단호박 빼면 293칼로리! 폭신폭신 매콤한 칠리 닭가슴살 저칼로리 오믈렛 > 다이어트정보

추석 연휴 기간에 기름진 음식을 많이 먹어요.

매콤한 음식이 생각났어요.

칼로리가 적은 매콤한 칠리 닭가슴살 오믈렛

50g 양파

20g 파프리카

2 방울토마토

20g 그린빈

60g 삶은 닭가슴살

소스를 만들게요..

매운맛 선호도에 따라 스리라차와 케첩 양을 조절해 주세요.

0.75T 스리라차소스 

- 0.5Tablespoon 케첩 

- 0.5teaspoon 알룰로스 

- 0.5teaspoon 식초 

- 0.5teaspoon 다진마늘

골고루 섞어주세요.

야채는 식용유가 아닌 물로 볶을거예요.

양파 파프리카 그린빈 야채를 물로 볶아주세요.

닭가슴살소스 방울토마토소금 / 후추계란 2개는 노른자와 흰자를 분리해 주세요.

계란 흰자를 휘핑해 단단한 거품을 만들어요.

거품기로 계란노른자를 풀어주세요

계란 흰자로 만든 거품에 계란노른자를 섞어주세요.

0.5teaspoon 쿠킹오일계란을 골고루 펼친 후 중약불에서 천천히 익혀줍니다.

소금, 후추윗면까지 잘 익을 수 있게 뚜껑을 덮어주세요플러피한 계란 오믈렛을 그릇에 담은 후매콤하게 볶은 야채 닭가슴살을 올립니다.

반으로 접어주세요

적당한 탄수화물을 섭취하기 위해 단호박을 곁들여 먹었습니다.

단호박은 전자레인지로 데운 후먹기 좋은 크기로 썰어주세요포크로 먹으려고 했지만 포크보다는 숟가락을 이용해 먹는게 더 편해요

탄수화물, 단백질, 지방 함량까지 확인하세요(탄수화물, 단백질, 지방 함량)감사합니다.