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체중감량. 고혈압 식단 l 데시(DASH) diet. 비건식과 지중해식단

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데시(dash)다이어트 고혈압식단 건강식단 지중해식단
청각장애인을 위한 자막

저염식 체중감량.

비건식 & 데시식단.

지중해식단 

대시고혈압 환자 한테 참 좋은데고혈압 저한테 정말 좋은데 어떻게 표현할 방법이 없네직접 말하기도 그렇고...

오늘은 고혈압 앉아 분들식단에 끝판왕 고혈압 환자 분들이 평생 먹어야 할 그 식단 대시 에대해서 오늘 설명드리도록 할게요 우리나라의 고혈압에 좋다고 아연 식단이3가지가 있어요첫번째 되시 식당 두 번째 지중해 식단 세번째 현미 과일 제식 을 먹는b 권씩 이중에서 고혈압의 관련된 모든 가이드라인에 반드시 하라고 되어있는 식단이 바로 대 시에 요거 이태 시에 특징은 채식이 가지고 있는함께 보호 1 집단으로 곡이구요 계란 이런 음식들이 모두 골고루 다포함이 되어 있구요 평생 유지할 수 있게 만들어 놓은 식단입니다

데시(dash)다이어트

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그리고저지방 우유나 경과를 이런 고혈압에 좋은 모든 음식들을 다 넣어서 그비율을 전부 정해 놓으신 딴 이에요그리고 세번째 특징은 의사들이 이태 씨를 가지고 노후를 쓸 수 있게 돼시가 잘 실천되고 있는지 자가 점수를 확인할 수 있는 이러한 것이 가능할식단이 기도합니다.

자 그러면 태 씨의 뜻이 뭔지 먼저 보도록 할게요이렇게 pd 에 대시 라 이 어 티 면 다 이 어 트 리 어프로치 투스탑 하이펜션 우리 말라며 고혈압 을 막기 위한 식이성 접근법의 팔이너무 어렵죠 조금 같다 는 말로 하면 고혈압 치료 시 기억법 더 줄이면고혈압 식당 이렇게 배출이 수 있어요 대시 식단은 과일 채소 전공 물그리고 저지방 낙농 식품 이 풍부하고 보기 생선 가금류 견과류 및 콩류를 포함하며 설탕 이성과 된 식품이나 음료 불공 거기 지방을 소량첨가하는 이런 식단이 에요자 이 그림이 그나마 대시를 가장 간단하게 시각화하고 도식화 아 근데그림이라고 할 수 있어요 이것이 씨의 기본 구성 요소입니다.

이런 태신 은 어디서 만든건 옆에 나이에 짐이 국립 부분은 안에 nhlbi 미 국립 실패 혈액 연구소 라는 산하기관 있어요 이 산하 기관에서미국 최고 유수의 5개 대학병원에서 만들었습니다.

차일 한테 쉬는 타임 지에서 us 뉴스 올드 리포트 에 나온 기사를근거로 고혈압의 있어서 가능도 식단이 아니고 모든 모든 질병 그리고 전체식당 중에서 가장 좋은 식단으로 5년 연속으로 1위로 뽑혔어요보시면 전체 식단 중에 1위가 되시 그리고 또 일리가 있죠지중해 식단 이것이 공동 1등 이에요 2018 년 기준 입니다.

자의 대시를 최고 식단으로 뽑은 근거가 뭐냐 전문가들이 이렇게 각분야별로 점수를 맥의 습니다.

그래서 총합이 4점 길이고 그래서2018년까지 5년 연속 총합 1위를 했는데 아쉽게도 지금 기사의들어가보면 2등으로 밀려 났어요 1위가 지중해 식단 으로 바뀌었습니다.

이태식 따른 2018년에 지가 써야되는데하지만 총합이 등이랑 거지 고혈압 식단에 있어서는 여전히 1위는 되시고그 외에 당뇨 예방5점만점에 3.5 공동 2등 이구요 얼마나 따라하기 지원과 공로 얻은심장이 얼마나 좋은가 공동 3등 장기간 체중감량 오전 맞은 의 장점 3영양 측면에서 얻어맞을 4008 가능 높구요 안전성 측면에서 역시 가점8 이 사이트의 모든 식당이 다 나와 있더라구요 그래서 궁금해서 비건식도암은 찾아봤어요 b 건씩 총점이 오지마 중에 3.1 공동 2집 이구요따라하게 마 쉬운가공동 37일 거의 최하 점이죠 1.5 정 심장 건강에 얼마나 도움이되는가 공동 4위 대시 만큼 좋아요 영양소 측면에서 2.8 쩡지난시간 얘기 드렸던 비타민 b12 결핍 여기 들어 있죠 안전상 팀의3.3우리나라에서 비건 식에 대해서 뭐 내가 먹어보니까 좋더라 이런 아주주관적인 증언과 증거를 많이 썼는데 이렇게 비건 식에 대해서 문가 들이총평 으로 객관적으로 점수를 매겨 놓은 그것은 저도 여기서 처음 봤어요자 그러면 이런데 씨가 정말 효과가 있을까dc 다이어트엔 ej 의 부문 이구요 프루츠 n 베지터블 다이어트 채식과비교했을 때 혈압이 얼마나 감소 하니까 거의 채식의 2배정도 대시가떨어지죠 고여 측면에서 오든 데이터가 지식보다는 대시가 9월 한걸로그렇습니다.

이러한 혈압 연 앉아 보세요 최종 에 변화 없이 일어났습니다.

자 이런 패 시와 저염식을 섞어서 쓰면 은 혈압 강하 효과가 더 크지않을까 연구를 진행 했어요그 결과 저염식 만 했을 때 대시 만 했을 때 그리고 저염식 과대 시를같이 했을 때 효과를 비교 했을때 대시 와 잠실 같이 항구는 무려 이십외에 혈압 강하 효과가 나타났어요 그러면 돼 씨와 온도 체능 감량을 또섞어서 진행하며 엄청난 효과 있지 않을까 해서 진행한 것이 앙코르연구입니다.

여기에서 태 심한 한 그룹은 12일 이 떨어졌고 요 그런데씨와 증 감량을 병합한 그룹에서는 우리 예수 주께 기준으로 16 이감소하는 결과를 보겠습니다.

우리나라 건강 프로에서도 이러한 태시 식단을 먹고 다음날 끊었다는 그런자들의 직원이 방송이 된 적도 있어요또또또 자가 닿더군요 또 쓸데 한소리 한다 떠도 대 시효 관거 다 됐고대시 먹는법 빨리 알려 주어 제 어차피 체 명 상 을 클릭하고 들어오신분들은 이미 퇴실일 먹을 마음의 준비 다 되어 있는 분들이죠죄송하고 빨리 공개할게요잠이 국립 보건 홈페이지 들어가면 대시 방법이 있겠죠잡 ah 미국 보건복지부 미군이 복은 원 이구요 차트 시 먹는 방법입니다.

자 대시를 먹는 방법을 결정하기 위해서 가장 먼저 해야 될 일은 자신이하루에 섭취하는 칼로리를 정하는 거예요저기 보시면 여자 남자가 있구요 먼저 그 다음에 나이별로 세 그룹으로나누고 활동 약으로 다시 새 그룹을 나눠서 9급 9 그룹에서 총 18그룹으로 나누어져 있어요자신의 성별과 나이 하루에 활동량을 대입하면 바로 칼로리가 정해집니다.

활동량으로 첫번째는 정적인 활동량 중간 활동량 세번째 활동적인 활동량으로나눌 수가 있고 저같은 경우에는 여기죠 2800 에서 3000 그런데이제 2,800원 삶처럼 또 뭐냐이거는 몸무게 별로 하시면 되요 저는 이제 몸무게 적은 편의 까 2802저한테 해당되는 거고 몸무게가 많거나 또는 활동에 굉장히 많으신 분들은3000 해가 되겠습니다.

그런데 이수해야 될 점은 모든 앞으로 뒤에설명할 대시 식단에 레시피는 2000 칼로리를 기준으로 제작이 되어있어요 사실 제 유튜브 채널에 가장 많이 들어 오시는 분들은 성별은남자가 많고 나이로 봤을 때는 거의 대부분이 50대 이상 해요 그래서중간 정도 활동력을 봤을 때 2200 에서 2400 칼로리 정도가 지금이 영상을 보시는 분들이 대부분 해당되는 칼로리 일텐데 뒤에서 설명 드릴대시 레시피에 거의 99% 는 다 이 창 칼 을 기준으로 돼 있기 때문에뒤에 나오는 레시피의 1.2 배 정도를 되시면 됩니다.

계산이 좀 어렵죠 그러면 칼로리를 정했다 그 다음에 어떻게 해야 되나영양소 별로 wa 3 통곡물 야채류 과일류 유제품 어용 미후 고기류견과류 지방 뉴 방류 소금 이렇게 나와 있고 굉장히 어렵죠6845 자 이게 무슨 말인가 태시 다이어트에서 가장 기본적으로 아셔야되는 개 님이 서빙 일하고 있어서 b이것은 음식의 양을 결정하는 단위입니다.

1 수업이 니 서빙 이런식으로얘기를 해요 자 그러면 각각의 1 서빙은 얼마일까공유 1 서빙 한 가지만 예로 한번 들어보겠습니다.

빵 한 장이 일섭이구요 또는 이런 스 의지 리얼 또는 밥한그릇 파스타 반인 분 이 공유1 서빙 이에요자 이 세 가지가 모두 1 서빙 이에요 그렇다고 해서 1 서빙이 이 세가지를 다 때리는게이 세 가지를 다 먹는 게 일섭 이에요 빵 한 장 요거 하나만 일섬입니다.

그러니까 빵 한 잔과 밥 한그릇은 모두 같이 일섭 입니다.

그래서공유 를 예로 들면 하루에 6에서 8 서빙 먹어야 되니까 밥 방 그릇이1서 b-29 그렇다면 하루에 세 그릇의 선에 그릇 먹어라자 일단 영어 너무 어려우니까 한글로 다시한번 설명 드릴께요물류는 하루에 us 8 서빙 채소류는 하루에 4회 소서 b 과 인류도하루에 4회 소서 빈 유제 부문 바로 에 의해서 3 서빙 어육류 은하루에 6 써빙 이하루 견과류는 일주일에 4회 서서 빈 지방 u 는 바로이 에서 함 서빙 당 u 는 일주일에 5 서빈 이하로 얻는게 대시다이어트 에 전부입니다.

잘게 되시 에요 우리가 원하는 건 이런 게 아니죠 설명도 전부 0으로되어 있고 그 가지 참겠는데 심지어 식단도 전무 미국식 이에요제 채널에 영미권의 구독자 분들도 간혹 계시기 때문에 이런 분들은 조금더 대시를 빠르게 이해하실 수 있습니다.

고혈압식단

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영미권 에 가시는 분들을 위해서레시피를 먼저 짧게 설명 드릴께요 미국의 캐쉬에 이런 어떻게 먹는지 방법그리고 레시피 에 대해서 책이 있어요여러가지 미국에는 이렇게 되 시에 대해서 책들이 많죠3조 하시면 됩니다.

그리고 미국의 탁 터 5주 쇼라고 깬 이면 의학 건강채널이 있는데 여기서 태 c 하는 방법에 대해서 이렇게 굉장히 자세하게설명해놓은 영상 있어요 번 링크 하나 걸어 드릴게요 또 페이크 러시아제닷컴 이라고 하는 사이트가 있는데 여기서 또 대시한 방법에 대해 자세히나와 있습니다.

영상도 이렇게 잘 나와있구요 또 서두에 말씀 드렸던 us 뉴스월드리포트 사이트 들어가면 이렇게 미국식으로 식당이 다 나와 있어요 이런식사가 가능하신 분들 그리고 영어가 자 이렇게 되시는 분들은 이거참조하시면 됩니다.

제가 원한건 이런게 아니었습니다.

우리나라 10단 우리나라 대시 우리대시를 보여다오좋아 1부 한 기사의 두부집 근대 밥 우엉 잡채 이런것들이 태 시에핵심재료 다 이렇게 나와 있긴 했지만 이것 역시 고음 자체가 평생 먹고살수 없기 때문에 큰 쓸모가 있던 사이트 아니었구요 서울삼성병원 에서 대시식단에 대해서 굉장히 연구 잘 된 사이트가 있긴 한데 여기도 갇힘 적인자녀 바로 치 레시피만 나와있어요이걸로는 모자랍니다.

그러다가 드디어 제가 찾았습니다.

궁 미국의 라타 없다니 라고 하는 우리나라 기관에서 한국형 대시 한국형고려한 식단을 만든 나는 기사가 있었어요 그래서 한국 국민 고혈압 사업단을 검색해서 앞뒤로 가봤어요두근두근 하면서 클릭을 했습니다.

그 결과[음악]자 드디어 찾았는데 들어가 지지가 않았어요 하지만 검색을 하다보니까고민거리로 샀다 이 보건복지부 산하 라는 정보 나와서 경우 복지 볶아전화를 했어요전화 통화 실제 녹음 붐 가창 들어볼게요 예 맺는 전까지만 해도 이 국민고여 라 사업단의 관련해 더민간 경상 보조 사업으로해당 사업단 을 운영하는 부분에 있어서대북 지구에서도 운영비를 일부 지원을 했었는데요으 현재 저희 복지부에서 둬야 하는 내용은 없고 저희 복지부와 관계가벤티 람이 아닙니다.

자 결국은 아마도 보건복지부에서 구미고 의 사업단에 손을 떼면서 국민대시 사업이다 부산이 된것이 아닌가 이런 생각이 들어요 자그러던 와중에 하나의 제가 찾았습니다.

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이것을 제가 링크를 걸어드릴게요 오면 자 대시 해 72 쪽부터 보시면되요여기 제 1 서빙 이 얼마인지 단위로 그림으로 이렇게 잘 나오구요여기 보면 이 빵 2장 아까 1장 인데 2장으로 다르죠관료 도 이렇게 그림으로 괴로운 2개 사과는 1개뭐 딸기 은 몇 개 이런식으로 되어 있어요 우유도 되어 있죠 자 이렇게제가 대충 넘어가는 이유는 이게 아무래도 한국형으로 바꾸다 보니까 미국립보건원 에서 나온 태신 좀 달라요 경기도 고단 pdf 파일에서 초차례 싶히는 나오지 않아요 그래서 또 찾았습니다.

자 한국식품연구원 에서 만든 고혈압 관리를 위한 밥 중심 식단 자 이것도링크를 걸어드릴게요 자 이 사이트의 장점은 이렇게 레시피가 고기가 다 돼있습니다.

자46 쪽부터 2000 칼로리 에어 2 유치에 레시피가 나와있습니다.

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자 레시피 나와있습니다.

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현미밥 사회에서 4 공기 매미 국수 섬에서 4 그를 하루종이 먹는 거에요이걸 다시 3등분해서 매끼마다 분별해야 됩니다.

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건강식단

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지중해식단

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그래서한국 식품을 연구원과 한국 보험 복지국가 에서 제공하는 레시피 2 주치의주지요 사주 7 을 보면 대부분 문제없다이렇게 하시면 되요태시 가 미국 5개 대학병원 에서 만든 식단 이기 때문에 우리나라에그대로 가져온 것 조금 무리가 있습니다.

그래서 우리나라에서 한국형 대시를완전히 새로 만들어야 되는데 이러한 한국형 데 c 를 만들던 고민거리를잡다니 보건복지부 지원이 끊기면서 그 연구가 유야무야 됐어요 그래서우리나라 사이트에서 한국형 대시를 찾는 분들은 모두 저와 같은 시행착오를겪으실 수 밖에 없습니다.

제가 괴 시행착오를 겪었고 한국 보건복지부와 한국식품연구원 에서 제공한레시피를 대해 참고하시면 됩니다.

또 과자의 대해서 궁금해 하시는 분들 많아요 과자를 못 걷는 분들이있습니다.

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또 태시 만 있는게 아니잖아요보건복지부 pdf 파일 다운받아 느낌의 거기 나오는 거라 식단에 관련된여러 가지 정보를 또 한번 보도록 할게요 자 혈압 조절을 위한 추천레시피 스파게티 듯이 4국 쏘지 않고 저염 쌈장 만드는 법도 있어요 그외에 여러가지 등등 이 있고 영양성분 표시 확인하는 방법도 다 나와있구요소금 섭취 줄이는 방법 대시 이외에도 이렇게 고개를 앉아 관련해서 않은정보를 보건복지 뭐 이렇게 공개하고 있습니다.

자 이 파일의 마지막으로 설명드릴 부분은 고혈압 식사 관리에 대한 오해자 여기도 채식에 대한 내용이 나와있죠 왜 의사들이 또는 보건복지부가 순채식 비건 식을 권하지 않는 지 설명이 나와있구요자 여기에도 이제 죽엽 문제가 나오는데 죽음에 관련된 내용은 그냥 읽어보시기 바랍니다.

제가 따로 언급하지 않겠습니다.

그 외에 돼지고기가 안좋고 쇠고기를 먹어야된다는 말이 맞는 말인지 그 다음에 또 저나트륨 서버에 대해서 얘기해퍼져 이러한 답변은 한국 보건복지부에서 당 거구요 그 보건복지부 안에서구체적으로 누가 달았네요 이러한 분들이 닿았어요자 대시를 잘 할 수 있는 방법 마지막으로 설명드릴께요잠이 구미 보고도 홈페이지 가면 평생 성공하기 위한 팁이 있어요 자한그렇게요 왜 실패했는지 자문해 보십시오lc 페이지 그 원을 찾고 식단에 먹는 것을 계획을 다시 태우는 게좋구요 그리고 실패하는 것에 대해서 너무 걱정하지 마세요모두 다 새로운 것을 배울 때는 실패를 많이 합니다.

특히 생활습관을 바꾸는 것은 장기적인 과정이라는 것을 반드시 기억해야됩니다.

그리고 한번에 너무 많이 바꾸지 마세요 오늘 당장 보건복지부레시피 1다운받아서 평생 유지하기 힘들어 한개씩 한개씩 먼저 해보시고 조금 조금씩바꾸어 주는 것이 좋습니다.

느린 변화가 성공으로 이어집니다.

천천히 바꾸면 바꿀수 성공할 확률이많습니다.

과정을 분해 하십시오 목표를 아주 작고 간단한 단계로 나눠서 각각 단계를설정 해야 됩니다.

예를 들어서 뭐 일단 밥부터 현미밥으로 바꿔 보겠다이렇게 작은 계획 부터 3월 한거예요 그 다음에 뭐 고기 량을 줄여보겠다고 야채 량을 들려오고 있다 이렇게 쉬운 것부터 작은 단계부터하나씩 실행하셔야 합니다.

받아 적어4 이게 뭐냐 며 이제 음식 얘기를 쓰라는 거예요 자 이 부분에 대해서미 국립보건원 에서 pdf 파일 않아 넣어줬어요자 여기에 보며 아침에 어떻게 내가 먹었는지 점심에 내가 어떻게 먹었는지저녁 모두 0 연소 별로 이렇게 매일 기록을 하라는 거예요 그런 간식은어떻게 먹었는지 활동량이 얼만지 이런 것도 기록을 하구요 자요 거도링크를 걸어 들 테니까 출력을 해 가지고 매일 매 한번 써보세요 성공할확률이 높아집니다.

자 마지막으로 성공을 축하 하십시오대시를 하루정도 또는 일주일 정도 완벽하게 실천해 따면 외식은 하지마시구요영화를 보거나 쇼핑을 하거나 이런 자신만의 작은 선물 타이트 방법비슷하죠 그런거 있죠고생한 나에게 주는 선물 자퇴 시 미국에서 만든 거고 그래서 사실 영어를번역하는 일 보다 식단 자체를 한국식으로 옮기는게 상당히 힘든 주제였어요 대시 에 관해서 인터넷에 아마도 제 영상이 한국 영상은 거의유일하지 않을까 싶은데고혈압 약 한알 보다도 효과가 뛰어난 식단 이에요 고려한 전부터 5월부터대시 시작해보세요 자 오늘도 세력으로 마무리하겠습니다.

[음악]woo[음악]아 자 오늘 영상 도움이 되셨나요 구독은 여기 관련 영상을 여기 봐주세요니다.


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