단기간 5kg 빼고 유지/관리법! 고강도 운동 편 (과학적인 다이어트) > 다이어트정보

단기간 5kg 빼고 유지/관리법! 고강도 운동 편 (과학적인 다이어트)

본문


청각장애인을 위한 자막

오늘은 체중감량을 성공 하신 후에 과학적으로 관리하는 세 번째 방법을소개해 되겠습니다.

사실 관리 방법 3가지 모두 3일간 5키로 를 빼는 법 영상에서 간단하게 소개해 드린 방법인데요.

건강식단 하늘 쪽 간식 그리고 고강도운동입니다.

16086036121875.jpg


세종 감량 우 활법 1편과 2편에서 건강한 식단과 간헐적 단식에 대해 더 자세히 설명해드리고 어떻게 실천 한지도 소개 있구요.

 이 영상에서는 구멍도 운동에 대해서소개하고 어떤 고강도 운동을 어떻게 하면 좋은지 공유하겠습니다.

참고로 이전 영상들을 안보신 분들은 하늘과 놓기로 빼는법 영상부터 일차적으로 먼저 보시게 더 도움이 되실 거에요.

그리고 이 영상 마지막에 도 여러 꿀 입과 제가 소개한 내용에 대한 총정리 도 있으니 끝까지 시청 부탁해요.


건강 관리에 있어 운동이 중요한 건 누구나 아는 사실이죠.

그리고 어떤 운동이든 일단 하시면 좋습니다.

하지만 같은 시간을 써도 조금 더 효율적이고 효과적인 과학적인 운동법들이 있습니다.

저는 건강한 식단 간헐적 단식과 함께이런 운동법을 실천하면서 체중 걸려와 큰 성장에 있어서도 과학적으로 효과적으로 하게 되었고시간을 많이 투자하지 않아도 건강한 체중과 보기좋은 몸의 건강을 유지하면서 생활 하고 있습니다.

이런 효과적이고 과학적인 방법에 관심을 받게 되시는 제가 봐도 과체중이어 써서 몸 우리를 효과적으로 줄여야 겠다는 생각도 있었지만 제가 운동하는 건 굉장히 좋아하는데 교수로 더 강의하고 연구를 하다보면 종종 하루에 한두시간씩 따로 떼어서 운동할 시간이 없어서 있습니다.

그래서 서류에 짧게 운동을 해도 한두 시간 정도 운동 효과가 있는 그런방법들을 찾았는데 그게 바로 고강도 운동 더 정확히 말해 고강도 인터벌운동 이었읍니다.


즉 간헐적 단식과 병행하는데 아주 좋고 짝으로 효과적인 운동법입니다.

그래서 이 방법을 추천하는 거고요. 바쁘실 경우 하루 딱 10분 정도만 투자하시면 되는데 의원도 운동에 대해 짧게 소개를 하고 여러분이 하실 수 있는 공도 운동1 과 2 고강도 운동을 어떻게 하면 되는지 알려드리겠습니다.

미국 스포츠 야크 에 따르면 고강도 인터벌은 짧은시간동안 고 검도의 운동을 하고 약간의 휴식을 취한 후 다시 고강도 녹을하고 휴식을 취한 것 이것을 반복하는 운동인데요.

고강도 운동을 할 때는 자신의 최대 심각도에 80에서 95% 정도까지 끌어올리는 강도로 최대한으로 운동하는 것이 특징입니다.

최근에 이 운동이 미국에서 각광을 받으면서 많은 연구들이 이루어졌는데유산소 및 무산소운동 체력을 증진시키고고혈압 증상을 개선하며 심장 건강을 좋게 하고2줄 있니 검도를 증진시켜 서 근육 이제까지 포도당을 장애 에너지로 없을수 있게 하며 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 복부비만과 체중을 감량하는 동식근육량을 유지 시킨다 는 등의 연구들이 있습니다.

장점이 굉장히 하죠 근데 이 운동이 개략적인 가장 큰 이유중에 하나는짧은 시간 10분 정도만 눌러 내도 이런 효과들이 나온다는 것입니다.

1608603612365.jpg

최근연구에 따르면 이 운동법이 전통적으로 하는 중간 강도의 운동을 1시간씩한 것 보다 효과적이라고 합니다.

특히 체중 감량에 있었어요 국왕도 인터벌 운동을 했을 때 칼로리 소모를더 빨리 하고 이 운동을 한 후에도 몇 시간동안 시즌 대사율이 증가해서몸에 있는 칼로리를 계속 소모하는 & 블앱 더 번 효과가 나타나 그 결과 체중은 줄어들고근육이 증가 하게 된거죠 그러니깐 이 운동을 안하면 진짜 손에 인 겁니다.

하루에 10분만 투자하면 되는데 고강도 인터벌 운동 이라고 하면 스타키한 가지 운동이 정해져 있는 것이 아니라 여러 운동을 루틴으로 만들어놓은 것인데 고강도 인터벌 운동 이라고 검색하시면 더 엄청나게 많은운동들이 나을겁니다.

근데 저는 개인적으로 미국 스포츠 의학계에서 인지하고고강도 인터벌 운동 해 표준이라고 제시한 운동 로딩을 선호합니다.

2 운동 로 디는 제 채널에 도 공유를 해 놓았는데요b 운동은 일단 7분이면 끝나고 열두 가지의 운동을 하면서 온 몸의 여러주요 근육을 단련시켜 주기 때문에 매우 좋습니다.

또 이 운동의 장점은 어디서나 할 수 있다는 것 그리고 흥동 기구가하나도 필요 없고 의자 하나만 있으면 준비가 끝이 라는 겁니다.

이 방법은 시공과 체력이 허락하면 매일 두 세트씩 하시면 제일 좋지만시간이 없으면 일주일에 세 번에서 다섯 번 정도 1세트 식만 하셔도효과가 있습니다.

저는 개인적으로 2분과을 공복에 하는걸 추천 한데요 7 분만 운동 하는거지만 무척 힘들어서 뭘먹고 하면 더 힘들고요저는 보통 아침에 일어나자마자 이 운동을 합니다.

제가 공유한 영상을 보시면 어떻게 하는지 보실수 있지만 추가로 설명이조금 필요한 부분이 있어서 그걸 공유하고 또 꿀팁 또 알려드릴게요이 운동을 시작하기 전에 먼저 번 모음 스트레칭을 간단히 해 줍니다.

평소에 하시는 아무 스트레칭이나 상관없고요이 운동도 팀이 점진적으로 몸을 웜업 시켜줘서 스트레칭은 너무 많이안하셔도 크게 상관없습니다.

그리고 30초 동안 한 가지 동작하고 10초 동안 쉴 15이렇게 13번을 왕복 하시는데요 운동의 순서는 이렇습니다.

8 벌 리언out 벽 기대한 p팔굽혀펴기 윗몸일으키기 의자 위로 오르기 스쿼트 의자 3 도농 플랭크 제잘되기현지 회전 8부 개벽이 후 왼쪽 블랭크 왼쪽 플레이크 여기서 특히주의하셔야 하는 자세가 있는데요코트를 하실 때 발을 어깨 너비로 벌리고 엉덩이를 최대한 뒤로 깨지고허리를 펴서엉덩이가 내려갈 때 무릎 이 자사가 불어 가면 안됩니다.

이렇게 하시면 무릎 이상 할 수도 있습니다.

여기서 꼴 db꽃 잎 1 처음 하시는 분에게는 굉장히 우리가 될 수 있으니까 하실 수있는 만큼만 하시고 너무 무리하지 마시고 꾸준히 하시면 더 차차 강도를늘려 가시면 뜻입니다.

고강도 라고 해도 가 껴 있는 수준에 따른 강도 이기 때문에 어떻게 보면맟춤형 운동이 거죠그리고 특히 팔굽혀 펴기가 힘드신 분들은무릎을 꿇고 하시구요 미모 밀기 기도 발을 룸이 같은데 넣으셔서 최대한 하실 수 있을 만큼 하시면 됩니다.

16086036125698.jpg

또 의자 3 등 동 trf 팁 같은 경우 힘드시면 무릎을 90도로 굽힌상태에서 영농 하시면 됩니다.

꿀팁 2본인이 할 수 있는 최대한의 강도로 해야 효과를 극대화 시킬 수 있습니다.

너무 힘들다고 설렁설렁 하시면 효과가 떨어지구요 본인의 수준에 맞춰최선을 다해서 자신의 최대 지를 하시는게 중요합니다.

7분을 아주 짧고 굵게 간 거죠꿀팁 3 운동하는 부위에 집중 하시면서 운동 하면 효과가 더 좋다는경우들이 있습니다.

기회를 들어서 팔굽혀펴기를 할때 가슴에 더 힘을 준다든지 스쿼트를 할 때 엉덩이와 허벅지의 신경을 쓰면서 운동을 하는 거죠각 운동 등장 받아 힘이 들어가는 부위의 신경을 쓰시고 초점을 맞추고 하시면 좋습니다.

꼴 팁 4 올바른 자세로 운동 하시는게 좋아요.

올바른 자세가 아니더라도 운동이 되고 근육이 생긴 하지만 올바른 자세로 운동을 할 때 운동의 효율성이 높아지죠.

 제가 영상을 찍을 때 최대한 정자세로 운동을 했으니까. 영상을 보실때 자신의 자세와 움직임을 비교하시면서 최대한 똑같이 하시면 좋습니다.

추가로 이 운동을 하시고 도 시간적 여유가 있으시거나 체력이 나머진부분을 좀 집에서 운동 하시고 싶으신 분은 하루에 근육 1도 부식집중해서 추가로 로 운동 하시면 되요예를 들어 월요일에는 이루 하율 되는 복근 핏줄에 는 어깨에 로 교회는허벅지 금요일에는 등 이런 식으로 고 방도 인터벌 운동 으로 똑같이10분 정도 하시면 되는데요복근운동을 하신다 그럼 윗몸일으키기를 할 수 있는 만큼 최대한 하시고1 30점 정도 오시고 또 하실 수 있는 만큼 최대한 하시고30쪽 19 이렇게 번복하지 려 줘대략 이렇게 4세트에서 5세트 정도 하시면 시간도 많이 안들고 정말좋습니다.

각 부위들을 운동도 과학적으로 더 효과적으로 할 수 있는 방법들이 있는데이에 대해서는 저도 지금 공부하면서 실천하고 있습니다.

기회가 되면 나중에 제가 연관 내용들을 공유하도록 하겠습니다.

그리고 여건이 되신다면 일주일에 한두 번 정도 조깅을 하시는게 좋은데요조깅도 마찬가지로 고공 도로 최대한 뜻일 수 있는 속도를 최대한 멀리쓰신 후에 약 30초 정도 오시고이를 3회에서 4회 정도 방 보카시 맛이 좋고 페이스를 가지고 충전거리를 뜻인 것도 좋습니다.

저는 시간이 얼마나 냐에 따라 중장거리 조깅할 때도 있고고광도 전력 질주를 할 때도 있습니다.

그건 개인의 선호와 여건에 따라 하시면 될 것 같습니다.

참고로 제가 앞으로 나로 인해 녹다운 제가 있는 시즌에도 이런식으로집에서 고검 좋은 도로매일 1부 위축 원동 그리고 일주일에 한번 정도 조깅을 하면서근 성적을 추가로 5 시킬 수도 있었습니다.

눈치채셨겠지만 여기서 지금까지공연 운동들은 언제 어디서나 돈 안들이고특별한 기구 없이 아니면 최소한의 기우로 할 수 있는 운동 등 데어마지막으로 헬스장에서 운동을 할 수도 있는 시간과 여건이 되신다면고강도 운동에 추가로 3대 운동 즉 데드리프트 벤치프레스 스쿼트 를하시는걸 추천해요저도 이 운동 들의 이점을 최근에 더 잘 알게 되어서 3대의 500을5회 목표로 삼고 5한참 달리고 있었는데 아쉽게도 락다운 이 되는 바람에 펠 수당의 못 가고못하고 있습니다.

16086036127516.jpg

2 운동 들에 대해서도 나중에 기회가 되면 또 자세히 다루도록 하겠습니다.

그럼 총 정리를 하겠습니다.

지난 몇 편 의 영상을 통해 3일 울 단식 을 시작으로 그 후에 보습과건강한 식단 그리고 시간과 돈을 아껴 주는 간암 적 단식과 보험도 인터벌운동을 소개했는데요 모두 과학에 기반한 내용을 제가 실천해 보면서 만든과학적 이면서 빛의 기적 은체중 관리 건강 관리 시스템을 공유 해 드렸습니다.

이 시스템은 궁극적으로 증명된 건강한 라이프 스타일을 가지게 끔 하는것인데 이러한 라이프스타일을 가지면 더 이상 체중의 대해서 고민 안하셔도될것입니다.

저도 이 이 시스템을 통해서 말씀드렸다시피 3개월 동안 10키로 를 빼고지금은 체중의 대해서 일도 고민하고 있지 않습니다.

아무튼 많은 분들은 이 방법들을 실전에 성공하시고그 후기들을 공유 해 주셨는데 너무 감사하구요이 시스템을 여러분에게 공유한 보람을 느낍니다.

이번 시리즈 3일의 5키로빼기그리고 유지 관리하는 영상들은 건강에 있어서 체중과 이에 초점을 맞춘명상 드렸는데요제가 건강에 있어서 다른 영향에도 관심이 있어 공부하고 전락하고 추천하고있는데 이에 대해서도 공유할 예정입니다.

아시다시피 건강은 인생 통장과 발전해서 매우 중요한 디딤돌 역할을 합니다.

그래서 일단 건강을 잡으면 인생의 다른 중요한 영역으로 도 효과적으로환생할 수 있는 것 같습니다.

그래서 이 채널에서 삶의 여러 영역에 대해서 다루고 있는데요앞으로도화학적인 삶의 성장과 발전에 관한 여러 영역예를 들어 지점 정신적 영역 삶의 지해 부의 축적 교육과 개발 등 핵심내용들을 공유하도록 하겠습니다.

 



Deprecated: Array and string offset access syntax with curly braces is deprecated in /home/host/dietfree/public_html/plugin/kcaptcha/kcaptcha.lib.php on line 53

Deprecated: Array and string offset access syntax with curly braces is deprecated in /home/host/dietfree/public_html/plugin/kcaptcha/kcaptcha.lib.php on line 59

Deprecated: Array and string offset access syntax with curly braces is deprecated in /home/host/dietfree/public_html/plugin/kcaptcha/kcaptcha.lib.php on line 78

댓글 0개

등록된 댓글이 없습니다.

Total 230건 1 페이지

Menu