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[배살 지방 다이어트] 복부비만, 잘 먹어야 빠진다

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복부비만 탈출 잘 먹어야 빠진다? 탄수화물중독 식단관리방법
청각장애인을 위한 자막

새해가 되면 늘 떠오르는 고민거리5그중 하나는 아마도 복부비만 이것이다.

복부 비만은 당뇨와 뇌졸중 심근경색 심지어 암의 원인이 되기도 한다생명을 위협하는 시한폭탄이 다 그런 때 엔진도 왜 단점이 있더라구요.

굉장히 말 거지 예이렇게 먹고 빠지는 게 이해가 되요. 이렇게 잘 먹고그저 서 때보다 많이 먹을 편취 맞죠옛날 훨씬 잘 먹죠 굶지 않았는데도 살이 빠졌다. 처음 무거워지고 하고서 켜고쪼고 또 어어느날 보니 7 sig 7사이즈 가 또 커지니 육류 552 렇게 대면서 돌 중 좁은 우물 그 간단한 방법으로 치신 감당할 수 있다는 사진이 좀이제 더이상 배고픈 다이어트를 하지 않아도 된다잘 먹으면서도 복부비만 에서 벗어날 수 있는 방법과연 급히 결은 무엇일까.키 157cm 의 99 kg이정원 씨는 코미님 알탕자 그동안 여러가지 불편하시겠지만 많으셨던 것 같아요다른 괜찮은 계파 무릎이나 발목이 나 고관절은 괜찮아요. 동에 한 살을 붙이고 있어 어디에 뭐 르그룹의 비만 때문에 무료 도고 관절도 좋지 않다예 얼마전에 뇌경색 까지 알았던. 그래서 필사적으로 다이어트를 해왔던자 다이아 키를 34년 이라고 하거든요네 뭐 오 푸드 다이어트그 다음에 한약 먹는 다이어트 지방분해 주사 그 다음에 마지막으로는 뭐지방흡입 까지 해봐 썼을까요. 다이어트에서 대선 할 수 있는 건 다 해 놓았다고 생각해요. 백령 그 먹 토라 고 먹고 토하는 거 그것도 해봤구요나 네 요 않으려고 뭐 밤 기하기 라이런것도 뭐 보았죠살이 쪘다는 건 몸의 지방 즉 채 집안이 많다는 얘기다체지방은 크게 피부에 쌓인 피하지방과 패소매장 지방으로 이루어진다. 복부비만은 그 중에서도 내장지방이 과도한 상태를 말한다지금 2분의 상태를 보면 물론 밖에 파란색 피하 지방도 상당히 두껍습니다.

복부비만 탈출

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특히 앞 쪽 보다는 뒤쪽이 많이 두터운 데요하지만 건강에 문제가 되는 것은 이 바깥 쪽 보다는안쪽에 내장지방이 굉장히 많은 문제를 하고내장은 회색 내장지방은 초록색으로 나타난다이정훈 c 의 경우 부 깡 내면적 의 70% 이상이 4장 지방으로 차인가9보통 일반적으로 흔히 내장 지방은 거의 없는 게 정상이고 요 있더라도면적이 100 제곱 cm 가 넘으면질병의 위험이 높은 걸로 되어있는데 좀 120 7로복부비만 병적 부부 미만의 해당이 되는 상태입니다.

내장지방 으로 인해 생기는 곡부 비만 남녀 각각 허리둘레 90cm 85cm 이상 이는 복부비만 에 해당한다그렇다면 복부비만의 원인 은 내장지방은 왜 생기는 걸까우리가 먹는 음식물은 포도당의 형태로 바뀌어 우리 몸의 에너지원으로사용된다하지만 에너지원으로 사용되고 남은 포도당은 지방으로 키워내 싸이가지방이 쌓일 땐 먼저 피부 아래 쪽에서 부터 저장된다으그리고 피아 층이 포말 상태가 되면 내장지방의 형태로 내장과 장기 사이에지방층을 형성한다이것이 바로 내장지방 인 것이다[음악]우리 몸은 먹음 열량 해서 소비 안 열량을 빼고 남는 열량을체지방으로 저장 하되 처음에는피하지 밤 으로 저장합니다.

주로 뭐 팔뚝이 던 엉덩이 허벅지 이런 대로저장이 되는데요여기에 저장할 수 있는 체지방의 양은 어느정도 정해져 있습니다.

그 이상으로 남아도는 열량이 많으면사실은 건강을 위해서는 더 이상 저장 하지 말고 버려야 됩니다.

4 우리 몸은 오래전부터 굶주린 시대를 치가 온 유전자 가고 있기 때문에그래도 저장합니다.

그러면 마치 집안에 책장이 있는데책을 진열 하다가 꽉 차면버진 10알 때가 없으면 다른 곳에서 않아야 되서 그런 것처럼 우리몸에서도 그 때부터는 인이어 열량을 피하 지방이 아닌 내장 지방의 형태로축적을 하게 됩니다.

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아시겠죠 살을 빼야 한다는 생각이 간간히 정훈 씨의다이어트를 위해 끼니를 거르고 대신 당 성분이 많은 과 자료로 허기를 때왔다실제 많은 비만 환자들이 이렇게 식사를 해결하고 난 나올 테니까아무 잘못 된거죠 흔히 우리가 음료수나 여러가지 간식류 로 섭취하는 당유에 종류로는포도 다 그 다음 과 닭 액상과당 설탕 등이 있습니다.

그래서 어 맞선 조금씩 다를수 있지만 이러한 당류 들은 대부분 당도가높고 식이섬유가 거의 없기 때문에 포만감을 거의 주지 않는다는 특징을갖고 있고요 또 일반적인 탄 사물 음식의 들어있어서 포만감을 주고 흡수를천천히 하도록 하는 식이 섬유가 전혀 존재하지 않기 때문에과잉 섭취의 문제가 상존하고 있습니다.

그렇다면 대표적인 탄수화물 음식인 답방 창살 음료는 각각 우리 몸에서어떻게 반응해 올까우리 몸은 우리가 먹은 탄수화물을 당 으로 분해 해 에너지로 사용한다한 사물의 성분은 가루 로 이루어져 있는데 이 당의 연결 구조에 따라서담당 타당 복합 탄수화물로 나누어진다강을 에너지로 쓰기 위해 성 탄수화물 섭취 후 소화 효소에 의해 당이분해되어 야먼저 땅에 있는 탄수화물의 경우 결합돼 있는 당 들이 소화 기관에서나오는 효소에 의해 쉽게 분해되어 수아가 쉽다[음악]또 혈의 게 많은 포도당을 방출하게 되고 혈당 수치도 올린다탄산음료 또한 이와 비슷하게 착용한다그러나 통 곡물이나 채소 와 같이 섬유소가 많은 음식은 조금 다르다탄수화물의 결합 구조가 소화기관의 효소에 의해 쉽게 분해되지 않는다오 오오 예 오때문에 혈액으로 포도당이 가는 것을 늦추게 된다이런 이유로 빵보다는 밥이 살을 덜 찌게 하는 것이다동양에서는 쌀을 비롯한 공유를 먹을 때알곡 형태로 먹습니다.

가루를 내서 먹는 경우는 뭐 떡을 만들 때나 아주아주 제한적인 경우 대부분은 그냥 다발 그대로 익혀서 먹었죠반면에 서구 음식으로 미를 먹을 때는 밀로 먹는게 아니라 가로로 조리를합니다.

여기서 문제가 발생하는데요 밀 가루를 내서 조리를 할 때 흔히 먹는 게빵을 만들거나 또는 국수를 만들어 먹게 되죠이 경우 가루를 만들기 위해서는공유의 들어있던 식이섬유를 다 제거해야 됩니다.

그러다 보니까 몸에 좋은 식이 섬유는 제거되고그냥 탄 사함을 가루만 남게 되죠또 가루 상태의 탄수화물은 먹었을 때 굉장히 빨리 소화 흡수가 됩니다.

혈당을 쉽게 올려서 체지방으로 갈 확률이 높아진다는 거죠복부 비만을 부르는 또 다른 원인은 잦은 회식과 술자리 다5 레나의 망은 6에 황수영 씨도 일 때문에 일주일에 서너번 술자리를갖는다술안주는 곱창 고기 등 기름진 음식 뭘까업무 때문에 혹은 스트레스 때문에 많은 중년의 남자들이 이렇게 저녁을떼우고 한다아 훨씬 별로 거기 된다는 말이에요생활이 이렇다보니 3 4년 전에 비해 황수영 시에 체중은 무려 20kg이나 늘었다4 5며칠 후황수영 씨가 병원을 찾았다 고지혈증 약을 먹고 있지만 배가 점점 나오는게아무래도 불안하다검사결과 키 173cm 에 105kg정상에 비해 체지방이 30kg 이나 많다굉장히 심한 포쿠 b 말이야여기가 배꼽 이고요 등이 오히려 뿐인데파란색 피하지 마음도 조금 2 거긴 한데 안에 내장 집 안 보이세요 예이게 원래 거의 없어야 되는 겁니다.

근데 있더라도 면적이 102 너무 위험한 모르게 있거든요302 뭐 소율 예굉장한 우영 씨 입니다.

근데 지금 대로 방치하면 십 년 후에협심증 심근경색의 올 수도 있고 뇌경색이 올 수도 있고예 십 년이 뭐 이렇게 뭔가 아니거든요그렇죠 예 그죠 예어떠세요 으도전 해야될 그 동기가 생긴거 같아요 그렇죠 근데 제 5내장지방이 증가하면 인슐린 저항성이 높아 진다인슐린 저항성 이란 포도당을 연소 해 혈당을 낮추는 역할을 하는 일 얘기제 기능을 하지 못하는 것을 말한다 이는 곧 당뇨병 으로 이어진다[박수]또 내장지방이 많으면 나쁜 콜레스테롤인 ldl 과 중성지방을 늘고좋은 콜레스테롤인 hdl 을 줄어 고지혈증이 발생한다이 상태가 지속되면 치명적인 질병의 하나인 심근경색 뇌졸중이 생길 수있다[음악]뿐만 아니라 암의 원인으로 도 착용한다다 거에는체지방은 단지 에너지 저장고에 불과 하다고 생각했습니다.

근데 비만에 대한 연구가 진행이 되면서 이 체지방이 그냥 에너지 저장으로 가만히 있는 그런 기관이 아니라 이 안에서 설정으로 굉장히 다양한물질들을 붕괴하는 것으로 보고되고 있습니다.

이 중 일부는 아디포 카인이 라고 얘기를 하고 그 이외에도 여러가지 혈중분비물 지를 체지방이 분비를 하는데요이 분비 대한 여러 가지 물질이 체내 염증을 유발하고동맥경화를 유발하고 여러가지 대사 이상을 유발하면서일부 암에 원인으로도 작용하는 것으로 추측하고 있습니다.

잘 먹어야 빠진다?

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내장지방은 만성 염증 물질과 비만세포 에서 나오는 물질인 아주 코카인을불 비해 암 할 생 u 를 높인다간암 신장암 대장암 과 췌장암을 비롯해유방암 자궁내막암 난소암 이 생기기도 한다[음악]우리나라는 아직 까지는 간암의 원인 중에 1위가 또 간경화에 원인 중에이리가기염 간염 c 형 간염 이지만 선진 국가에서는간경화 간암에 가장 큰 원이면 비만 입니다.

[음악]특히나 중년의 남자들은 여자에 비해 복부 비만의 위험이 더 높다그 이유는 남성 그룹 은 때문이다남성호르몬은 근육을 만드는 역할을 한다근육은 당을 소개하는 기능을 하는데 나이가 들면 남성 호르몬이 줄어 들고당 다락 근육도 줄어들기 때문에 체내에 단위 쌓여 비만이 됐다[음악]체지방이 많이 안 주고 말 뿐만 아니라 복부 비만이 건강에 해롭다는 걸모르는 이가 어디 있을까하지만 살을 뺀다는 건 그리 간단한 문제가 아니다.

다시 병원을 찾으니 전문 씨의 곳그저 예 공 감 자 도 마찬가지고피자 또 피자가 먹고 예 그렇죠 그래서 어려우면 않아요 오랜 습관 잉때문에 어려운건 하는데 지금 봄이 보시기에도이 식단을 첨부 단 조금 나아졌지만 여전히 조금 더 문제 되는 걸 많이먹고 있다는 걸 느끼죠예 조금씩 조금씩 나도 무지 음식을 억제하기가 쉽지 않다 는 이정훈 c때로 그 욕구가 비정상적으로 느껴지기도 한다홉 쇼 4 자고 일어나니 혼사랑이 닦으시고 생기나요 그럼요근데 그때 제대로 된 아침을 아까 그렇게 먹으니까 배가 참 부르다 라고적어놓은 날이 있죠4 그렇게 아침을 먹어 줘야 되요 안그러면 오전간식 을 또 지금 살이많이 줬기 때문에 항상 탄게 미끄러 어떤 게창 우측 적절하게 제때 먹고 참지 않으면 배가 부른데도 또 단 걸 찾게되요몸이 이미 비만 해진 경우 건강한 사람에 비해 더 자주 음식을 찾게 될까얘는 뭐 이리 좀 해주세요그 항상 과잉 영향을 섭취해서 비만의 지인분들의 경우는 실제 항상 몸안에 설 중 인슐린 수치가 높아져 있습니다.

그렇기 때문에 인슐린의 항상 높다 보니까 쉽게 배고프고 그리고 조금만식사 시간이 늦어지면어 심하게 우울하고 견디기 힘든 상황이 되고 짜증을 내게 되죠 그리고실제 업이 만한 가족이 있어서 식사조절을 시키려고 할 때가족끼리 다툼이 있는 경우가 많아요왜냐하면 가족은 펑 때문에 다이어트 시킬려고 하는데 자꾸 짜증을 내고몰래 단것을 먹어버리는 환자들이 많거든요 그런데 저는 환자 분들 한테 또가족들한테 이렇게 얘기합니다.

이게 그 환자분이물 지각해서 또는 자세 되기 없어서가 아니라지금과 같은 비만 상태에서는 이 슐레인 수치가 혈중에서 높아져 있음으로써먹는 걸 참는 것이 공복감을 참는 것이 붙여 어려운 상태다 라는 설명을드립니다.

다이어트에 실패하는 또 다른 요인 중 하나는 탄수화물 중독 이라 기적도로만 보다 션 본부 복부 비만 때문에 21 전부터 병원 진료를 시작한이성철 c 이런 메뉴들코모 그 몽골 4 다정봐도 부품 으그래도 한 봉 이 아니란 큰 1 좋아진거 자중간에 뭐 꿀빵 이나 로 묶어 같은 간식들케익이나 라면이나 1 그림으로 간단히 그런 때우는 이런식 식단에 문제다그래서 지금 이런 식단을 못 바꾸는 한도 내에서는부인과 같이 운동을 열심히 하셔도이게 계란으로 바위치기 에요오늘 이 길목이 고모부 50년 주고으 좀 거에요 지금 부분이 얘기하신 수분이 없다는 게 지금 안모 매수로나 먹어 쓰러질 정도가 된 게 아니라 그 항상 과잉으로 먹다가 지금은부족하게 먹어서 체지방이 분해가 되게 하잖아요그렇게 되다보면 기운이 없다는 느낌을 받게 됩니다.

근데 절대로 나체가 되는 거예요 제가 쓰러지면 책임질게 아악 악 힐 빵새롭네 뭐 에 2 5그게 뭐냐 매년 생 님 탄수화물 중독이 싶네뭐 배만 안 고파 쓰면 참겠는데 배도 고프고 9기운도 없고 그럴 때 단 걸 먹으면 기운이 납니다.

그래 그게 에너지부자는 부족이 아니라 탄수화물 중독 증상이[음악]탄수화물은 유달리 중독성이 강하다이 때문에 많은 환자들이 다이어트에 실패하고 난다초콜렛이나 다 능력 또는 빵 같은 탄수화물을항상 많이 드시는 분의 경우는먹었을 때 더 많은 탄산 불을 먹고 싶은 충동을 느낍니다.

그 이유는 단 음식을 많이 먹게되면혈당을 조절하기 위해서 체내에서 이순임 이 과도하게 나옵니다.

그 때문에 혈당은 정상으로 의지가 되는데요대신에 오히려 공복감이 과단 것을 더 먹고 싶은 충동이 생깁니다.

많이 먹어서 그만 먹어야 되는데 이 슐러 4 작용으로 살은 쪽 하면서단것을 더 찾게 되는 악순환이 반복이 되는 것입니다.

밥을 먹고 난 후에도 갈 다란 음식을 찾 거다탄수화물을 먹지 않으면 잠을 자지 못하는 사람은 탄수화물 중독이 있을가능성이 높다또 피곤하고 기운이 없을 때 단 음식을 먹어야 기운이 생긴다거나탄수화물을 먹지 못해서 짜증나고 초조해진 다면 한번쯤은 탄수화물 중독을의심해 볼 필요가 있다으이런 경우 탄수화물을 줄이는 것이 쉽진 않다하지만 2주 이상 만 꾸준히 노력하면 중독으로 인해 나타난 증상은 모두완화된다[음악]오렌 아이신 7의 임경순 씨의자꾸만 늘어나는 허리사이즈 때문에 고민이다9개 만 밥과 두세가지 밑반찬 특별히 기름진 음식을 먹지도 않고많이 먹지도 않는다 단 끼니를 거르지 않는 편이다저 혼자 있을 때도 잘 차려서 잘 넣어요 그리고급할 때는 그냥 간단히 국에 말아서 서석 먹고 가는 경우도 있긴 한데요평 그냥 보통 항상 밥을 있는데 챙겨서 넣어요 특별히 음식을 준비하지않아도 되요먹고나면 부지런히 치웁니다.

그렇게 설거지를 하고 빨래를 하고 청소를 끝내고 나면왠지 모르게 허전해 줘 인해 군것질을 하게 된다주로 고구마나 똑같은 간식들이 다먹는 걸 마리 못 참는다 기보다 심심하면 먹는걸로 채우는 것 같아요이러고 뭐 이러다가 또 심심해 그러면가일 먹는걸 좋아해요 그러니까 아사과 같은거 하나 이렇게 먹고 조금 있 안에다가아 아 또 심심 에 그러면 아큐 몇 개의 먹고 이런 방식으로 다 계속하고 그리고 그 배가 고프지 않았을 때도 음식이 있으면 먹어요 막 음식이아 그걸 참지 못하고 그런 건 아닌데 눈에 보이면 배가 아머 파도 또 뭐[음악]그 3 또 체중 있는건 아닐까혹시나 싶어 제 보는데 역시나 몇 100g 이 더 늘었다키 162cm 에 몸무게가 70kg 을 넘어섰다그간 많은 다이어트를 해 봤다는 인경 순 c다시 한번 다이어트를 시도 하기로 했다반갑습니다.

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근육이 적고 특히 하체 군 여기셨다 말씀드렸죠근육이 저번 이유는 뭐냐면 지금 식단에근육을 만들 재료인 담배 킥에 부족해요물론 이제 행서 는 좀 챙겨 드신다 지만 생선을 하루 수 있게 다 먹기도어렸고 그렇잖아요 왜 이고육류를 안 좋아하니까 그것말고는 단백질 섭취가 거의 없어요그리고 결코 지금 식사를 많이 되시는 분이 아닌데어 관심을 해주시는 보이거든요 근데 간식이 전부다 탄수화물이 지방 객체로없어 요 투 가지 먹는 양이 많지 않지만 먹는 음식에 대부분이 탄수화물단백질 섭취량이 너무 적다는 게 큰 문제다자 버린 거죠 반갑습니다.

탄수화물중독

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예이번에 경우는 키 체중 으로 볼 때는 오호리 우려다 어떻게 했었는데의외로 피하지방과 내장지방이 많습니다.

근데도 어 날씬해 보이는 이유는 얼굴에 살이 별로 없고근육이 거의 없습니다.

보시는 것처럼 복근 이나 옆 글이군요 등 근육이거의 없구요얼마 안되는 근육량 안에도 안에 보면은근육 사이에 기름이 굉장히 많이 끼어있는 그러니까 제대로 힘 추가나기능하지 못하는근육을 갖고 있고요 또 하나의 문제는 이렇게 근육이 부실한 분들의 경우는에너지 소비가 매우 적습니다.

따라서 기초대사량이 매우 낮기 때문에 2분이 별반 잘 먹지 않는데 살이쪘다 어떤 주요한 원인 중에 알았4 ce그렇다면 탄수화물 과다 섭취가 문제가 되는 건 무엇 때문일까으탄수화물을 과도하게 섭취하면 탄수화물이 빠르게 소외 되면서 혈당이급격하게 올라간다그러면 혈당을 낮추기 위해 췌장에서 인슐린을 품 비 한다으 인슐린은 혈액 속으로 붕괴 되는데당을 분해해 에너지로 전환시키는 역할을 한다하지만 당이 에너지로 쓰고도 남을 만큼 많아지면 결국 남은 당은 지방으로저장된다때문에 내장 집안이 점점 더 늘어나게 된 것이다작가를 로 보면 결코 나쁜 건 안 드시고 계시거든요그렇다면 탄수화물 때문에 복부 비만이 된 임경순 씨는 앞으로 어떻게 해야할까부실한 겁니다.

더 문제는a 에 하루에 활동 양도 별로 없는 것 같아요그러다 보니까서서 걷거나 움직이지 않다 보니까 근육량이 또 가치가 더 적은 의원이라고생각이 됩니다.

단백질 섭취가 부족하다고 말씀드렸죠예 그러면 지금 행성을 드신 하지만 그것만으로 부족하단 말이에요그러면 기존의 드시는 행동이 왜단백질로 추가 할 것들을 좀 찾아보죠계란 좋아하세요 예 뭐삶은계란 도 괜찮고 브라이드 괜찮고 찍는 괜찮아요 그래서계란을주식으로 돈 반찬으로 던 간식으로 던넉넉히 드시는게 가능할까요 예 예를 들면반찬도 개화에 너 찜을 꼭 내는것 은지그리고 지금 출출할 때 지금고급 말 드시거나 과일까지 건 아시죠그때 삶은계란 알아두시면 어때요그때 출출할 때 뭐 만들어 가면 되잖아요 그전에 예 그렇게 하시고 그래서살을 빼기 위해선 근육량도 늘려야 주당 생활하시는데 가 집에 볼 하루1시간 4km 정도 걷는 것도 좀 다 키고밭을 어떻게 다니세요 직접 보세요예 아기로 면 천천히 걸어도 1시간 힘이 되거든요몸 그저 그러니까 편도 만 걷기를 하면 충분히 운동량 확보 될것 같은데그런 따세요 괜찮죠예 필요한 운동량은 개인에 따라 다르지만 없네요 유산소 운동과 근력운동을 꾸준히 해주는 것이 좋다 만 바꾸시면그리고 보고 량 만드시면 충분히 소공 하실 수 있다고 해요운동과 근육 은 체중감량 에서 무엇보다 중요한 역할을 한다고근육 자체가 에너지를 많이 소개 하기 때문에운동으로 근육량이 늘어나게 되면 기초대사량이 높아진다[음악]기초대사량은 수면을 할 때나 몸을 움직이지 않고 있을 때도 스스로소개하는 칼로리 양을 뜻한다운동을 하면 평소보다 에너지를 더 많이 쓰기 때문에 칼로리 소비가 많아집니다.

집안이 더 빨리 연소되는 것이다[음악]만약 근육량이 같은 경우라면 운동을 할 때 체중이 더 많이 나가는사람에게 는게 가 더 많이 실리게 됐다그래서 칼로리 소모도 더 많아지고 지방도 더 빨리 빠지게 된다살찐 사람이 운동의 효과를 더 빨리 볼 수 있는 것이나 9으양 조절해서 뜻이라는 거에요좀 조절을 하셔야 되세요 예 그렇다면 이제 식사 조절은 구체적으로 어떻게해야 할까그 우리가 체중조절 하다 보면은 근육이 좀 줄어 들어요근육이 줄어드는 것 좀 방지하기 위해서 단백질을 충분히 되시는 거에요 자보시면 야단백질은 댓글 암이 자 매끼음 듯이 려고 노력하셔야 되요 근데 뭐 닦아 진짜 이렇게 포션 된거 1덩어리나 돼지 다리살 고정도 그 다음에 생산은 두 토막이 자 매 끼니닭가슴살 돼지 다리 쌀 쇠고기 부채살 등 기름기가 적은 살코기를 150g내외로 섭취하는 것이 좋다흰살 생선이나 새우 오징어 등의 단백질 음식으로 대체해도 되고달걀도 괜찮다밥은 한공기 200g 기준2분의 1 공기 혹은 3분의 1공기 가 적절한 어단백질 식품과 밥 그리고 채소를 곁들인 1식 식단이렇게 먹으면 칼로리는 높지 않지만 포만감이 큰 암건강한 다이어트를 위해서는 무조건 참고 조금 먹는 게 아니라 고르게 영양섭취를 하면서현명하게 먹는게 필요합니다.

예를 들면여러가지 식이섬유가 통 박이 들어 있는 채소 라든지 또 살코기의 0 6그리고 생선 6 그리고 적당한 량의 밥을균형 잡히게 먹을 경우에는 충분하게 만족할 정도로포만감 있게 먹더라도 열량 섭취가 과도 하지 않아서 체중조절에 성공할 수있는 것입니다.

올해 나이 예순 셋의 전국 순 씰그래서 체지방률이 약간 줄고 체중도 1 500g 줄었으니 다만10단 부분을 좀 걱정을 했었거든요 근데 생각보다 잘 하셨는데 이걸이르기 안 정 복순 씨는 경동맥 이 막혔다는 사실을 알고 체중감량을시작했다키 153cm 에 몸무게 68kg 이런거 좀 치료를 시작한 지 7개월만에 무려 10kg 이나 가져다가 예 좋습니다.

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조금4 오벌 하는데 그게 그걸음으로 해골이 뭐오토 말했지 뭔 하니 10050 홀 때문에 그게 판가 해가 될 것 같아요식단을 바꾸면서 몰라보게 날씬해서 따는 부부이건 실실 경우 5년 전 65kg 이었던 몸무게가 지금은 47 kg 이다이게 저게 60키로 65 표 나갈 때 입던 옷인데 요 한번 이 볼까요이 그 후에 로 쏙 들어가요 거야이 겨울호 옷인데 도 이렇게 세타 하고도 얘기 이게 하고도 얘기 이렇게되잖아요이렇게 개서 이렇게 된 거예요 예 65 키로 할 때는 0 쪽이 에서있어서 이게 원래 이렇게 단추에 여기 썼었는데이제 그 병원 다니는 고소한 2키로 빠지고 2키로 빠지고 그 다음이고버섯 벌어져서 또 같아요 벗어 새로 사세요아주 비만 하진 않아도 부부 모두 복부비만이 있었던 상태아내의 권유로 병원에 다니기 시작한 시늉 제시도1년 만에 7kg 정도 체중을 줄였다으 won[음악]원래 고혈압과 당뇨가 있었다는 신용 gcm그러니깐 막걸리 를 먹어 가지고 그 다음날혈 상의 조금 올라가 가지고 108 1 됐어요않고 어제는 아무 거니까 울 103 으로 다시 떨어졌고그런데12월 일 날 김장을 호 면서 좀 과식으로 하다보니깐12월 2일날 혈당이 120으로 올라갔네요그러기에 반성을 해야 될 국민들과 이게철저히 관리 덕분에 그래도 아직은 상태가 좋다지수가 당화혈색소 인데그 보통 6.0 미래로 가야 되는데 심할 경우에는 6.4 까지 갔다가얼마전에 5.6 으로 내려와 가지고 거의 정상 이란 얘기를 들었어요그래서 진짜 이제 조심을 하지 않으면 저도 클릭할 것 같습니다.

부부의 또 다른 다이어트 비결은 운동이다신용 제시는 운동을 하기 위해 일부러 지하철 택배 일을 한다일을 하면 바로 4km 1시간 정도는 걷게 된다이걸 실시 또한 63세 나이에도 아랑곳하지 않고 필수 로 큰 이고 칩 딱이 모든 게 노후를 위한 투자나그 소동은 없고 뭐 94 100살까지 살 찌게 다른 사람이 아픈거 볼 때만족하자 다른 사람은 허리가 아프고 어깨도 아프고 무릎이 아프고 변비가있다 할 때 뭐 그런게 걱정이 없고 또 실비 봅니다.

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식단관리방법

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식단에 옛날보다 음식조절을 해서 살이 빠진 건 좋은데근육이 1키로 나 줄어 버린 거예요 이유는 단백질 섭취가식사량을 조절하면서 단백질이 끝 따라서 줄어 버린 게 주된 출범 입니다.

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지난 몇 년 전에 했던 그런 다이어트는그냥 무작정 저혼자 괴롭고 참는 다이어트 였는데 지금은 가면서 이제하나씩 개선해 나가는 또 앞으로 잠 기적을 할 수 있는 그런 틀을 좀만들어 주시는 것 같아서훨씬 더 체계적이고 도움이 되는 것 같습니다.

운동을 하기 위해 집에서 4 km 나 떨어진 학원을 걸어서 다니고 있는임경순 씹그릇도 멋도 있고 아이번 일을 계기로 운동과 음식에 대한 생각이 많이 바뀌었어요 작품이나 좀아 아 지금 뭐 다이어트 기간이라 좀 강하게 하고 있는데 앞으로도 그렇게그 다음 임신을 해 갈 거구요 지금처럼 하지 않아도 되지 않을까 라는생각을 합니다.

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제모 통제가 다이어트를 할 때 환자분들이 이런 질문을 합니다.

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번번이 실패로 돌아갔던 다이어트그 이유는 아마도 배고픔 때문이었을 것이다하지만 이제 더 이상 굶지 않아도 된다근육을 늘릴 수 있는 적절한 식단과 운동2019년 오랜 꼭 복부비만 에서 벗어나 문장으 으[음악]5 to a이 코끼리코 하면서 애가 돌아가는 늦게두어 주로 본 사람만 어지 그걸 어떻게 돌아가고 젭은 그 그런 현상이 또 올까 불안한 거죠


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