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[타바타 훈련] 1시간의 조깅보다 더 많은 칼로리를 소모

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청각장애인을 위한 자막

 정체기를 깨고 빨리 정성 쾌도에 오르는 가장 빠른 방법 중 하나는 타바타 훈련을 하는 것입니다.

이 운동은 엄청난 칼로리를 소모하고 짧은 기간 안에 여러분이 원하는결과를 가져다 주죠말하자면 짧은 시간 동안 진행된 집중훈련 입니다.

여러분은 지방을 녹일 준비가 되셨나요 한번 시도 해 보시겠어요.

운동복으로 갈아 입기 전에 구독 버튼을 눌러 밝은 면과 함께 하세요매일 다양한 영상이 업로드 된 이 게시 글 알림도 켜주세요 그러면 어떠한영상도 놓치지 않을 수 있습니다.

실제로 운동에 대해 들어가기 전에 타바타 훈련 했듯이 부어 신지 2운동법이 얼마나 여러분에게 적합한 지 않은 것이 정말 중요합니다.

제가 앞서 말했듯이 타바타 훈련은 다른 어떤 운동법 보다도 많은 칼로리를소모 합니다.

초기 1시간이 544 칼로리를 소모 하지만 타바타 훈련은 일뿐 당 15칼로리를 소모 합니다.

30분 만에 약 450 칼로리를 소모하는 것이죠게다가 집에서 편하게 할 수 있는 운동입니다.

타바타 를 6주 동안 일주일에 두 번 이상 않은 경우 체형 변화를 느낄수 있습니다.

말할 것도 없이 미 전보다 조금 더 강하고 날씬하고 건강해질 것입니다.

다이어트 정체기

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여러분의 체력 수준에 따라 깨질 최대 네 번의 수행하여 더 빠르고 나은결과를 얻으실 수도 있습니다.

타바타 훈련은 20초에 격렬한 운동과 세트당 10초간 의 휴식으로이루어졌습니다.

이 정확한 시간 분배를 통해 최상의 상태에서 근육을 만들고 다음 운동을위해 근육에 충분한 휴식을 제공할 수 있습니다.

오늘은 6가지 운동을 할 거에요 최선을 다해 20초 동안 8 세트 를수행하고 세트 사이에 10초간 출시도 취해 주시면 됩니다.

4분 마다 운동을 한 후에 1분에 휴식을 가질 예정입니다.

이렇게 총 30분을 하게 되면 남은 지방이 떨어져 나올 거에요정확한 시간을 지키는 것은 성공적인 다이어트를 위해 중요합니다.

하지만 너무 걱정하지 마세요 우리가 각 운동 마다 언제 시작하고 멈출지안내해드릴께요이제 경고에 한 말씀 드립니다.

이 운동은 초보자들을 위한 운동이 아닙니다.

지금까지 했던 운동 중에극한의 행동이니 다음을 명심하시기 바랍니다.

우선 의사에게 운동강도를 감당할 수 있을 만큼 건강한지 문의하시기바랍니다.

심장 또는 c 널 관 7 아니 있으시면 이런 종류의 훈련을 삼가 하시기바랍니다.

운동할 때 몸의 소리에 집중 하시기 바랍니다.

이 운동은 극한의 체력을 시험 합니다.

심장박동수를 주의깊게 확인하세요당신의 능력을 간과하지 마세요 절대 질적 양적으로 타이 파지 마세요부상으로 인해 영상에 나온 운동을 할 수 없는 경우 다른 운동을 하세요정확한 시간에 찍히는 1 괜찮습니다.

타바타훈련

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원하는 결과를 얻고 싶다면 자신을 속이지 마세요20초마다 최선을 다해 운동하세요여러분이 도전할 준비가 되었다면 시작해 봅시다 먼저 준비운동 꼭필요합니다.

다음 각 준비 운동 에서 시작 짜세 는 다음과 같아요발을 어깨너비로 벌려 똑바로 서세요복부에 힘을 주어 배를 집어넣고 손은 엉덩이에 두세요준비 운동 1번 머리 돌리기10 세트 시작 자세를 취하세요머리를 시계방향으로 천천히 한바퀴 돌리고 다시 반시계 방향으로 한바퀴돌립니다.

준비 되셨나요 시작하겠습니다.

1 2 3 4꼭 6 7 8 9그리고 10 준비 운동 이번 어깨 돌리기10 세트 다시 시작 자세를 취하세요어깨를 앞뒤 뒤로 젖혀서 원장이 한 바퀴를 돌 입니다.

이해하셨나요 이제 해보죠 1d-3쌍 꼭 6 7 8 부 10준비 운동 3번 상체 비틀기 16세 트시작자세로 돌아옵니다.

복부에 힘을 이용하여 상체를 오른쪽으로 소드 입니다.

그리고 잠시 멈춘 다음 다시 원래대로 돌아옵니다.

왼쪽도 똑같은 방법으로 실시합니다.

잠시 멈춘 다음 다시 원래대로 돌아옵니다.

골반은 정면을 두어야 한다는 사실을 명심하세요오른쪽 왼쪽을 각각 번갈아 반복합니다.

준비되셨나요 시장 1b쌈 싸56즈8 8 7 6[음악]5 4 3 2이제 끝입니다.

준비운동 4번 무릎 올리기각 달의 당 10세트 시작자세로 돌아옵니다.

무릅이 허리 높이의 이를 때까지 오는 쪽 다리를 들어 올리세요2초 동안 멈추고 다시 다리를 내려 주세요준비되셨나요 오른쪽 다리부터 10 세트 시작해봅시다시 작 일 d 3 4 5 67 8 9 10이즈 원 쪽바리 에도 시작 1 2쌈상5 to 6 7 8 9 10준비 운동 호 번 팔 벌려 높이뛰기 양발을 모으고 팔을 내려서 몸에붙여줍니다.

뛰어 오르면서 팔을 머리 위로 올리고 발을 옆으로 벌리 세요이 자세에서 다시 점프 에서 시작자세로 돌아옵니다.

이해하셨나요 좋습니다.

시작해봅시다 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1010 9 8 7 6 5 4 3 2 4 잘 하셨습니다.

이제 재미있는 실제 운동으로 가보실까요각각 어떻게 하는지 보여드릴게요 그런 다음 한번 따라해 보세요기억하세요 20초간 운동 10초간 휴식8 을 반복하고 1분의 휴식 입니다.

시작할까요 운동 1번 물음 높이 올리기이 운동은 마치 제자리 달리기 와 거의 같습니다.

여러분의 무릎을 허리 정도까지 올리세요 오른쪽 무릎을 허리까지 올리세요재빨리 왼쪽 무릎을 올리세요 타이머를 보세요화면을 시작 세트가 나타날 때 운동을 시작하세요멈춤 이라고 나타나면 10초 동안 멈추세요[음악]5무릎을 높이 올리면 건강에 어떤 점이 좋을까요이 운동은 종아리 허벅지 엉덩이 몸에 코어를 탄력있게 만들어 줍니다.

한발로 지탱하는 자세를 빠르게 전환 하면서 몸의 균형을 개선하고 자세도교정합니다.

[음악]달리기 선수와 운동선수들은 속도와 유연성을 향상 알기위해 무릎을 높게올립니다.

미국 운동 의원의 는 식스팩을 원하는 사람에게 이 운동을 추천합니다.

또한 허리 아랫부분에 통증을 줄여줍니다.

다이어트성공

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 잘하고 계세요.

계속 잣을 집중 하실거예요.

그리고 이제 멈추세요 여러분이 참 시 숨을 고르 쉬는 동안 다음 운동을설명드릴게요운동 비번 개구리 자세이 운동은 아마 어려울 수 있습니다.

만약 이 동작을 하기 힘드시면 20초10초 방식을 유지하면서 속도를 조금 늦출 세요 방법은 다음과 같습니다.

손을 앞바다 게 두고 무릎을 구부리지 세요바른손 에 옆 쪽에 두고 손목은 어깨와 일직선이 되도록 합니다.

손은 제자리에 유지하고 점프해 플랭크 자세를 만듭니다.

다시 첫번째 자세를 반복합니다.

화면에 뛰기 세트가 나타날 때 운동을시작하세요 멈춤이 나타나면 10조 동안 멈추세요5으 으 으개구리 4세는 골반과 엉덩이 라인을 만들어주고 탄력있게 만들어 줍니다.

이 운동은 종아리 다리 근육 베타 4 부분 허벅지 틱은 유그리고 복근을 만들어 줍니다.

으합니다.

또한 다리에 유연성을 길러줍니다.

계속하세요 정말 잘하고 계세요.

이제 멈추세요 쉬고 있는 동안에 다음 꾼 동을 설명하겠습니다.

운동 3번 스피드스케이팅정확히 스트리트 스택 팀과 갔답니다.

한쪽만 시작해 보겠습니다.

무게중심을 한쪽 다리로 옮겨주세요몸을 나 주고 다리를 뒤로 빼 0앞발이 에 뒤쪽에 주세요 다시 뒤에 있던 다리를 앞으로 담기고 다른다리도 똑같이 해주세요이제 반복입니다.

스케이트 세트가 나타나면 운동을 시작하고 멈춤이 나타나면10초 동안 휴식 을 의미합니다.

아 이 유산소 운동은 고관절 둥근 포 끈배틀 4 2군 외복사근 에 좋습니다.

그리고 하체 특히 발목과 코어를 강하게 해줍니다.

스피드스케이팅 은지 꾸려 균형 그리고 유연성을 향상시킵니다.

동시에 많은 동작을 하기 때문에 조정 능력과 집중력을 향상시키는 데에도좋습니다.

으으 으 으으[음악]계속해 주실 거에요[음악]밝으면 구독자 여러분자 이제 멈추세요 휴 정말 잘했어요잠시 쉬면서 다음 운동을 설명해드릴게요운동 4번 플랭크 믿거나 말거나 힘든 플랭크 동작이 타바타 운동 에서가장 쉬운 운동입니다.

다르듯 곱게 펴고 팔뚝으로 체중을 지탱하면서 바닥에 엎드 리세 요몸을 일직선으로 유지하고 엉덩이가 내려가지 않도록 주의하세요이제 플랭크 세트가 나타나면 20조 동안 운동을멈춤이 나타나면 10조 동안 취직을 하세요 그럼 시작합니다.

믿거나 말거나 프랭크는 여러분이 할 수 있는 가장 효과적인 운동이다볶음 뿐만 아니라 튼 업계 외복사근 둥 군 그리고 허벅지 뒤 근육의좋습니다.

미국 운동 위원 에는 플랭크 운동이 코어를 강하게 하고 허리에 통증을줄이는 데 좋다고 합니다.

주기적으로 한다면 몸의 균형을 잡아주고 자세를 교정 합니다.

칼로리소모

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또한 칼로 데를 많이 소비하고 신진대사를 증가시킵니다.

숨쉬는 것을 잊지 마세요조금만 더 자 이제 멈추세요지금 포기하시는 안되어 크게 필요한 만큼 20 고르시고 다음 운동 또설명드릴게요운동 5번 마운틴 클라이머 뒤 동작을 하기 위해서는 다음과 같이 해야합니다.

팔굽혀 토끼 자세를 취하세요 삼바를 올려서 무릅이 가슴쪽으로 당겨 주세요점프 할 때 다리 위치를 빠르게 바꾸어서 다른 무릅이 위로 올라오게합니다.

하는 동안에는 몸을 일직선으로 유지하세요등반 세트 와 멈춤 링어 매는 나타나면 이제 무엇을 해야 하는지 아시겠죠으합니다.

이 운동은 포 끈 엉덩이골 군삼두근 삼각근 템스 링 대퇴사두근음 그리고 엉덩이에 좋습니다.

네 맞아요기본적으로 전신 운동입니다.

으 으마운팅 클라이머 는 심장 박동수를 올리기 때문에 심혈관 건강을 증진시킵니다.

기우 산서 운동으로 칼로리 도 많이 소모하게 합니다.

그리고 복부 근육과 하체에 힘을 향상시킵니다.

 으제대로 계속 하실 거에요그리고 이제 멈추세요 d 운동 후에는 정말 1분의 휴식 이 필요하실거에요마지막 운동도 설명드릴께요 마음 단단히 먹고 싶어요어려운 운동입니다.

운동 6번 퍼피 누구도 좋아할 수 없는 버피 운동 은다음과 같이 실시합니다.

개구리 자세를 했다가 다리를 띄워서 플랭크 자세를 만들어줍니다.

이번에는 몸을 팔굽혀펴기 자세 만큼 낮춰줍니다.

4 를 움직여 다시 시작자세로 돌아옵니다.

여기에서 본인의 체력 수준에 따라 살짝 점프 하거나 간단히 자리에서일어납니다.

이제 반복을 어떻게 하는지 아실 거에요 시작이 나타나면 20초간 인동멈춤이 나타나면 10초간 휴식을 취하세요버피 동작은 최고의 지방연소 운동입니다.

운동을 마친 후에도 신진대사는 온종일 활성화 됩니다.

여러분의 가슴 발휘 복군 팔 허벅지 뒤 근육 대퇴사두근그리고 둥근 의 좋습니다.

버피 는 근력과 지구력을 높이는 데 좋을 뿐만 아니라 몸을 균형과 조정능력을 기르는 데도 도움을 줍니다.

러 초만 더 버트 세요이제 멈춤 이다축하합니다.

짧지만 강렬한 4 바타 훈련 과정을 성공적으로 마쳤습니다.

시간 경과에 따른 몸의 변화를 모니터링 하려면 페트 맞아 반복하는 횟수를기록해 보세요예를 들어 버피 188 7 7 6 꼭 처럼 0이 수치가 매출 증가 한다면 성공이 엄마 남지 않은 것이죠그리고 다시는 플레 토를 겪지 않아도 된다는 것을 의미합니다.

 


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