[지방감량]지방이 더 빨리 타지 못하게 방해하는 8가지 실수-인슐린-탄수화물 > 다이어트정보

수백만명의 사람들이 지방과다 에서 벗어나기 위해 노력하지만 실패하고 맙니다.

통계적으로 미국 성인의 3분의 1 정화 깍이는 36.5% 가 김하늘 겪고있습니다.

32.5% 는 과체중 입니다.

거기에다가 미국의 2세에서 19세 어린이들중 17% 가 과다 체중 입니다.

이들 중 많은 사람들이 허리둘레를 줄이고 싶어 하지만 그러지를 못하고있어요운좋게도 저에게 완벽하게 다듬어진 몸매가 만들어지는 것을 방해하는 가전을1 8 같이 실수의 목록이 있습니다.

피트니스 에서 얼마나 땀을 흘리는 지는 상관이 없어요효과적인 체중 감량에 비밀을 알아내기 전에 빨간색 구독 버튼을 눌러주세요이 버튼은 여러분을 수세 께 재미있는 동영상을 만나볼 수 있는 인생의밝은 면으로 안내 해 줄 거에요그리고 알림 벨을 누르시면 하루에 여러번 새로 계시된 은 저의 동영상을가장 먼저 보실 수 있답니다.

8번 모든 칼로리를 똑같이 간주합니다.

체중지방감량

여러분이 섭취하는 칼로리는 모두똑같지 않아요채소를 배 칼로리 멍 것과 아이스크림을 배 칼로리 본 것은 다르기 때문에신체에도 각자 다른 효과를 가져옵니다.

만약 진지하게 체중감량을 생각중이시라면 옴 에서 내보내는 인슐린의 양을 고려하셔야 합니다.

이것은 여러분이 섭취하는 칼로리의 종류에 따른 그림입니다.

인슐린은 자연적으로 분비되는 호르몬으로 써 여러분의 몸은 인슐린이 없이는제 기능을 하지 못합니다.

인슐린은 혈액 않은 포도당의 양을 조절하고 포도당은 신체 에너지를공급합니다.

하지만 인슐린이 체내에서 온종일 지속적으로 봅니다.

면 체지방의 감량을맞게 됩니다.

게다가 있는 에너지를 지방으로 축적 시키도록 만들죠인슐린을 가장 많이 증가시키는 칼로리의 종류는 단 당의 형태에서 나오는탄수화물 입니다.

만약 탄소와 물을 섭취하면서 일정한 인수 린 레벨을 유지하고 싶다면천천히 소화되는 건강한 탄수화물을 섭취하도록 하세요천천히 소화되는 탄소와 물에는 콩 곡류 쌀파스타 통밀빵 씨리얼이 있습니다.

이런 좋은 탄수화물 과 더불어 단백질 또한 인슐린 레벨을 증가시킬 수있습니다.

무지방 우유나 요거트 같은 유제품 안 의 단백질이 라면 특히 더그렇습니다.

칼로리

7번 저지방 체중의 초점을 맞추지 않습니다.

칼로리를 계산하고 유산소운동을 많이 하는데도 살이 빠지지 않는다면 저지방재중즉 지방을 제외한 체중에 대해 조금 더 생각해 보는건 어떨까요이것은 여러분의 근육과 지방의 무게를 포함시킨 총체 중에서 지방 양을제외한 것입니다.

저지방 체중이 증가하면 쉬고 있던 신진대사가 깨어납니다.

이것은 인슐린 렙틴 그렐린 을 포함한 체내 다양한 호르몬의 영향을 주기도합니다.

이고르 뭐 는 체내 세포 아 소통을 하며 지방을 축적해 야 할지 4번의알지 알려줍니다.

다음은 저지방 체중을 늘리고 싶다면 알아야 할 중요한 것들입니다.

이른 저녁에 고단백 식사를 합니다.

이는 여러분의 입맛을 잠재워 줄단백질의 합성을 활발하게 만듭니다.

결과적으로 자기전에 간식이 생각날 만큼 허위 지지 않게 되죠식단에서 지방을 완전히 재울 시키지 마세요 생선 아보카도 올리브 오일등에 들어 있는 건강한 지방은 운동중 근육을 가다듬어 주는 좋은 연료가됩니다.

고강도의 짧은 유산소 운동을 하세요저지방 체중을 유지하면서 근육을 덮고 있는 지방을 태우는데 도움을 줍니다.

비타민 d 를 충분히 얻도록 하세요 근육은 단백질 합성을 위해 비타민 d를 사용하기 때문에 있는 저지방 체중 물들인 내 필수적인 요소입니다.

6번 하루 좀 더 많은 식사를 하는 것이 체중을 줄이고 지방을 태운다 고믿습니다.

간헐적 단식 이라고 불리는 특별한 다이어트 방법이 있는데 이것은 지방을되어 는 아주 좋은 방법입니다.

이는 단기적 산식에 단 0으로 장기간원하는 것을 무엇이든지 먹을 수 있게 하는 식단입니다.

사람들은 단식 시간 동안 음식을 아예 먹지 않거나 칼로리 섭취를 크게줄입니다.

금식은 다른 습관 보다 인슐린 수치를 훨씬 더 낮아지게 합니다.

또한 여러분의 몸이 지방 세포를 포함한 여러 가지 세포로부터 에너지를끌어 내기 위해 글루카곤 을 내 보내도록 해요이 식단을 따르는 사람들은 하루 동안 함께 에 1600 칼로리를 섭취하는것이 4배 칼로리의 식사를 여러 번 하는 것보다 낫다 고 믿습니다.

그리고 동시에 다음의 증상이 있다면 단식은 피해야 합니다.

저지방체중

당뇨병 식사 보엠 안보 용할 수 있는 의약품 사용 활발한 성장기거식증 또는 과식 등 등의 섭식 장애 임신 또는 모유수유5번 유산소 운동을 많이 하는 것만이 지방을 없애는 유일한 방법이라고생각합니다.

유산소 운동은 다른 운동 들에 비해 재미도 없고 신나 보이지 않을 수있습니다.

그럼에도 사람들은 여전히 사람들은 유산소 운동 많이 체중을 줄이는 유일한방법이라고 생각합니다.

하지만 유산소 운동은 꽤 지루해질 수 있기 때문에 사람들은 체중을 줄이는노력 자체를 멈춰버립니다.

유산소 운동은 웹 불필요한 지방을 빼는데 성공적이지 않은 걸까요이 역설의 는 여러가지 이유가 있을 수 있습니다.

힘든 운동을 맞추고사람들은 보상으로 맛있고 칼로리가 높은 음식을 먹습니다.

1993년에 이루어진 연구에 의해 힘든 운동은 실제로 살을 효과적으로빼는 신체능력을 손상시킨다는 것이 맑은 되었습니다.

유산소 운동은 가끔씩 신체가 지방을 제거하지 않고 쌓아 놓게 만들어호르몬 레벨을 망쳐 넣습니다.

특히 여성의 경우는 더욱 그렇습니다.

유산소 운동은 근육 조직의 상실을 초래하여 칼로리에 연소를 감소시킵니다.

좋은 소식은 러닝머신 위에서 오랜 시간을 보내지 않고도 지방을 태울방법이 많다는 겁니다.

유산소 운동 의 이점을 쟁취하는 가장 좋은 방법은 근력운동과 결합 시키는것입니다.

요루 그네 트레이너가 여러분의 목표를 위해 설계된 특별한 세션을 만들 수있도록 도와줄 수 있을 거에요4번 지방을 태우는 마법의 알약에 대한 곽 모 름 있습니다.

아쉽게도 지방 을 감량한 데 있어 지름길은 없습니다.

지방을 태우는 보충제는 여러분은 심박수를 매우 돕고 건강하지 않는수준으로 증가시킬 것입니다.

게다가 그런 알약과 보충제는 구토 메스꺼움 보여라현기증 설사 등 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

또한 콜레스테롤 수치 아도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 체중 감량을 촉진하는 가장 좋은 방법은 마법의 약이 아닌 건강한생활 방식입니다.

유산소 수분섭취

3번 충분한 수면을 취하지 않습니다.

수면 부족은 체내 호르몬 수치의 균형을 깨고 그로 인해 다음날에 헉 이즈음에 영향이 미칩니다.

입맛에 영향을 주는 두 개의 주요 호 루머는 헉이직의 느끼게 하는 드릴링 과 배부르게 느끼게 하는 렙틴 입니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 그렐린 수치가 올라 감과 동시에 렙틴 의수치는 떨어집니다.

이것은 여러분이 헉 있음을 느끼고 과식을 하게 되는 원인이 됩니다.

수면을 취하려면 평소보다 일찍 자도록 하세요가장 좋은 수면 시간은 최소한 7 시간에서 8시간 입니다.

[음악]이번 스트레스를 받고 있습니다.

스트레스를 받는 것은 긴 채 큰 비아를 줄수 있습니다.

스트레스는 신체가 코르 티 소리 라고 불리는 스테로이드 호르몬을 생산하게 합니다.

이 검으로 먹는 잠깐의 에너지와 즐거움을 제공하는 단 음식에 대한 갈망을증가시킵니다.

코르티솔 유치가 오랫동안 높은 상태 유지 할 때 여러분의 배죽죠 때는 지방의 야미 증가될 수 있습니다.

1번 너무 과도하게 도 족하고 있습니다.

여러분의 몸은 건강한 운동과 휴식의 균형을 필요로 합니다.

힘든 운동을 너무 많이 아는 것은 체내 불필요한 지방이 드러내지는 것을막아 버립니다.

게다가 적절한 주식을 피하지 않고 운동하는 것은 여러분의 몸에 스트레스로 인식됩니다.

다른 스트레스와 마찬가지로 이것은 여러분의 봄 아내코르티솔 수치에 영향을 미치며 이것은 법고 에 끈질기게 붙어 있는 지방을증가시킵니다.

여러분이 아는 체중감량을 방해하는 실수들이 있나요다르 댓글에서 알려주세요 이 동영상의 여러분에게 유용했다 면 좋아요버튼을 누르세요 그리고 즐거운 인생의 발리면서 구독 버튼을 누르는 것도기억해 주세요[음악]니다.