[상체 목 스트레칭] 거북목 교정운동은 굽은등 교정운동부터 시작 > 다이어트정보

거북목 9분 둥 이런 이렇게 약해지는 근육들은 타잇하게 강화시켜주고 너무타이트 했던 근육들은빌려 주는 운동이 필요 한데요 지금 저희가 해야될 부분들은 2등 쪽과흉추 쪽에 가 동선과 근육을 늘릴 수 있는 동작 등과 그 다음에 약해지기쉬운 등쪽의 안에 있는 근육들을 타잇하게 만드는 알파벳 근력 운동입니다.

동작을 쉽게 설명하기 위해서 알파벳을 포함 시켰는데요 등 근육은 마치타인처럼 겹겹이 쌓여 있기 때문에 한 가지 동작 보다는 여러가지 근육들을다양하게 등 근육을 사용해 줘야 지만 좋은 트레이닝 할 수 있습니다.

자 첫번째 자세로 타 이 테 져있는 광배 금 부터 늘려주는 스트레칭을 해보겠습니다.

등운동과 거북목

자 매트 위에 이렇게 무릎을 대고 앉으신 상태에서자 손을 조금더 앞으로 밀어 내 시 구요그렇죠 이런 시골에서 경과 꼴과 가슴 앞쪽 근육들이 쭉 스트레칭 할 수있도록 기울여 주는 자세를 취해 줍니다.

자 이 상태는 이 흉추 쪽 의 라인이 이렇게 쭉 펴지면서 중간이 열리고광배근 쪽 견갑골 쩍 근육들이 스트레칭 되는 동작입니다.

목 어께통증 교정운동

자 이 상태에서 한손을 접고 이렇게 접고반대쪽 손의 엄지를 하늘로 그 다음에 체중을 이용해서 한쪽으로 기울여주시면 좀 전에 했던 광배근 스트레칭 보다 조금더 한쪽 광배근 에집중해서 해줄 수 있는 스트레칭 입니다.

이런 식에서 기울여 주면서 견갑골이 쭉 늘어 나게끔 스트레칭을 해주시고요반대쪽 방향으로 1존 접고 엄지 하늘로 다시 기울여서 천천히 쭉 늘여주는 동작을 반복해줍니다.

가슴 속에 있는 호흡 뜰을 천천히 후 배트 시면서 10에서 15초 정도해주시면 근육이 충분히 이어 안 될 수 있습니다.

자 이렇게 해서 광배근 에 스트레칭 해 주셨다면어 이제 흉추 에 있는 가동성 을 강화시켜 주는 동작 인데요자 아까 처럼 팔을 앞으로 가신 상태는 동일한데 이제 팔꿈치를 구부려서머리 뒤로 깍지를 껴 주실겁니다.

자 깍지를 낀 상태에서 팔꿈치를 바닥에 되시구요 천천히 쭉 눌려서 4이 허리 커브가 쭉 늘어 나게끔 해서 2요추 에서부터 시작해서 이 슝 추와 천천히 커브를 만들어서 가동 속에좋아질 수 있도록 고통을 이제 웅크린 자세 많이 하기 때문에 이런 흉곽이열리는 자세의 요 7을 가동 해주는 것들이 되게 중요하거든요 그래서광배근 스트레칭 다음엔 이 가동성 스트레칭을 통해서흉곽이 열릴 수 있도록 해줍니다.

자 이렇게 해서 기본적인 스트레칭 동작을하고 난 다음에는 알파벳 트레이닝으로약해져 있는 근육을 강화시켜 주는 겁니다.

허리통증 교정운동

자 첫번째 알파벳 t 자모양으로 할 수 있는 특 운동 이구요엄지는 하늘을 향하고 2 척추 라인과 굵게 라인이 뒤 짜이 모양을이루었다고 해서 알파 베티를 하는 티움 더 입니다.

천천히 들어 올려보겟습니다.

4 이렇게 올렸을 경우 에는 등 안쪽에 있는 승모근 이런분 잎들이사용되는데요 천천히 내리고 다시 올리고 를 반복합니다.

이렇게 서 15회 정도 반복 해 주시구요 이 동작을 할 때 엄지가 하늘로올라가는 동작들 만 10명 써주시면 되구요자 한번 5번 해보겠습니다.

하라툴 자 하시면서 본인이 어느정도 올리다 보면 이 경과 꼬리 안쪽으로 모여지는 느낌이 나거든요 그 느낌을 잘 캐치해서이렇게 해주시면 되구요 바로 뒤 짜 다음에 이제 와 있자y 모양 이구요 보통 등의 굽는 경우 이상 봇은 부분이 이렇게 굽는경우가 많아요 어렸을 때보다 예전에 비해 목이 짧아서 내가 4회전 나사실 살 보다는 3곳은 부분이 많이 올라와서 있거든요상부 승모근을 반대로 써줄 수 있는 게 하부 승모근 인데 이 r8 과 과일자 운동은 이 하부 승모근 을 써 주는 운동이에요 이 상태에서 한번들어볼까요 4 와 있자 를 먼저 해서 쭉 올려서 제자리로 내려주고 그리면승모근의 아래쪽에 있는 하부 승무원 분들을 강화시켜주는 둡니다.

등통증 교정운동

5번해볼게요나2 시 345 바로 자 이렇게 해서 상부 승모근을 이제 반대되는 하부 승모근 써줬구요요 상태에서 바로 w 자로 내려 오시는 겁니다.

견갑골을 안쪽으로 당겨 주는 근육을 사용해 주시는 거구요y 자 에서 w 짜와 1장에서 더블유 짜 자 우리 선생님 차요 이렇게 상체를 2만을바다에서 뛰면 이제 허리 근육까지 척주 기기까지 산 사용이 되는데 만약이 굉장히 좀 부담 되시는 분은 이제 편하게 이마를 바닥에 되고 하셔도되구요이렇게 해서 w 자를 만들어서 사용해주시면 됩니다.

하루에 한번 정도 일주일에 세네번 정도 실행 하시면 되구요반응의 자세가 굉장히 안 좋으신 분들이라면 일주일에 7번 정도 매일 한번씩 하시는 것도 크게 무리는 되지 않습니다.

이런식으로 해서 등 관리를 해주시면 본인의 등도 날씬 해 주고 반 듯해질 수 있습니다.

열심히 한번 따라해 보세요.