만 괜찮아요 단영 9시 내꼬 바로 온면 볶음 밥을 먹었구요그리고 나서 금요일날 아 목요일날 자기전 체중은55.2 키웠어요 세번째 날 아침에 54 천 팔기로 또 500g 이빠졌네요그래서 그날 전날에 조금 과 하진 않았지만 외식을 했잖아요 그래서 점심을아점으로 좀 먹었어요운동을 가볍게 한 다음에 콜라비 나 계란 4개를 챙겨서 먹었어요 그리고남산을 다녀와서 충 21,000 볼 걸었습니다.

남산에 올라 간 다음에 카페에서 스타벅스 헤이즐넛 아메리카노 로 먹었어요그리고 갔다와서 5 7시 반해 신랑과 외식을 했어요참치 란 연어가 같이 올려져있는 덮밥과 콩 오겹살 쯤 그리고 유린기 를먹었는데 어 생각보다 저 나름대로는 다이어트 시기라고 생각을 했구요밥을 많이 먹지 않았고 u 링 계에서도 튀긴 보다는 그제야 채 위주로 변자 먹었어요플랑 2 제가 엄청 좋아하는 요 2세 초콜렛 녹차 맛의 사온 거에요2 하필 다이어트 시작하고 이 3일째 이걸 사는지 모르겠지만 한줄만마우스의 한줄만 그 증거 사진도 찍어 습니다.

아까 평소보다 내가 먹던가보다 조금 모금이 산이 봐서요운동을 하게 되면 이 원리를 기억해 주셨으면 좋겠고요금요일날 자기전에 체중은 54.7 키로에 아침이랑 뭐 0.1 키고 정도차이가 있었고 졸라 아침에 54.1 키로 였어요어 또 0.7 기록 아빠 잤어그래서 오후 1시쯤에 갈아 숲길에 위치한 제가 좋아하는 즉 점 에 가서메뉴를 3개 시켰어요 자그마치 에서 샌드위치랑 샐러드 를 제가 타먹었고요굉장히 돼 불러 그만큼 먹으면 하지만 두 3시간이면 배가 다시 구입하져요그 정도로 건강한 메뉴로 배부르게 먹으면 내가 살찌는 음식과 몸에 좋지않은 재료를 몸에 넣으실 때 보다 폭이 지휘 좀 빠르다는 걸 제가 스스로느낄 수 있고 많은 분들도 느끼실 거예요그 다음에 저녁에는 보아 9시에 정녕 식당에 가서 꽃등 심과 육회를먹었어의식 안 유 초 로체 기준 의 다이어트 식이에요고기랑 술 야채로 만 구성에서 먹으려고 했습니다.

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일주일 다이어트

당연히 앞자리 죽어 바뀌겠죠 손은 이 몸무게를예 사냥하고 전날 취침을 했어요 그래서 그날 걸어야 되겠다 오늘 거라되겠다 해서 아침에 4선택과 키슈 널 밀크를 섞어서 먹고 사과도 먹었어요아 준강간 식으로 4병 얼이 콩이랑 방어 토마토를 먹고 5 3시쯤 잇어부위에 가서 혼자 샌드위치를 먹었어요그 다음에 남산의 올라갔다가 내려오면서 올리는 바닐라 크림 콜드 보루를마셨네요 그리고 저녁에는 좀 더 가볍게 몸을 만들고 싶어서 아보카도샐러드 위주로 밥을 먹었어요 그랬더니 금세 또 올라갔던 최준희 내려올 줄알았지만 안 내려 왔어요저녁에 54.3 기로 왔고 다시 다음날 몸 일단 한 것도 아니고 53.9키보 가 됐어요오늘 내일 안 리틀 남았으니까 더 열심히 해야 되겠다 하는 각오를 가지고아침에 샐러드 그리고 집에 있었던 팽이 버섯이랑 베이컨 이런거 좀 조리해가지고 같이 먹었고 오한 시인은 급하게 외식으로 오므라이스를 먹었는데밥보다 이제 캐 랑 거 반면 을 조금 남기 위해서 케라 니랑 같이먹었어요저녁에는 마지막 날 저녁 이니까 깨끗하게 먹자 에서 닭가슴살 소세지도시락을 먹었습니다.

그리고 나서 일주일이 지난 아침 전에 좀 3키로 그 3키로 가 감량된53 첨 5키로 의 체중을 다시 만났구요53 키를 체제 함께 소유자라 할이번주 도 지난 주도 계속해서너무 과하지 않게 유지하는 패턴으로 식사를 했어요아 선생님을 운동을 평생 했잖아요 선생님 온도 올해 했자나 금이 냥이많잖아요다 말할 수 있어요 저는 제 식사를 가감 없이 보여 드린 이유는 많은분들이 제가 체중 관리를 어떻게 하는지 의지를 어떻게 하는지 너무 많이궁금해 하셨고 그거에 대한 제가 정말 건강하게 잘 가지고 있는 습관 들에대해서 알려드리고 싶었어요또 하나 해드리고 싶은 조언 들 중에 하나는식단 이라고 하면 무조건 닭가슴살 고구마 로만 시작하시는 분들이 너무많아요3일이면 질려 3일이 뭐 해 저거 탱크에는 하루 만에도 질릴 것 같아요평소에 내가 일주일 동안 한달 범할 먹는 양이 얼마나 되는지를 체크를해야 되요 상세하게 내가 무언가를 먹을때마다 사진과 시간과 음식량을체크해서 최소 1주일 정도 관찰이 필요해요무턱대고 다이어트를 시작했다고 했을 때 닭가슴살과 고구마 그 식사에서벗어나 식사를 하는 순간 내의 장기 되는 더 힘들어하고하늘 바칠 거고 더 많이 불 거에요 그렇다고 내맘대로 내멋대로 먹은상태에서 이쁜 몸을 유지할 수는 없어요네가 평생 살고자 하는 그런 라이프 스타일이 어떤 건지에 대한 기준을잡고 내가 운동을 어느 정도 하고 어느 정도의 건강한 색 생활습관을유지하면서어떻게 식사에 대한 계획과 기준을 잡을 건지 다시 한번 곰곰히 생각해본다면나를 위한 식사 패턴 은 무엇이고 나를 위한 라이프스타일 무엇이 찌가다시 한번 상기시켜 볼 수 있는 좋은 기회가 되지 않을까 싶구요저는 왜 다 까진 딸이랑 고구마 로마 먹지 않냐 면 제일 정신적으로건강하지 않고 제가 입에서 즐겁지 않고 하기 때문에 제 입이 즐겁고 제기분이 좋고 제 몸을 위해서 운동할 때 에너지를 만들기 위해서 저는 일반식각 건강식을 섞어서 다양하게 골고루 섭취하고 있다고 보시면 될 것같구요영양소 섭취를 어떻게 하냐고 물어 보시는 분들이 많은데 저 같은 경우에는종합비타민과 비타민 t 오메가 쓰리그 다음에 유산균을 1 싹 기본적으로 매일 아침 저녁으로 챙겨 먹으려고하고 있고요어제 이번에 식사 무위로 글을 참고하셔서리가 놈 과하지 않게 좀 오랫동안 살을 뺄 수 있는 방법과 즐 이지 않는식습관을정립하기 위해서 한번 시도에 보낼 그런 계기가 되길 바라면서 저는앞으로도 여러분들께 더 좋은 건강하고 행복한 컨텐츠로 좋은 에너지를 전달하도록 하겠습니다.

다음 영상에서 만나요[음악]안녕으[음악]니다.