[지방섭취 다이어트] 우리 몸이 지금 당장 지방을 필요로 한다는 9가지 신호 > 다이어트정보

 우리 몸의 지금 당장 지방이 필요하다는 9가지 신호 사람들은 종종 사소한건강문제를 무시합니다.

하지만 이런 문제들이 지방을 더 많이 섭취한다는 첫번째 신호일 수도있습니다.

4 지금 무슨 애가 가시는지 알아요 지방을 줄이고 싶어서 다이어트까지하는 마당에 왜 지방을 더 많이 섭취하라고 하는 거죠

모든 지방에 건강을 해친다 거나 비만을 야기하는 것은 아닙니다.

건강에 좋은 지방은 몸에 표 수 저 저요 지방은 세포막을 유지하고 지용성비타민의 흡수를 촉진하고 운반하며 장기를 보호합니다.

덕분에 피부 심장 내눈 머리카락 기타 중요한 장기들의 건강이 유지되는 거죠지방에는 3가지 종류가 있습니다.

불포화 지방 포화지방 그리고 트랜스지방이있죠불포화 지방 불포화 지방은 건강에 매우 중요한 이로운 지방입니다.

체내에 불포화 지방이 부족하면 몸이 제대로 기능할 수 가 없습니다.

불포화 지방은 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방의 두 그룹으로 나눌수 있습니다.

지방섭취 다이어트

올리브 오일 그리고 아몬드 캐슈너트 아보카도 에서 단일 불포화 지방을얻을 수 있습니다.

다중 불포화 지방 중 오메가 쓰리 지방산은 참치 멸치 연어 정어리 같은해산물과 콩 호두 아마 시 계란 등의 많습니다.

그리고 해바라기 시유는 대부분의 견과류와 씨앗과 함께홈에 가 식스 지방산을 함유하고 있습니다.

식사의 포화지방 대신에 다중불포화 지방과 단일 불포화 지방을 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출수 있습니다.

포화지방 포화지방은 건강한 지방 으로 간주될 수 없습니다.

비록 트랜스지방 만큼 위험하지는 않지만 나는 양의 포화지방을 섭취하면혈중 콜레스테롤 수치가 증가해 심장 질환을 일으킬 수 있습니다.

포화지방은 실온에서 고체가 됩니다.

요즘 많이들 찾는 대부분의 식품 위해포화 지방이 포함되어 있죠고기 특히 가 06 껍데기 있는 닭고기 그리고 돼지고기 양고기 지방이많은 쇠고기와 같은 붉은 고기의 포함 되구요유제품 예를 들어 아이스크림 치즈 우유 버터 크림 같은 것들에도 들어있죠포화지방은 공급하는 또 한가지 식품은 요리용 마가린 입니다.

인공적인 트랜스지방 트랜스지방은 지방 중에 최악입니다.

트랜스지방은 좋은 콜레스테롤 수치를 낮추면서 나쁜 콜레스테롤 수치를극적으로 증가시킵니다.

그렇게 되면 심각한 심장병으로 이어질 수 있죠트랜스지방은 또한 몸의 염증을 일으킬 수 있으며 이는 당뇨병 뇌졸중외에도 다른 심각한 질병을 초래할 수 있습니다.

중성지방 제거

게다가 이런 종류의 지방은 재중을 증가시킵니다.

트랜스 지방이 매일 섭취하는 칼로리 2% 만 차지 않다고 해도심장병 발병 위험은 23% 나 증가합니다.

가장 많은 양의 트랜스지방은 공장에서 대량으로 생산된 패스트리 쿠키나케이크 튀긴 음식 냉동 피자 스프레드 및 마가린 에 들어 있습니다.

유창순 의 같은 가공식품의 도 트랜스 지방이 포함되어 있구요그렇다는 건강에 좋은 불포화 지방 섭취는 부족한데 포화지방과 트랜스지방샀지만 과하다고 신체가 보내는 경고 신호 에는 어떤게 있을까요일반 자주 배고픔을 느낍니다.

공인 영양사 이는 펠리시아 스트롤러 박사에따르면지방은 배를 가득 채워 포만감을 줍니다.

만약 밥을 먹었는데도 계속 배가고프면 그건 건강한 지방을 충분히 섭취하지 못하고 있다는 명백한신호입니다.

지방은 포만감을 주는 건 외에도 직역을 조절하고 과식을 방지합니다.

이번 피부가 건조하고 거칠어 보입니다.

피부가 벗겨지고 가렵거나 건조하다고 느껴지시나요지방이 부족해서 일수도 있습니다.

만약 신체에 필요한 지방산을 충분히 얻지못하면 피부염이 생길 수도 있습니다.

흥미있게 도 식사 시에 충분한 양의 오메가 쓰리 와 오메가 섹스 지방산을먹기 시작하면피부는 태양의 덜 민감해지고 여드름으로 인한 염증도 더 이상 눈에 띄지않게 됩니다.

3번 자주 추위를 느낍니다.

계속 주위를 느낀다면 지방을 충분히 섭취하지못해서 일수도 있습니다.

몸의 지방 세포는 신체를 따뜻하게 유지하고열을 발생시키는 역할을 합니다.

그래서 식단에서 체지방을 보충할 수 없는사람들은 자주 따고 불평하게 되죠4번 정신적으로 매우 빨리 지칩니다.

집중력 부족이 나 기억력 감퇴로 고통받고 있다거나 일과 중에 정신적으로 피곤한 상태라면 식단에 지방을 더많이 포함해야 합니다.

생선 오일 지금 7을 더 많이 먹는 것을 고려해 보세요이 제품에는 건강한 오메가 쓰리 지방산이 들어 있는데 이는 신체 정신적인지적 기능의 필수적입니다.

또한 충분한 양의 지방 섭취는 우울증과 알츠하이머 로부터 스스로를 보호할수 있다는 이점도 있죠5번 증가한 체중을 빼지 못합니다.

내장지방 제거

좀 모호한 주장처럼 들릴지 모르지만 요 건강한 지방을 더 섭취하면 좀처럼줄지 않는 체중을 감량하는 되어도 도움이 됩니다.

잘 생각해보세요 만약 지방을 더 많이 먹으면 하루종일 포만감이 느껴지겠죠배고픔을 덜 느끼게 될 거구요 그 결과 탄수화물을 더 적게 섭취하게되겠죠미국 당뇨병 협회 가 실시한 연구에 따르면 단일 불포화 지방이 풍부한식이 요법은 허리 주위에 체지방이 많은 사람들에게 특히 유익합니다.

그리고 더 많은 다중 불포화 지방을 먹으면 휴식 대사량 이 더 높아집니다.

6번 씨아 에 문제가 있습니다.

오메가 쓰리 지방산은 황반변성 방지에 도움이 됩니다.

황반변성은 노인들의 시력 상실의 주원인으로 알려져 있죠다중 불포화 지방을 많이 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다황반변성 으로 고통 받을 확률이 30% 않았습니다.

오메가 쓰리 지방산은 황반변성 으로 부터 눈을 보호해 줄 뿐만 아니라안구건조증으로 인한 불편함을 줄여주고 녹내장을 치료하는 데에도 도움이됩니다.

7번 소화가 잘 안됩니다.

면역체계의 80퍼센트가 장애 분포되어 있다는 것을 아는 사람은 거의없습니다.

소화기를 건강하게 유지하는 것은 매우 중요한데요 섬유질과 지방이 많이함유된 식단은 장례를 더 건강하게 만들어 줍니다.

이런 성분은 장이 제 기능을 수행할 수 있도록 도와주고시기 지방은 혈당수치를 균형있게 유지하는 데 도움이됩니다.

또 장 건강에도 많은 도움이 되죠8번 비타민 결핍이 나타납니다.

이건 여러분을 헛갈리게 할지도 모릅니다.

분명히 비타민 보충제를 먹는 데여전히 비타는 결핍을 겪습니다.

이 수수께끼의 답은 간단합니다.

비타민 a d e k 와 같은 일부비타민은 지용성 입니다.

즉 이 비타민은 시기 지방과 결합된 경우에만 몸에 흡수될 수 있다는 것을의미합니다.

그래서 먹는 음식에 지방이 부족하면 이 보충제는 전혀 쓸모가 없습니다.

좋은지방 섭취

9번 관절이 아픕니다.

관절통증 이나 관절염으로 고통 받는 분들은 식단에 건강한 지방을 더 많이포함 시키면 훨씬 나아질 겁니다.

이 지방은 다양한 종류의 염증을 감소시켜 주기 때문에관절 문제로 인한 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.

미국 심장 협회 에 따르면 오메가 쓰리 지방산은 아침에 몸이 뻣뻣한증상을 개선시켜 줍니다.

또한 부은 관절로 인한 통증도 완화시켜 주죠게다가 이 지방산은 운동을 할 때 혈류를 개선하는 데도 도움을 줍니다.

보시다시피 건강한 지방을 충분히 섭취하지 않으면 몸은 기능을 제대로수행하지 못합니다.

이런 지방이 몸에 얼마나 좋은지 한번 살펴봅시다뇌를 강화시켜줍니다.

건강 체중을 유지하는데 도움이 됩니다.

호르몬 을 생성하고 세포막을 만듭니다.

배고픔을 덜 느끼게 하고 오랫동안 포만감을 유지시켜 줍니다.

심장을 건강하게 유지시켜 줍니다.

영양소와 비타민 흡수를 돕습니다.

우울감을 줄여주고 행복하게 만들어 줍니다.

총 지방 섭취량은 1일 에너지 섭취량의 약 30% 가 되어야 하지만포화지방은 이중 10% 를 넘지 않아야 한다는 사실을 꼭 기억하세요나머지는 불포화 지방으로 채워야 합니다.

그리고 건강을 유지하고 싶다면트랜스지방은 완전히 피해야 한다는 것은 말할 필요도 없겠죠다음은 식단을 건강한 지방으로 더 많이 재우는 방법에 대한 장기적이고맛있는 아이디어 입니다.

죽이나 요구르트 또는 뮤즐리 아 씨앗과 견과류 를 넣으세요야채를 구울때 올리브오일을 넣으세요 토스트에 땅콩 버터 아몬드 버터 혹은타인이 같은 천연 씨앗이나 견과류 버터를 발라 드세요샐러드에 씨앗과 경과 b 를 넣으세요 참치 연어 및 기타 지방이 많은생선을 더 많이 드세요견과류와 씨앗류 는 공부 글 채워주는 건강한 간식 입니다.

맛있는 아보카도 샐러드 와 스프레드를 즐겨보세요건강한 지방을 어떤 형태도 섭취 하시나요.