[배살 감량 운동] 초보자를 위한 뱃살 빼는 최고의 운동 > 다이어트정보

이번에는 요세 지방 의존 체지방을 태우기 위한 그런 세 가지운동법을 가르쳐 드릴 건데요 제가 쳐 번 영상에서 이 만든 동작이 너무어렵다고 하셔서 이번 동작에서는 요 그 동작을 좀 더 쉽게 갈 수 있는하지만 효과는 정말 그런 운동을 보여드리려고 합니다.

각 동작을 이 10초에서 30초 정도 하시면 되겠습니다.

배살빼기

첫번째 동작은스파이를 맨 이라는 동작입니다.

먼저 플랭크 동작에서 시작을 하실 거구요제가 지난번 영상에서는 마운틴 클라이머 를 갔었는데 스파이를 맥 옆쪽으로 가서 그냥 걸으시면 되겠습니다.

배살감량

 이 동작이 되시면 뛰면 되시는데요이렇게 반대 쯤 지원하시는 분들은 그냥무릎을 팔꿈치로 가져온다는 생각으로꽃과 함께 이 동작을 반복 을 하시면 되겠습니다.

이 때 코와 힘을 주는것 잊지 마시구요코에 미 빠져서 허리나 떨어지면 허리가 아프고 그리고 손목도 아프기때문에 여러분 먼저 코어 달라 먼저 해주시길 바랍니다.

이렇게 해서 30초 먼저 혹은 20초를 하신 후에 그 다음 동작은 사이드또 라는 동작입니다.

복근운동

말그대로 싸이 이토록 플레이크 에서 시약을 하셨어요다리를 그냥 안쪽으로 보내주시고오픈 다시 진화를 돌아오고다리를 크로스 에서 놓고 그 다음에 상체 돌리기이거는 이제 t 짜 줘 t 플랭크다리 놓고 상체 돌리기바르게 크로스 선호 코 앞에 상치 돌리기이렇게 해서 t 모양 t 플랭크 로 가시면 됩니다.

이렇게 해서 총 20초 혹은 30초를 하신 후에 요마지막 동작은 핸드 워킹으로 마무리를 하겠습니다.

저번 영상에서는 버피 를 했는데 핸드 워킹호흡 들이마시고 내쉬면서 땅 찢고 천천히 손을 걸어서 다시 플랭크 자세로 내려갑니다.

체중감량

내려갔다가 이때 허리가 떨어지지 않게 주의하시구요 복근을어허 위쪽으로 당겨 온다 생각하시고 다시 걷기 걸어서 제자리 올라오기이렇게 해서 한 10개정도 하시면 좋은데 안 되시면 일단 30초 모창 도하시고그리고 조금씩 운동의 강도를 높여 주시면 되겠습니다.

여러분들 궁금한점 있으시면 댓글로 남겨주시구요 이 영상의 도움이 되었다면좋아요그리고 아직까지 3차 낳기도 안하신 분들은 요 지층을 구독하시면매주 업뎃되는 영상들 많이 받아 보실수 있을것 뇨 구독하는 거 잊지마시고 매주 주말에 않은 유튜브 라이브 스트리밍 2표 오셔서 견고한 가있으시면 요 cns 신에서 물어보시면 됩니다.

손에 여기까지 여러분들의 묻혀 이터 고민수 하구요 다음 시간에 뵐게요ctp 아비 toi니다.