다이어트식단 100% 성공하는 식단!! > 다이어트정보

닥터 스키니 다이어트 에서는 하루에 1200 칼로리 섭취 하라고 말씀드렸는데요자 어떻게 하면 2200 칼로리를 맞춰서 먹을 수 있을까요자 오늘은 요 요리법을 알려진 이기에 앞서서 이 칼로리에 대한 개념을 좀쉽게 잡으실 수 있도록 다이어트에 활용하면 좋을 칼로리 * 식품들 몇가지를 좀 소개해 드릴까 합니다.

자 우리가 하루에 1200 칼로리를 먹으려고 하면 계획이 있어야 하겠죠가장 좋은 플랜은 요 점심을 1 400 칼로리 대로 좀 푸짐하게 되시고요그리고 아침 점심은 300 칼로리 대로 좀 소식 하시는 겁니다.

어 그리고 중간에 좀 허기가 진다면 단식을 되실 수 있는데 간식은 150칼로리 미만으로 어 드시는 게 좋죠 그러면 하루에 1200 칼로리를 맞춰먹을 수 있습니다.

자 그러면 한끼를 1 3 사벨 칼로리 대로 먹어야 한다는 건데요어떻게 먹으면 좋을까요 자 웃 칼로리에 대한 개념을 설명할 때 가장기준이 되는 것이 바로 밥 한공기 칼로리 입니다.

우리가 이제 한식을 많이 먹다보니까 이 밥한공기 칼로리 는 좀 기억하고계시면 좋은데요내의 밥한공기 가 300 칼로리 입니다.

자 그런데 그럼 어떤 분들은 아니 밥한공기 만해도 300 칼로리 인데어떻게 한끼를 3 400으로 맞춰 먹으란 얘기냐 하실 수 있는데요어떻게 해야 될까요 밤 냥을 주셔야 겠죠밥은 탄수화물 이기 때문에 우리 다이어트 할때는 탄수화물 양악 줄이시고단백질을 충분히 해주셔야 합니다.

그래서 어 보통 밥은 요 한 3분의 1공기 정도 어 드시게 되면 배칼로리로 이제 해결을 하실 수가 있습니다.

자 그러면은 밥은 이제 배 칼로리 정도로 해결했고 그러면은 탄수화물을줄인 대신 단백질 많이 드셔야 할텐데우리가 이제 1심 찢어 집에 가게 되면은 이 그 메인 반 산으로 단백질요리가 나오죠뭐 제육볶음 소불고기 또 뭐 생성 반말이 이런 것들이 어거 1인분 양이 보통 200 칼로리 정도가 합니다.

요렇게 한 접시에 담기는 1인분 양이 200 칼로리 인데요어 그러면요 단백질 메인메뉴는 얼마나 먹어야 할까요받으셔도 됩니다.

남기지 마시고 이 단백질 만찬 은 충분히 드십시오4 그래서 입에 칼로리 정도가 되겠고요 그리고 이제 한식 메뉴 또나오는게 이제 나물 반찬이 줘나물 반찬은 요렇게 반찬 접시 소 중 소 접시에 담긴 후 소복하게 담긴정도 칼로리가 30 1월입니다.

보통 노 콩나물도 있구 영어 시금치 호박 나물 이런 것들 그냥 사유요정도 접시에 담긴 칼로리 30 가 요리로 계산하시면 되는데요자 그러면은 자 밥은 이제 항공기 아니라1분을 공기로 바꿨죠 요렇게 반찬 여러가지 종류의 해서 다 드셔도 잡아- 검 에임 반전 입에 이거도 종료 되신다고 하시면은 6시 칼로리 총360 칼로리 막이 안하죠어 그러니까 이렇게 좀 푸짐하게 드신다고 해도 3 400 칼로리 때로맞춰서 드실 수가 있는 겁니다.

자 만약에 한식집 으로 이제 외식 하신다라고 하시면 제일 먼저 하실 일이 밥부터 한 3분의 1공기 2분의 1공기 정도로 좀 먹을 만큼만 덜어 2시구요 나머지 반찬은 충분히 드셔도좋겠습니다.

[음악]내 그리고 쌈채소를 활용 하시면 좋은데요 이상 채소는 칼로리는 낮으면서도식이섬유가 풍부하기 때문에 포만감이 오래가는 장점이 있습니다.

제가 제일 좋아하는 3 채소는 24 양배추 친거 레이 찐 양배추 쌈 인데요 보통 요렇게 손바닥이 1 크기정도의 칼로리가 7 칼로리 정도 합니다.

어 그래서 뭐 1 5 3 해도 요거 많은 1 35 칼로리 밖에 안하는거죠 그래서 보통 3을 싸먹을 때 각종 진 채소들을 요렇게 싸서 먹으면좋은데요자 저는 이제 당근 찐거 4방금 치면 정말 달고 맛있거든요 그리고 가지 찐거 1 올리구요그리고 매 킹이 마다 단백질 음식이 항상 포함되어 있어야 하거든요 그래서자 계란 찐거 요것도 하나 올리고 그리고 밥은 요거 3분의 1공기 조금만다는 겁니다.

그래서 밥도 조금 올리고 이렇게 해서 어 돌돌돌 도 말아서드시면 되는데[음악]돌돌돌 말아서 주시면 되는데요 자 요렇게 그냥 먹기는 좀 밍밍하고 내심하잖아요이럴 때 예 쌍장을 조금만 예 발라서 드셔도 좋습니다.

왜냐하면 네 조금 달라서어 두셔도 좋습니다.

왜냐하면 우리가 다이어트를 넣으며 7 하는게 아니지않습니까 이제 다이어트 평생 해야 되요 꾸준히 해야 하기 때문에 다이어트음식은 이 맛있어야 되거든요 내 입맛에 맞고 그렇기 때문에 쌍 장 정품씩 찍어 드시는 것은 괜찮습니다.

보통 우리가 쌍 자 누렇게 밥숟가락으로 했을 때 게 1큰술 조금 뜨면 은우리가 2시 칼로리 정도 하니까요그거 벗어나지 않는 선에서 조금씩 활용하셔도 좋을 것 같습니다.

자 이렇게 1 3 하시면은 크기도 엄청 크구 한입 크기 간의 크죠보통은 5 3 6 3 먹으면 배가 아주 든든 해줍니다.

자 그래서 제가 요렇게 한접시 에다가 1 3 에 넣는 재료들을 모아봤는데 이거 를 다 먹어도 될 거야 이렇게 많은 걸 다 드셔도 됩니다.

칼로리를 따져보면 양배추 이렇게 한 쫌 바닥 1 크기 정도 요거 5 장이거든요치료 35 35 칼로리 그리고 당근 반기 38 35 칼로리그리고 가지 만개 17 칼로리 그리고 밥은 사본에는 공기만 업의 칼로리구요남에게 라나는 8시 칼로리 줘 그리고 상자 1 금술 2시 칼로리 입니다.

다 합치면 이 287 칼로리로 3배 칼로리도 하지 않습니다.

그래서 이렇게 쌈채소 활용하시면 이렇게 든든하게 드시면서 도 어타우린 낮게 드실 수 있겠습니다.

[음악]4 그리고 이제 한 끼를 다 해결 하셨는데 어 중간중간에 이제 허기가진다고 하면 단식을 드실 수 있는데요간식 메뉴는 보통 1 150 칼로리 미만 정도로 드시는게 좋습니다.

자 그래서 250 칼로리 미만 으 어 간식 메뉴들 좀 소개해 드리면 요자 일단 바나나 하나의 배 칼로리 입니다.

섬유질이 많기 때문에 하루에 하나정도 보통 아침 식사로 이제 영어 대응하시면 좋을거 같고 간식으로도 좋습니다.

어 그리고 사과 1 4 사과 하나 도배 칼로리 줘4 150회 소리도 안 하기 때문에 역시 간식 메뉴로 좋구요그리고 줘 요 1 4 조연은 요 어 저는 진료실 그 사물함에 이 팩으로된 두유를 쌓아놓고 같습니다.

2 두유는 언제 왜냐면 우리가 중간에 허기가 져 가지고 아마 과자도 먹고싶고 뭐 더 먹고 싶고 할 때 있 우유 한잔을 딱 드시면 주요 는단백질이 기 때문에 갑자기 그런 공복감이 확 싸라 지면서 톰 안감이 오래가거든요예 저 두유 1 보통 1 배 칼로리 에서 많은 건 530 칼로리 정도밖에 안 하기 때문에두유 간식을 아주 좋습니다.

자 그리고요건은 이제 삶은 달걀 인데요 삶을 단계 하나의 8시 칼로리 밖에안합니다.

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네 오늘은 이 다이어트에 활용하면 좋을 이 칼로리 * 식품들 몇 가지를소개해 드렸는데요다음주 부터는 본격적으로 2 300 칼로리 때 요리법 뜰 알려드리도록하겠습니다.