[4주 다이어트] -5kg 식이조절 하는법? 58kg ‣ 53kg = 5kg 감량? > 다이어트정보

다이어트 정매에게 배우는 다이어트 꿀팁코너를 통해서 다이어트에 실전식단 노하우를 알려드리고 있는데요. 오늘 알게 될 다선 집은 요 바로 도시락 다이어트 입니다.

다이어트를 하시다 보면 주변에 유혹을 뿌리치기 가 참 쉽지 않으시죠그럼 어떻게 직장생활 하시는 분들의 경우에는 요거 식사를 나가서 주시게되면 어쩔 수 없이 뭐 짜장면이나 지 한 번 또 돈까스아 5아 등등이 피하고 싶은 메뉴를 먹을 수 밖에 없는 경우가 있으실 것같습니다.

자 그런데 오늘 소개할 다이어트 선배 분은 요이런 주변에 욕을 다 뿌리치고 나는 나의 갈 길을 가겠다 하시면서 묵묵히지내서 싸간 다이어트 도시락을 드시면서 다이어트 1 이어나간 분입니다.

자오늘 선배 분야 며 백화점 주류 파트에서 일하시던 분으로 출근을 해서점심과 저녁을 항상 백화점 식당에서 드시던 분이었습니다.

자 그런데 식당과의 워낙 맛있는 음식의 유혹이 많다 보니 까요 나는 나의 갈 길을 가겠다하고 생각하시면서 다이어트 도시락을 지내서 싹 가신 거죠 그래서 점심과저녁을 다 셀프 도시락으로 해결 하셨읍니다.

이렇게 불굴의 의지를 가지고꾸준하게 다이어트를 하셔서 자주 만에 총 5kg 을 빼 셨는데 요 자도대치 도시락을 어떤 메뉴로 쓰셨고 인데 체중감량의 성공하실 수 있었을까요궁금한 시정 자 오늘 선배 분도 매 끼 먹은 식사를 사진으로 찍어서카카오 보내주시면 서 제가 체크를 해 드렸더니 라 이 도시락 다이어트부채 적으로 어떤 음식을 드셨는지 다이어트 여정을 공개해 드리도록하겠습니다.

자 먼저 1차 입니다.

아침 공복 목에 58 kg 으로 시작을하셨구요 아침은 집에서 두유 단백질에 다가 딸기 10개를 드셨네요 총242 칼로리로 좋습니다.

그리고 점심부터 이 다이어트 도시락이 시작이되는데요앱 외유 보시면 밥은 반공기 로 탐 수학을 접지는 줄여 주셨고요그리고 조부 구이 보이시죠 자 제가 또 삼상 당조 되는 부분인데요 베이킹2 의 단백질 식품이 있고 포함이 되어 있어야 합니다.

라고 말씀드립니다.

그래야 근육을 잃지 않고 체지방만 뺄 수가 있기 때문이죠 그리고 보시면볶음김치 우범 조림 더덕장아찌 치열 무김치 이렇게 다양한 섬유질 반찬으로드셨습니다.

자 그리고 저녁 도시락 보실까요저녁 도시락 은 다 까진 절 샐러드 인데요 우리가 나가서 샐러드를 사려고하면 요 대부분 7 8천원 이상이 줘 비용이 만만치가 않습니다.

그래서 이렇게 도시락으로 시너지를 4 가시는 것도 좋은 방법인 것같습니다.

자 보시면 품질 닭가슴살을 했겠어 러 주셨는데요 닭가슴살이 퍼갈수 있다 보니까 이렇게 얇게 썰어서 슬라이스 처럼 에서 드시면 형법하지도 않고 맛있게 드실 수 있겠습니다.

자 그리고 채소는 아보카도와양배추 있구요 거기에 4 몬 올리브오일 대식 을 곁들여 주셨고 회복 5화1개 방울토마토 까지 법을 써 도시락에 들어간 재료가 영어로 종류이고푸짐 하지만요펠로 리를 따져보면 3배 칼로리 정도 밖에 하지 않습니다.

자 이렇게드셔서 다음날 얼마가 빠졌을 까요샤르망 에 0.2 kg 이 강령이 되셨습니다.

자 그리고 다음날 아침보시면요바나나와 무가당 요거 즉 거기다가 좀 너무 밍밍 해서 딸 기증 반 티스푼을 넣어 주셨네요 총 188 칼로리 입니다.

점심은 이 날이 이제주말이라서 지내서이제 함박스테이크 와 버섯 구운 양파 파프리카를 드셨습니다.

어 찬성을아예 빼 셧 꾸 요 함박스테이크 단백질과 섬유소를 여러 가지 종류로 드신거죠적이고 전혀 보시면요 터키 실로 도와 치즈 발사믹 식초 입니다.

자 잘 해주셨죠다음날 어떻게 됐을까요 ku 또 내려갑니다.

0.3 kg 이 더 가면됩니다.

자 3일째 아침 에는 요 역시 두유와 딸기 방 토를 되셨구요 어이 날은 월요일이 기 때문에 다시 도시락을 싸들고 출근 하셨습니다.

점심도시락 보시면 밥 반공기 에다가 단백질 메뉴로는 2부 부위와 닭볶음 이있고요 그리고 더덕장아찌 콩나물무침 섬유질을 드셔 주셨습니다.

여 그리고 간식으로는 고구마 더 싸 오셨네요 반개 오직 학을 조만드셨습니다.

저녁은 첫째날 처럼 푼 즉 약간 순찰에 샐러드 비호 차가와방 토로 후식까지 챙겨 주셨습니다.

자 다음은 어디에 쓸까요 총 감량의되셨는데요자 1g 에는 무려 0.4 kg 이나 빠졌습니다.

야 그리고 자 1차 역시 열심히 하셔서 다음날 또 0.2 kg 이 더감량이 되셨구요 그래서 5일만에 5kg마셔야 자 그런데 여러분 6일차 부터 갑자기 우리 선배님에게 정책이라는시련이 찾아옵니다.

자 이때부터 시련과 또 감동의 대서사시 가물치 지는데요6일차 3종을 보시면 갑자기 0.2 kg 이 증가를 합니다.

어 그래서카톡 보시면 u u 가 나오죠자 식단에 정말 자른 후에 유역이 체중의 증가 했죠 그렇게 여성들의 경우가장 많은 요 이며 파일크기 간과 연관이 있는데요잡았다 요놈 이 생리 시작 일주일 전부터 는요 여성호르몬의 영향으로 우리몸이 물을 끌어 당기기 때문에 어머 몸에 부종이 생기면서 살이 오히려 더찔 수가 있습니다.

여쭤봤더니 요 역시 다음주에 생리 라고 하시더라구요이를 인지 하시고 우리의 다이어트 선배 분은 흔들리지 않고 라이 갈 길을갑니다.

점심은 이날 쉬는날이라 집에서 밥 반공기 에다가 해 돌 박의버섯을 되셨구요 연령은 역시 닭가슴살 샐러드 입니다.

자 그리고 7일차어떻게 되었을까요튀길 저의 도 계속해서 치중을 내려가지 않고 그대로 유지가 되는 데요많은 분들이 어 이렇게 식단을 힘들게 열심히 했는데도 호주 중이 그대로라고 한다면 대부분 포기하는 경우가 많습니다.

하지만 우리 선배님은흔들리지 않고 도시락도 여지를 이어 나갔습니다.

점심 도시락은 요 두부위의 장조 인장 백진희 있구요 여부 저녁은 역시 닦아 신체 샐러드에삶은계란 방 토가 있습니다.

아주 잘 해 주셨죠 게 하지만 다음날도계속해서 체중은 01 했습니다.

자 그리고 9일 차에는 오히려 체중이 더증가를 하게 되는데요4 이때가 생리시작 이셨다 해요 아 하지만 체중 증가의 원인을 명확하게알고 있었기 때문에 역시 우리 다이어트 선배 문은 꾸준하게 식단을나라 줍니다.

그리고 드디어 생리시작 3일이 지나 곡 12일 차에 드디어체중감량 인해 시작하는데요 쭉쭉 감각이 되십니다.

개 12일 차에는 요 료명 점 5kg 이나 감정이 되셨습니다.

이제 몸의 붓기가 쫙 빠지고 원래내치 중이 드러내기 시작하는 거죠 자 그리고 역시 다이어트 식단을 이어나가십니다.

벽 이 날은 쉬는 날이어서 집에서 다이어트 메뉴 자 프로 마토아보카도를 활용한 라타 토이를 만들어 주셨습니다.

야 그리고 저녁은 정말 꾸준하게 닦았는데 샐러드로 드셨네요 자 그리고13일자 어떻게 되었을까요뉴욕 0.6 kg 이나 더 감량이 됩니다.

생리가 끝나니까 몸무게가 쭉쭉 빠지기 시작하는 거죠 네 우리 다이어트 순배부른 요 이렇게 꾸준하게 도시 할까 여체를 이어 나가셔서 잠시동안 cokg 을 전혀 하실 수 있었습니다.

자 오늘 선배님에게 배울 점은 요 의지가 정말 중요하다 라는 점인 것같습니다.

사람들이 맛있는 거 사 먹을 때도 시작을 싸 가서 먹는 의 직그리고 정치가 와도 흔들리지 않고 꾸준하게 식단을 이어나가는 의지 이런의지만 있다면 다이어트 성공할 수 있겠습니다.

자 오늘의 다 역주 선배님의다선 집을 기어 켜지면서 여러분도 불굴의 의지로 베어 더파이팅 하시면좋겠습니다.

감사합니다.