간헐적 단식과 근손실 : 근력 운동시 간헐적 단식은 좋은 방법일까? > 다이어트정보

간헐적 단식과 근손실의 관해서 자세히 알아보겠습니다.

금비 들을 목적으로 운동을 하는 사람들은 간헐적 단식에 대한 거부감을 보이는 경우가 많습니다.

그중에서 가장 큰 오해가 간헐적 단식을 하면 근성장이 효율적이지 않으며 오히려 읽은 손실이 일어날 것이라는 생각입니다.

물론 그러한 오해를 가질만한 이유는 대부분의 사람들은 간헐적 단식을 체중감량을 목적으로 관심을 가지는 주제이기도 하고 간헐적 단식에 관한 대부분의 연구.. 마찬가지로 체중감량에 집중합니다.

이번 영상에서는 간헐적 단식 껏 근손질에 관한 오해를 풀어 보고 금 기대 측면에서 간헐적 단식은 어떠한지를 알아보겠습니다.

우선 금 비대를 목적으로 간헐적 단식을 하는 경우 다이어트하는 다르게 칼로리를 절제하지 않습니다.

먹는 시간에 제한을 두는것일 뿐이지 1일 섭취 칼로리를 본인의 1일 대사량을 채울 만큼 부족하지않게 보충 한다면 간헐적 단식을 한다고 해서 든 손실이 일어나지 않습니다.

단식을 하더라도 근 손실이 일어나지 않는 이유는 간단합니다.

다 널 적다단식과 같은 짧은 시간에 단신 만으로는 우리 몸에 저장되어 있는 글리코겐이 에너지를 모두 소모하지 않기 때문입니다.

우리가 신체에서사용하는 에너지 순서를 먼저 알아보겠습니다.

첫번째로 신체는 먼저 혈액을 순환하는 포도당을 사용하지만 혈액 속 포도당 은 약 4g 이 에너지 로 치자면 되라 2집칼로리 비만으로 일정하게 유지되기 때문에 펼 중 포도당은 저장 에너지로서의 역할은 없다고 생각하시면 되요 빠르게 소진 된 혈종 포 더 나에너지가 사용되고 음식물로 다시 보충 되지 않으면 우리 몸은 글리코겐이라는 에너지를 꺼내 쓰게 된 글리코겐은 근육과 간에 저장되어 있는안정된 형태의 포도당 이라고 설명할 수 있음 그리고 이렇게 저장된글리코겐 에너지 마죠 모두 사용한 후에 비로서 몸속의 지방 상태로저장되어 있는 에너지를 염소 하게 됩니다.

그렇다면 체내에 저장되어 있는글리코겐이 에너지의 양은 얼마나 됐죠우선 앞서 설명했듯이 글리코겐은 간과 근육에 저장되어 있다고 설명해프로세스를 저널에 실린 마라톤 선수의 대사 반응을 연구한 논문을 살 똥일반적으로 1.8 kg 에 가능은 대략 88g 에 탄소 엄마를 저장할 수있습니다.

최대 160 에 까지 늘어날 수 있으니 이는 각각 358최대 650 칼로리까지 저장할 수 있다는 뜻이기 또한 70 kg 에남성을 기준 근육의 저장할 수 있는 글리 꼭 이는 310g 입니다.

최대570g 까지 저장할 수 있다고 살려 이는 각각 1258 오류2270 칼로리 해당하는 에너지 풀럼 받은 운동선수의 경우 한 번에 최대2천 500 칼로리 이상의 탄수화물을 체내에 저장할 수 있으며 일반적인사람들의 경우도 제라 2000 칼로리 에 충분한 에너지를 체내에 저장할수 있으니 이는 대략 32 km 를 달릴 수 있는 것과 같은 에너지 양이이번 다시 간헐적 단식으로 돌아오겠습니다.

가장 유명한 간헐적 단식 방법은 16시간 단 짓고 8 시간에 먹는 시간을 가지는 것이 이제 구체적인예로 들어가보겠습니다.

키 178에 몸무게 73kg 애니 15세 남성이기초 되자는 대작 1800 칼로리여기에 기본적인 활동 대사량을 축 어 대략 2천 5백 칼로 위로 위남성이 현재 최종 을 유지하기 위해 섭취 10기본적인 1일 대사란이론적으로 이 남성이 현재 최종 을 유지하기 위해서 대략 시간당 태고칼로리 정도가 필요하며 16대 8 간헐적 단식을 진행 중이라 단식 기간26시간 동안 신체 내에 1600 칼로리 이상의 에너지가 저장되어 있어야앞서 살펴봤듯이 일반적인 보통 사람은 대략 6천 칼로리에 글리코겐 에너지간과 근육에 저장할 수 있다는 것을 참고한다 16시간을 단지 카더라도대체 네 글리코겐 에너지는 400 칼로리 가 남게 된 단순히 수학적으로계산한다 뒤 남성은 20시간 정도를 단지 카도 해도 체중 감량한 일어나지않음 은 손실은 더더욱 걱정하지 않아도 되는 수준임실제로 사이언스 다이렉트 에 실린 논문을 살펴보던 12 시간과 스무 시간동안에 단시간에 가진 피실험자 들은 각각 29% 57% 수준의 글리코겐에너지 감소를 보였습니다.

이는 간헐적 단식과 같은 짧은 시간에 금식 시간으로 체중감량을 일으킬만한에너지 손실을 가져 오지 않는다는 것을 은연 간헐적 단식 익은 손실을일으키지 않는 두 번째 이유 음식의 섭취 타이밍 과체중 아우 줘 유의미한상관관계를 보이지 않기 때문아침은 왕처럼 점심은 귀족 터로 저녁은 거지처럼 먹으라는 말은 다이어트를하는 사람이 아니더라도 누구나 한 번쯤은 들어봤을 만한 얘기이는 영양학자 이나 델 데이비스가 있던 말이죠 이는 신체 리듬과 수면주기 푸아 시간을 고려하여 섭취하는 음식 종료의 시간이 중요하다는 점을상기시켜 줍니다.

하지만 신체는 근본적 만물의 법칙인 열역학 제 1법칙 을 유지할 수없습니다.

생리학적 측면을 고려 하셔야 에너지의 유입과 유출이 같은상태라고 체중감량을 일어나자이는 미국 농무부 의 최종 조절 정보 네트워크 에서 발표한 내용과 1차이에 따른 하루 중 언제 먹느냐가 중요한 것이 아니라 하루동안 얼만큼의에너지를 섭취하는 지가 더 중요하다고 설명물론 이 주제와 관련해서는 아직 명확한 결론이 나온 것은 체중감량을단순하게 인프라 오프 3 개념으로 설명하는 것도 우리가 있지만 확실하게음식의 섭취 타인 보던 총 섭취 칼로리가 중요한 것은 사실 이와 같은개념은 나중에 딴 자세하게 다루도록 하겠습니다.

어찌됐든 이러한 결과는 근력운동을 단백질 섭취 타이밍이 만한 오해 에서도동일하게 적용되는 많은 사람들은 운동후 단백질 섭취 시기가 중요하다고생각하고 더 나아가서는 빠르게 단백질 섭취를 하지 않으면 운동이 역효과가난다고 외 학원이러한 효과를 기회 창해 라고 표현한 실제로 기회 창 효과는 통계적으로그 영향이 굉장히 의미 하겠습니다.

일반인이 크게 걱정할 만한 부분은오히려 이와 관련한 연구들이 있으면 단백질의 섭취 타이밍이 아니라 1일총 단백질 섭취량 에 집중해야 한다는 것을 강조한 그렇다면 이번에는간헐적 단식을 진행하는 도 운동을 했을 때 부정적인 영향을 줄 수있는지에 대해서 미국 ncbi 에 등재된 라마단 기간 동안에 튄 이축구선수들이 대상으로 실사단 집과 운동 성능에 영향을 연구한 드문 여탑용 라마단 기간 동안에 금식이 선수들의 운동 능력에 부정적인 영향을끼치지 않음잘 설명해줍니다.

하지만 이와 반대되는 연구 논문들 도 있기 때문에 이는조금 더 신중하게 접근할 필요가 있습니다.

우선 간헐적 단식 익은 선지를일으킨다는 올해된 것이라는 것을 알았습니다.

그렇다면 금비 대를 목표로 하는 사람들의간헐적 간식은 추천할만한 방법일까요 사실 간헐적 단식은 단점보다는 장점이훨씬 더 많은 방법이지만 금 비대 측면으로 접근해 본다면 굳이 간헐적단식이 필요하지는 않습니다.

왜냐하면 간헐적 단식 응기본적으로 음식의 섭취 시간이 제한되는 식단 조절이 웅아무리 많게 잡아도 8시 반 정도에서 7시간 어로 한정되는 경비대를촉진시키기 위해서는 개인의 1일 대사량을 초과하는 칼로리를 섭취하면 없어예를 들었던 남성으로 다시 가정해 보겠습니다.

키 178에 몸무게 73kg 의 25세 남성 의 1되 다른 데 라2500 칼로리 위 남성이 금 비대를 목표 및 하루에 총 300 칼로리를 추가적으로 섭취한다는 할 적 단식으로 제한되는 6시간 동안 총 2천8백 칼로리를 먹게 됩니다.

기본적으로 16 제 8단 10은 아침식사를 거르고 점심과 저녁 식사를섭취하는 방법으로 계획은 결국에 하루 두 끼의 식사로 2800 칼로리를섭취 한다는 것이죠 이는 한 개 당 1400 칼로리를 먹어야 한다는 뜻인고칼로리 음식으로 벌크업 을 한다고 가정한다면 쉽게 칼로리를 채울 수있겠지만 영양학적으로 접근한다면 대부분의 고칼로리 음식을 모두 다르게 탄싸움 으로 이루어져 있음 따라서 고칼로리 음식은 단백질 섭취가 제안 되기쉽습니다.

벌크업 c1 대사량을 초안은 칼로리도 중요하지만 1일 총 단백질섭취량 역시 중엽 금비 대를 위해 권장되는 단백질 섭취량은 적게 잡아도1.4g 이상을 섭취해 주어야 합니다.

그렇다면 위 남성의 1일 필요단백질 양은 102 g 이다 각각의 끼니 당 50g 의 단백질을 섭취해줘야 한다는거 세우며 한번에 많은 양의 단백질을 섭취하는 것은 크게문제가 되지는 않죠단백질은 기본적으로 포만감이 높은 엄지 한끼 당 50g 이상의 단백질을섭취 하기도 쉽지 않습니다.

또 한가지는 간헐적 단식이 다이어트에 도움이되는 가장 큰 요인 중 하나 바로 섭취 칼로리의 감소 2일반적인 경우와 비교해서 이제 섭취 시간에 제한을 둔 경우 섭취하는 총칼로리가 더 봣습니다.

되게 단식을 한 이후에 폭식을 할 것으로 많이 예상을 하지만 대다수의 연구결과나 오히려 반대 위 미국 ncbi 에등재된 간헐적 단식과 관련한 외음부 논문을 하나 살펴보겠습니다.

우리 논문은 간헐적 단식과 저와 운동 사이에 효과를 알아보기 위한 수록간단하게 요약하자면 섭취 시간에 제한을 둔 그룹과 일반적인 그룹을비교했을 때 섭취 시간 의 제안할 둥 그룹은 단식을 한 알의 일반적인구독과 비교했을 때 667 칼로리를 덜 소비된 흥미로운 점은 두구는 모두원하는 음식을 모두 먹을 수 있도록 제안이 없었다는 점이는 단식을 하는 그룹이 단식으로 인해 부족했던 칼로리를 음식 섭취 기간동안 모두 보충 하지 않았다는 것이 따라서 금 비대 측면으로 간헐적단식을 접근해 본다면 다 널 적 단식과 같이 음식 섭취 이 기간에 제한을두는 방법이 를 대사량을 초과하는 칼로리를 섭취하는 금비 대퇴 자들에게다소 부담이 될 수도 있습니다.