[종아리 스트레칭] 평생 가지고 살던 종아리알! 스트레칭으로 걸그룹 종아리를 만들자. > 다이어트정보

오늘은 저와 함께 매끈한 걸그룹 종아리 만드는 스트레칭을 해 볼 거에요10면 년 이십 년 삼십 몇 년을 종아리 알을 해결을 못해서 스트레스를받아 오신 분들 하체 부종 때문에 힘들어 하셨던 분들은 꼭 이 영상 매일10분씩 자기전에 따라해 주세요 효과 보장 100% 입니다.

제가 정말 열심히 만든 종아리알 타격 겨 파 확실한 스트레칭 루팅 이에요따 스트레칭을 하기에 앞서 여러 분들이 아쉬워 할 때 있어요 이걸 알아야일단 몸에 1 따라 할 마음이 생기니까 이암 영상처럼 뇨 종아리 근육은크게 가장 미그 기모 끔 이렇게 두가지가 있습니다.

종아리근육

뒤쪽으로 이렇게 꼴로카게 r 따란 근육이 가자미 그리구요 옆으로 이렇게 볼록한 발달한 그근육이 비 복근 이라는 거에요 비우 도어를 때부터 타고난 종아리 알때문에 스트레스를 받아 오신 분들 a 신경 써서 인터넷에 스트레치 좀빨아 하고 종아리를 마사지 를 봤고 심 줄 줏어 까지 맞아 각 해결이안되요 어떤 이유는요우리의 하체는 상체와 바르게 평소 걸어 다니는 것만으로도 계속 운동을하게 됩니다.

근데 여기서 걸어다닐 때 다리를 골고루 사용해 줘야 매끈하고예쁜 다리로 유지할 수 있는데 근육의 특성이 강한 근육 위주로 사용하려고해요 왜냐면 그게 더 편하고 쉽기 때문이죠 종아리 알이 어릴 때부터발달을 하신 분들은 종아리 r 로 엄청 돌아다니는거 에 그래서 오래 서있고 오래 걸으면 저녁에 뭐 하 제가 팽팽해 지기도 하구요 마사지를 며칠받아봐도 온전하게 해결을 못하게 되죠 그냥 풀었을 때 그 잠깐 시원한 분그렇다면 이 놈의 골칫거리인 종아리를 어떻게 해결이 되냐구요 쓴만큼풀어주면 됩니다.

스 만큼 프로 채 내게 얼만큼 있냐구요 매일 자기 전에 10분씩 이영상천천히 집중해서 열심히 따르면 됩니다.

이번 영상 자체가 엿볼 오디 벌로칸 종아리 알을 확실하게 파괴 시켜 줄 수 있는 좋은 영상이지만 더중요한 것은 여러분들이 꾸준히 따라 해주는 겁니다.

우리 평소에 걷거나서있는 것만으로도 계속 알을 쓰고 있는데 일주일에 한 번씩 풀면 효과가없어요 거다 없는게 아니라 풀어 났다가 다시 후도 지잖아요 굽는 속도가더 빨라요 그러니까 저랑 약속 합시다처음에 메일은 어렵더라도 일주일에 3번 4번 5번 씩 천천히 늘려가면서꼭 꾸준히 풀어 주겠다고 약속하고 이영상 따라해 주세요그리고 스트레칭 하기에 앞서 이 영상 제대로 따라하시면 진짜 아파요너무 아픕니다.

이쁜다리

힘들어요 진단 마요 왜냐면 뭉쳐 있던거 를 으깨 듯이이렇게 늘여야 되는데 얼마나 아프게 씁니까당연히 많이 뭉쳐 있을 수록 많이 아프구요 열심히 따라 하다 보면 그뭉침이 천천히 해소되기 때문에 갈수록 아픔보다 4 시원함을 느끼실수있을것 나중에 매일 하게 가 더 쉬워 지겠죠그리고 이 아픔까지 참아가면서 나는 종아리 별로 베 끝나면 없고 싶지않다고 난 남자라서 아예 나와도상관없다 하시는 분들 정말 이 근육은 체험이나 내 몸의 건강에 있어서도정말 중요한 부위입니다.

일단 뒷 뽈록 이라고 했던 그 가자미 근육의별명은 제 2의 심장 이라고 해서 여에 몸 전체 순환의 엄청난 영향을끼치는 근육입니다.

그래서 이 스트레칭을 하셨을때 하체 부종 100 에도정말 좋구요특히 얼굴 잘 부어서 스트레스 받는 분들 아침에 이걸 해주면 끼가 빨리빠지는 걸 확인 할 수 있습니다.

그리고 더 중요한 건 요 토 나아가서는허리디스크의 원인 중 하나가 종아리 근육의 뭉침 이 해서 꾸준한스트레칭을 해주면 요통을 완화시킬 수 있습니다.

그럼 예쁜 뿐만이 아니라 건강을 위해서도 남녀노소 할거 없이 꾸준히따라해 주세요자 그럼 시작해 보겠습니다.

우선 4발 기기 자세로 준비합니다.

어깨 아래에 손 골반 아래의 무릅이 오늘 위치가 좋습니다.

종아리 스트레칭

자 왼쪽 발을 손보다 조금 앞으로 꺼내 주시고동작 들어가겠습니다.

모든 동작은 10번씩 진행하겠습니다.

동작 a 무릎 벽이천천히 호흡을 내쉬면서 무릎을 펴 주세요무릎을 펼 때 최대한 왼쪽 엄지발가락이 바닥에서 떨어지지 않게 밀착시킨이다왼쪽 엄지 발가락으로 지뢰를 밟고 있다고 상상하며 절대 떼지 않으려고노력해 주세요동작 b 발목 위로 접기왼손을 조금 더 왼쪽으로 이동 시킨 후 오른손으로 아빠를 잡아줍니다.

그대로 호흡을 내쉬며 발목을 접어주세요뒤로 볼록한 종아리를 이완시킬 수 있습니다.

이때 발가락 이 아닌 발목을 적어야 종아리가 충분히 이 안됩니다.

동작시 발목 안쪽으로 접기발바닥 열어서 다음은 아까 쪽 종아리를 더 집중적으로 풀기 위해 발을안쪽으로 눕혀 줍니다.

그대로 오른 손으로 발바닥을 잡아주는데 발 날이 열린 방향으로 잡아주어야 합니다.

종아리알

2 방향 그대로 홈 내쉬며 발을 당겨주세요동작 d2 발목 안쪽으로 접기발바닥 말아서 이전 동작과 한끝차이로 타격이 달라집니다.

발 나를 마라 잡아서 동일하게 당겨주세요정강이 바깥쪽의 시원함을 느낄 수 있습니다.

동작이 발목 바깥으로 접기마지막으로 안쪽으로 볼록한 종아리를 좀더 풀기 위해 발을 바깥으로 눕혀주세요마찬가지 오른 손으로 발을 잡은 뒤 호흡을 대시 며 발을 당겨줍니다.

자 이제 왼발을 뒤로 보내고 오른발을 앞으로 꺼내주세요방금 과 같은 동작을 동일하게 진행하겠습니다.

동자개 a 무릎 펴기동작 b 발목 위로 접기동작시 발목 안쪽으로 접기발바닥 열어서동작 뒤 발목 안쪽으로 적기 발바닥 말아서동작이 발목 바깥으로 접기여러분들 스트레칭 하시느라 너무 수거 하셨잖아요앞으로 또 너무 영어도 게 걱정했나 내일부터 스트레칭 영상을 따라 하실때는 루틴이 기억이 나도 혼재 하다 보면 너무 아파서 빠르게 대충 해버릴 수가 있거든요 그러니까 익숙해지기 전까지는 촉 원인의 영상을 되도록틀어놓고 저와 함께 속도를 맞추고 호흡을 나 청하면서 해주시는게 좋고나중에 익숙해지고 좀 시원하고 참을만 하다 싶을 때는 혼자 틈틈히해주시면 됩니다.

자 그럼 오늘의 영상이 당신의 종아리에 도움이 되셨다면 좋아요와 구독버튼올려주시구요 다음에도 다이어트와 몸매관리 건강관리에 대한 좋은 정보로돌아오겠습니다.

안녕니다.