매운 맛 중독자의 다이어트 식단, 315칼로리 매콤 닭볶음 치즈 감자전 만들기 : 315 Calories, Spicy chicken with cheese potato fritter > 다이어트정보

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맛있게 즐기는 다이어트 식사...매운 음식을 좋아하는 저를 위해 매콤한 닭볶음 치즈감자전을 만들었어요

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(탄수화물, 단백질, 지방 함량은 영상 마지막에 확인하세요)

30g 양파 

2 마늘 

15g 그린빈 

90g 감자 

감자를 최대한 얇게 썰어주세요.

감자채전 만들 때 감자가 두꺼우면 잘 안 익어요.


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소금뼈가 약해지는 나이이기에저는 고칼슘 치즈를 사용했어요.

골고루 섞어주세요.

양념장을 만듭니다.


1 teaspoon 고추가루 

1 teaspoon 굴소스 

1 teaspoon 물엿 

0.5 teaspoon 간장 

0.5 teaspoon 핫소스 

0.5 teaspoon 맛술 

0.5 teaspoon 다진마늘 

1 teaspoon 고추장 

골고루 섞어주세요.


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삶은 닭가슴살은 손으로 찢어주세요.

코코넛오일을 조~금 두릅니다.

감자채를 팬에 조금씩 올린 후앞뒤로 노릇하게 구워주세요.

바닥면이 완전히 익은 후 뒤집어 주세요.

마늘양파저는 물로 야채를 볶았어요.


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그린빈 닭가슴살 소금으로 살짝 간을 해 줘요.

소스골고루 섞어주세요.

완성된 요리를 그릇에 담아줍니다.

저는 매운 음식을 좋아해요.

다이어트 중에도 매운 요리가 자주 생각나요.

저칼로리 고단백 요리로 즐길 수 있는 매콤한 닭볶음 감자전...

오늘도 건강하고 맛있게 다이어트해요.


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