[애플힙 만들기] 짐볼로 엉덩이 한껏 힙업! 애플힙 만들기 > 다이어트정보

오늘은 다른 포지션으로 엉덩이운동하는 법과 보관 절 운동하는 법을 배워 볼게요. 자 처음에는 이렇게 옆에 진고 를 두고 4발 기기 자세라고 해서 약간 강아지들 자세를취하시면 되거든요. 짐볼 위에 따가 재배를 이렇게 돼 주시고 어깨는 올라가지 않는 선에서 내 어깨에 밑에 수목이 이렇게 일직선으로 떨어질 수 있도록 잡아 주실 거에요. 이렇게 4발 객이 자세를 만들어주시면은 먼저 다리 한쪽을 이렇게 들어 주실 거에요. 이때 사실 처음에는 처음 드시는 분들은 되게 많이 범위가 아무 나올거에요

 다시 한번 마시고 대신 5 뱅1이때 올라갈 때 허리를 너무 꺾지 않도록 내가 올라갈 수 있는 범위내에서 엉덩이에 힘이 들어갈 수 있는 범위까지 막 올라 갈게요. 마시고 음이때 짐 볼에 몸이 흔들 버리지 않도록 고정을 시켜 주신 상태에서 코에이므로 복부를 지그 지침 불로 눌러주시면 되요이렇게 8번을 사용이 8번의 움직임을 해서 한 3초정도 유지를 하다보면, 2발끝 이렇게 길게 푸 인해서 엉덩이 부분에 더 힘이 많이 자극이 될거예요그 다음에는 내려놓고 조금 더 범위를 넓히고 싶어 시는 분들이 있기때문에 고관절을 사용해서 레그 서클이 라는 동작으로 넘어가 볼게요. 시작 짜세는 아까처럼 똑같아요. 다리를 이렇게 길게 들어주시고 발 끝으로 우리가 엄지 발가락으로 작은원을 그려 주신 다는 느낌으로 바깥쪽으로 원을 이렇게 그려주신 거에요. 내가 범위가 조금 더 크게 그릴 수 있다 그러면 큰 원을 그리셔도 되고 나는 아직 짐 볼에 몸이 이렇게 흔들릴 것 같다 하시는 분들은 작은원으로 이렇게 그려주시면 되요첨에 하시는 분들은 다리가 후 도로들 떨리거나 짐 볼에 몸이 이렇게흔들흔들 하실텐데 처음에는 범위를 너무 욕심을 내지 않는 선에서 내가 할 수 있는 범위만큼만 갈게요. 이때 고개가 들리지 않도록 시선은 계속 바닥 정수리 는 앞으로 길어질수 있도록두번만 더이렇게 되면 어느 정도 엉덩이와 다리의 지금 내가 운동을 하고 있다는 통증이 아마 오실 거에요.

그 느낌이 오신다 하면 정말 근육을 잘 쓰신 거고지지하고 있는데 힘을 너무 많이 써서 승모근이 아프거나 팔이 아프다 하면은 내가 호흡 이라는 지금 자세를 잘 잡고 있는지를 체크를 한번 해주셔야되요. 그래서 처음에 계속 필라테스 에 대해서 호흡이나 자제 정열을 얘기했던것도 우리가 보상을 하지 않기 위해서 해요다리를 들어 올려야 되는데 4 복부에 힘이 엉덩이 힘이 부족하면 분명히어깨와 팔의 힘을 분명히 많이 쓰게 될 거예요 그러니까 항상 자세 른바른 정열의 도시 고 동작을 가실 거에요 자 우리 그 다음에 엉덩이부분에서 저는 책이 중요하다고 생각하는 부분이 중 분이에요. 이중근 은 우리가 사람이 보행을 할 때 되게 중요한 근육의 역할을 하면서중둔근 이 많이 약화되어 있는 분들은 골반의 불균형이나 내 걸음걸이가 조금 달라질 수 있는 것을 확인할 수가 있어요. 이렇게 처음에는 내 발길이자세로 똑같이 시작 자세를 만들 거에요.