[11자복근] 예쁜복근 하루 30분동안 딱 이것만 따라하세요~ > 다이어트정보

저의 11자 복근 영상이 정말 많은 인기를 끌었어요. 그래서 여러분들이 댓글도 정말 많이 남겨 주셨어요.

많은 댓글 중에서 운동하는 모습을 쭉~~ 보여달라고 하는 분들이 정말 많이 있었어요.

 그래서 이번 영상에서 자세, 호흡, 횟수까지 자세하게 알려 드릴께요.

 먼저 첫번째 블랭크동작 여러분 다 아시죠.

이렇게 엎드려 버처를 하는 자세 인데요.

목에서 부터 팔꿈치까지 일자리로 유지 시켜 주는게 중요 해요. 

11자 복근만들기

물론 업혀 상패가 방에다 들여 배열로 낸 반대입니다.

목부터 브라더스의후에 힘 맞추고 30초에서깔 벗겨 주시면 되요.

두번째 5 또 왜그래 이준은 이제하 복부 근육을 키우는 부분인데요허리가 바르지 않게 주의해 주시고요반도 놀러 오시면 되요반동으로 다리가 올라온 게 아니라 후에 힘으로일에 함께 올려 줍니다.

흥 법은 요 먼저 누워있는 상태에서 호흡을 드릴아시고복부 힘을 쫙 조여 주면서 다리가 올라올때 푸 하고 되시면 됩니다.

레그레이즈

이 동작은 실패 해주시면 됩니다.

 세번째 통증은 바로 크런치 입니다.

그럼 치도 정말 여러분들이 잘 아시는 동작 이에요 그래서 그만큼 자세가정말 중요한데요먼저 이렇게 누르신 다음 다리를 90도 갖도록 올리시고 예 몸 일으키기를하듯이 올라오면 되는데요냉모밀 기기의 반 정도 올라 온다고 생각하시면 되요 크런치 동작을 할때는 목에 힘이 많이 들어가지 않게 하는게 중요 하구요모기의 너무 힘이 아이 들어간다 하실 때에는 손으로 살짝 바쳐 주시거나수건으로 바쳐서 곡에 힘을 빼 주시는게 좋습니다.

호흡법은 숨을 먼저 들어가시고 복부 근육을 수축할 때 후 하고 내쉬면됩니다.

이 이 동작 또한 실패의 해주시면 됩니다.

크런치

네번째 볼까 다이스 봉담읍 퍼가 내장 걸 타듯이다리를 움직여 주는게 바이시클 통장입니다.

제 허리가 매우 트지 않게동작을 해 주시는 게 중요하고 을 마시면서 다리를 끌어 올리시고 한동작을 할 때 숨을 내쉬고 들이마시고 를 짧게 짧게 동시에 해주시면됩니다.

이 동작은 한쪽 다리 c 양 쪽을 1회 로 해서 심 해 주시면 됩니다.

[음악]으 으 아 아 3번째 동작으로 빨리 d 그러지사이드크런치 외복사근 여자의 애쉬 일자리를 만들어주는 앱 복사 인데알려지게 꿈이에요5% 들어온 다음 45로 추워서 그런지 급격 할껀데요근데 각도가 더 하지 않게 시켜서 함께 줌을놈 장이 되기 때문에 팔 근육이 최초의 제작 되겠죠그래서 다시 오르고 일당 위해서취해서 쉽게 주변이 등장 또한 후 근육이 수축돼 뭐 하고 내쉬면 됩니다.

플랭크 크런치 레그레이즈

횟수는 각각 실패입니다.

 네 이렇게 동작을 한번 갈쳐 들여 왔는데그렇다고 해서 이 동작을 꼭 똑같이 순서대로 할 필요는 없어요좀 힘들다 느끼시는 분들은 힘을 살짝 주셔야 됐고 그게 너무 쉽다 하시는분들을 세트나 횟수를 대 들르셔서 강도를 조절해서 자신의 운동 양에 맞게해주시면 됩니다.

그리고 제가 저번에 복근 영상에서도 말씀드렸지만운동도 중요하지만 식단 조절이 멜 더 중요하다는거 말씀드릴께요그래서 식당과 운동량이 병행 했을 때 예쁜북극 나올 수 있다는거 위 해 주세요그리고 이번 영상에서 다르지 못한 다른 동작들이 많이 있어요