[간헐적 단식] 아침/저녁형 중 저녁형을 해야.. 먹는 칼로리나 단탄지가 아니라 호르몬 문제(시간제한) > 다이어트정보

[간헐적 단식] 아침/저녁형 중 저녁형을 해야.. 먹는 칼로리나 단탄지가 아니라 호르몬 문제(시간제한)

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시간제한 다이어트 호르몬 vs 다이어트 아침형 vs 저녁형 단식 저탄 기준
청각장애인을 위한 자막

시간제한 식사를 할 때야 야식만 안먹으면 평상시대로 먹어도 살 빠짐아 그런지 이제 칼로리의 문제가 아니라 호르몬의 문제라고 하는 것을 설명드리도록 하겠습니다.

우리는 모든 다이어트를 할 때 무엇을 먹고 요 그리고 이걸 어떻게 먹는지에 대해서만 초점을 맞추는 데 중요한 것은 무엇이나 어떻게 이전에 언제인가 언제 그래서 오늘 이 언제 언제 먹을 건지 에 대한 시간제한식사 들에 효과와 그리고 이제 그 생에 대한 어떤 시바 적인 이론에 대해서 말씀을 인용하여우리는 대부분 다이어트를 할 때 요건 살을 빼기로 이 결심할때요 살빠진게 뭐 없을까혹은 뭘 먹 아니지 딴 질문에 이제 거의 집착을 많이 하는것 같아요.

그래서 아보카도 샐러드 를 먹어야 할까 아니면 스테이크를 먹어야 할까 아니면 닭가슴살을 먹어야 할까 아니면 퍼셀 먹어야 할까그리고 이 질문들이 이제 많은 시행착오를 거쳐서 요 1단계 한단 얘기 더지나 게다가 보면 또 다른 질문들 다음 단계의 질문들이 많다 엎드리게되죠그날은 더치 많은 지방을 먹어야 되나 아니면 지금보다뭐 이정도 괜찮은건가 더 적게 먹어야 되냐 라고 하던가단백질 섭취량을 늘려야 되나요. 아니면 탄 사람을 더 줄여야 되나요 아니면탐 사업으로 얼마나 넣어야 되나요.

시간제한 다이어트

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그리고 저희 평균 대사량이 비교해 봤을 때 저희 활동량이 놓고요 저는 이정도의 활동 하는데 바로 칼로리는 어느 수준을 유지 하는게 좋을까요그럼 지금 만큼 전에 마지막 질문 같은 경우엔 좀 어렵잖아요 그래서이러한 이유 때문에 제가 볼때는 전문가들이 트렌드에 따라 가는 방 테마식사 법에 대해서 좀 약간은부정적인 시선으로 바라보는 것도 좀 충분히 이해해요 그리고 이러한의견들을 든 여러분들도 이런 질문에 마땅한 답이 없으니까 그 답에 대해서이렇게 해서 바뀌고 어떤 것들을 찾아 다니고 뭐 이건 해볼까 적어 해볼까라고 고민을 하지 않을까 라고 생각이 됩니다.

그럼 과연 이러한 질문에대한 답이 뭘까요 가 한가지는 아니겠지만 아마도 지금까지는 무엇을 했는가그리고 어떻게 먹어야 하는지를 초점을 맞췄지만 간혹 쩍 단식원 이 결합된시간제한 식사는 무엇을 혹은 어떻게 보다도 식사시간이 비만과 다른 대사작용이 더 관련이 있다 라고 하는 아이디어의저를 비롯해서 여러 분들이 다이어트에 대한 생각들을 그리고 그 방향을전환할 수 있는 것이 야상 합니다.

물론 뭘 먹는지 도 어떻게 먹는지도 중요하긴 해요 근데 간헐적단식 에서가장 중요한 것은 시간이라고 생각한다가르칠 단식을 시간제한 식사에 맞춰서 간다면 더 좋을 것이라고 생각해요하루 세끼를 굳이 먹지 않아도 되어서 간헐적 단식을 해도 되는데저녁 8시 위원에 가급적 먹지 말라고 하는 거죠 왜 이 머무는 시간이그렇게 중요한가 에 대한 사실 아마 만 좀 말씀드리려고 해요 그래서간헐적 단식도 야식을 먹으라고 권고하고 진 않잖아요그럼에도 불구하고 절약형 이라든가 아침형 가는걸 다시게 돼서 이렇게 계속빈번하게 많이 나오고 뭐가 좋아요 뭐가 자라고 하는 부분에 대해서 오늘은존경을 펼쳐 보이려 합니다.

호르몬 vs 다이어트

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그 저번시간에 시간 전의 식사는 시상 하부가조절하는 시당 합으로 이제 뇌에 있는 이와 에서 말씀드렸죠 시상 하부가조절하는 내 분기 게 있으니 내와 의장과 그리고 때 에너지 대사 일으킨젊은 내부의밤과 낮이 바뀌는 24시간 생체리듬에 따라서 조절 명령을 내리는 먼저위해서 그런지 크게 따라서 상장으로 모르는가 코티졸 스트레스 호르몬이라든가 부갑상선 갑사 성으로 포함해서 신체 대부분의 오름 오는 그24시간 생체 리듬에 맞춰서 좀비가 되게 됩니다.

그리고 이제 심지어 우리의 유전자 전체 10% 가 인 생체리듬에 따라서초 정 을 받는다고 합니다.

그런데 이 야식은 이 생체리듬에 반 하게 된거죠 그 8시까지 12시간내에 먹는 생체리듬을 벗어나게 되면 윈 중심 다 의해서 내려오는 명령을무시하고 요 그니까 뇌에서 내려오는 명령을 무시하고 미장 간에는 음식이들어 오니까요 2l 에너지 대사를 위해서 밑에서는 전달되는 인슐린 의간질의 팀과 같은 크롬 올해 조절 명령들이 위와 밑에서 쏘 하게 된겁니다.

그 전제 일단 구장으로 수련장 이를 말씀드렸고 에너지의 호르몬대사 들도 같이 충돌하게 되는데 가상 크게는 지방을 소비하고 에너지를사용하는 회사에 대해서 충분히 되지 심하기 나 2000 저에 대해서 정도구체적 설명 드릴께요이를 위해서 노무 나라 소개해드리려고 해요 그 2013년에 비만 저널에발표된 이 논문은 요 bmi 가 30 2.4 이상 이고 이 bmi 체질량지수가 30 이상인 아 오려면 예를 들었어요30세 여성 경우 티가 밸류 시기 고요 체중이 82kg 민경 입니다.

그래서 이런 수치 면 즉 채 지난 실수가 30인 어음의 저의 고도비만이라고 하죠 그래서 이렇게 공부 비만 에다가 고혈압 고혈당 고지혈 전과같은 대사증후군이 있는 80여 명의 여성들을 대상으로 에서 방송에 나온것처럼 변씨 같은 저칼로리 가 아니라 하루 평균 1천 400kcal식으로 단백질 탄수화물 지방 우선 선물을 똑같이 해서성결 동안 아침 저녁 식사를 했을 때 어떤 변화가 있는지 살펴 본것입니다.

아침형 vs 저녁형 단식

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아침에 칼로리를 높게 먹은 군요 그래서 아침은 700회 보카 거래 정도를먹고 점심은 500 그리고 저녁을 200kcal 먹었구요 그 저녁에컬러를 높게 먹은 그런 같은 경우에는 아침을 2배 켜도 가을 시작에서 점심 500 그리고 저녁은 700회 보가 겁을 먹었습니다.

그래서 아침과 저녁에 칼로리 차이는 한 500kcal 정도가 차이가 나는거죠그리고 이제 단 탄지 비율은 500kcal 200kcal 때는 33 1411 이유겠지만 마친 고 카도 의식이 나오고 저녁 옥합을 의식을 할 때는단지 에뮬이 단백질 29 풀어 탄소 아무 45% 그리고 지방 26% 로신청 탐사 함을 비중이 제일 높아요그러면 져 탕 거지도 아니고 카루 지아 시도한 데 아침을 8시 에서저녁을 거 7cm 아침엔 시간제한 식사를 한 거죠그도 여러 1시간 정도의 식사를 이제 마치게 되는 겁니다.

그래서 이 실험이의가 있는 것은 지 같은 설치가 아닌 과체중이나 약간 비만도 아니구요비만 정도 흰 잠시만 고도비만 실정 환자를 대상으로 했고요그러 다이어트를 위한 저칼로리 음식이 아닌 동일한 평균 카드로 의식을하면서도 무엇을 먹는지 나온 어떻게 먹는지 는 동 이라고 실험 만 바꿔서아침에 먹는 것과 저녁에 먹는 것이 어떤 변화를 일으킨 지를 살펴 보았않은 것 이다물론 아침과 저녁에 대한 부분들에 시간을 날려야 하진 않았지만 칼로리를아침과 저녁에 난 부분들로 구매를 해서 아침에 좀 더 가루를 많이 먹는그룹과 저녁에 좀더 칼을 많은 06 으로 구매를 한 거죠으 음 으결론이 예상 되시나요 그래서 아침 저녁 두 그룹 모두 체중감량이이루어졌지만 아침 고칼로리 그룹은 체중감소 허리둘레그 허리둘레 내장 지방층이 굉장히 중요하죠 체중감소와 내장 지방 측정의굉장히 중요한 허리둘레 에서 약 1.5 배 이 차이가 날 정도로 월 등했습니다.

그렇다면 왜 칼로리도 갖고 먹는 단 탄 제 비중이 같음 에도 불구하고체중 감소에 큰 차이가 있을까요그래서 이 그래프를 보시게 되면 식사에 대한 판과 인수 님 그리고 그랜호르몬의 신체 내 반응을 보여 지는 겁니다.

그래서 아침 고칼로리 그룹은아침에 2술 과당이 더 많았구요전혀 고칼로리 그룹 같은 경우에 예상대로 카메 더 많은 다음과 이슈들을가지고 있었습니다.

저탄 기준

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음식을 먹었으니까 그에 대한 당과 의심에 대한 부분들은 그 음식에 맞게나타난 거죠 그리고 단 탄지 에피 중 229대 45대 26 애로 탄수화물이 가장 높은 식사를 않았으니까그런데 하루 총 구름 문양을 비교한 그래프를 보면 왜 살이 빠졌을까 에대한 부분들이 이해가 요 왜냐면 당도 인실 인도 그래 이제 호르몬도 모두아침 고칼로리 식사를 한 사람들이 거의 아주 우월하게 났습니다.

강조 낮고 인순이 닫고 그러니 호르몬도 맞아요 그리고 심지어 80여명의고도비만 환자들이 설명한 배고픔과 포만감에 대해서도 아침에 고칼로리 그럴거니배고픔도 덜 느끼고 포만감도 높습니다.

이 실험에서 시간제한이 아침부터5가지 링가 5 부터 전화가 지는가 혹은 절여 부터 처럼 늦은 시간까지를 비교 하진 않았지만 될 4 과정에서 인심과 다른 호르몬의 이하늬저녁이 되면 활성도 학교 떨어진 것을 유치해 보아도저녁이 너무 늦은 식사를 하는 것은 얼마나 다이어트 하는데 저 라고생각되는 2순위 되는가 그러니 호르 물량을 진 비해 시킨다고 하는 거죠그리고 아침과 저녁에는 칼로리를 높여서 그분에 대한 것들 비교해 봤지만아침에서 좀 일찍 끝나는 식사와 그리고 점심에 시작해서 늦게 끝나는 식사라든가 원점 시작해서 저녁 일찍 끝난 식사는 분명히 그 장점이 있는겁니다.

그래서 이러한 사실은 실상 모든 간헐적 식사에 적용될 것이라고생각이 되요 그래서 물론 나는 아첨을 몇 십년동안 뭐지 않아서 아침 먹기힘들어그러니까 이러시는 분들 있을 것 같은데 그렇다면 점심을 저력과 좀 더알차게 먹고 요 그리고 최소한 점심과 저녁을 균등 아 지금 없는지요그리고 24시간 단식을 할 때도 저녁을 먹고 할 것인지 아니면 아침이라점심을 먹고 할 것인지 단 부분들이 충분히 예상된다 라고 말할 수 있겠죠.


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