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[애플힙 만들기] 짐볼로 엉덩이 한껏 힙업! 애플힙 만들기

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애플힙 엉덩이 운동 운동 호흡조절 주기적인 운동요법
청각장애인을 위한 자막

오늘은 다른 포지션으로 엉덩이운동하는 법과 보관 절 운동하는 법을 배워 볼게요. 자 처음에는 이렇게 옆에 진고 를 두고 4발 기기 자세라고 해서 약간 강아지들 자세를취하시면 되거든요. 짐볼 위에 따가 재배를 이렇게 돼 주시고 어깨는 올라가지 않는 선에서 내 어깨에 밑에 수목이 이렇게 일직선으로 떨어질 수 있도록 잡아 주실 거에요. 이렇게 4발 객이 자세를 만들어주시면은 먼저 다리 한쪽을 이렇게 들어 주실 거에요. 이때 사실 처음에는 처음 드시는 분들은 되게 많이 범위가 아무 나올거에요

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오늘은 다른 포지션으로 엉덩이운동하는 법과 보관 절 운동하는 법을 배워 볼게요. 처음에는 이렇게옆에 진고 를 두고 4발 기기 자세 라고 해서 약간 강아지들 자세를 취하시면 되거든요. 짐볼 위에 따가 재배를 이렇게 돼 주시고, 어깨는 올라가지 않는 선에서 내 어깨에 밑에 수목이 이렇게 일직선으로떨어질 수 있도록 잡아 주실 거에요. 이렇게 4발 객이 자세를 만들어주시면 은 먼저 다리 한쪽을 이렇게 들어 주실 거에요이때 사실 처음에는 처음 드시는 분들은 되게 많이 범위가 아무 나올거에요. 대신에 내가 몸이 이렇게 들리지 않는 범위에서 다리를 들어올릴 수 있는만큼만 그 범위 까지 만들어 올릴게요자 여기서 호흡이 랑 같이 중부 운동을 할 건데 어 보통 우리가 이제대두 문이라고 하고 엉덩이도 이렇게 부위로 나눌 수가 있는데 처음에는 대둔근 행동을 할 거에요 자 이렇게 네 발기 자세를 만들어 주시고 다리를 하나 일직선으로 자 여기서 호흡과 같이 가볼게요. 코로 마시고 내신 오베 다리를들어 올릴 거에요. 여기서 주의할 사항은 몸이 같이 이렇게 들리거나어깨 같이 올라가지 않고 상체는 그대로 고정 다리 엉덩이 부분 여기 밑을터치를 해 보면서 내가 여기에 단단함이 느껴지고 있다 하면 근육을 제대로쓰고 있는 거에요.

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 다시 한번 마시고 대신 5 뱅1이때 올라갈 때 허리를 너무 꺾지 않도록 내가 올라갈 수 있는 범위내에서 엉덩이에 힘이 들어갈 수 있는 범위까지 막 올라 갈게요. 마시고 음이때 짐 볼에 몸이 흔들 버리지 않도록 고정을 시켜 주신 상태에서 코에이므로 복부를 지그 지침 불로 눌러주시면 되요이렇게 8번을 사용이 8번의 움직임을 해서 한 3초정도 유지를 하다보면, 2발끝 이렇게 길게 푸 인해서 엉덩이 부분에 더 힘이 많이 자극이 될거예요그 다음에는 내려놓고 조금 더 범위를 넓히고 싶어 시는 분들이 있기때문에 고관절을 사용해서 레그 서클이 라는 동작으로 넘어가 볼게요. 시작 짜세는 아까처럼 똑같아요. 다리를 이렇게 길게 들어주시고 발 끝으로 우리가 엄지 발가락으로 작은원을 그려 주신 다는 느낌으로 바깥쪽으로 원을 이렇게 그려주신 거에요. 내가 범위가 조금 더 크게 그릴 수 있다 그러면 큰 원을 그리셔도 되고 나는 아직 짐 볼에 몸이 이렇게 흔들릴 것 같다 하시는 분들은 작은원으로 이렇게 그려주시면 되요첨에 하시는 분들은 다리가 후 도로들 떨리거나 짐 볼에 몸이 이렇게흔들흔들 하실텐데 처음에는 범위를 너무 욕심을 내지 않는 선에서 내가 할 수 있는 범위만큼만 갈게요. 이때 고개가 들리지 않도록 시선은 계속 바닥 정수리 는 앞으로 길어질수 있도록두번만 더이렇게 되면 어느 정도 엉덩이와 다리의 지금 내가 운동을 하고 있다는 통증이 아마 오실 거에요.

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그 느낌이 오신다 하면 정말 근육을 잘 쓰신 거고지지하고 있는데 힘을 너무 많이 써서 승모근이 아프거나 팔이 아프다 하면은 내가 호흡 이라는 지금 자세를 잘 잡고 있는지를 체크를 한번 해주셔야되요. 그래서 처음에 계속 필라테스 에 대해서 호흡이나 자제 정열을 얘기했던것도 우리가 보상을 하지 않기 위해서 해요다리를 들어 올려야 되는데 4 복부에 힘이 엉덩이 힘이 부족하면 분명히어깨와 팔의 힘을 분명히 많이 쓰게 될 거예요 그러니까 항상 자세 른바른 정열의 도시 고 동작을 가실 거에요 자 우리 그 다음에 엉덩이부분에서 저는 책이 중요하다고 생각하는 부분이 중 분이에요. 이중근 은 우리가 사람이 보행을 할 때 되게 중요한 근육의 역할을 하면서중둔근 이 많이 약화되어 있는 분들은 골반의 불균형이나 내 걸음걸이가 조금 달라질 수 있는 것을 확인할 수가 있어요. 이렇게 처음에는 내 발길이자세로 똑같이 시작 자세를 만들 거에요.

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 여기서 일직선으로 길게 펴 주시고 약간 어 강아지들이 오줌을 눈다 고표현을 조금 하면은 이해가 되게 조금 쉬울 거예요여기서 내가 몸이 흔들리지 않는 범위에서 사이드로 만옆으로 길게 찾으실 거에요 이때 어디에 자극이 와야 되냐면 이쪽 뒷부분이아니 이 쪽 사이드 약간 이렇게 허벅지 밑으로 떨어지는 이 부분에 약간찌릿한 미 오고 있다 하면 내가 중등부 늘 쓰고 있다는 의미로 생각을하시면 되요자 동작을 8번 한번 가볼게요 길게 다리를 펴 주시고 그대로 4 이대로호흡과 함께있구나 아23 이때 고개는 들지 않고 시선 계속 받아복부는 계속 수축하면서6 4쓰 깨고 5조금 더 자극을 주고 싶다 1 4 3초 정도 유지1 2 3 하고 내려 나서 아까처럼 우리 베스트 포지션아스트레칭으로 한번 풀어 주시면 되요으천천히 배꼽을 바라보고 올라왔다가 다시 한 번 레스트 포지션쓰자 그 다음 반대쪽도 한 번 동작을 해 볼게요. 4박 2기 자세를 유지해 주신 상태에서 그대로 오른쪽 다리만 1 직사마시고 내신 5001이때 무릅이 접히지 않고 다리를 1 2 손으로 길게 뽑아서 수 엉덩이밑에 만 자극이 갈 수 있도록 속과 함께 55 6애구 아8 이상대 3초 유지 1 2 3그다음에 써 큰 바깥쪽으로 123제 25 이때 몸이 흔들거려 지지 않도록 6 후기 고 마지막 여 달자 그 다음에 중등부 마시고 내신 오베 그대로 사이드로 키지긋이 밀어 낸다는 느낌으로 2마시고 3 3마시고 4 으마시고 5마시고 여서즉 두번만 더 리고우림 아지만 그대로 유지 상조 1 2 3 그대로 내려 놓고 마지막 클렌징베스트 포지션그 후로 마시고 이 입으로 오아후올라 오실 때는 항상 꼬리뼈 부터 말아서 아래 척추 부터 굴려서 쫌그랗게 올라와 주셔 따가 다시 한번 탁 부덕 목표부터 굴려서 천천히마시고 힘 그 럽게 다시 올라왔다 알내쉰 오베천창 이제 자리고 맞으실 거에요어 4발 극이 자세 라고 해서 코 p 라고 하네 포지션에서 의 둔부운동을 해 봤는데어포 지 션 마다 호흡을 계속 설명해주신 주는 이유는 포지션 마다 부상이갈 수 있는 동작 뜰에 위험을 조금 방지하고 조금 더 자세히 정열을맞춰서 운동을 하기 위해서 제가 호 까어깨 쓰는거 어떤 자세에서 어떻게 호흡을 해야 되는지 보 관절의 움직임이어떻게 나와야 되는 지를 3번 더 짚어주고 제가 동작 설명을 해드리고있는 거예요 그래서 오늘은 이제 내 발 기기 자세에서 에 둔부 운동 을진행하였고 다음 시간에는 이제 측부 겨 뿌리 운동하는 법을 배워보도록하겠습니다.

 

 

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