[옆구리살빼기] 하루 4분~ 옆구리살빼는 최고의 운동 > 다이어트정보

네 오늘 배워 보실 운동은 옆구리살을 제거하는데 아주 효과적인 운동을세 가지 좀도 배워보도록 할게요.

 자 이 세가지는 조금 매일매일 하는 운동이니깐요.

오늘 여러분 저와 함께 시작해 보도록 할게요.

 자 첫 번째 운동은 시티드 니업이라는 동작이에요. 

먼저 천장보고 누워서 시작해보도록 할게요

옆구리살 제거

자 팔꿈치로 바닥을 지탱해 신 다음에상체는 이렇게 부케 켜주세요 그리고 손바닥으로 바닥을 살짝 지탱 해 주신다음에 무릎을 이렇게 올려봅니다.

옆구리운동

자 이 상태에서 다리를 사선으로 뻗었다가 다시아래 때 힘으로 천천히 끌어당겼다가 내쉬고당기고 내쉬고 단기 9자 이 때 가장 많이 하는 실수는 터들 이렇게 몸 쪽으로 쭉 땅기는 것그리고 어깨가바닥으로 꺼지는 것 이 두가지를 가장 많이 실수를 하는데요

시티드 니업

 자 어깨는 비랑 멀리 떨어뜨려 주시고 턱을 몸쪽으로 당겨 주세요자 이 상태에서 무릎을 가슴 입보다 살짝 높게 되신 다음에 13 4 자 이렇게 해서15개 정도 진행 해 주시고요 자 여기 안 트위스트 라는 동작을마찬가지로 다리 모양은 산처럼 만들어주시고허리를 곧게 세우신 다음에 양손은 깍지를 껴 루지 그리고 마찬가지로 길항어깨는 멀리 떨어뜨려 주시고그대로 허리를 사선 방향으로 익혀주세요이 상태에서 1줄색 4 5이 때 가장 많이 하는 실수는 이렇게이 상태에서 진행하시는 거 이거 아니고길항 업계는 멀리 떨어뜨려 주시고 오른쪽 왼쪽 오른쪽 맨자 이 때 시선은 왼쪽 멀리 를 바라 봐 주세요

러시안 트위스트 홀딩