팔굽혀펴기로 근육을 키우는 4가지 비결 > 다이어트정보

좀더 건장한 몸을 원하시나요 팔굽혀펴기는 빠르고 쉽습니다. 

그리고 여러분이 항상 꿈꿔왔던 근육량을 늘리기 도록 도울 수 있구요몇가지 간단하지만 중요한 것들의 집중하지만 하면 됩니다.

1번 팔굽혀펴기 에 올바른 자세하루에 팔굽혀펴기를 아무리 많이 해도정확해 하지 않으면 몸은 전혀 변하지 않습니다.

가장 중요한 것은 자세입니다.

허리는 완전히 곧게 편 상태여야 하고 두 발은 어깨 너비 이상 떨어져서는안 되며 팔꿈치는 해와 20도에서 40도 각도를 이루어야 합니다.

8 9패 펴게 효과를 최대화 하려면 몸을 완전히 낮춰서 가슴이 바닥에 닿아야 합니다.

몸이 아래로 내려갈 때 숨을 들이쉬고위로 올라갈 때 숨을 내 주는 것을 잊지 마세요2번 반복 횟수일반적으로 근육량을 현저하게 늘리기에 가장 좋은 정부는 6번 에서 12번입니다.

하지만 이 때 고려해야 할 사항이 몇 가지 있습니다.

모든 사람의 신체는 특정 횟수에 방북에 다르게 반응합니다.

팔굽혀펴기 자세

즉 어떤 사람은 세 번에서 다섯 번 정도만 반복해도 균형잡힌 몸을 얻게충분하지만 어떤 사람은 15번 와서 스물 다섯 번을 반복해 야만 동일한결과를 얻을 수 있다는 거죠그렇기 때문에 시도할 때 마다 반복 횟수를 적절히 혼합해서 다양하게 하는것이 중요합니다.

낮은 단계로 한번에 세 번에서 다섯 번 씩 두 세트를 반복하는 것으로시작하세요이 세트는 높은 감도 덕분에 여러분의 몸을 더욱 튼튼하게 만들어 줄것입니다.

그런 다음 중간 단계로 한번 와 6 번에서 열 두번씩 2세트를 반복하세요그러면 마지막 높은 남게 로 한번 와 13번 와서 25 번씩 2세트를원활하게 할 수 있는 수준까지 도달하게 될 겁니다.

이때쯤이면 여러분이 강하고 자는 근육을 지탱하는 인대와 힘줄이 단련 되서원하는 근육량의 한걸음 더 가까워 지겠죠3번 난이도 높이기 교 형량을 늘리는 열쇠는 근육이 더 열심히 일할수밖에 없도록 어려운 도전을 계속하는 것입니다.

항상 똑같은 통장만 반복해서 는 그렇게 할 수 없겠죠반복횟수를 다양하게 했던 것처럼 자세에서 조금씩 바꾸는 거에요 예를 들어무릎을 바닥에 대고 팔굽혀펴기 일반 플랭크 자세 로 하기한손으로 하기등에 약간의 무게를 + 두 손을 가까이 대고 하기 등 방법은 우원 합니다.

근육량 증가

팔굽혀펴기를 하는 바닥에 표면을 다양하게 하는 것도 큰 도움이 될 수있습니다.

내일 새로운 도전을 한다면 여러분의 근육은 꽃 튼튼해지고 눈에 띄게 발달할 것입니다.

4번 결과 측정하기 훈련 의 정말로 효과가 있는지 확인하기 위해서는 진전상황을 추적하는 습관을 들이세요훈련을 시작하기 전에 줄자를 사용해서 신체 치수를 정확히 집니다.

어깨 팔 그리고 가슴도 요 그런 다음 가장 간단한 운동부터 시작하면서근육량이 얼마나 증가 하는지 줄 절을 사용해서 계속 확인합니다.

그 운동이 효과가 더 이상 없어지면 좀 더 힘든 운동 으로 변경하고 계속줄자를 이용해 측정하면서 3 운동이 얼마나 효과가 있는지 확인하세요원하는 근육량 에 도달할 때까지 계속해서 운동 강도를 증가시킬 세요그런 다음 새로 생긴 근육을 유지하려면 가장 최근에 한 운동을 규칙적으로반복하면 됩니다.

자 여러분의 꿈에 그리는 몸을 얻기 위한 팔굽혀 펴기 운동 에 대해알아봤습니다.

하지만 원하는 결과를 더 빨리 오고 싶다면 신경을 써야 할몇 가지 다른 요인들도 있습니다.

일반 자신의 타입 발기 생각해보세요규칙적으로 완벽한 훈련을 하고 싶단 도 조절하는데여전히 원하는 근육이 생기지 않습니다.

이게 최선일까요 뭐가 잘못된 걸까요정답은 여러분의 유전자의 있습니다.

근육 섬유의 는 크게 두 가지 종류가있습니다.

1번 타입은 눈에 띄는 근육을 얻기 위해서 매우 열심히 운동을 해야 하는타입입니다.

이번 타입은 근육이 금방 생기는 행운의 타입이죠그러니까 할 수 있는 일은 다 했는데도 아직도 꿈에 그리던 몸을 얻지못했다면 분명히 1번 타입인 겁니다.

이런 종류의 몸은 지구의 훈련의 가장 잘 반응하기 때문에 운동 루틴 의대부분을 지구력 훈련에 할애해 보면 긍정적인 변화가 일어날 것입니다.

팔굽혀 응용

이번 훈련하기만약 팔굽혀펴기 에 집중하는 대신 더 다양한 훈련을 해 보고 싶다면 운동의 1시간 이상 지속되지 않도록 하세요근육을 키우는 열 수는 훈련 의 강도 지 시간이 아닙니다.

규칙적인 휴식 시간도 풀며 합니다.

수식 시간은 1분 이내로 에서 훈련속도를 높일 수 있도록 하세요아령이나 역기를 사용하는 것도 좋습니다.

근육을 단련시켜 성장하는 과정을도울 겁니다.

기억하세요 만약 한두달 전에 들었던 것과 같은 무게를 사용하고 있다면근육을 키울 수 없습니다.

여러분의 운동 전략이 아무 효과가 없다 는 경우나 마찬가지죠이제는 상황을 바꿀 때 입니다.

3반 육아 하기믿거나 말거나 만약 운동시간을 더 신나게 만들고 싶다면 요가 완벽한해결책입니다.

요가는 대 근육을 단련하고 유연성을 얻도록 도와 주며 동시에 정신건강에도 좋습니다.

뿐만 아니라 평소 운동 루팅이 이미 효과가 좋더라도 근육에 무리를 주지않으면서 건강하게 유지하기 위해 쉬는 날에 몇가지 요가 동작을 시도해보는것도 괜찮습니다.

나무 자세 브리지 자세 삼각형 자세 포 불어 자세 전사 자세 1등을하면서 근육이 점점 커지고 강해지는 걸 느껴 보세요4번 음악듣기수많은 연구 결과 운동하는 동안 기분이 좋아지는 음악을 들으면 생산성이향상되기 때문에 최종 목표에 더 빨리 도달한다고 합니다.

이러한 현상을 불러 일으키는 요인은 다양합니다.

리듬은 훈련 강도를 높이고 영감을 주며 결과에 완전히 초점을 맞추게합니다.

게다가 음악은 근육 기억도 향상시켜서 매번 운동을 할 때마다 더 잘할 수있게 해줍니다.

올바른자세

정말 멋지죠 알렉사내 동기 부여 음악 틀어 줘오반 스무디 마시기운동하는 동안 몸에 추가적인 단백질을 공급해 주면 근육 성장에 큰 변화를둘 수 있습니다.

그렇다고 단백질 스무디를 구입할 필요까진 없구요 직접 만들 수 있어요물 한 컵 반 시금치 한 줌냉동 베리 2컵 저지방 플레인 요거트 반컵 바닐라 주청 단백질 분말 2수 깔아 호두 한수 깔아그리고 갈아놓은 아마씨 한 숟가락을 준비하세요믹서에 모든 재료를 넣고 돌리기만 하면 슈퍼 음료가 준비되었습니다.

드러나서 훈련하는 동안 이 스무디를 마시면서 근육이 빠르고 건강하게성장하도록 해주는 중요한 영양 분들을 몸에 공급해 주세요6번 식습관 많은 사람들이 운동을 하지 않을 때는 거의 먹지 않는 큰실수를 저지릅니다.

절대 그러지마세요 운동을 하지 않은 날에도 근육은천천히 꾸준하게 잘하는데다시 말하면 모든 종류의 영양소와 미네랄이 필요하다 는 의미가 되죠운동을 쉴 땐 에너지를 많이 쏟을 필요가 없는 만큼 한동안 탄수화물을멀리할 수는 있습니다.

하지만 단백질 섭취는 계속되어야 하기 때문에 식단에계란 아몬드 브로콜리 귀리 그림 요거트 그리고 고단백 음식들을 더 많이넣으세요 그리고 칼로리 섭취도 주의하세요500 칼로리 성 줄이면 안 됩니다.

7번 우유 마시기마이애미 리서치 어서 ch 책임자이자 영양사 인 더 그 칼 많은잠들기 약 30분 전에 단백질과 탄수화물의 조합을 섭취하는 것이 근육증가에 도움이 된다고 말합니다.

여러분이 소비하는 칼로리는 잠자는 동안 그대로 유지되며 심지어 근육의단백질 분해 도 지연시켜 줍니다.

약간의 우유와 건포도 곡물 시리얼 더 좋고 좋아하는 것 아무거나괜찮습니다.

아침 식사로도 같은 것을 먹어야 한다는 것만 잊지 마세요 그만두지 말고계속 하세요 그러면 결과가 나타날 때까지 오래 걸리지 않을 거에요[음악]8번 수면 스케줄 잠을 잘 때 여러분의 몸은 근육이 완전히 회복되고성장할 수 있게 해주는 인간 성장 호르몬을 방출합니다.

따라서 건강한 수면스케줄은 근육 발달에도 아주 좋은 효과를 줄 수 있죠미국 의학 협회 저널에 발표된 한 연구는 수면이 약 5시간 정도에 그칠때 근육을 만드는 테스토스테론 수치가 10에서 15% 낮아진다는 것을보여주었습니다.

그렇기 때문에 전문가들은 앨범 7 시간에서 8시간의 수면을 권하고 있는거죠이정도 수면 이면 몸이 긴장을 풀고 근육을 키우기에 충분한 시간입니다.