[체중조절] 다이어트 상식! 근육, 체지방, 수분에 대한 이야기! > 다이어트정보

요즘 우리는 그 어느 때보다 자신의 체지방량 체지방률이 얼마인지 관심이많습니다. 

우리가 체지방량을 측정하고 무게를 잴 수 있었던 것은 어떻게 보면아르키메데스가 부력의 원리를 발견한 덕분일 지도 모릅니다.

그런데 사실 불과 이삼십 년 전만 하더라도 탑클래스 운동 선수들을제외하곤 일반 사람들에겐 체지방이 나 몸무게를 측정하는 것은 큰 관심사도아니었습니다.

요즘은 체지방률 을 측정하고 몸무게를 재는 행위는 그야말로 전 국민의취미생활이 돼 버렸죠하지만 문제는 많은 사람들이 채 성분에 관해 꽤 많은 오해와 잘못된상식을 갖고 있다는 것입니다.

지금부터 최 성분에 관해 사람들이 간과하고 있던 또는 잘못 알고 있던부분에 대해 얘기해볼까 합니다.

per te[음악]으의심할 여지없이 체중감소와 그 결과는 우리에게 아주 중요한 문제입니다.

비만은 그야말로 헬 수없이 많은 건강상 미관상 부작용을 수반합니다.

비만과의 전쟁 은 전세계적인 문제입니다.

근육량

얼어 한 개인의 문제로 국한되지 않는다는 것이죠 그런데 대부분 사람들은건강을 위한 체중 조절이 되어야 하는데 지나치게 본인의 정신적 건강을해치는 수준의 일종의 자학 다이어트를 하고 있어서 저로서는 참안타깝습니다.

우리의 몸무게를 구성하는 것이 무엇인지 또 그것이 이상적인 체중 과는어떤 연관이 있는지 부터 알아봅시다우리의 몸무게를 차지하는 요소는 수분 지방을 뺀 조지 지방 이렇게 크게3가지로 나눌 수 있습니다.

참고로 수분은 우리 전체 몸무게 70 퍼센트 정도를 차지하고 있습니다.

아마 린 티슈 라는 용어가 생소하실 텐데요 밍키 쇼 는 쉽게 말해서 뼈근육 그리고 다른 지방이 적은 조직들을 모두 포함하는 개념입니다.

앞서 말한 것처럼 지방을 뺀 나머지 모든 조직 이라고 이해하시면 됩니다.

그리고 지방은 수분과 링 티슈를 제외한 나머지 무게를 차지하고 있습니다.

그런데 인티 쇼는 지방보다 더 많은 수분을 붙잡고 있고 밀도도 훨씬높습니다.

즉 상대적으로 많은 수분을 포함하고 있는 링크 쇼는 우리 인체 전개신으로 쉽게 전달하는 역할을 해줍니다.

고로 우리는 생체 전개 정한 원리를 이용한 체지방률 분석기를 통해체지방률 측정이 가능한 것이죠불과 수십 년 전까지만 해도 사실상 거의 모든 사람들이 비교적 따진체지방률 그리고 비교적 높은 채소 분양을 유지했습니다.

따라서 채 중계숫자 하나만으로도 그 사람의 체형이나 건강을 어느 정도 쉽게 짐작할 수있었습니다.

하지만 요즘은 과체중 을 포함한 비만 인구가 워낙 많아져서 더 이상몸무게 숫자나 만으로는 건강한 날씬한 이상적인 체형 을 예측하는 지표가될 수 없게 되었습니다.

채 성분 의 미묘한 차이를 좀더 자세하게 이해하기 위해선 그리고 채 수분링 키슈 지방 이들 사이의 관계를 좀 더 자세하게 이해하기 위해선 체중감소에 관한 과학적인 원리에 대해 좀 더 깊게 알아볼 필요가 있습니다.

지방이 감소하면 수분 무게를 얻을 수 있다 지방이 감소하면 당연히몸무게는 줄어듭니다.

그러나 항상 그렇지만은 않습니다.

우리는 지방을 이르면서 근육 또는 수분 무게를 얻을 수 있습니다.

우리는 몸무게 상으로는 지방 무게를 잃는 것에 비해 매우 쉽게 수분무게를 얻을 수 있습니다.

그것이 자연의 이치 이며 생리학적으로 도 당연한 것입니다.

왜냐하면 물은지방에 비해 같은 부피 일 지라도 훨씬 많은 무게가 나가거든요그러므로 약간의 채 수분 무게 증가는 오히려 때에 많은 양의 지방을 잃는것과도 같습니다.

그런데 주의하셔야 할 것은 심지어 여러분의 지방이 꾸준히 감소하고있더라도 고 염분 식품을 식단에 첨가 하게 되면 잠재적인 체중 감소에 는부정적인 영향을 끼친다는 겁니다.

아시다시피 소금 1g 은 거의 100g 에 100g 에 가까운 수분을붙잡고 있거든요많은 양의 소금을 섭취하면 우리 몸은 그 독성을 중화 하고 희석시키고위해서 많은 양의 물을 필요로 하게 됩니다.

결국 고형분 식사를 자주 하게 되면 체중은 당연히 증가할 수 밖에 없는것이죠지방이 감소하면서 근육 무게를 얻을 수 있다 가능하긴 하지만 흔한 일은아닙니다.

왜냐하면 근육이라는 것은 워낙 천천히 성장하는 특성이 있거든요근력 운동을 아주 열심히 하면 지방이 감소하는 속도보다 정 좀 근육의발달되는 속도가 빨라서 근육 무게를 얻을 수도 있습니다.

따라서 전체 몸무게가 일시적으로 증가할 수는 있는 것이죠하지만 결국엔 시간이 지남에 따라 최종적으로는 지방이 감소하게 되면서전체 체중도 감소하게 됩니다.

매우 마른 몸매 임에도 불구하고 과도한 지방을 장착하고 있을 수도 있다일반적으로 마른 사람은 몸무게를 늘리고 싶어 합니다.

하지만 대부분 근육 무게를 얻고 지방 목에는 빼야 한다는 사실을 잘모르고 있습니다.

대부분의 마른 사람들이 최종희 더 이상 줄지 않기를 원합니다.

왜냐하면 그들은 단순히 스스로 너무 말라 간다 고 생각하기 때문입니다.

심지어 여전히 빼야할 지방이 많이 남아 있음에도 불구하고 말이죠심지어 아무런 노력도 없이 지방만 선택적으로 골라서 빠지기 만 바라는사람도 있습니다.

그리고 또하나 많은 사람들이 착각하는 것 중에 하나는 고 탄수 저지방자연 식물 씩을 하면서 서서히 체지방의 감소하기 시작하는 것을 근육이줄어 들었다고 생각하는 것입니다.

정작 자신이 평소 얼마나 적은양의 근육을 가지고 있었는지는 생각도 하지않습니다.

달리 말하자면 평소 얼마나 근 역수 이미 적은지 생각하지 않는다는것입니다.

대부분 체지방은 감소하면서 근육을 늘리고 싶을 겁니다.

근육량을 늘리고 싶다면 안듯이 적절한 근력 운동이 필요합니다.

그래야 재 지방도 효과적으로 더 줄일 수 있습니다.

먹는 음식만으로는근육의 절대 발달하지 않습니다.

재 지인중에 예전에 온라인 쇼핑몰 모델을 하던 친구가 있었습니다.

그런데 언제나 체중계 숫자 감소 mr 목적이 있었지건강에 대해서는 전혀 깊게 생각하지 않았습니다.

예쁜 옷을 걸치고 있을때는 누가 봐도 비쩍 마른 몸매그야말로 많은 사람들이 부러워할 몸이었지만 그 친구의 실제 몸 상태는최악이었습니다.

다름이 아니라 그 친구의 온 몸을 감싸고 있던 것은 과도한지방이 얻습니다.

체지방

근육량은 너무 너무 부족했습니다.

체지방률 측정 해 보았더니 대략 30%에 가까웠습니다.

참고로 제 기준에서 제 기준에서 언가 한 여성의 체지방 비율은 13 에서19% 사이입니다.

결국 그 친구는 자신의 몸 상태에 쇼크를 받아서 더 이상 고지방 고단백정크 푸드를 마구 먹으면서 단순히 먹는 양만 줄이는 저칼로리 다이어트는두 번 다시 하지 않기로 했습니다.

그리고 시간이 좀 지나서 적절한 근력 운동을 병행하고 식단을 통째로 고탄소 자연 식물 식으로 바꾸면서 부터 훨씬 건강해지고 8기 넘치는 삶을영위할 수 있게 되었습니다.

다이어트에 대한 강박 에서도 벗어났고 지금은 훨씬 탄탄하고 날씨는보이는 몸매를 유지하고 있습니다.

차를 찌우 자고 고지방 식품을 잘 뜩먹는 것은 전혀 좋은 방법이 아닙니다.

꽤 많은 사람들이 고지방 다이어트를하면서 살을 뺍니다.

어떻게 그것이 가능한 것일까요단도직입적으로 말하자면 고지방 저탄수화물 다이어트는 식욕을 확 떨어뜨려버립니다.

결국 점점 시간이 흐를수록 먹는 양이 줄어들게 되고 섭취 열량 도줄어들게 됩니다.

다시 말해 결과적으로 고지방 다이어트를 하든 고 탄 점을 다이어트를 하든총 섭취 칼로리가 적으면 몸무게 자체는 감소할 수 있다는 말입니다.

문제는 평소에 많은 양의 지방을 상시 카 면 우리에게 꼭 필요한 중요영양소들을 흡수하는데 엄청난 장애가 발생한다는 사실입니다.

사실 고지방 다이어트 식단은 그 자체만으로도 영양적으로 매우 형편없습니다.

사람에게 꼭 필요한 탄수화물은 거의 없고 많으면 무조건 독이 되는 단백질그리고 지방 비율이 지나치게 높습니다.

게다가 불필요한 콜레스테롤 까지 무엇보다 풍부한 수분 비타민 미네랄식물성 식품에 만들어 있는 항산화물질 파이토케미컬 이 결여되어 있습니다.

뚱뚱한 사람은 필연적으로 영양결핍 문제를 겪을 수밖에 없습니다.

비만인 상태에서는 절대로 건강할 수 없습니다.

사실 비만한 사람은겉보기와는 다르게 만성적인 영양 저렇게 문제를 겪습니다.

영양 불균형문제는 뚱뚱하면 뚱뚱할수록 비례해서 발생합니다.

비만한 사람 치고 온전한 형태의 과일 채소를 상시 칸은 사람은 거의없습니다.

사실상 그런 전례가 없습니다.

다시 말해서 평소 영양 가치가 없는 음식을상시 칸은 사람일수록 비만이 될 확률이 높다는 겁니다.

그런 m 피켈 우리 음식은 영양적으로도 형편 없지만 다른 필수 미량영양소 들의 흡수 까지 방해합니다.

따라서 뚱뚱 암과 영양 결핍 영양불균형은 서로 불가분의 관계에 있는 것이죠뚱뚱한 사람은 결코 건강할 수 없습니다.

우리는 우리 스스로를 매우건강하다고 생각하는 경향이 있습니다.

실제로는 그렇지 않음에도 불구하고 말이죠 예를 들면 난 아토피 만없었다면 진짜 완벽한 데 내가 b 엄만 없었다면 진짜 완벽하게 건강한데10키로 만 빼면 진짜 완벽한 데 와 같은 말을 합니다.

그러나 우리는 종종 평소 건강하다고 생각하던 사람이 갑작스럽게 심장병또는 중풍으로 쓰러져 죽는 것을 보고 충격을 받습니다.

제가 감히 확신 장담하건데 건강한 사람은 절대 돌연사 하지 않습니다.

건강이란 여러분들이 지금보다 훨씬 더 스스로를 잘 돌볼 때만 훨씬 더스스로를 잘 돌볼 때만 비로소 보장 할 수 있는 겁니다.

예컨대 평소 먹는 음식을 가볍게 생각하고 붓이 한다면 절대로 건강을장담할 수 없습니다.

동물이든 사람이든 몰래 자연스러운 섭생을 따라야 합니다.

그래야 아프지않습니다.

사실 건강한 것이 자연스러운 것이고 당연한 것입니다.

그런데 대다수의 사람들은 아픈 것을 당연한 것으로 여깁니다.

참 아이러니 합니다.

체지방률이 얼마나 되어야 건강한 수준일까 사람에 따라기준이 다르겠지만 저는 제 기준으로 말씀 드려보겠습니다.

남자의 경우체지방 율은 10% 가 넘어가지 않는게 가장 이상적입니다.

다시 말해 가급적 한 자릿수를 유지하는 것이 좋다는말이죠그런데 여자의 경우엔 좀 다릅니다.

여자는 대략 13 에서 19% 사이가가장 이상적입니다.

물론 이것은 절대 기준은 아닙니다.

수치적 기준이라는 것이 결국엔 사람을강박장애 환자 로 만들어 버리는 경향이 있더라구요특히 여성분들은 지나치게 체지방을 감량하기 않으시기 바랍니다.

가급적 20% 정도 그 근처에 머물도록 하는게 좋습니다.

그렇지 않으면 부린 골다공 챙 탑 식장에 호르몬 불균형 문제 등 다른심각한 문제를 겪을 수가 있거든요남성과 달리 여성의 몸은 임신과 출산을 하면서 진화해온 몸입니다.

고로 남성과는 생리적 특성이 다릅니다.

어쨌거나 남성은 시대에서 14%여사원 20에서 24% 정도면 약간 b 활동적인 수준이며 남성의 경우체지방 비율이 15%여성의 경우 체지방 비율이 25% 가 넘어가면 건강하지 못한 수준입니다.

남아 제의 기준이 일반적으로 사회에서 권장하는 체지방 비율에 비해 내엄격할 겁니다.

왜냐하면 저는 활발한 신체적 활동이 없는 건강이란 있을 수없다고 생각하거든요블로그를 통해서 자주 언급했던 말이죠 재차 말하지만 음식은 그저 좋은연료를 제공해 줄 뿐입니다.

수분량

균형있는 몸매 는 적절한 운동을 해주어야 다듬을 수 있습니다.

평소에 운동을 거의 하지 않는 사람들은 초기엔 별다른 문제를 느끼지못합니다.

하지만 차츰 세월이 흐르면서 결코 그렇지 않다는 걸 깨닫게 될 겁니다.

운동 선수처럼 매우 강도 높은 운동은 아니더라도 평소 적당한 강도의 운동또는 활발한 신체적 움직임이 있는 생활이 야말로 꾸준히 운동을 해 주는생활 습관이 야말로 이상적인 건강을 보장해 줄 수 있다는 사실을 꼭 명심합시다 근육량을 늘리는 저야 많은 사람들이 단백질을 많이 먹으면 근육이커진다고 생각합니다.

하지만 그렇지 않습니다.

단백질은 사람에게 필요한 양이 정말 미미합니다.

우리 몸의 단백질은 필요한 양 이상이 들어오면 무조건 독이 됩니다.

이 부분에 대해선 제 블로그에 작성된 단백질 관련 글들을 정독해 주시기바랍니다.

좌우지간 근육의 크기를 키우기 위한 교회란 방법은 오로지 전체 체지방률낮추는 방법 밖에 없습니다.

참고로 근육도 포함된 린 티슈의 이유리 증가하면 자동적으로 체지방률낮아질 수밖에 없습니다.

쉽게 말해 근력운동 만이 유일한 방법이라는 말입니다.

그리고 근육의 크기를 키우려면 어지간한 무게로 는 쉽게 걸리지 않습니다.

반드시 마른 부와 의 중량을 걸어야 합니다.

다만 저는 그런 큰 근육의메쎄 를 키우는 것에 흥미가 없고 결코 인간에게 자연스럽지 못하다고생각하기 때문에 지금처럼 매우 플랫한 몸을 유지하는 것일 뿐입니다.

가령 저처럼 마른 몸 임에도 불구하고 체지방률이 10% 를 넘어 서지않으면 이상적인 최 성분을 구성하는 데 매우 좋은 조건을 갖춘 셈 입니다.

왜냐하면 이 상태에서 근육을 붙이기 시작하면 2차 효과로 인해 체지방감소가 훨씬 쉬워지는 몸이 되거든요어떻게 그게 가능할까요 우리가 근육을 조금씩 키우기 시작하면 림이 하지만아주 조금씩 개 초대사량이 증가하게 됩니다.

그렇게 점진적으로 근육량을 늘리게 되면 시간이흐를수록 하루 필요한 열량이 증가하고 그 동안 우리 몸에 저장되어 있던지방이 부족한 열량 만큼 을 상세 하여 태워 없어지는 것이죠 그러면자연스레 체지방률이 감소하게 됩니다.

하지만 불행하게도 근육을 쉽게 이룰 수도 있습니다.

근육은 자주 사용하지 않으면 결국 태화 하거든요적어도 근육을 계속 유지하고 또는 키우고 싶다면 계속해서 사용해 주어야합니다.

그렇지 않으면 결코 근육량을 온전히 보전할 수 없습니다.

물론 근육의 감소도 체중 감소에 요인이 될 수 있습니다.

그런데 원래 매우 활발하고 운동을 많이 하던 사람도 갑자기 갤러 지거나예를 들어 매일 침대에 누워 있기만 하는 식의 b 활동적인 생활 로바뀌게 되면 근육이 감소합니다.

그만큼 평소 생활 속에서 근육 사용이 중요합니다.

한가지 예를 더 들어볼게요갑작스럽게 사고를 당했거나 요양 의 이유로 병원 침대에 올해 누워있는환자를 생각해보세요근육의 정말 많이 빠집니다.

실제로 우리가 24시간 정도만 몸의 긴장을완전히 풀어 버려도 근육은 쉽게 위축 됩니다.

그러나 참 다행스럽게도 우리가 다시 정상적인 생활로 돌아오면 근육은 본래사이즈로 비교적 쉽게 돌아오기도 합니다.

그런데 당연한 건 우리가 만약 평소 아주 열심히 운동을 해 오다가 갑자기갤러 지고 b 활동적인 생활로 돌아간다면 거기에다 평소 먹던 것보다 많은양 일반식을 섭취하면 최정은 아주 쉽게 늘어납니다.

특히 지방은 아주아주 쉽게 쌓이게 되죠 지방은 원래 우리 몸의 쉽게 저장되는 성질이 있지만 단백질은 절대 에너지원으로 저장되지 않습니다.

즉 다시 말해 근육은 음식을 먹어서는 절대로 커지지 않는다는 말입니다.

평소 고단백 고지방 고위험 본 정재가 0 일반식을 많이 먹어서 지방이커진 것을 근육이 것인 것으로 착각하지 말라는 뜻도 됩니다.

건강하게 체중을 늘리는 가장 좋은 유일한 방법은 과도한 지방을 달고다니면서 호르몬 불균형 문제 위험의 도출되는 것이 아닌 그 용량을 늘리는것입니다.

다시한번 강조하지만 근육을 발달시키는 것은 오직 근력 운동을 통해서만가능합니다.

적어도 단순한 율동 수준의 노동이 아닌 제대로 된 근력운동이 되려면제대로 된 근력운동이 되려면 특정한 동작의 최대 반복이 이루어져야 합니다.

예를 들어 복근 운동을 한다고 가정하면 동작을 반복하다 정말로 도저히못할 때까지 힘이 될 때까지 강한 자극 부활을 걸어줘야 합니다.

처럼 설렁 하다가 마는 것은 가벼운 멈 치세 불과합니다.

제가 왜 납작한수준의 근육만 유지하는 야 그건 바로 고증 양의 덤벨 운동을 하지 않고오로지 체 몸에 최종 부와 많이 이용하는 맨몸운동 만 하기 때문입니다.

고로 근육을 크게 키우고 싶으신 분은 높은 중량을 이용한 고강도 근력운동을 하시기 바랍니다.

근육의 성장 하려면 충분한 근육의 상처 필요가 있어야 합니다.

이 세상에서 가장 쉽게 체중을 감량하는 방법이 무엇인줄 아시나요그냥 평소 여러분이 사용하는 여 양보다 적은 열량을 섭취 하면 됩니다.

아주 간단하죠 하지만 우리는 우리가 먹는음식의 칼로리가 얼마인지 정확하게 알 수 없습니다.

음식은 형태 재료 영양 구성 먹는 양 함께 먹는 다른 음식 등 우리가상상하지도 못할 수많은 변수 요인이 있기 때문에 정확하게 얼마만큼 2흡수 되는지 그 열량을 예측하는 것은 사실상 거의 불가능에 가깝습니다.

당연히 특정 음식에 정확히 얼마만큼의 열량이 들어 있는지도 그 누구도 알수 없습니다.

따라서 식품 성분 표 에 붙어있는 칼로리만 딛고 열심히 계산하는 행위가얼마나 의미 없는 짓인지이제 아시겠죠 또 다른 체중감량 방법은 평소 식단은 고정해 두고 매일추가적인 열량을 소모해 주는 운동을 하는 것입니다.

그렇게 하면 필연적으로 체중은 감소합니다.

하지만 운동을 매일 감당할 수있을 만큼 어느 정도 인내가 필요합니다.

그런데 과연 우리가 운동으로서 뭐 할 수 있는 칼로리가 얼마나 될까요참고로 매일 아주 빠른 걸음으로 1.6 키로로 걷는 운동을 해도평균적으로 한달에 고작 450g 정도의 지방만 감량할 수 있을 뿐입니다.

비만부작용

급격한 체중의 변화는 거의 수 금 목 의 증감 입니다.

오로지 몸무게만 놓고 봤을 때 우리는 몸에서 약간의 수분만 잃어도 매우극적인 체중감량이 가능합니다.

물에 무게가 그만큼 생각보다 많이 보고 없습니다.

그런데 우리 몸은 독소를 해독하는 데 있어서 수분이 라는 재료가 반드시필요하기 때문에 초기 과 일식이나 자연 식물 씩을 하게 되면 어느 정도수분도 함께 빠지게 됩니다.

되게 그동안 일반식 의 장기 섭취로 인해 장기 섭취로 인해 많은양의독서나 염분 등이 고여 있었던 거죠많은양의 독소와 염분이 고여있던 것 즉 몰 살이 빠져 나가는 것이죠그리고 또 한가지 과일 시기나 자연 식물 씩을 하면 평소 수분이 많은음식을 먹게 됩니다.

따라서 최종 개 숫자 상으로는 좀 종 평소보다 체중이 늘기도 합니다.

요약하자면 급격한 체중 변화는 거의 수분 무게 증가는 경우가 많다는것입니다.

그런데 그거 아시나요 이 세상 그 어느 누구도 매일 최대 400 에서500g 이상의 지방을 감량 하기란 매우 어렵다 는 사실 어떤 다이어트라도 마찬가지입니다.

만약 어떤 다이어트 프로그램에서 우리는 단 이틀 만에도 사업 피로 감량을보장합니다.

라는 말을 한다면 그건 명백한 속임수 입니다.

왜냐하면 그 정도는 고강도의 운동으로 땀을 많이 흘려서 수분 무대 만감량하면 얼마든지 뺄 수 있는 무게 거든요가령 전후반 그리고 연장전 풀타임 경기를 모두 소화해내는 촉구 선수들은그 1경기 만으로도 대략 사회에서 5kg 의 체중이 감량되는 이도 합니다.

그 사업 키로 가 과연 무엇일까요 지방 일까요정말 힘든 고강도의 운동을 매일 실시하는 사람도 현실적으로 사업의 끌어미상의 지방을 빼려면 못해도 일주일 이상을 걸립니다.

근육이 커지거나 줄어드는 다이어트란 세상에 존재하지 않습니다.

다시 말해 식단에 변화만으로 는 그녀 긴 들거나 빠지는 일은 절대없습니다.

수십 년간 익힌 음식 일반식을 해오던 많은 분들이 자연 식물 씩 과일식을 실천하면서딴에 대대적인 변화를 겪습니다.

급격한 식단 변화 만큼이나 아주 드라마틱한건강 개선 그리고 신체 컨디션에 변화도 경험하게 됩니다.

특히 빠른 체중 감소는 매우 자주 일어나는 일입니다.

사람들은 되게 체중이 많이 줄면 긍정적인 신호로 여깁니다.

왜냐하면 그 동안 그 어떤 다이어트 에서도 그런 괄목할 만한 효과를 선사한 적이 없었고 또 과 일식 자연 식물 씩을 실천한 본인도 그만큼 평소줄여야 할 체중이 많았기 때문이기도 합니다.

그런데 과일 식초 기일 2주동안 제법 많은 양의 물 살이 빠지고 나면체중감량이 일어나긴 하지만 점점 그 감량 속도가 느려진다는 것을 알게 될것입니다.

그런데 놀라지 마십시오 서서히 감소하는 체중 그것이 바로 지방이 감량입니다.

물론 언제까지고 계속 줄어들 기만하는 몸무게는 말이 안됩니다.

누구든 어느정도 적당한 수준에 이르면 체중은 유지가 됩니다.

만약 그렇지 않으면 만약 그렇지 않고 체중이 계속해서 줄어들게 만 한다면누구든 체지방이 모두 빠져 죽어 버리고 말 것입니다.

난 원래 몸에 근육이 많은 사람일까 몇몇 사람들은 몇 주 또는 수 개월간 과 의식 자연 식물 씩을 실천 하다가 신체 사이즈가 대폭 줄어 들어서덩달아 자신의 근육도 줄어들었다고 생각합니다.

결국 과일이나 채소 만 먹어서 영양이 부족해서 근육이 줄어들었다고생각하죠 왜냐하면 그들 스스로 지금껏 단 한번도 그렇게 말라 본적이없었을 테니까요그런데 실제로 근육이 빠진 게 맞을까요 결론적으로 말하자면 그렇지않습니다.

그동안 줄어든 것은 패딩 처럼 몸을 감싸고 있던 체지방과 근육 사이사이에 마블링 처럼 끼어 있던 지방 그리고 고 염분 의 식사로 그동안오랫동안 고여있던 물살이 입니다.

사실 많은 사람들이 염 본으로 인해 고여있는 물살을 근육으로 착각합니다.

게다가 근육을 구성하는 요소 중 대부분이 수 분이기 때문에 누가 봐도빵빵하게 부푼 근육처럼 보입니다.

물 살 뿐만 아니라 지방도 쉽게 낄 수 있습니다.

많은 사람들이 이러한과도한 지방과 물살을 근육의 일부분으로 오해를 합니다.

종종 제게 과 의식을 해서 근육이 줄었다 면서 불평을 호소하시는 분들이계십니다.

죄송하지만 크건 생리학적으로 절대 불가능한 이야기입니다.

이 세상 그 어떤 다이어트도 식단에 변화만으로 근육이 커지거나 줄어드는일을 할 수 없습니다.

만약 식단 만으로 근육이 커진다면 이 세상 모든 바디빌더 들이 체육관이아닌 식당 에만 머물러 있어야 겠죠 우리의 근육이 늘거나 줄어드는 현상은오로지 신체적 활동 즉 운동 이라는 요소에 의해서만 변화가 발생합니다.

식단에 변화를 통해서 가 아닙니다.

그만큼 음식물 섭취와 근육은 크게연관이 없다는 말입니다.

다시 말해 단백질 섭취 또한 그 어떤 다른 특정 영양 성분이 든 시기방식은 근육 증가에 크게 도움이 되지 않는다는 말입니다.

만약 여러분이 그동안 그러한 광고나 선전 을 믿었다면 안타깝게도 그건휴양 찬란 상술 마케팅에 소음 겁니다.

만약 제게 불평을 토란 몇몇 사람들이 우리 몸의 최 성분에 대해 제대로이해하고 있었다면 아마 이렇게 말했을 겁니다.

아니 이렇게 말해야 정확합니다.

자 저는 그동안 제가 근육이 상당히 많은 사람인 줄 알았습니다.

하지만 과 일식을 하면서 울 살을 많이 빼고 나니 그것은 그저 근육관절에 붙어 있었던 부풀려진 근육 즉 수분의 무게 라는 것을 알게되었습니다.

이제는 현실을 진실을 받아들이겠습니다.

저는 제가 생각했던 것만큼 근육이많지 않았던 사람입니다.

here we love느 영스타 트리 겠네요[음악]으[음악]the tide pool area or[음악]니다.