매운 맛 중독자의 다이어트 식단, 315칼로리 매콤 닭볶음 치즈 감자전 만들기 : 315 Calories, Spicy chic…
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청각장애인을 위한 자막
맛있게 즐기는 다이어트 식사...매운 음식을 좋아하는 저를 위해 매콤한 닭볶음 치즈감자전을 만들었어요
(탄수화물, 단백질, 지방 함량은 영상 마지막에 확인하세요)
30g 양파
2 마늘
15g 그린빈
90g 감자
감자를 최대한 얇게 썰어주세요.
감자채전 만들 때 감자가 두꺼우면 잘 안 익어요.
소금뼈가 약해지는 나이이기에저는 고칼슘 치즈를 사용했어요.
골고루 섞어주세요.
양념장을 만듭니다.
1 teaspoon 고추가루
1 teaspoon 굴소스
1 teaspoon 물엿
0.5 teaspoon 간장
0.5 teaspoon 핫소스
0.5 teaspoon 맛술
0.5 teaspoon 다진마늘
1 teaspoon 고추장
골고루 섞어주세요.
삶은 닭가슴살은 손으로 찢어주세요.
코코넛오일을 조~금 두릅니다.
감자채를 팬에 조금씩 올린 후앞뒤로 노릇하게 구워주세요.
바닥면이 완전히 익은 후 뒤집어 주세요.
마늘양파저는 물로 야채를 볶았어요.
그린빈 닭가슴살 소금으로 살짝 간을 해 줘요.
소스골고루 섞어주세요.
완성된 요리를 그릇에 담아줍니다.
저는 매운 음식을 좋아해요.
다이어트 중에도 매운 요리가 자주 생각나요.
저칼로리 고단백 요리로 즐길 수 있는 매콤한 닭볶음 감자전...
오늘도 건강하고 맛있게 다이어트해요.
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