두부불고기 좀 먹겠습니다! 한 끼 440칼로리 단백질 37g 고단백 다이어트 식단 : 440 Calories, 37g prot…
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두부 불고기 레시피 고단백 다이어트 단백질 식단 레시피
청각장애인을 위한 자막
한식으로 즐기는 맛있는 고단백 식단, 두부 불고기 덮밥한끼 단백질 37g, 440칼로리로 가볍게 먹을 수 있어요.
영상 마지막에 탄수화물, 단백질, 지방 함량을 확인하세요건표고버섯 3g (1인분)건표고버섯을 불립니다.
소고기 100g (1인분)저는 소고기를 대량 구매한 후, 먹을 양만큼 소분해 냉동해요.
해동한 소고기 핏물을 제거합니다.
맛술 1티스푼 (1인분)
알룰로스 2티스푼
다진마늘 0.5티스푼
간장 1테이블스푼
소고기와 함께 골고루 섞어주세요.
양파 30g (1인분)청양고추 1/3개 (1인분)불린 건표고버섯 물기를 제거하고 썰어주세요.
표고버섯은 양념을 많이 흡수하기 때문에꼭 소고기를 먼저 양념한 후 버섯을 양념합니다.
후추로 간을 해 주세요.
두부 120g (1인분)마른 팬에 두부를 구워주세요.
소금후추소고기와 버섯을 볶아줍니다.
양파 그리고 청양고추대파 15g (1인분).
저는 대파를 자주 먹지 않아 채 썬 대파를 구입했어요
대파를 어슷 썰어 넣어줘도 좋아요.
소금과 후추로 간을 맞춰주세요.
두부 그리고 불고기
잡곡밥 80g고추기름을 조금 둘러주세요.
맛있어 역시 불고기는 달달해야 해.
청양고추 진짜 맛있어.
신의 한 수야...
그것 때문에 고추기름을 덜 사용해도 괜찮아...
고추기름이 처음에 맛이 강해서 더 넣었으면 했는데 청양고추 때문에 안 넣어도 되겠어...
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