[스트레스제로 다이어트] 중간 점검 인바디 공개 - 결과 공유 > 다이어트정보

스트레스 제로다이어트에 중간 결과를 공유해 드리고자 합니다.

러브 외부의 스트레스 제로 다이어트는 2월 중순에 시작해서 3월 말까지약 6주간 에 걸친 다이어트 프로젝트 인데요 제가 2주 만하임 바디를측정 했어요그리고 마지막으로 3월말에 최종인 많이 를 측정할 예정입니다.

이 영상에서는 2주차 와 남행 3 자주 차 기간동안 제가 어떻게다이어트를 진행해 왔으며 또 어떠한 결과가 나왔는지를 공유해 드릴예정입니다.

제가 이전 영상에서도 많이 언급 드린 바와 같이건강한 체중감량을 위해서는 스트레스 관리가 매우 중요해요

그래서 제가 이 다이어트 프로젝트 이름을 스트레스 제로 다이어트 라고정한 것입니다.

스트레스 관리

그것을 큰 기준으로 삼아서 제가 이 다이어트를 함에 있어총 6가지 항목을 정 했었는데요다시 한번 간단하게 말씀드리면 첫번째 공부 운동 하기왜냐면 저는 오전에 간헐적 단식을 하기 때문에 오전에 운동을 하면 0부분 도움이 될 수밖에 없어요두번째 많이 걷기 세번째 간헐적단식 하기 약 18시간 을 척도로삼았습니다.

네번째 건강한 식단 첫 2주 동안은 저탄수화물 식단을 유지 했고요나머지 3 4 5 6 주차 동안은 저탄소 함 식당은 아니지만 건강한 탄소함을 그리고 건강한 지방과 단백질을 먹는 식단을 계획해서 씁니다.

다섯번째 충분한 수면 입니다.

수면은 스트레스 호르몬 코티졸 을 높이는강력한 인자의 어그렇기 때문에 하루 7시간 이상은 수면을 취하는 것을 계획이 있습니다.

여섯번째 기도 또는 명상하기 뒤로 도는 명상 이에 스트레스 호르몬인코티졸 을 현저하게 줄여 주는 효과가 있다는 연구결과가 있습니다.

스트레스 제로 다이어트

그래서 첫 2주 1 2주차에 결과를 보여 드릴께요 우선 오전 만점 별5개를 최고 점수로 잡았는데요첫 1 2주차 는 상당히 잘 했어요 공복 운동 도 1주일에 5번 이상했고 걷기도 운동하러 갈 때 올 때 총 1시간 이상 않을 걸었고 간헐적단식도 잘 지켰습니다.

식단도 어 건강한 식단으로 잘 유지 했는데 제가 별하나를 뺀 이유는 이 기간동안 제가 단백질 바와 같은 대체 식품을 조금많이 먹었어요물론 그 제품의 성분이 좋지만 그래도 제가 바로 바로 조리해서 먹는것보다는 건강한 식단이 아니기 때문에 어쨌거나 가공된 식품이 줘 그래서별 하나를 뺐습니다.

그 대신 저탄수화물 식단을 잘지켰어요 그리고 다섯번째 충분한 수면 인데요 이 때도 하루 7시간 이상수면을 취하지 않은 날들이 조금 있었어서 별 하나를 뺐습니다.

그리고 마지막으로 기로 또는 명상은 주 5일 이상은 잘 유지했기 때문에별 5개를 좋습니다.

그래서 총점 2 4.5 점이고 상당히 어 잘 지킨 첫 2주 였습니다.

결과는 어땠을까요 같이 한번 인바디 를 볼게요첫 2주 동안 체중이 1.1kg 줄었습니다.

그런데 여기서 중요한 것은체중이 아니라 최성 분이죠얼마나 근 손실이 없거나 또는 근육이 늘어나면서 체지방이 빠져 있는가 가중요한데요 보시면 골격근 양이 24.2 에서 24.6 kg 으로 총0.4 kg 이 들었습니다.

그래서 공부 분동 또는 저탄수화물 식단을 하며 하는 그는 손실이 일어난다고 주장하시는 분들이 있는데 제가 직접 체험해본 결과 그렇지 않았어요그리고 체지방 양은 1.7kg 이 줄었습니다.

그래서 체중은 1.1kg 만줄었지만 체지방 양은 1.7kg 빠지고 근육이 누름 거죠여기서 중요한 건 제가 어이 다이어트를 시작하기 전에는 경도 비만이었는데어제 체지방률이 표준으로 돌아 왔다는 거예요 그 이고 또 한 가지내장지방 레벨이 7에서 6으로 떨어졌습니다.

공복운동 걷기

이제 두 번째로는 3 4주차 결과인데요 3 4주차 에도 운동을 주 5일이상 잘 했어요 근데 이때는 공복 운동이 아닌 때도 있었습니다.

그리고 두번째로는 걷기 인데요 이때 미세 먼지가 좀 심한 날들이 많았어요그래서 운동의 걸어서 못 간 날들도 좀 있는데 그 외에는 최대한 많이걸으려고 노력을 했기 때문에 어 자 점을 줬구요세번째로 간헐적 단식은 어 3점을 중 이유가 제가 제 몸에 새로운 변화를좀 주고 싶었고어 저녁에 이슈 울린 수치가 더 높아진다고 하기에 원래는 아침에 단식을하는 패턴 이었는데저녁 단식으로 바꿔보려고 했었어요 이때 그런데 결과적으로는 아침도 먹고점심 저녁 충 새끼를 다 먹게 되더라구요 그래서 단식 시간이 좀 많이짧아져 썼습니다.

그리고 네 번째로 건강한 식단 인데 1점을 줬어요 이때 식단을 진짜 잘못지켰습니다.

제가 여러분들께 최대한 피하라고 했던 정제 탄수화물을 대표적인예로는 빵을 좀 많이 먹었어요이때는 정말 다이어트 식단이 라고도 생각할 수 없을 만큼식당이 좋지 않았기 때문에 1점을 좋습니다.

그럼 다섯번째는 충분한 수면 인데 이때 정말 그 어느 때보다 근일 인연을통틀어서 제일 잘 잤어요그리고 여섯번째는 기도 또는 명상 인데 어 이거 또 조금 빼 먹은 날이많이 있었습니다.

그래서 총점 은 3.5 점이었습니다.

여기서 특징은 제가식단을 좀 잘 못하고 간헐적 단식 시간이 좀 짧아진 건데요이렇게 식단을 잘 못 지켰을 때 인바디 가 어떻게 나왔는지 한번살펴볼게요저는 솔직히 이 때 살이 더 찐 않았을까 걱정을 했었어요 그런데 의외의결과가 나왔어요일단 체중을 보시면 0.6 kg 이 들었죠그래서 저도 집에서 그냥 체중을 재 쓸 때는 아 식단을 잘 못 지켜서살이쪄 꾸나 라고 생각을 했는데인바디 를 보니 근육이 0.7 kg 이나 들었고 체지방이 의외로 1kg이 줄었어요물론 첫째 쭈 보다는 체지방이 많이 줄지는 않았지만 그래도 생각했던것보다 체지방도 많이 줄었고 근육이 특히 많이 늘었죠 그래서 3 4주차에왜 이런 결과가 나왔을까 라고 생각해 봤더니 역시나 스트레스 해소에강력한 인자인 운동과 수면 때문인 것 같습니다.

제가 이 기간 동안 운동을 즐겁게 했고 또 수면도 정말 잘 치 했거든요그래서 잘 먹고 잘 차고 운동도 열심히 햇더니 근육이 많이 울었던 것같고 또 이렇게 스트레스 해소가 잘되니체지방도 덤으로 감량 있었던 것 같습니다.

식단이 좋지 않았음에도 불구하고 전체적으로 변화 추이를 다시 한번 보자면첫 이주의 체중이 줄었고 그 다음이 주에는 체중이 늘었습니다.

충분한 수면

요거는 제가 첫 2주 동안 저탄수화물 다이어트 했잖아요저탄수화물 다이어트를 하게 되면 근육에 저장된 글리코겐이 수분과 함께빠지기 때문에채 수분이 많이 줄어들어요 그래서 최수부 은 자체가 조금 더 닫기 때문에체중 감량이 더 많이 됐던 거고 나머지 2주2 에서는 제가 저탄수화물 식단을 하지 않았고 그리고 말씀드린 것처럼탄수화물 좀 많이 먹었다고 말씀드렸잖아요그래서 이제 근육의 글리코겐이 많이 저장 되었을 테고 이제 동시에 수분도많이 저장이 되었겠죠그래서 최소 분업의 조금 올라왔고 당연히 체중도 그에 따라 올라갔습니다.

그런데 이렇게 수분에 의한 체중은 중요치 않고 중요한 거는 근육과 체지방최 성분이 줘다이어트를 하면서 근육이 늘고 체지방이 줄어드는 게 사실 제일 어렵고도이상적인 다이어트 인데요어제 결과가 생각보다도 오히려 더 좋게 나와서 저도 많이 놀랐습니다.

그래서 총 한달 간 체중 자체는 0.5kg 이 줄었지만 근육이 1.1kg이 들고 동시에 체지방이 2.7kg 약 3kg 이 줄어 들었습니다.

물론 아직 이 다이어트 프로젝트 가 2주가 더 남았지만제가 처음 이 다이어트 프로젝트를 시작했을 때 생각했던 것보다 오히려 더좋은 게 화가 나서 전 좀 놀랐어요왜냐면 제가 식단을 뭐 스트레스 받으면서 뭐 엄청 줄이거나 이런 것도아니고 건강한 식단을 잘 챙겨 먹으면서 진행하는 거였기 때문에 그의극적인 변화가 있을 거라곤 생각 안 했거든요그리고 이제 간헐적 단식을 하면서 공복 운동을 할 때 큰 손실이 일어나지않는다 라는 연구 결과가 있지만 정말로 그 부분이 잘 지켜질 지가궁금했거든요 특히나 여성의 경우에는 이 부분이 조금 어렵다 고도 얘기를많이 들어서 걱정을 많이 했었는데 제가 간헐적 단식을 유지하면서 공복운동을 했음에도 불구하고 근육이 1점의 기로 가 늘었습니다.

그래서 지금까지 경험과 결과를 토대로 제가 여러분들께 어 전달 드린메시지가 실제로 효과가 있다는 그리고 좋은 효과가 있다는 것을 입증할 수있게 되었던 것 같구요다만 한 가지 제가 추가로 말씀드리고 싶은 것은 무언가를 하지 말아야된다고 너무 집착하게 되면 오히려 더 역효과가 나 않는 것 같아요제가 식당 같은 경우에 인스타그램에 이제 매일 매일의 식단을 공유하다보니까 강박관념이 생기더라구요어 종 제 탄성을 먹지 말아야 되는데 이것 먹으면 안되는데 이거 걸리면안되는데 자꾸 이렇게 생각을 하니까 더 오히려 더 그런 음식에 집착을하고 평소에 잘 먹지도 않았는데 더 먹게 되서 식단이 많이 무너졌습니다.

그래서 이제 무엇을 먹지 말아야지 라는 부정적인 생각보다는 이렇게 좋은음식을 잘 챙겨 먹어야지 라는 생각을 조금 더 가지고 남은 2주간 을실행해 보려고 합니다.

그 3 2주간은 제가 삼켜 주차 때 잘 모찌 꼈던 건강한 탄소 함을 지방단백질을 골고루 잘 먹으면서 나머지 항목을 잘 지켰을 때 어떠한 결과가나온 지 여러분들께 보여드리겠습니다.