[애플힙-이쁜엉덩이] 함께 다라하면서 예쁜엉덩이 만들어 보아요. > 다이어트정보

이 운동을 좀 자세하게 알고 싶고 그리고 따라할 수 있는 그럼 영상을 만들어달라는 요청 정말 많이 울어서 베라 이 엄 상에서 자세한 운동방법과 여러분도 함께 따라할수 있도록 해 보도록 하겠습니다.

첫 번째 동작을 덩키킥백입니다.

탄성이 있는 밴드들을 준비해주시구요.

 밴드는 본인의 운동능력에 따라서 편성의강도를 선택해 주시면 되는데 탄성 너무 강하다 싶으면 제가 영상을 선보여 드렸던것처럼 스타킹을 주고감아서 해 하시면 됩니다.

애플힙 만들기

바위에 쥐이쪽 빛의 멘 다 비우시고 어떻게 널리 만큼 걸려서 헬기로 싶어 주세요자리를 돌리실 건데 똘망이 감사하게 앞쪽을 바라는것 주셔야 되요약간 처럼 지거나 다른 방향을 향해 있으면 은 힘이 잘 안 나에기 되는데오류 아가 선을 일상의 놓고 울타리 게이트 올려주신 됩니다.

덩키킥백 동작

노 페이스로 올렸다고 해서 언동 잘되는 게 아니거든 약해서 허리가 더꺾이지 않게 하세요예를 들면 n 이렇게거리가 벗기 저는 아무 의미가 없어요 허리로 올라오는거 드냐다리만 들어주시면 요 다리가 올라왔을 때 이미 초 홀드 하시고저항을 느끼며 내어주세요패스는 오른쪽 왼쪽 각각 15회씩 하시면 되요이런건 들 동 킥백 엎드려서 않은 자세를 보여 드릴께요손에 강력 은 어깨를 위로 밀어 붙혀 주시구요엉덩이의 힘으로 자리를 끌어올림 따로 라고 생각하시면서 축복해 주십니다.

저희가 이 자세를 할 때 가장 많이 하는 실수가 이렇게 다리를 올려 더별이라고 하다 보니까 이렇게 된거저에게 허리가 내려갔어요 이럴때 이렇게 해봐요그리고 호흡은 엉덩이 근육이 딱 들어 같은데 올라왔을때모으시는 다음 동작은 바로 백 익스텐션 입니다.

다리만 들어오고 있는데 이 스테이션 이에요여부를 파우치 고 상체 움직이지 않고 하치만은 이용해서 올려주시면 됩니다.

그리고 마지막 공장에서는 원 초점도 밝혀주시면 됩니다.

수쿼트 동작

다음 동작은 허벅지 안쪽 살 도 잡아주고이고 놈도 엉덩이 근육에 힘을 갈 수 있는 숲 억제 입니다.

이거 한테 악셀 팔꿈치 아크로 나오겠어 캐매트가 없으신 분들은 자신의 어깨에 널 위에서 풀 버 많이 보여주시는달에 강연은 살짝 사선으로 발려서 주시구요 톤을 앞쪽을 모으고 내려 마실때 엉덩이를 뒤로 빼면서내려가세요 그래서 무릅이 발끝이 넘어오지 않게 해줘야 되요무릅이 발끝을 너 무 자 아울러 오실 때도 엉덩이에 힘을 느끼면서 올라오시고 올라와 영어회화 꽉 톤 그리고 동작은 15에서 4아 네 다음 동작은 크로스를 언지 입니다.

여러분들의 정말 많은 요다 힐 띠 사이즈를 엉덩이가 거 주신 분들을위해서 2개를 채워주는 부분이에요그래서 한발 앞으로 됩니다.

음 이애란 어찌 자세 줘 뒤쪽 다리를 한번보아 준 다음에 언질을 하듯이 이렇게 내려왔다 마하면서 올라온 이 패쑤 는 한쪽에 15회씩 하시면 됩니다.

크로스런지 동작

그리고 제가 이거 처음 배울 때 힘들었던 점이 이게 아무래도 이게 크로스돼 있다 보니까 내려갈 때 그 분 염을 잡으면서 내려가 되요좁고 힘든 부분이 이런 때 너무 균형이 신을 같다 피시는 분들은 자꾸오늘 여기 나가이 창만 되고하시면 훨씬 더 개념이 집중 자세로 맛있었어요네 이렇게 프림 반등이 1편에 나도 동작을 자세하게 알려 드릴까요1주차 2 차 동작들이 에요 그리고 요즘에 넣어주는 이틀에 한번씩생각들을 하고 있고요3 4 차에는 제가 좀 더 강도 높은 농장 뜰과 이곡 2동 닭들 함께 더행하면서 했거든요강도를 높인 동작들로 어디나 다음편에서 분들이 거며 먼저 이 동작들을열심히어느 따라해 주시기 바랍니다.

그러면 처럼 게 풋내 트릭을 오케 하실 수도있어요그리고 식단도 으 단백질 d 들어오셔야 해요엉덩이는 큰 근육 이기 때문에 단백질을 섭취 하시는게 정말 중요해요괜히 그냥 엉덩이 쉬겠다는 말이 머서 팝업 찍고 나무차은택 을 하시면 됩니다.

힘들다고 포기하지 마십시오꼭 지켜주세요