[하체비만 운동과 마사지]하체비만 운동보다 먼저 해야하는 하체 부종빼는 폼롤러마사지 > 다이어트정보

하체 부종 과 종아리 알 빼는 데 도움이 되는 폼 널 이용한 마사지입니다.

하체 비만의 원인 중 하나인 부종은 림프액 조직의 삼출물 등이 과잉존재한 을 의미합니다.

쉽게 말해서 노폐물이 순환되지 않아서 고여 있는 형태 상태를 말하는거고요쉽게 구할 수 있는 폼롤러 마사지나 스트레칭을 통해서 이런 부분들을개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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하체비만 운동

자종아리 쪽 마사지 기 때문에 폼 널 이렇게 바닥에 놓구요1 다리를 올려 주시면 자 종아리 근육은 발목과 가까이에 있는 가자미금과 무릎 쪽에 가까이 있는 뽈록 튀어나와 있는 비 복근 두가지가있습니다.

최초의 구종은 이 전체적인 근육들 다 풀어 주셔야 되는데 가자미근마사지를 위해서 홈런을 되시고 발목을 처음에 가볍게 좌우로 돌려 주는겁니다.

이렇게 가볍게 돌려주고 u 상태에서 이제 위아래로 움직여서 자 오비 아래가자 메그 4 알 수 있는 그니까 그 음악들을 충분히 이제 마사지해주시면 좋구요패션은 15에서 30회 정도 반복해서 해주시구요4 이렇게 자 그다음에 난 이들을 조금 더 높일 수 있는 방법은 한쪽다리에 체중을 이용해서 무게는 위용 해서 조금 더 압력을 높이는방법입니다.

하체부종 마사지

동일하게 좌우로 움직여 주시고 앞뒤로 움직여 주시고어제 체중을 이용해서 하실 수 있는 방법들은 손을 바닥에 짚은 상태에서5엉덩이를 들어서 체중 완전히 신어 주시면 가자미근 을 마사지 하는데 조금더 도움이 되겠죠자 지금처럼 가자미근 마사지 해 줬는데 다음에 이제 b 복원을 마사지 해줘야 되거든요b 복어는 조금 더 위쪽에 위치하기 때문에 4 폭로를 칭찬 좀 당겨서해주시면 되구요아까처럼 차우 를 움직여 볼까요 4 좌우로 마사지 해주시고 15에 30회정도 반복한 다음엔 미 아래로 움직여서 마사지 해 주시오 마찬가지한쪽 다리의 무게를 이용해서 조금 더 강도를 높일 수 있겠죠 그래서 아앞뒤 좌우 굶주려서 마사지 해주시면 되구요홀로인 좀 되셨다 생각 되시면 팔을 버텨서 체중을 많이 실어서해 주시면 좋겠죠 통증이 많이 있는 분들도 있는데 통증이 많이 나타나는분들은 상태에서 멈춰서이 체중에 의해서 무게감 만 있으시면 압력이 가해지고 마사지의 충분히되거든요 그 다음에 통증이 줄어들면 그 다음에 반복해서 하시면 됩니다.

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하체비만 VS 하체부종

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무릎의 안쪽 가깝게 서 움직여 주시고 그 다음에 골반의 안 쪽에 가깝게움직여 주시고이렇게 해서 하시면 전체적인 순환이 훨씬 더 좋아지기 때문에 마사지 하고난 다음에 부정이 좀 확실히 빠지는것 제일 느낄 수 있습니다.

하체운동과 마사지

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그 다음에 반대쪽 다리 구부리고 반대쪽 다리 펴고 이런 식으로 조금씩조금씩 강도를 높여서해주시고 나중에 익숙해지면 양쪽 다리를 한번에 쭉 펴서 스트레칭 몸이최대한 팔과 손의 간격이 좁을수록 훨씬 더 강도 높아지겠죠 그리고무게중심은 엉덩이 쪽에 가깝게 체중이 윤 이동해서 해주시면 허벅지와종아리 발목 까지 충분히 스트레칭 됩니다.

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집에서도 한번 요즘 따라해보세요.