초고속 복근 운동-매일 복부 루틴 추천. 상복부, 하복부 최고 자극[뱃살 빼는 운동] > 다이어트정보

이번에는 누워서 하는 10분 운동 시리즈중에 복부를 집중적으로강화하는 복부 속성 운동 영상입니다.

짧은 시간 최대 효과를 이끌어낼 수 있는 종족들을 이어서 진행하게 됩니다.

바른자세와 복부자극에 집중 하시면서 진행해 주시고요

속성 복부운동

먼저 매트에 등을 대고 누워주세요양발을 골반 너비만큼 벌려 서 90도 각도 유지하시고 발바닥으로 바닥을꾹 눌러 놓습니다.

양손은 아랫목 에서부터 손바닥을 쭉 끌어 올리셔서 뒷목 위에 부분까지쪽으로 올려주실 거고요날개 뼈를 뿌리 따 방향으로 쭉 끌어 내리셔서 별장이 밑에 살짝 힘이들어가고 있는 단기에손등을 바닥 쪽으로 내려 놓으실 거고 시선은 허벅지 안쪽을 바라 봅니다.

상복부 하복부 자극

자 마시고 우레시노 배에 갈비뼈를 배꼽 방향으로 쭉 끌어 내려 주시면서상태 들어 올려 주시고 내려가 배꼽 납작하게 달성이어서1 고나 깨가 바닥에서 뿔 정도 까지 올라 오셨어요 하고 내려 주시고나올라오신 상태에서 양 무루 9 그려서 들어올려서 90도 유지하시고내려갔다가 바로 올라와요될 예 4다사 으6 기라 밖에 멀어지게겨드랑이 밑으로 끌어 내려 주신 상태입니다.

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빠른 배살제거

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복부 근육강화

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