다이어트 샌드위치, 참깨 치킨 아보카도 샌드위치 만들기 : 439 Calories, sesame chicken avocado sandwich > 다이어트정보

다이어트 식단이 즐거운 이유...맛있는 샌드위치가 있기 때문이죠.

(탄수화물, 단백질, 지방 함량은 영상 마지막에 확인하세요)

재료를 준비해 주세요.

볶은 참깨를 곱게 갈아줍니다.

볶은 참깨 1티스푼

맛술 0.75티스푼

간장 0.5티스푼

레몬즙 0.75티스푼

마요네즈 0.75티스푼

저는 저칼로리 마요네즈를 사용했어요.

또 다른 소스를 만들게요.

디종머스터드 0.5티스푼

마요네즈 0.5티스푼

꿀 0.25티스푼 

골고루 섞어줍니다.

닭가슴살 60g닭가슴살을 삶아줍니다.

양파 20g

오이 토마토 2슬라이스

아보카도 0.25개

아보카도를 슬라이스 합니다.

계란 후라이를 만들어요.

계란 후라이를 뒤집어 앞뒤로 익혀주세요.

계란노른자는 원하는 정도로 익혀주세요.

닭가슴살은 잘게 찢어줍니다.

처음 만든 소스(참깨소스)와 닭가슴살을 섞어주세요.

호밀빵 2개 (50g)호밀빵을 구워줍니다.

호밀빵에 머스터드 마요를 골고루 발라주세요.

아보카도, 토마토, 오이, 계란후라이, 양파, 닭가슴살, 머스터드 마요, 바른 호밀빵을 올린 후 포장해요.

반으로 썰면 좀 더 자세히 보여드리면..

계란노른자가 거의 익은 상태라 다행..

맛있게 먹겠습니다.

참깨소스를 좀 더 만들어 넣으면 더 맛있어요.

이 샌드위치는 커피와 너무 잘 어울려요.,

속재료를 너무 많이 넣어 다 빠져나와요~.

너무 맛있어요!(탄수화물, 단백질, 지방 함량)