불포화지방산 음식 효능 먹는법 [오메가3·6·9 총정리] (다이어트 필수상식) > 다이어트정보

놈 놈 놈 이라는 영화 있잖아요. 우리가 먹는 3대 영양소를 이 영화의 비유해 보자면 단백질은 좋은 5 탄수화물은 나쁜놈 지방은 2장 놈이라고 할 수 있어요.

지방의 이상한놈 인 이유는 더 잘 먹으면 건강에 좋고 다이어트에도 도움이되지만 듯 잘못 먹으면 건강을 해치고 살을 찌게 만드는 양면성이 있기때문인데요.

 그래서 건강을 지키면서 성공적인 다이어트를 하시려면 탄수화물못지않게 지방의 대해서도 잘 알고 계시면 되요.

일단 우리가 먹는 지방의 네 가지로 나눠볼 수 있어요불포화지방산 포화 지방산 콜레스테롤 트랜스 지방 되어 이번 시간엔 불포화지방산의 대해서 말씀드리려고 해요.

불포화 지방산은 식물성 식품에 주로 들어있고 상온에서는 액체상태로 존재한다고 알려져 있죠.

맞는 말이긴 한데 동물성 식품에도 들어있어요. 그리고 이름의 오메가가 들어가는 물질이 바로 불포화지방산 인데요.

여러분들 369 게임 다 해보셨죠. 오메가의 종류도 3구가 했어. 이것들이 어떤 식품에 들어 있고 어떤 효능이 있는지 지금부터 하나씩 알아보도록 하겠습니다. 

불포화지방 효능

음 먼저 오메가 쓰리 는 ala epa dha 라고도 불리는데요 언어가쓰리 가만히 식품들은 꼭 기억하고 계셔야 되요그래서 여러분들이 기억하시기 쉽게 숫자를 이미지화 해서 설명 드리려고해요먼저 숫자 3 모양이 꼭 물고기 모양 스타 잖아요 그래서 연어나 참치고등어 꽁치 같은 등푸른 생선에 많이 들어 있구요그리고 3자를 뒤집어서 중간에 손을 1 그어주면 조금 억지스럽게 하지만뭔가 아들 자랑 비슷하지 않나요그래서 저희끼리 음에도 많이 들어있어요 그리고 아마 씨로 만든 기름에 더많구요

오메가3 6 9

또 3이라는 숫자가 올 풍 불퉁한 모양이 잖아요 그래서 울퉁불퉁하게 생긴데 호드의 도 함유되어 있구요오메가 쓰리 효능을 쉽게 이 하시려면 마치 물고기가 우리 몸의 들어왔다고생각하시면 되는데요먼저 혈관에 있는 지방이나 염증 들을 마치 닥터 pc 처럼 먹어 치워서혈액을 깨끗하게 청소 해 줘요그리고 정말 중요한 건 오메가 쓰리 가 세포막의 재료로 활용 된다는건데요지금 보시는 화면이 바로 오메가 쓰리 의 모습이에요 근데 정말 생선처럼막 팔딱팔딱 열심히 움직이고 있죠 그래서 오메가 쓰리 가 말아주면세포막이 활발하게 움직이게 되면서 세포의 대사 자금이 원활하게 이루어져요이게 다이어트에 있어서 뭘 의미 하냐면 각종 형식을 먹어도 살이 덜 찔수 있다는 얘기에요이외에도 뇌세포를 생성 처럼 빠릿빠릿하게 움직이게 해서 기억력을 높여주고우울증을 개선시키는 효과도 있구요눈 건강에도 좋아요 그럼 오메가 쓸때는 꼭 챙겨 두셔야 되겠죠말씀드린 효능을 다 기억하지 않으시더라도 어느 식품에 많이 들어 있는지는다시한번 꼭 체크해주세요예음 다음으로 오메가 식스 인데요 십자 이 동그란 모양이 잖아요 그래서동글동글하게 생긴 옥수수나 콩 해바라기씨 포도씨 를 원료로 해서 만든식용유의 많고요참기름 해도 많이 들어있어요 특히 식용유는 화학적 공정을 거쳐서 만들어지는데요그 과정에서 좋은 영양소들은 파괴되고 지금 보시는 그래프 처럼 하늘 세계해당되는 오메가 식스 의 비율이 굉장히 먹거든요 사실 오메가 식스 도우리가 꼭 먹어야 하는 필수 지방산 이에요적당히 만 먹으면 혈압을 낮추고 염증을 억제하는 효능이 있어요하지만 지나치게 많이 먹게 되면 문제가 발생되는데 요 일반가정에서 도시강의를 쓰시는 경우가 많고 가공식품이나 밖에서 파는 음식들은 대부분 값싼15 믿었어요심지어 옥수수 사료를 먹고 자란 고기의 도 오메가 식스 가 많이 들어있구요이렇게 우리가 알게 모르게 몸에 식스 를 과학의 먹고 있는 거죠이렇게 오메가 식스 를 많이 섭취하게 되면 오메가 쓰리 와는 정 반대의일이 벌어지게 됩니다.

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포화지방 vs 불포화지방

오메가 식스 를 지나치게 섭취해서 일어나는 문제들을 오메가 쓰리 가해결해 주는 역할을 하게 되요그래서 오메가 쓰리 는 꼭 챙겨 드셔야 되는 거에요 2마지막으로 오메가 나 일인데요 숫자 9 모양을 자세히 보시면 알파벳 오랑매일 짜 로 구성돼 있죠 그래서 주로 올리브오일에 많이 들어있고 올래 산이라고도 불리는 지방산 이에요그런데 오메가 쓰리 와 식수 않은 다르게 필수 지방산은 아닌데요그럼에도 불구하고 심혈관 건강에 도움을 주고 변비 해도 좋아서 적극 권장드리는 식품이에요올리브오일이 좋은 또 다른 이유는 올리드 영을 떠올리시면 되요말그대로 혈관이나 피부를 비롯해서 우리의 몸을 젊게 만들어 주거든요이걸 좀 더 전문적인 용어로 항산화 작용 이라고 해요그리고 불법 지방산 중에서 구조가 가지 안정적이어서 높은 온도에서 변질될 위험성이 가장 적습니다.

369 중에서 숫자가 제일 크니까 높은 온도에서 제일 쎄다 라고기억하시면 되겠구요그래서 가볍게 볶음 요리 하실때는 식용유 보다 올리브유를 쓰시는게 더낫습니다.

지방 섭취량 효능

물론 넣어 높은 온도에서 오랫동안 가 11 은 튀김 같은 요리에는적합하지 않구요재사용 하시는 것도 절대로 긍 무리에요 참고로 카놀라유 2왜 가나 인이 풍부한 5 일인데요 올리브오일 가는 다르게 화학적 공정을거쳐서 만들어져요 그리고 유전자를 조작한 원료를 사용한다 는 문제도있구요따라서 카놀라 에는 피하시는게 좋아요 2그럼 우리가 불포화지방산을 어떻게 얼마나 먹어야 될까요사실 불포화지방산은 먹는 양 보다는 비율이 더 중요해요오메가 상 육부의 가장이 장정의 섭취 비율은 일대일 때 일이에요한국 영양 개선 오메가 섹스 의 비율을 사회에서 10가지 허용하고 있어요그럼 도대체 이 비율을 어떻게 맞춰야 될까요 방법은 굉장히 나타내요바로 아까 말씀드린 오메가 3 뵙고 식품 중에서 식스 의 섭취는 최대한줄이시고 쓰리 와 나인 미주의 식품을 드시면 되는 거에요사실 오메가 쓰리 나나 일이 풍부한 식품에도 오메가 식스 가 함께 들어있거든요 그래서 엄밀히 말하자면 이 식품들은 오메가 3 6 9 에 비율이좋은 거에요즉 이 식품들을 먹는거 자체가 비율을 자연스럽게 맞추게 되는 거죠 그럼약은 정확히 얼마나 먹어야 될까요우리나라 식약청에서 권장하는 오메가 쓰리 하루 섭취량은 0.5 해서 2g이에요 제가 추천드린 식품들의 함유된 오메가 쓰리 해양은 지금 아래에나오는 자막을 참고하시면 되고요 그래서 하루에 등푸른 생선 1토막 이면충분해요생선을 먹지 못하는 날에는 올리브 오일이나 들기름을 샐러드 드레싱으로해서 드시거나 호드를 틈틈이 챙겨서 드시면 충분히 섭취할 수 있어요오메가 3 보충제를 드시는 것도 대안이 될 수 있지만 되도록이면 음식으로섭취 하시는게 가장 좋아요마지막으로 불포화지방산 제품을 구입하시거나 사용하실 때 주의하실 점이있는데요불포화 라는 뜻은 쉽게 말해서 불안정 한다는 의미 있거든요 그래서 높은온도와 공기에 굉장히 민감하고 취약해 요따라서 낮은 온도에서 만들어진 제품을 구입하셔야 되는데요올리브 이는 엑스트라 버진 이라고 적혀 있는 제품 들기름은 생 들기름 을구입하세요그리고 높은 온도에서 오랫동안 조개 하시는건 피하셔야 되구요보관 하실 땐 반드시 일본에서 서늘하고 그늘진 곳에 두셔야 되고 개봉하신 후에는 최대한 빨리 드시는게 좋아요다음시간에 나머지 포화 지방산 콜레스테롤 트랜스 지방에 대해서 알아 볼예정이에요.