[소화과정과 혈당] 음식은 얼마나 오랫동안 위에 머물까요? > 다이어트정보

음식은 얼마나 오랫동안 위에 먹을까요. 얼마나 많이 또 자주 먹든지 간의 여전히 허기를 느끼시나요그렇다면 여러분은 혈당지수가 높은 음식을 먹기 때문일 수 있습니다. 

혈당 뭐라고요 4 어렵게 보이는 말이죠기본적으로 여러분의 몸이 여러 바른 음식을 소화하는 데 걸리는 시간 인데끊임없는 식욕과 과체중으로 고생하고 있다면 꼭 알아두면 좋은 정보 입니다.

과식하지 않고 도 하루 종일 터 많은 에너지를 없고 식단을 바꾸는것만으로도 4 데 쓸 준비가 되셨나요.

밝은 면에 는 다양한 종류의 정보가 가득하다는 것을 기억하세요

 기본 정보를 살펴 볼까요혈당 지수 는 음식이 얼마나 빨리 체내 혈당을 증가시키는 지를 나타내는값입니다.

쉽게 말해서 기본적으로 음식들이 얼마나 빨리 소화되는 질을 측정하는것입니다.

과체중 vs 소화과정

포도 땅은 여러분의 몸에 에너지를 주는 당분 이고 이것은 섭취한음식으로부터 없게 됩니다.

혈액은 이 당분을 여러분의 모든 배고픈 세포와 조직으로 음반 하는데요이것이 바로 혈당 이라고 불리는 이유입니다.

혈당지수가 높은 음식을 섭취하면 혈당이 치수 없고 체내 에너지가 급속히증가 됩니다.

아 여기 나부껴 줘야 사이 잠깐 많네요이건 들리는 것처럼 좋은 게 아닌데요 이 에너지 상승은 오리 지속되지않고 항상 에너지 극작가 따라오기 때문입니다.

아이작 뉴턴이 위로 올라간 것은 떨어진다 라고 했던 것처럼 말입니다.

음식물 소화가 빨리 됨으로써 급격한 에너지 증가 를 얻는 것인데요일단 에너지 증가 과정이 끝나면 체내 연료 탱크는 급 화 강에서 비게됩니다.

즉 자신도 모르는 사이에 금방 배가 다시 고파져서 냉장고 문을 열게된다는 말이죠간단히 말해서 소화가 빠른 음식을 많이 섭취하게 되면 자신의 적정 음식섭취량 보다 훨씬 더 많이 먹게 된다는 말입니다.

소화시간

 지금 부엌 이 싫다고 하는 게 아니고요 사실 정말 9억 은 우리 2에서제가 제일 수와 되고 싶거든요하지만 아시다시피 부엌에서 음식을 탐하며 보내는 시간이 많아지면 문제라는거죠고혈당 음식을 과식하는 딱 쑨원의 빠지면 최종 증가로 이어지기 쉽습니다.

게다가 이러한 음식들은 과량의 포도당이 들어 있기 때문에 여러분의 몸은필요한 것을 섭취하고 나머지는 지방으로 저장하게 됩니다.

음 여러분이 먹고 싶은 것을 다 먹어도 살찌지 않는 행운의 사람들 중 한명이 아니라면 말이에요어쨌던 우리같은 일반 사람들에게 체중 증가는 심혈관 7월 심부전 당뇨와같은 건강에 위협을 줍니다.

그래서 이런 음식들은 피하거나 적당히 먹는 것이 좋습니다.

반면 지수가 낮은 음식은 포도당을 천천히 그리고 꾸준히 107 합니다.

이런 음식들은 대사작용이 느려서 소화 계통을 완전히 통과하는 데 시간이더 걸리고 포만감이 더 오래가기 에 지속적으로 과식하지 않아도 된다는뜻입니다.

그러나 혈당 지수 는 높음과 낮음 보다 조금 더 복잡합니다.

음식과 음료는 실제로 다음의 3가지 그룹으로 분류됩니다.

낮은 그룹 중 강 그룹 높은 9낮은 그룹에 비율은 1에서 55까지 중강 그룹은 56 에서 69 까지높은 그룹은 70 이상 입니다.

특정 음식에 대해 잘 모른다면 항상 인터넷에서 혈당수치를 찾을 수있습니다.

이제 모든 기술적인 전문 용어를 알아봤으니 등급에 따른 각종 음식들의비율을 보도록 하죠1번 천천히 소화되는 음식 낮은 혈당 수치녹색 잎 채소 삶은 당근 또는 생 당근 야채 스프 플랜트 인과 같은채소들생사가 오렌지 망고 곳 통조림 복수 만 사과 줄수 오렌지 주스와 같은대부분의 과일들팬 밀 빵 플랫 브레드 볼이 탄 옥수수 스파게티 오트밀 면종류 든 복합탄수화물 식품 유제품 우유 탈지 우유 요구르트캐슈너트 땅콩 병아리콩 그리고 대부분 콩과 같은 견과류 및 콩류이번 적당히 소화되는 직 중간 혈당수치고구마나 호박 같은 채소많아 대추 키위 파인애플 2수박과 같은 과일 삶은 갈색 쌀 밀 과 같은 적당한 탄수화물밀 플레이크 비스켓 뮤즐리 와 같은 곡물 꿀 탄산음료 팝콘 감자칩 또리스트에 포함됩니다.

혈당지수 식품

한번 빠르게 소화 되는 음식 높은 혈당 수치인 스텐트 으깬 감자 삶은 감자와 같은 채소간단한 탄수화물 식품 하얀 식빵과 인 쌀 쌀 죽과 인스턴트 오트밀 과같은 곡물바디 토미의 전문가들의 따름 은 조리된 야채 나 셀레 드 같은 몇몇저지방 음식은 위에서 30분에서 1시간까지 머물 수 있다고 합니다.

더 많은 혈당량을 가진 감자 와 비교할 때 이것은 매우 느린 것처럼보이지 않지만 완전히 소화하는데 위에서 2시간은 머물며 여러분의 혈당을올리고 단기간 에너지를 증가 시킵니다.

여러분의 우위는 저혈당 견과류를 분해하는 데 최대 3시간즉 더 많은 시간을 필요로 합니다.

보시다시피 이런 음식들은 부위에 머무르는 소아 시간 각기 다른데이런 저혈당 식품들은 우리 몸을 더 오래 활기있게 지속시 킵니다.

또한 탄수화물이 없기 때문에 혈당지수가 없이 실제로 없는 음식들로있습니다.

하지만 이 음식들도 여전히 여러분을 위해서 소화되는 데 시간이 걸릴 수있습니다.

여러분의 우위는 닭고기 양고기 그리고 돼지고기와 같은 고기들을 소화하는데2시간에서 5시간 걸릴 수 있습니다.

연어 송어 참치와 같은 해산물과 생선은 보통 약 40분에서 1시간 이면소화가 됩니다.

계란 치즈 기름 허브는 혈당지수가 0 인데 소화관에서 빠르게 분해 됩니다.

하지만 빠른 성화가 금세 허기 지게 하는 것은 아닙니다.

고혈당 음식

이 음식들은 몸에 필요한 영양분으로 가득하고 거든요여러분은 아마 피자 햄버거 같이 내가 가장 좋아하는 술은 어떨까 라고궁금해 할지도 몰라요필자의 경우는 흥미로 씁니다.

반주 치지 소수만 먹는 피자 라면 그것은 대부분 그 반쪽 때문에 당분지수가 높게 평가 될 지도 모릅니다.

그래서 믿거나 말거나 토핑을 추가하면 실제로 여러분의 피자 조각이 더건강식으로 바뀝니다.

고급 딜럭스 같은 종류의 책자는 포도당 수치를 오히려 낮출 수 있습니다.

왜냐하면 토핑 속에 단백질과 지방은 음식을 꽃 5 당으로 분해하는 과정을늦출 것이기 때문이에요. 그러니 피자 위에 버섯 2 망 양파를 마음껏 추가하세요모든 저혈당 음식이 건강에 좋을 거라고 생각하지 삼정의 는 빠지지 마세요.

지수가 낮더라도 가공된 음식이라면 여전히 엄청난 양의 포화 지방 설탕그리고 무의미한 칼로리를 포함 하고 있을 거에요치즈 버거 를 예로 들어보죠 이것은 혈당 지수 는 정말 났지만 그렇다고이 기름진 퍼가 장시간 동안 에너지를 준다거나 체중감량에 도움이 된 것은아닙니다.

여러분은 여전히 혈당 지소 에는 보여지지 않는 식품의 영양 가치를 잘따져보셔야 합니다.

예를 들어 우유에 경우 당도는 낮지만 지방도가 높기 때문에 체중 감량에는 적합하지 않습니다.

게다가 저열 단 음식은 더 천천히 소화되기 때문에 이런 종류의 음식만먹는다면 소화기관에 무리를 줄 수 있습니다.

모든 게 균형이 잘 맞아야 해요 그렇죠또한 오늘 알려드린 음식에 따른 신진 되서 소요 시간은 여러분의 신체건강나이 성별 활동량과 서화 기간 의 상태에 따라 달라질 수 있다는 점을이해 하세요아 이제 여러분은 여러 다른 종류의 음식 소아 시간에 대해서 배웠습니다.