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[단백질식단 레시피] 채식으로 단백질 채우기 - 4가지 쉬운 레시피

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청각장애인을 위한 자막

여러분의 오늘 좀 특별한 영상이에요 어 이제 에너지인 울리는데어 채식이 되게 좋다고 제가 말씀 많이 들였는데 근데 이제 많은 댓글 될 질문도 이렇게 받았는데아 근데 채식 하면은 뭐 단백질이 어떻게 채울 수 있냐고 채식 하면 힘이없지 않냐고아니면 뭐 아프지 않냐고 그래서 이번 영상에서는 구체적으로 아침 점심 저녁 그리고 후식까지 어떤 재료들 이렇게 단백질을 위해서 이렇게 넣으실 수 있는지 그리고 특히 이제 뭐 hell's 다녀서에 큰 6 만든다면단백질이 중요하죠. 그런데 연구에 따르면 하루에 한 60g 70 g 단백질정도 이렇게 먹어야 된다고 나와요 그럼 이거 넘을 수 있는지 혐확인해볼게요[음악]으그럼 첫번째 아침으로 일단 오츠 여러가지 견과류 그리고 이렇게 호박씨과일 과일은 제가 솥 이식으로 이렇게 크리미하게 만들건데그 다음에 그냥 오츠 랑 한꺼번에 르도 먹으면 제이렇게 걸러그 달콤한 낫을 위해서바나나디게 일부러 이렇게 벌판 1 스무디를 조금 크리미하게 만드시려면 이거캐 쉬 운 날 넣으면 좋습니다.

야채 단백질 식단

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야 아 그리고 당연히 어차피 이거 지금 얼리 제 1 쓰니까 조금 시원하게드시려면q 베리헤어으그러면 이제 보시면 은하 놓지 100g 정도 단백질 체크합니다.

단백질 보충

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  날씨 딱 푸딩처럼 나왔네요. 그리고 원하는 만큼 이제 그 위에너 초 넣으면 되요5 뭐라 아침 식자에[음악]네 그럼 처음 심 같은 경우 호박 아이는 왜 5박 이건 소스를 위해서이렇게 약간 패스트푸드 만들 거고 이건 버섯 버섯 아니 2g 3g 정도이렇게 100g 에 단백질이 있고이거 완전 단백질이 복장 1 거에요킨 우와 쪽에 여기에 오늘 사용할 거고응 그 여기 아직 모자를 다면지금 아헨 cd mc 된 이게 팩 g 의 35g 단백질이 에요여기는 아니 g 아보카도 단백질이 고그럼 이 야채를 맛있게 만들고 키너페이크 란 모르냐toon 1이 백 투 배로e18그래요양파랑 다진마늘 족구 좀 보여서다했으면 먼저 호박을없습니다.

이제 소금 후추넣어보고 아프리카버섯 자리에요맛을 위해서파슬리 5 쪼끔 노브 9패쑤 한번 만들어 봅시다 요깬 입을 썰어서좀 있죠 예 이렇게 나와요올리브유 1투 개 소금 하지만 을 많이 그리고 mc 계어차피물도 아주 조금[음악]이렇게 베스트를 그럽니다.

채소 단백질 레시피

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 이거 그러면 이제 다 끝났고보시면 p 워드 완전 입 이뻐요운전에 잘 나왔어요 그럼 이제 아까 만들었던 패스터조금 많지 않게약 어아 음그럼 네 보니까 이거 아마 2인분 정도 되는 것 같아요아 이제 조금 더 예쁘게그리고 마지막으로회 시 도 조금 색깔이 너무 심심해서토마토하남 독에 생각한다 며 놓고으아 뭐라 아[음악]54 그리고 전역식 쌍 저녁식사로 제가 한번 청국장을 크게 만들어 볼게요아 당연히 청국장 단백질이 고 그 다음에 2부 2 태교 봐요 100g 에17 그럼 여기 벗어도 단백질이 고 어차피 점심때 이제 남은 이 아치를더 사용할 거고제일 중요한게 바 그럼 어떤 쌀 사용 하냐면길이 쌀 ver 이건 출 다단백질이 대기 높아요 1 50 you've 17% 정도 자란 및 5 56 토 정도 되고스도 어차피 되게 건강에 좋아요 그럼 한번 시작해 봅시다살땐 무리라는 게 다시마 5분 10분 정도로 이끌어 보고그 다음에 천체며칠을 대 한번 넣어 봐요끓이기 시작하면 이제 한 장도 쭉 넣고퍼서 타로맛을 위해서적당히 넣고 다진마늘수구 대놓고고추 그리고 마지막으로 가장 중요한게청국장 조금 삭힌 척 후 청국장 인데그래서 아마 더욱 더 맛있을 거에요 그럼 이대로 더 많이 끓여요[음악]추가로 정복자 먹는 이유는 세 가지 있어요5 첫번째 놓은거 아시고 두 번째는 그 콩 탐 백지 리 어 흡수가 잘 안돼요그래서 숙성시켜 써지 바로 음식으로 그 흡수가 화 이스터 훨씬 더 잘되고그리고 세번째는 이제 채식의 좀 비판하는 사람들이 이제 이 비타민 미 철그 섭취가 안 된다고 이야기 하는데 그게 맞아요 근데 종 국장 밑에 그가되게 많아요 그래서 핀이 얼 예방에 되게 좋고 숙성 시킨 다음에 많은영양분도 생기고 해서 청국장이 되게 건강에 좋은 음식입니다.


단백질식단 레시피

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그리고 마지막으로 아직도 100억 5 보면은그냥  푸링 1 만들게요콩도 유로한번 넣어보고 이거 다 흡수 할 거예요4 보시면은 씨의 시리즈들이 이제수유를 완전 완전 흡수 했어요 그래서 아주 포링 됐어요태양 탈 코만 푸딩 인데이제 그냥 있는 과일 그대로 제가 어느 싶은 넣으시면 되고트 원하면 넣지 번역까지 넣고봐라네 여러분 보셨으면 은 최씨 그래도 단백질은 쉽게쉽게 재울 수 있어서보내 를 대한 네 가지 레시피 하면 예로 보여 드렸고음 그런 선입견 기재 아이 버리셨습니까 좋겠어요오늘 제가 만들었던 음식의 한번 직접 pc 에 보시고아 어떤 느낌인지 댓글로 이렇게 남겨주시고 나중에 또 제식 에 대해서 제가 영상을 찍을 수 있으면 지길 꾸고 이영상좋아 하셨으면 밑엔 구독 라이트 대표자 남겨주시고어제 홈페이지 모든 모든 과정 모든모두 웍 복사 이렇게 확인해보시고 다음에 또 뵙겠습니다.


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