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엉덩이 운동 - 최고의 힙업 운동[엉덩이 근육 사용법]

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청각장애인을 위한 자막

힙을 끌어올리기 위해서는 어떤 운동을 해야 할까요? 우선 엉덩이 근육을 확실하게 사용하기 위해 엉덩이에 해부학을 아주 간단하게 알아보겠습니다.

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엉덩이에 훈육을 3가지로 나뉘어져 있습니다.

가장 크고 실질적인 힙의움직임 을 만들어내는 대둔근과 골반의 균형을 잡아주고 대등 분의움직임을 보조해주는 중근근과 소둔근이 있습니다.

대부분의 기능은 다리를 뒤로 움직이는 기능을 하고 종 등등과 모든건 n 다리를 옆으로올리는 기능을 합니다.

여기에 엉덩이를 크게 만들기 위해서는 이태주 은근을 타겟으로 운동을 해야 합니다.

그렇기 때문에 다리를 뒤로 보내는고관절의 신년 기능이라는 운동을 해야 합니다.

그 운동들 오는 보통데드리프트 와 스쿼트 의해 탭의 시인 브릿지와 같은 운동들이 있습니다.

하지만 대 드림 트와 케틀벨 수 있는 다리를 움직이는 것이 아닌 상체를움직여 서기 벤 신청 간 굴곡을 만들어 내는 방식이 미요 석주의 적립을유지해야 하는 부담감 으로부터 앱이 리프트에 올바른 자세는 쉽게접근하기가 어렵습니다.

또한 스커트는 엉덩이 근육 뿐만 아니라 허벅지근육까지 많은 운동이 되므로 하체를 위한 최고의 운동이지만 엉덩이 만을위한 운동은 아니면 체중으로 용한 운동인 브릿지는 금 비데를 위한 속된섬유를 자극하기에 는 중량 설정이 어려워 효과적인 엉덩이 후 적을키우기는 힘듭니다.

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허벅지 근육을 고조로 작용하고 엉덩이 9 중반을 타기수록 여기서 딱딱이 아닌 만큼 왔다가 최대한 뒤로 보낼 수 있는 다리의굴곡과 친 전을 최대 가동 법이 로 이용하고 몸통의 직립 으로부터 척추에부담이 적고 중년 설정이 편리한 운동은 바로 워킹 런지 입니다.

자 워킹런지 가 왜 최고의 힙 운동 인지 분석해보겠습니다.

우선 제자리에서 않는런지 의 동작은 다리를 앞뒤로 벌리고 제자리에서 90도 정도로 무릎을굽히는 동작 입니다.

이때 앞쪽 물음이 접히면서 엉덩이와 허벅지 모두2화는 하게 되고 그 쪽 다리는 허벅지만 이완 하게 됩니다.

그리고 그상태에서 위로 일어나기 위해 앞쪽 때리는 힙 까 무릎을 동시에 피며엉덩이와 허벅지 근육 모두 수축이 되고 위쪽 다리는 무릎 만 펼치면서수축을 하게 됩니다.

이렇게 제자리에 사람은 런지 는 이 정도의 짧은가동범위 로 엉덩이와 허벅지 모드를 운동하게 됩니다.

하지만 이런 지를앞으로 밀면서 나간다면 자 앞으로 다리를 최대한 멀리 밀게 되면 엉덩이는최대의 가동범위 로 늘어나게 됩니다.

여러분 다시 최대의 가동 검 위로드러난 엉덩이 누룩은 다리를 앞으로 늘고 나 한다면 엉덩이는 이만큼의가동 범위를 가지며 최대 가동 벌레로 최대의 순 축을 만들어내게 됩니다.

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이렇게 이제는 반대쪽 다리를 이용하여 다시 몸을 추진 시킵니다.

이런식으로한다니 한달이 번갈아가며 허벅지가 아님 엉덩이 구역 을 이용한 최대 가동범위의 운동을 하게 됩니다.

또한 지난 영상에서 말씀드린 원심 점수 축과구심성 수축 의 에너지를 중 원심성 수축을 구심성 수축 보다 더 좋은 애더 딜러를 가지고 있습니다.

이를 적용하면 내려가는 동장 에는 허벅지와엉덩이 운용 모두 원심성 수축 으로 장력이 걸립니다.

하지만 앞으로 * 호나가던 동작에는 허벅지보다 엉덩이 9예물 싱크 구심성 수축 에 참격 이 말씀 됩니다.

그러므로 허벅지가 털리기전에 엉덩이를 최대로 털어버릴 수 있는 장점이 있습니다.

이 워킹 런지에는 세 가지 주의사항이 있습니다.

첫번째는 골반이 도란 하면 안 됩니다.

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그 이유는 골반도 에스터 이면 엉덩이 구조 글꼴 발이 돌아간다면 그만큼의수축이 풀리기 때문입니다.

두번째는 엉덩이 근육을 이용해 앞으로 추진하고반대쪽 파리가 지면에 착지하는 그 순간까지 당한 텐션을 가지고 수축을지속해 나가야 합니다.

마지막은 추진 시켜 착취한 앞다리의 무릎 이 밀려 나가면 안됩니다.

무릎을 밀리게 되면 무게중심은 앞으로 실리게 되고 엉덩이가 아닌 허벅지로저항이 옮겨가고 심하면 물에 부상이 발생할 수 있습니다.

워킹 런지 또한많은 근육 사회의 동안을 위해 높은 저항 이 필요합니다.

하루에 또는 12의 반복 기술을 목표로 덤벨을 양손에 들고 예언이 면 스트랩 사용을 권장합니다.

그리고 골반과 몸통은 로봇과 같이 절대적인 부동 자세를 만들고엉덩이에 자극을 느끼며 앞으로 한 달이 한달이 강하게 밀고 나가면 다음달 엉덩이 사용 으로부터 발생된 근육통으로 인해 이동 사이가 힘들 수도있습니다.


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