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[배살빼기] 한 달 내로 복부 지방을 없앨 수 있는 홈트레이닝 운동법

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복부지방 제거 배살빼기 점핑잭 버피 마운틴크라이머 싯스루
청각장애인을 위한 자막

 집에서 할 수 있는 10가지 복부지방 없애기 운동 체육관 에 갈 시간없으시죠.

게다가 날씨까지 추워지면 아침에 운동하려고 집 밖으로 나가기는 쉽지않습니다. 

게다가 낯선 사람들과 함께 운동하는 것을 불편하게 느끼는 분들도 계십니다.

하지만 그 베들레헴은 꼭 없애야 합니다.

여기 완벽한 해결책이 있습니다.

집에서 하는 이 10가지 운동으로 국 복부 지방을 모두 제거해 봅시다집 밖으로 나가 필요도 없고 특별한 장비도 필요 없으니까 변명의 여지도없습니다.

이제 같이 운동을 해 봅시다첫번째 운동 전 빙 재 5회버핏 일베 점핑 짝 부터 시작하겠습니다.


복부지방 제거

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양발을 모으고 양팔을 옆으로 하여 똑바로 서 하십시오뛰어 오르면서 팔을 머리 위로 올리고 발을 벌립니다.

그 위치에서 착지하고 다시 위로 뛰어 오르면서 달을 모으고 팔은 몸옆으로 내립니다.

5번 반복하세요 준비됐나요 시작우선 점핑 잭 은 심장을 뛰게하는 좋은 방법입니다.

게다가 근육을 강화하면서 열량도 소모하게 됩니다.

점핑 잭 은 쉽고 빠르고 너무 간단하니까 계속 움직이세요장 다음은 버트 입니다.

허리를 구부려 손바닥을 바닥에 놓습니다.

뛰면서 다르듯 위로 펴면서 몸을 팔굽혀펴기 자세 로 합니다.

이 자세에서 앞으로 뛰면서 다리를 몸 아래로 가져옵니다.

이제 여러분 차례입니다.

구부리고 뒤로 띠 9체 자리로 완벽해요 처음에 연습할 때는 점핑 잭 5회와 버피 1회 를번갈아 가면서 최소 세 세트를 하는 것을 목표로 합니다.

계속 움직 입시 다 두번째 운정 마운틴 클라이머 사회 실수 룩이 왜마운틴 클라이머 부터 시작합니다.

팔굽혀펴기 자세를 하세요 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 높이 당깁니다.

다른 그룹에서도 같은 동작을 합니다.

각 무릎을 한번 식으로 계산해서사업의 반복합니다.

그럼 시작 전 빙 적이나 버핏처럼 마음 탱크 아임 어 도 지방을 태우는데 매우 효과적인 심장 운동 입니다.

이 운동은 또한 복부 위 아래 어깨 그리고 다리 근육을 집중적으로공략합니다.

배살빼기

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이제 10 수유를 할 차례입니다.

팔굽혀펴기 자세를 합니다.

오른손을 2 면서 왼쪽 다리를 오른쪽으로 차는동시에 힙을 옆으로 돌려서 엉덩이가 거의 바닥에 닿도록 합니다.

이제 팔 굽혀 턱이 자세로 돌아갑니다.

왼쪽과 오른쪽 다리로 도 똑같은동작을 합니다.

이외에 반복합니다.

준비됐나요 제 위치로 가서 왼쪽 다리를 오른쪽으로 차고이번엔 오른쪽 다리를 왼쪽으로 다시 원 쪽과 오른쪽 회이 운동이 코 전체를 대상으로 않다는 게 몸으로 느껴질 겁니다.

세번째 운동 투 아이온 스텝업 2 운동을 위해서는 계단 등 없는 의자 악또는 낮은 의자가 필요합니다.

여러분의 몸무게를 지탱할 수 있을 만큼 튼튼한 지 확인 하세요한발을 계단이 나 의자에 올려 놓습니다.

그 발에 무게를 두고 위로 뛰어 오르 세요2.4 하면서 발을 바꿔서 다른 발이 계단 위에 오도록 합니다.

이 동작을 8번 반복합니다.

지금 시작하세요[음악]이 운동은 여러가지 잇점이 있습니다.

우선 이것은 다리 의 전반적인 힘을증가시키고 허벅지 종아리 아랫배를 단련 합니다.

허리에 문제가 있다면 이 운동이 도움이 될 수도 있습니다.

[음악]네번째 운 덩 팔굽혀펴기 발가락과 두손 만지 변의 닿도록 엎드립니다.

팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 몸통을 바닥으로 내려서 팔꿈치가 90도각도가 되도록 합니다.

바닥을 밀며 몸을 들어 올립니다.

8번 밤 복합 씨다자 시작팔굽혀펴기는 온갖 종류의 근육을 단련 시킵니다.

플랭크 같은 이 자세는 복근과 옆구리 근육을 공략하고 몸을 밀어 올리는것은 가슴 근육을 단련하고몸을 아래로 낮추는 것은 팔과 등을 단련 합니다.

규칙적으로 하면 근육의 톤이 더 좋을 뿐만 아니라 자세도 개선될 것입니다.

운동이 반쯤 끝났습니다.

지금 포기하지 마세요다섯번째 운동 스플릿 스쿼트 점프 2 2 회버피 200 똑바로 서고 점프에서 런지 자세 를 합니다.

아무리 b8 깍 보다 앞으로 나오지 않도록 하세요몇 초 후 다시 점 포함해서 자리를 바꿉니다.

점핑잭 버피

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이 운동을 두 번씩 합니다.

제자리 준비 시작스프에 스쿼트 점프 는 날씨 넓고 튼튼한 다리를 위한 훌륭한 운동입니다.

이 운동은 엉덩이 근육 허벅지 허벅지 근육은 물론 폭군을 강화합니다.

이제 다시 버피 를 합시다 자세 기억나세요앉으면서 팔굽혀펴기 자세 로 점프를 하고 다시 점프 해서 제 잘도 돌아옵니다.

혼자 이 운동을 할 때는 세 세트를 하세요즉 스플릿 스쿼트 점프 2 회 버피 입회를 3번 실시합니다.

여섯번째 운동 토 텝스 이 운동을 하려면 중간 크기의 공유 필요합니다.

배구공 이나 피구공 있 좋습니다.

공을 바닥에 여러분 앞에 놓으세요한발에 발가락을 02 대구 살짝 뛰면서 다른 말과 바꿉니다.

한번씩 돌아가면서 곰 위에 올려놓습니다.

이 운동을 8회 반복합니다.

3 2 1 시작이것은 전적으로 다리운동 인 것처럼 볼 수도 있습니다.

하지만 믿거나 말거나 다리를 들어 올리는 자세는 아래쪽 복구 늘자극합니다.

없애기 너무 힘든 그 뽈록 나온 아래 때 아시죠복부 지방을 제거하기 위해 다리 운동을 하는 이유는 바로 그겁니다.

토 텝스 운동에 좋은 점은 조 정력과 균형감 에 도움을 준다는 것입니다.

거의 다 됐습니다.

잘하고 계십니다.

계속하세요일곱번째 운동 플랭크 워크 팔을 쭉 뻗은 플랭크 에서 부터 시작합니다.

이제 각 팔꿈치를 한번에 하나씩 구부려 팔꿈치 플랭크 로 전환합니다.

팔꿈치는 90도 각도로 어깨에 바로 아래에 위치해야 합니다.

몸을 꼿꼿히 유지하고 엉덩이가 내려가지 않게 하세요다시한번 한번씩 팔을 바꾸면서 팔을 쭉 뻗은 펠트 자세로 도와 합니다.

8번 반복하세요 준비됐나요그럼 시작이번은 천천히 하세요 중요한 건 속도가 아니라 올바른 자세입니다.

만약 조각 같은 복부 근육을 만들기 위한 운동을 찾고 있다면 플랭크 가답입니다.

플랭크 는 심지어 깊은 복부 근육의 까지가 녀 하기 때문에 계속 훈련을하면 허리에 자연적인 코르셋과 같은 근육을 발달시키는 이다플랭크 운동의 또 다른 장점은 허리 통증을 줄인다 는 것입니다.

마운틴크라이머 싯스루

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또한 유연성이 자세 균형 그리고 기분까지 좋게 해줍니다.

그러니까 계속하세요여덟번째 운동 스프린터 윗몸일으키기 위 바닥이나 운동 매트에 누워서시작합니다.

팔꿈치를 몸 옆에 되고 90도 각도로 구부리 세요마치 배후에 보이지 않는 공을 들고 있는 것처럼 냐그런 다음 배에 힘을 주면서 볼 몸을 일으키 세요이 동작을 하면서 오른쪽 팔꿈치는 뒤로하고 왼쪽 무릎은 위로 올리세요맞지 바닥에 앉아서 달게 하는 것처럼 이 운동을 8번 반복하고 매번방향을 바꿉니다.

제자리에서 준비 시작스프린터 물 몸 일으키는 볶음 뿐만 아니라 고관절 굴곡 군도 단련 합니다.

고관절 굴곡 군은 종종 너무 긴장된 상태가 되서 큰 동작을 방해하므로이음 동의 도움이 됩니다.

3 2 1 그아홉번째 운정 스쿼트 스러스트 팔을 어깨 더비 만큼 벌리고 똑바로 서세요몸을 낮춰서 낮은 스쿼트 자세를 합니다.

손을 땅에 대고 엎드려서 팔굽혀펴기 자세 로 점프 합니다.

다시 위로 점프해서 원래 자세로 돌아갑니다.

8회 반복합니다.

지금 시작스쿼트 스러스트 는 근육을 단련하고 지방을 태우는데 완벽한 운동입니다.

이 운동은 복근 엉덩이 근육 허벅지 뒤 근육 허벅지 압구 뉴 삼두근 어깨가슴을 단련 합니다.

게다가 이 운동은 여러분의 인내심과 힘을 향상 합니다.

아직 딸이 안나나요 그렇다면 마지막 운동이 땀을 흘리게 해 줄지도모릅니다.

열 번째 운동 쓰 머꼬 블링 스쿼트 펄스 하하이름이 좀 어렵네 어 어쨌던 이상한 이름의 운동을 어떻게 하는지알려드리겠습니다.

발가락을 바깥쪽으로 향하게 하여 발을 넓게 버리세요쑤 모 선수의 자세와 비슷합니다.

아 이제 알겠어요무릎을 90도로 굽히고 몸을 낮춰서 스쿼트 자세를 하세요이제 엉덩이를 위로 살짝 올립니다.

자사는 아직도 스쿼트 자세 찜한 위아래로 약간 움직입니다.

위 아래로 움직이는 동작을 파행 왜 반복합니다.

준비 시작 쑤 먹 어 블릿 스쿼트 펄스는 주로 당신의 허벅지를 공략합니다.

또한 종아리 고관절 굴곡근 엉덩이 근육 그리고 허벅지 바깥쪽과 복구 늘강화합니다.

오늘 운동에는 그게 다입니다.

잘하셨어요이 동작들이 시간이 지나면서 너무 쉬워 지면 더 여러번 반복하세요그리고 몸이 변하는 것과 꿈에 그리던 평평한 배를 목격할 준비를 하세요이 운동을 매일 하실건가요 복부 지방을 제거하는 다른 멋진 운동을 알고있나요아래 대표에서 알려주세요 이 비디오의 좋아요 를 주고 친구들과 공유하거나친구와 함께 이유 운동을 하는 것도 잊지 마세요



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