[힙업하체운동] 힙스쿼트 하는 방법-엉덩이 스쿼트, 힙업운동 hip squat! > 다이어트정보

스커트가 좋은 운동이라는 것 모두 알고 계시죠. 근데 이 스쿼트 라는 운동은 제대로 하기가 굉장히 어렵고 또 복잡한 동작이 에요. 특히 힙스쿼터라는 동작을 하기 위해서는 그냥 막 대충 스쿼트 동작을 따라 하는 것만으로는 절대 절대 엉덩이 근육을 제대로 사용할 수가 없죠.

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그래서 오늘은 여러분들이 가장 궁금해 하셨던 관절 통증 없이 스쿼트동작을 엉덩이 근육을 사용하면서 할 수 있는 씨크릿 노하우를 알려드릴게요영상의 마지막에 구독 이벤트 가 있음 고 끝까지 시청 해 주세요여러분들이 힙스터 커트를 배우기 위해서는 먼저 스쿼트 라는 운동이 정확히어떤 동작 인지 이해하는 과정이 필요해요스쿼트는 다중 관절 운동 으로 켜 가도 2개 이상의 관절이 개입하는운동이에요

스쿼트 힙업

 개입되는 관절이 2가지 이상 이다 보니까 사용되는 근육 또한다양하죠 그래서 간혹 스쿼트를 딱 잘라서 오디 운동이다 라고 하기 보자는전신 운동이다 라고 하는 것이 좀 더 정확한 표현일 수 있어요특정 근육을 조금 더 잘 동원 하긴 하지만 전반적으로 스쿼트는 여러 개의근육이 협동을 해야 하지만 정확하게 수행할 수 있는 멀티 동작입니다. 

스퍼트 의주로 개입되는 두 가지 메인 관절은 고관절과 무릎관절이 에요싶어 드 동작은 크게 않는 동작과 일어서는 동작 으로 나뉘는데 앉을 때고관절과 무릎관절을 모두 굽혀 졌다가 일어설 때 모두 펴지게 되요스포트 는 일어설 때 근육의 수축이 일어나게 되는데 이때 호흡을 후후하고 내쉬게 되죠근데 이때 무릎관절을 펴내는 것에 조금 더 집중하면 무릎 관절을 펴는근육인 허벅지 근육이 집중되고 고관절을 펴내는 쪽에 집중을 하면 킵근육을 품 더 중점적으로 사용할 수 있어요보통은 두가지 관절이 골고루 사용 되어야지만 안정적으로 많은 중량을 들수 있죠

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그렇기 때문에 스쿼트는 원래 허벅지와 그 분이 모두 사용되는 동작 이에요하지만 많은 사람들이 무릎관절을 펴내는 허벅지 근육은 잘 사용하지만 중그는 러 러 가지 원인에 의해서 잘 사용하지 못하는 경우가 많아요그런데 그 상태로 스쿼트를 계속하게 되면 무릎관절에 무리가 갈 수 있고허리 부상 등이 생길 수 있기 때문에 주의하셔야 해요그런가 하면 많은 여성분들은 대부분 킵 엉덩이만 중점적으로 사용하는스쿼트를 배우길 원하시는 데요방금 알려드렸던 스퍼트 동작의 원리 에 그 해답이 있습니다.

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powercolor 바뀐다고 해명있는거고 맞아요키스 코드는 바디 쉐이핑 을 위해서 여성들이라면 뽑힐 수 분야는 동작이줘하지만 기본적인 스코트 않은 조금 다른 부분이 있어요클릭을 알고 있는 다리를 벌리는 정도 와는 전혀 상관이 없어요다리를 벌리는 정도는 가동 범위를 어디까지 해야 할까왜 문제일 뿐 이거든요 쉽스킨 토트의 비밀은 바로 콩 쟁 앞서 언급했듯스쿼트는 무릎과 고관절에 움직임에 의해서 일어나는 동작 인데요그중에 고 관절에서 이러한 움직임 에만 집중하고 나머지 개입되는 모든관절을 타 통제하면 팁 근육만 사용하는 스쿼트를 완성할 수 있어요하지만 여기서 문제가 있는데 우리는 평소에 무릎관절을 사용하는데는익숙하지만 고관절의 움직임을 조절하는 것은 매우 매우 중 강하다는 거죠주로 앉아서 생활을 하고 운동을 하지 않았던 헨리 니들 무릎 위주로 운동안에 스쿼트와 런지 동작 등의 익숙해져 있는 중급자 들 모두 이 둥근 에비해서 앞 벅지 쪽이 민감하기 때문에 앞 없지 있는 근육을 죽인 죄의 킵근육만 사용하는 것이 쉽지만은 않을 거에요그렇기 때문에 많은 연습이 필요한 거죠 그럼 대체 금호읍 통제 라는 거어떻게 하는 것이냐스쿼트 자세를 할 때 무릅에 전 움직임이 일어나지 않도록 통제하는 것을의미해요일반 스쿼트의 경우에는 무릅에 전 움직임이 발끝 선을 넘지 않는 범위내에서 미세하게 일어나요더불어 마지막에 스탠딩 마무리 동작에서 앞지를 강하게 짬 해 줘하지만 캡스 커튼은 그러지 않아요 무게 움직이면 최대한 신경 쓰지 않는거죠마치 내 몸이 아닌 부분이라고 생각하는 거예요 내꺼 지만 내 거 아닌느낌 좀 느낌이랄까앉을때 무릅이 앞뒤로 움직이지 않는 것이 첫번째 포인트앞으로 나가지도 않고 뒤로 빠지지도 않아요힘을 줘서 땅에 말뚝을 박아 놓은 것처럼 고정 해 보세요일어설 때 마찬가지로 무릅이 뒤로 너무 빠지며 웽 니가 되지 않도록 해요이때는 타이밍 역시 중요한데 상체가 어느정도 제 포지션을 잡기 전에무릅이 먼저 펴져 버리면엉덩이 근육을 사용할 기회를 잃어 버려요저는 이 때 마치 스키 부츠를 신고 있다 라는 느낌으로 동작을 하려고노력해요그밖에 허리와 골반 통제에 대한 굉장히 t 2판 퀸이 있지만 이건 너무길고 어려운 이야기 때문에 다음 번을 기억할게요 골반통증 에 관한 팁 은제가 예전에 올려놓았던 힙 끼기 영상에 대한 팁을 참고해 주세요닭이 넓이를 11자로 하는 강한 가동 범위는 작게 초보 사는 이렇게 먼저연습해서 느낌을 찾아가는 게 중요해요여기서 골반을 충분히 뒤로 빼며 가동이 가능하면다리를 넓게 벌려서 와이브로 조금 더 바깥쪽 힙 근육까지 운동할 수있어요계속해서 다음 영상에서는 캡스 커트를 할때 관절 등이 아픈 2호 얼마나자주 해야 할지 근육통은 왜 않는지 등등 에 대해서 이야기 해볼게요니다.