굶어서 살 빼면 더 살찐다? -연구 논문 [간헐적 단식 vs 기아상태] > 다이어트정보

굶어서 살 빼면 더 살찐다? -연구 논문 [간헐적 단식 vs 기아상태]

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간헐적단식 아드레날린 기초대사량 지방연소
청각장애인을 위한 자막

간헐적 단식을 하면 주변에서 가장 흔하게 들을 수 있는 말이 무엇일까요굶어서 살 빼면 클라굶으면 도 살찌는 체질로 변해 서나 중요 u 심하게 온더그냥 살 빼려면 조금씩 하루에 천 칼로리를 막어즉 굶으면 우리 몸이 기아 상태로 전환하여 대사가 극도로 감소해서 오히려지방을 잘 태우지 못하는 상태가 되고 나중에는 같은 양을 먹어도 살이 더잘 찌는 체질로 변한다 는 논리 인데요이렇게 상식화되어 있는 논리가 정말로 과학적으로 검증된 내용일까요아니면 지금까지 그저 둥가 에 추론에 의해 전해져온 근거 없는 소문일 뿐일까요이 영상에서는 하루 한 두 끼의 식사를 거르는 간헐적 단식이 나 며칠동안 공복을 유지하는 단식 방법 2정말로 우리 몸을 훗날 더 살찌게 하는 기아 상태로 만든 지 자세히들어보겠습니다.

간헐적단식

먼저 영상 오른쪽 밑에 빨간 구독 버튼 누르시고 종 모양 누르시면 앞으로러브 코에 건강 관련 유익한 영상을 제일 빠르게 만나보실 수 있어요365일 늘 다이어트 중이라는 말을 입에 달고 살며 한 때는 갑자기 살을많이 빼고 나타나서 부러움을 학문을 갔다가 어느 순간 다시 극심한 유로다이어트 전보다 오히려 체중이 불어난 모습을 보여주는 분들을 종종 볼 수있어요장기간 다이어트를 하신 분들은 처음에는 저칼로리 다이어트를 시작하며 많은체중 감량을 했지만 점점 더 시간이 갈수록 사람까지 지 않고 오히려이제는 조금만 먹으면 살이 너무 많이 찌는 체질로 변하는 경우가 다소있어요사실 이렇게 장기간 칼로리 섭취량을 줄여서 다이어트를 하게 되면기초대사율이 감소해서 요요현상도 쉽게 올 수 있고 오히려 더 살찌는체질로 될 수 있어요1일 기준 칼로리 소비량의 약 2500 칼로리로 설정한 연구에서 오랜기간 동안 일일 칼로리 소비량을 약 1500 칼로리로 줄였더니기초대사율이 무려 25% 에서 30% 나 감소했다고 합니다.

기초 되자 유일한 호흡 심장박동 뇌 기능 등 생명을 유지하는 데 사용하는에너지의 양은 나타냈는데요우리가 아무것도 하지 않을 때 기본적으로 사용하게 되는 에너지 이기에만약 이 기초대사율이 낮아진다면 에너지 소비가 줄기 때문에 장기적으로 더살찌기 쉬운 상태가 됩니다.

그럼 앞서 말씀드린 저칼로리 다이어트 와 달리 식사를 아예 고르는 단식은기초대사율이 에 어떠한 영향을 미칠까요건강한 남성과 여성을 대상으로 한 연구에서 자 일간 단식을 진행했던 이대사 월동 증가를 유도하는 신경전달물질인 노르아드레날린 수치가 약 2배이상 증가했고 기초대사율이 12% 증가했다 고 밝혔습니다.

아드레날린

즉 4일 정도의 단기간 단식이 대사를 급격히 감소 시키는 기아 모두 와는정반대로 오히려 대사를 증진시켜 체중 감량에 더욱 유리한 몸상태를 만들어준 것이지요영국 퀸즈 약 센터 에서 진행한 연구에 의하면 자 18시간 단식으로참가자들의 대사율이 평균 3.6% 로 높아졌다고 합니다.

이는 역시 교감신경을 자극하는 호르몬인 아드레날린과 노르아드레날린 에의한 것으로 추측되는데 요아드레날린과 노르아드레날린 은 체 주 당 분해를 늘려 신체 활동에 사용할수 있는 에너지를 일시적으로 높여주고 집중력도 높여주는 기능을 합니다.

간단히 생각하자면 과거 수렵 채집 사회에서는 늘 먹거리가 풍부하게 주어진것이 아니었고며칠을 굶고 빠가 생존을 위해 먹거리 사냥을 나서야 쓸 거에요그런데 만약 이런 군주님 상태의 대사가 좋아 된다면 당연히 지금까지인류가 살아남기 어렵겠지요아마도 이러한 호르몬이 공복 상태에 분비되어 오히려 대사를 활발하게 하여먹거리 사냥을 하는데 그 역할을 했을 것입니다.

그렇다면 장기간 진행한 간헐적 단식은 어떨까요한 연구에서 격일로 22일간 단식을 한 결과 기초대사율이 전혀 감소하지않은 반면 오히려 참가자들의 체지방량이 4% 나 감소했다고 합니다.

기초대사량

또한 지방 산화 즉 지방연소 는 단식 전에는 하루 64g 이었는데마지막 22일째 단식 날에는 100 1g 으로 무려 58% 나증가했습니다.

즉 격일로 진행하는 간헐적 단식을 장기간 진행 함에도 불구하고 대사가낮아지는 기아 상태는 발동되지 않고 체중감량은 효과적으로 이루어진 것으로볼 수 있습니다.

물론 단식도 너무 과하게 장기간 진행 하면 진짜로 체지방이 최소한의수준으로 말 되고 결국 근육이나 내부 장기와 같은 조직을 분해해서사용해야만 에너지를 충당할 수 있는 상태가 오는 진짜 기아 상태가 올 수있어요즉 본인의 체지방률이 매우 낮은 상태인데도 불구하고 체중감량을 위해단식을 진행한다면 오히려 대사가 저하되어 더 살찌는 체질로 변할 수도있는 것입니다.