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[반식운동] 내장지방이 주 원인인 남자 뱃살 빼는 법

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남자의 배살 운동과 식사량 숙면과 배살 반식훈련과 좋은지방
청각장애인을 위한 자막

정보 톡톡 본 을은 내장지방이 주원인인 남자 뱃살 빼는 법에 대해서살펴봅니다.

남자의 뱃살이 여자의 뱃살과 다른 점은 바로 내장지방이 주 원인 이라는점인데요.

여자들은 피하지방이 많은 반면에 남자들은 피하지방이 적고 음식을 통한각종 영양소 지방들이 내장 지방으로 쌓이는 경우가 많기 때문에배나온 남자 대부분은 내장 비만인 상태가 많습니다.

남자들이 뱃살을 빼야 하는 이유는 크게 세 가지입니다.

첫번째는 남자의 뱃살이 중년 이후의 건강을 좌우하기 때문입니다.

중년의 남자가 잘 걸리는 병 을 안아픈데 중 농경 이라고들 하죠만성 질환인 고혈압 당뇨병 콜레스테롤 등이 그 대표적인 예 인데요이런 병들은 후로 심장병과 뇌졸중을 일으키는 동맥 경화에 원인이 됩니다.

남자의 배살

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메 쌀은 앞서 나열한 만성질환 만큼 동맥 경화의 위험성을 안고 있는 거죠. 뿐만 아니라 대장암 신장암 전립선암 의 원인이 되기도 합니다.

두번째는 외모를 위해서입니다.

과거와 달리 평균 수명이 길어 졌습니다.

은퇴하고 몇 년 잘 살다가 죽는 시절이 아니라는 말입니다.

100세 시대에는 어떤 외모로 어떻게 오래 사느냐가 삶의 질을 좌우하는관건이 될 겁니다.

운동과 식사량

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세번째는 두번째 이유 와 일맥상통하는 데 바로 능력입니다.

진급을 예로 들어봅시다 뱃살이 나온 사람과 아닌 사람 간에는 분명 큰차이가 있습니다.

자기 관리를 어떻게 했느냐 도 실력으로 이어지기 때문입니다.

일주일에 2 3회 c 헬스클럽에 다니면서 꾸준히 운동을 하는데도 뱃살이빠지지 않는다고 말하는 남자들이 종종 있죠이들이 간과하고 있는 문제점은 무엇일까요일반적으로 몸이 쓰는 에너지보다 더 많은 양의 음식을 먹을 때 체중은늘게 돼 있습니다.

운동을 열심히 하면 된다는 생각에 식사 조절에 소홀한 분들이 많은데요운동량을 늘리면 식욕은 그만큼 더 늘어날 수밖에 없기 때문에 오히려운동하기 전보다 더 많이 먹게 돼서 몸 목에서 뜨는 경우도 다반사입니다.

이미 뱃살이 많이 나온 남자들이 강도 높은 운동으로 뱃살을 매기는 너무어렵습니다.

더구나 먹는 양을 줄이는 것도 쉬운 일이 아니죠어떻게 해야 할까요 유태우 박사가 제안하는 반달 각 뱃살 5키로 빼기 를소개해 되죠스탭 보안 숙면 훈련뱃살을 빼기 위해 첫번째 해야 할 일은 내 몸이 부담을 잘 견딜 수있도록 체력 보강을 위한 숙련을 습관화 하는 것입니다.

숙련 이란 잠이 들면 깨지 않고 꿈의 도시 달리지 않으면 서북 짜는상태를 말하죠몇 시간을 자는 지는 중요하지 않습니다.

또 몇 시에 잠든 2기와 상관없이 기상 시간을 정해서 항상 같은 시간에일어나는 습관을 들여야 합니다.

주중 이나 주말을 가리지 말아야 하며 훈련 기간 동안은 낮잠 과 조전혁의 티비를 보다가 소파에서 잠이 드는 것도 절대 금물입니다.

숙면과 배살

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스텝투 반식 훈련과 내 몸 간의 기름 먹기다이어트란 서양의학 에서 유래한 것으로불균형 안 식사로 비만이 된 서양인들이 균형잡힌 식사를 함으로써 체중을감량하는 일종의 식이요법 인데요하루 섭취 n 어디에 35% 에 달하는 기반과 20% 를 넘기는 단순 닭즉 설탕 등 의 섭취를 줄이고복합 탄수화물과 단백질에 비중을 높이는 것이 대필 여긴 방법이죠이렇게 하면 같은 양을 먹어도 칼로리가 줄어서 다이어트가 됩니다.

하지만 평생 이렇게 지방과 당분을 제안 하는 건 불가능에 가깝죠그래서 남자 뱃살빼기 의 핵심은 반식 훈련입니다.

음식을 원래 먹던 대로 먹되 평소 먹던 양보다 줄여 먹어야 한다는 거죠먹는 양이 줄어들면 우리 몸은 그동안 쌓아놓은 지방을 같다 쓰기시작합니다.

이 과정에서 몸은 쌓아놓는 몸에서 갖다 쓰는 몸으로 바뀌게 됩니다.

한달동안의 반식 훈련이 끝나면 위가 반으로 줄어들게 되서 이전에 먹던양의 반만 먹어도 배가 부름 효과를 볼 수 있습니다.

또 음식을 먹지 않았을 때 배고픔 힘 없음어지럼증 등을 느끼는 시간이 단축 되죠 그리고 너무도 당연히 반식 훈련과함께 적절한 운동을 꾸준히 해야 합니다.

참고로 유박사 의 반식 훈련은 매주 음식량을 반으로 계속 줄여나가는건데요. 단식원 에 들어가지 않는 한 불가능 할 테구요한 달간 꾸준히 평소 식사량의 절반 정도만 먹는 훈련을 해도 충분한효과를 볼 겁니다.

단 주의할 점은 반만 반으로 드리면 소용 없구요반찬도 당연히 반으로 줄여야 한다는 점 잊지 마세요스텝 쓰리 감량 후에 다지게감량 만큼 중요한 과정이 바로 다지기 인데요다지기를 하는 동안 몸에서는 지방의 재 분포가 일어납니다.

얼굴 팔 상체 등기 방이 모자라는 것으로 뱃속에 남은 집안이 이동하는거죠또 남아 있는 지방의 일부가 감량 할 때 잃었던 근육과 뼈를 만드는데사용됩니다.

반식훈련과 좋은지방

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이 시기에는 운동을 10% 정도 늘리도록 합니다.

하지만 성급하게 에너지 소모를 느리면 내 몸은 생존 본능으로 해서 더많은 음식을 먹게 하므로 유의해야 합니다.

짧은 영상 안에서 더 자세히 설명될 수가 없어서 간단히 소개해 드렸는데요구체적 훈련 범은 기억 못하시더라도 핵심 취지를 이해하는 것이 중요한 듯합니다.

암튼 남자 뱃살 빼는 법 중에 가장 중요한 것은 적절한 운동과 더불어인스턴트 음식이나 밀가루 등의 각종 탄수화물 히 방이 많은 음식을 줄이고요고영양 저칼로리 음식을 늘려나가는 것이 매우 중요합니다.

그리고 자신의 활동량을 체크해서 적절한 운동을 꾸준히 해야 겠죠몸을 바꾸는 것보다 어떻게 바꾼 야가 어렵습니다.

스스로 바뀌어야 겠다는 의지가 중요 하겠죠바로 여러분의 선택입니다.

당신이 뱃살 빼기의 실패한 이유 들을 알려드리면서 오늘 말씀 마치겠습니다.

첫째 운동만으로는 뱃살을 뺄 수 없다운동은 기를 쓰고 해도 적은 칼로리를 소모할 수밖에 없다특히 과식 후에 운동으로 빼면 된다고 생각하는 이들이 있는데 과식은운동으로 상승시킬 수 없다둘째 복군 운동으로는 뱃살을 뺄 수 없다지방이 많이 들어 찬 뱃살은 근육이 아니기 때문에 얼마나 많은 칼로리를소모 했는가에 따라 감량이 결정된다또 윗몸일으키기 나 뱃살 기구 운동을 하는 많은 칼로리를 소모할 수 없다셋째 골라 먹는 것으로는 뱃살을 뺄 수 없다현미밥 채식 각종 다이어트 식품 등을 골라 먹는 방법은 체중감량 보다체중이 기의 도움이 될 뿐이다넷째 나잇살이 라고 생각해서는 뱃살을 뺄 수 없다뱃살을 나잇살이 라고 생각하는 것은 자신에 대한 1 미화 에 불과하다다섯째 u 요 현상을 수반할 수밖에 없는 다이어트 방법으로는 뱃살을 뺄수 없다요요 현상은 당연한 것도 자연적인 것도 아니다.

지금까지 요요 현상을 경험해 본 적이 있다면 방법의 문제를 고민해 봐야한다여섯째 술과 회식을 병해 에서는 뱃살을 뺄 수 없다아무리 음식 조절과 운동으로 관리한다고 해도 술과 회식 한번이면 모든것이 무너진다바로 저녁 회식 에서 많이 킬로 칼로리 섭취는 흔한 일이다7제 삶 자체가 힘들면 뱃살을 뺄 수 없다몸과 마음이 힘들면 체력이 현저히 소모되며 이는 곧 식욕 증가 과식 체중층위가 스트레스가 중에 악순환으로 이어지기 때문이다[음악]니다.


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