다이어트할 때 샌드위치 만들기 5가지
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청각장애인을 위한 자막
샌드위치 좋아하세요?
오늘 제가 좋아하는 5가지 다이어트 샌드위치를 소개해요.
아보카도 페스토 샌드위치
닭가슴살 70g
양배추 25g
양파 25g
양파는 얇게 채 썰어주세요.
토마토 2 슬라이스
아보카도 0.25개
아보카도는 반으로 썬 후,
씨를 제거해 주세요.
타바스코 소스 원하는 만큼...가당 그릭요거트 1 테이블 스푼포크로 으깨줍니다.
삶은 닭가슴살은 결대로 찢어주세요.
빵 2장 (50g)
전 남편 샌드위치도 함께 만들어 4장 구웠어요.
바질 페스토 소스
으깬 아보카도
토마토
양파
닭가슴살 슬라이스
할라피뇨
피클 양배추 샌드위치 만들 때 잘 쌓아줘야 해요.
바질 페스토 소스 바른 빵재료들이 빠져나오지 않게 포장하고, 반으로 썰면 빨리 먹고 싶어요.
불고기 김치 샌드위치
100g 소고기
1 테이블스푼 간장
1 티스푼 맛술
2 티스푼 스위트너 (알룰로스)
0.5 티스푼 다진 마늘, 후추, 저는 양념을 순서 없이 넣었는데
스위트너를 먼저 넣어야 맛도 더 좋고 식감도 부드러워져요.
30g 양파1개 양송이버섯꼭 고기를 먼저 양념한 후, 야채와 버섯을 넣어 섞어주세요.
40g 씻은김치 김치는 양념을 꼭 씻은 후 볶아주세요. 불고기를 볶아줍니다.
불고기도 기름없이 볶았어요. 다이어트 요리 만들 때 식용유 사용은 자제하고 있어요.
호밀빵 2장 (50g)토스터기에 빵을 구워줍니다.
1 티스푼 홀그레인머스터드4g 버터골고루 섞어줍니다.
홀그레인머스터드 버터 골고루 발라주세요.
4장 청상추 불고기 김치 빵속재료가 빠져나오지 않게 포장한 후 반으로 썰면 고기 많~은 샌드위치에요.
고기 좋아하는 저를 위한 샌드위치에요.
불고기 계란 샌드위치
60g 소고기
1 티스푼 스위트너 (알룰로스)
고기는 알룰로스와 먼저 섞어야 맛과 식감이 좋아요
0.25 티스푼 다진마늘
0.5 티스푼 미림
0.5 테이블스푼
간장, 후추, 고기를 양념과 섞어줍니다.
40g 양파
0.5 표고버섯
버섯은 기둥까지 이용했어요.
양파를 넣어 섞어줍니다.
버섯은 꼭 마지막에 넣어 섞어주세요.
버섯은 양념을 잘 흡수하기 때문에 마지막에 넣는 게 좋아요.
코코넛오일2 계란 계란말이를 만들어줍니다.
불고기를 볶아주세요.
이 때는 식용유를 더하지 않아도 돼요
2 호밀빵 (50g)작은 크기의 빵 2장 (50g)을 구웠어요
1 티스푼 홀그레인 머스터드4g 무염버터빵에 머스터드 버터를 골고루 발라줍니다.
2 청상추계란말이불고기재료가 빠져나오지 않게 꼼꼼하게 포장해 주세요.
반으로 썰면 맛있는 샌드위치가 완성!‘...잘 먹겠습니다.
’
스리라차 치킨 샌드위치
닭가슴살 100g
양배추 60g
양파 15g
물에 담가 아린 맛을 제거합니다.
오이 1/6개
닭가슴살을 결대로 찢어주세요.
알룰로스 0.5 티스푼
간장 0.5 티스푼
식초 0.5 티스푼
골고루 섞어주세요
마요네즈 1 테이블스푼
스리라차소스 0.5 테이블스푼
알룰로스 0.25 티스푼
피시소스 0.25 티스푼
골고루 섞어주세요.
호밀빵 2장 (50g)빵을 구워 줍니다.
스리라차 마요소스, 양배추스리라차 소스 오이닭가슴살 양파슬라이스 할라피뇨 피클샌드위치를 반으로 썰어주세요.
단면이 예뻐요‘ 맛있어요’
참깨 치킨 샌드위치
볶은 참깨를 곱게 갈아줍니다.
볶은 참깨 1 티스푼
맛술 0.75 티스푼
간장 0.5 티스푼
레몬즙 0.75 티스푼
마요네즈 0.75 티스푼
저는 저칼로리 마요네즈를 사용했어요
또 다른 소스를 만들게요
디종머스터드 0.5 티스푼
마요네즈 0.5 티스푼
꿀 0.25 티스푼
골고루 섞어줍니다.
닭가슴살 60g
양파 20g
오이토마토 2슬라이스
아보카도 0.25개
아보카도를 슬라이스 합니다.
계란 후라이계란 후라이를 뒤집어 앞뒤로 익혀주세요.
닭가슴살은 결대로 찢어줍니다.
처음 만든 소스(참깨소스)와 닭가슴살을 섞어주세요.
호밀빵 2개 (50g)빵을 구워줍니다.
머스터드 마요
아보카도 토마토 오이 계란후라이 양파 닭가슴살 머스터드 마요 바른 호밀빵을 올린 후 포장해요.
반으로 썰면색색의 재료들이 예뻐요.
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