[옆구리, 뒷구리운동]뒷구리살 빼기! 가장 좋은 러브핸들 운동 (muffin top workout) > 다이어트정보

 지방이 많아서 이 쪽부분이 분 살이 있는 경우도 있어요 그런 친구들은 파인 이사를 전반적으로감량을 좀 해주셔야 되겠죠하지만 그게 아니야 어 예전의 저처럼 탈출 충분히 많이 했음에도 불구하고유독 게 오기만여기만 이렇게 군살이 만큼 어찌 이렇게 칸 찬 옷을 입으면 어때요우측 무 충 울퉁불퉁 뭐가 많이 이렇게 덕지덕지 혹은이렇게 라인이 나왔으면 좋겠는데 탄력 하던거 만지면 물컵 묻 거야 자이러한 이름 대체 그러면 빵이 다이어트에 얼마나 해야 지역이 빠지는건가요 라고 제가 이 날의 지인분이 됐을 때 어깨 때까지 다 뺌 빠져요라는 대답을 다 들어서 굉장히 절망 했던 적이 있어요여러가지 운동법에 좀 생각을 해보고 한 결과 이 밑에 부분을 특별히운동할 수 있는 방법들을 좀 찾아봤는데요결론은 이 부분은 이제 살을 뺀다고 해서 무조건 다 탈 채 지시는 건아니고요어 부위별 트레이닝 에 꼭 병행을 해주셔야 되요자 쥐 꿈이 가 이렇게 말캉말캉 거리고 탄력이 없는 이유는 내가 체지방이많아서 그럴 수도 있지만 사실은 그 두번째내가 정상체중 임에도 불구하고 유동 여기만 많다 라는 건 그쪽 부위의근육이 전혀 발달되어 있지 않아서 그 부분이 느슨해져 버릴 있는 상태에요어느 정도의 집안은 싸이 있을 수 있지만 그 부위에 특히나 근육이 있어야하는데 근육이 잡아주지 못하는 경우에는 그 부위에 더 많은 지방이쌓이기도 하고 혹은 원래 근육이 타이트하게 감겨서 버티고 있어야 하는 그부위가 이렇게 풀어지기 때문에 라인이 무너지면서 더 이렇게 폴 꺼짐 해보일 수 있다는 거죠실제로 저는 그렇게 생각을 해서 이 부위를 집중적으로 운동을 하기시작했어요그리고 나서 정말 마음 없이 똑같이 마법 전업 그 부위가 좋아 지기시작했죠그ft이렇게 했어요 2 아직도 제가 원래 차 영적으로 이쪽 부위가 그렇게 타찬 체험이 아니에요그러다 보니까 운동을 조금만 쉬면 바로 이 쪽 부위가 살이 붙으면서 분살이 생기고어 좀 컨디션이 안좋아 지는 데요 해서 제가 바쁠 때 운동을 정말 못해도꼬박꼬박 챙겨 가는 가장 좋은 효과적이었던 운동법 한가지를 알려드리도록할게요티끌이 고민이신분들 어그 인데 고민이신 분들 지금부터 열심히 즉시 해서따라해보세요이 동작을 어려운 버전과 어 쉬운 버전여러가지로 알려 드릴 건데요 먼저 첫번째 제가 가장 많이 하는 어려운버전으로 하고 알려드릴께요어 2 뒤쪽 이쪽 우리가 흔히 말하는 엉덩이와 허리가 시작되는 갈라진이 부인은 요 어 여러가지 방법으로 트레이닝 할 수 있는데요저같은 경우 이제 광배근 하버드 쪽 상태에서는 광배근 하부 저쪽 광배근이쪽 부위 의 길이 끈과 함께 운동을 해 주고요밑에서부터 운동을 할 때에는 엉덩이 위쪽 부분을 운동을 해요오늘의 상징을 운동하는 법을 알려드릴 거에요 이쪽 일이 금과 함께 광배근하고 우리가 가장 신경 쓰인 이 부분 1 타이트하게 조여 줄 수 있는운동 방법인데요광배근 하부를 운동하는 방법은 음여러 가지가 있는데 그 중에서 가장 효과적인 방법 중의 하나가 몸을 풀이스트 해주는 거예요 즉 이 상태에서 우리가 그는 도우라 드로잉을하잖아요 로잉 같은 동작을 할 때 잡고 이렇게 비트 이 비트는 제스처를할 때 즉덤벨 등을 손에 잡고 이렇게 비틀어 주는원하는 롤 같은 동작을 할 때 이쪽 부위가 트위스트 되면서 하버 광배는을 운동할 수 있게 되요 당긴 상태에서 4앉은 상태 자모 소액 덤벨 등을 들고 이렇게 트위스트 비틀어 주는 행위이 쪽 부분을 엉덩이를 고 정창호 상태에서 비틀어 주는 행위이런 동작을 하셨을 때 이 뒤쪽 옆구리를 가장 확실하게 운동을 할 수가있어요제가 실질적으로 가장 많이 떠 동작 중에 하나구요 이 동작을 할 때 조금더 수 좀 더 어렵게 어렵게 복부와 함께 이 뒤 중 같이 운동할 수 있는동작으로 엎드린 상태에서이렇게 엎드린 상태에서 하는 방법이 있어요되게 어려워요 어깨 비트 양손을 넣으시구요가슴 활짝 펴고 핸드 플랭크 선생 할 거에요미트 양다리는 좁게 딱 거치면 안되구요약간 넓게 벌릴 거에요 그 상태에서 손으로 덤벨을 잡고 빛은 거에요1 반대편 부도흐 제이렇게 뽑은 후 매트 면사 몸에 팔로 버티며게 치러지는 거죠 이때 복부에 즈당연히 힘을 주셔야 되구요으아 이게 몸을 당길 때 이 쪽 골반이 같이 딸려 올라가지 않도록 골반을밑으로 내린 상태에서 매 마음에 들어 주셔야 되요나는 이 동작이 너무 어렵다 지면 받아 게다가 노블 댄 상태로 바닥에무릎을 댄 상태에서 무릎을 약간 거 드시고2장 돼서 어 트 빛의 이거 반대 되게 그 비트가a4 3 4 이런식으로 움직임을 해주셔도 괜찮으세요중요한 포인트는 골반은 움직임이 없이 이 뒤쪽 하부 관계를 할 처지트위스트 에서돌려주자 바닥에 닿아 이에 무릎을 대신 상태에서 덤벨 등을 들고 하시는방법도 있죠가장 전통적인 덤벨 노잉버텼다 가2 이런 느낌으로 담겨 주시는 동사 게 기본 동작 이에요4 0 0 어떤가요4 평소에 하시던 운동 동작이 아마 0저는 이 동작을 정말 꾸준히 연습했어요 이것 뿐만이 아니라 이제 기본적인기립근 운동 돼 질입구 째 그리고 어 생각보다 굉장히 어려운바벨로우 전 벨로 왜냐하면 서서 길이 끈을 계속해서 거치고 있어 줘야되는 힘이 이 엉덩이와 허리 잘 이쪽 부분에는 굉장히 큼 자세 유지그들의 개일 필요해요그러다 보니까 이런 동작들을 어이 로잉 동작과 함께 지속적으로 수행을하니까 더 말 뒤쪽 뒤 꿀이 라고 부분은 불린 의 그러 배들이 많이좋아졌어요

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