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[상체운동] 상반신 복근 배살 운동법(UPPER BODY)

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상체운동법 상체근력 키우기 상체 스트레칭 상체 다이어트
청각장애인을 위한 자막

전신 다이어트 운동 두번째 파트 상 책을 여운도 시작하실 께요자 엎드린 상태로 가실 건데 우선 팔꿈치 플랭크 자세를 하실 거에요 두무릎은 구부려서 발가락은 발등이 내려 닷지 않으신 분들을 발까지 뻐주시면 되세요그 상태에서 두 팔꿈치를 삼각형으로 만들어주시고 깎기 손자 오셨을 때 맨아래는 새끼 손가락의 질리지 않게 여기 안으로 살짝 넣어주세요 넣어 준상태에서 그러면 손날 부분이다 평화 하게 다 하실 수 있으시겠죠 상태에서자아 팔꿈치 어깨 아래 위치 되는 확인해주시고 오른쪽 다리를 사서 입혀주시구요 베임을 쥐어서 엉덩이 높지 않게 엉더이 골반 높이 낮출 게요이렇게 알을 보였을 때 골반이 바로 살짝 보이시면 돼요 솟아 오르지 않기만들어주시고 천천히 왼 다리를 펴 주시면서 제가 같이 30초 동안시작하실 겁니다.

상체운동법

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작품으로 마시고 내쉬면서 배를 더 말아서 골반 살짝 말아준 느낌으로 후 2 색 내의 5가끔 더 누 를 눌러주시고 7 나달9 야 1하시면 생기신 분들은 한쪽 무릎을 살짝만 되시고 욥의 입은 풀어지지 않고골반 높이는 유지된 상태로 해주시면 좋구요 가능하신 분들은 계속 발끝해주시고 베인 드시고좋아 10초 다 1또 어디가 내려가지 않게 양 팔꿈치 손 날 부분 눌러주시면 서 가슴에서들어주세요5 6 7 애를 계속 좋으시면 서요 간단한 부품 속 분유 느껴지시면 자한쪽 물없이 내려놓고 내려놓고 발등 내려놓으시고양손 풀어서 의 엉덩이 뒤로 슬 썩 3rd 검지 겨서 뒤 주기 하듯이가슴 한번 아래로 지긋이 상체 허리 좀 늘려주세요 후일본 바로 가 보실 겁니다.

자 팔꿈치를 다시 해주시고 바깥 세워 주시고요새끼손가락이 집 눌리지 않게 안을 살짝 집어 넣어서 손 날 되시고어깨를 살짝 돌려서 조금 알을 밀려 주세요다 그 상태에서 한 마리 시간 다 리퍼 주시구요 고개는 폭포 슬 조금들어서 대해 양손 바라 보실께요 엉덩이 높이 않기 체크 it 테크해주셨으면 자 1 부터 마시고 후 2 색 맷 봐서 어깨 더 지그시 눌러주시는 거예요읽어 8 94세 때 마다 계속 복부를 좋으시구요 돋보이는 속구 늘 더 자극 하실 수있도록 계속해서 힘을 풀고 있지 않 엉덩이 까지 같이 좋으셔서 됩니다.

그닥 9 10 다시 하나 둘 셋 넷 부분 압박하게 되어 주세요 후 5 78 930초 다 왔어요 1 2 3 저와 방 사 오셨어요 법복 에서 납작하게복부가 허리가 짓눌려 있는 그 느낌 되지 않게 배울 게 소 수축시켜 골반살짝 말아 준 느낌으로 늘 꽉 주셔야 됩니다.

아 2 3 4 5 프7 8 9 마지막 10초2 어째서 눌러주시고 오후 5 6 엉덩이 말 언급 살짝 말아서 복부 더납작하게 해 두 해 주세요9 10 좋아요 오른 다른데 천천히 풀어 주시구요양수 플러스 엄 거기 이루실 작 3 점 기지개 하드 시작 지점 푸시고 등걸친 천천히 한번 이안 해주세요등 이들 써 혹은 넓어진 느낌이지만 그 호흡을 충분히 마셨다가예시 깬 후 풀어주시고 한번 넣어요 어께에 긴장되어 있는 부분이 없도록가 함께 마셨다가토 좋아요 자 다시 기억 안 자세를 취하실 건데2 물어볼 아까 똑같이 붙이고 박가 수용을 같습니다.

상체근력 키우기

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손가락을 모두 벌려서 바닥을 움켜진 느낌이 들 정도로요렇게 받아 꽉 잡으세요 손목에 투 걸쳐 잊지 않게 손가락은 또 누르는힘 같이 근력운동 해주시면 훨씬 안정감 있게 상체를 버티는 힘이 듯이드실 거에요 팔꿈치는 마주 보고 살짝 도 이제 상태에서 좀 구글을 주셔야익었다 컬쳐 잊지 않게 눈에 힘을 받으실 수 있으실 겁니다.

몸을 조금 사선 무한 되실 수 있게 다른 좀 더 뒤로 뻗어 주시고 푸쉬업가실 건데 엉덩이가 아까도 까지 플랭크 오셨던 것처럼 볼과 살짝 말아 준느낌으로 엉덩이 좀 낮춰 주세요여기서 체중이 양성과 2 모릅 2 발바닥에 주시고요배를 최대한 낙타가 조인 상태에서 몸통 고정 팔꿈치를 뒤로 살짝만굽혔다가 다시 양 손바닥 눌러주면서 올라 5시께 10 개 할 가볼게마시고 내쉬면서 지그시 가슴을 펴 주시고요 마시고 구부렸다가내쉴 때 배임 주면서 천천히 양손을 바닥을 밀어 내듯이 올라오세요4 마시고 내쉬면서5 8 부들부들 떨리는 것 당연 에 맞습니다.

천천히 양손을 눌러주시면서요 부들부들 은 그 근육들을 조금 더 괴롭히 되시 천천히 쫙 펴주세요투 참 기획해 보세요 3개만 더 마시고 그것도 내쉬면서 양 손바닥 을눌러서 몸통을 들어 올린 다고 생각하시고 요 2 마시고 어 내쉬는 숨에베인과 초식의 엉덩이 드림 좀 들어가요 맞음 하나에는 유지하고 있으실거에요5천만 유지 입니다.

3좋아요 2 아발라 벤 깍 주시고 천천히 양손을 바다로 밀어 내쉬면서 올라오면 팔꿈치짜 펴서 엉덩이 뒤로 만세 야드 시기 지하 도시 쭉 지금 방금 쓴 근육다시 늘 드시는 것 도 팔꿈치를 하나하나 접어서 에어 게임 풀어주시고팔꿈치 짜 팔꿈치 앞으로 걸어가 듯이 늘려 주면서 방금 분 동안 그 팔부위를 지급해 식 이완시 지켜주세요이제는 근육의 없도록 운을 필요는 좀 낮출수 있게 후 들려 주시는 겁니다.

상체 스트레칭

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자 두 번째는 똑같이 한번 나가실 건데 이걸8개로 한번 가볼까요 양손과 펴 주시고 업자가 생각하실 겁니다.

무릎이 너무 짓눌리는 분들은요 조금 무릎 말해 수건 바 주셔도괜찮으시겠어요 조금 더 힘이 남아 있으신 분들은 발끝을 이렇게 띄워서 가보실께요 1단계 2단계 이거 이거 상관 없으세요 불어 마시구요예 내쉬면서 엉덩이 빡 주시고 팔꿈치를 뒤로 살짝 문구 불어서 가슴이내려갔다가 양손을 바다가 밀어 내듯이 천천히 비 행주 올라오세요2 마시고 내쉬면서3 몸 전시는 상체 전신 근육을 쓰시는 거예요 4 마시고포 o 가서 없기는 기억 멀어 주시고 팔꿈치 털 때 손바닥 눌러준 해임중요합니다.

6 풀5 7 5 가슴 갱 전체다 상체 근육을 다 쓰실 거예요 8i9 복 추측해 주시고 총보다 더 밀어 내세요10 마시고 퍼포1 마시고 어떤 미루는 뜻이 가슴을 들어주시고 2 벤 풀어지지 않고 요엉덩이도 힘 하체가 단단하게 조여져 있으니까 상차 그걸 믿고 조금 더힘을 받아서 올라올 수 있어요맵 푸 우5 5 6팔트 쪽을 더 핵 시켜주세요 5마지막 하나 마시고 5초 후 배수 쭉 뜰어깨를 하지 않고요 조금 더 송파 밀어 내쉬면서 가슴 옆에 격을 깍폭발로 저희 제천 차기 양 손으로 밀어 내쉬면서 후 8차 펴 주시고 더하나씩 아니래도 오쇼 무릎 좀 골반 넓이로 벌리고 엄지는 모실게요천천히 무릎 스타일 가수 배치 그 댓글로 내리 쉬면서 5 2쿨 찍 살짝살짝 접어서 팔꿈치 앞으로 걸어가 듯이 가슴은 지구 주셔서 더 천천히팔도 a 방금 소위 삼두 근육 뜰과 어깨 가슴 조작을 지금 싶으면서 겁을후 봐주세요마시고요포 o좋아요 천천히 한 순환성 풀어 내셔서상체를 마라 올라 오시고등근육 한번 짜낼 1억 아실 거에요기업 안정을 취하실 때는 어깨 아래 손목이 위치가 되시고아까 알려드렸던 것처럼 손가락을 다 벌려서 움켜쥐 드시면 꼭 주셔야되세요어깨에 손목이 이렇게 걸쳐서 받으시지 않으시길자 그 상태에서 다리를 골반 넓이로 벌려 주시고요발등을 닫지 않으신 분들은 발가락을 세워서 요렇게 하시면 조금더 무릎에긴장감이 없으실 겁니다.

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상체 다이어트

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배임 주시고 허리 주름 c 않게볶음 수특 하시면서 터번 지그시 정면을 바라 보실 수 있으 시도 록할게요전 들이마시면서 반대로 명치를 선정 들어 주시면서 머리라 음부에 가 tv를 하시는 겁니다.

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